Dobrostan Centrum Terapii i Rozwoju

10/10/2026

🌿💚 10 PAŹDZIERNIKA – ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO 💚🌿

🦋 TWÓJ GŁOS MA ZNACZENIE. Twoja historia jest ważna. Zmiana może zacząć się od rozmowy.

Tegoroczne hasło kampanii Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) brzmi:

💚 „Lived experiences heard: real voices, real change” — „Wysłuchane doświadczenia: prawdziwe głosy, realna zmiana”.

To przypomnienie, jak ważne jest, aby osoby doświadczające trudności psychicznych były nie tylko wysłuchane, ale także traktowane z szacunkiem, zrozumieniem i uwzględnieniem ich własnych potrzeb.

Bo za każdym doświadczeniem kryje się człowiek. Jego historia, emocje, obawy, ale też nadzieje, wartości i sposoby radzenia sobie, które nie zawsze potrafi dziś dostrzec.

🍀 NIE MUSISZ MIEĆ GOTOWYCH ODPOWIEDZI, ŻEBY POPROSIĆ O POMOC.

Czasem trudno nam nazwać to, co przeżywamy. Czasem czujemy zmęczenie, zagubienie, lęk albo bezradność. Zdarza się, że to, co kiedyś pomagało, przestaje działać.

Nie musisz jednak wiedzieć, jak rozwiązać swój problem, żeby zrobić pierwszy krok.

Nie musisz być silny każdego dnia. Nie musisz wszystkiego rozumieć. Nie musisz udowadniać, że Twoje cierpienie jest wystarczająco duże, by zasługiwać na uwagę.

Masz prawo zostać wysłuchany. Masz prawo szukać wsparcia. Masz prawo szukać swojej drogi do zmiany. 💚

🌱 JAK PATRZĘ NA ZMIANĘ W PODEJŚCIU SKONCENTROWANYM NA ROZWIĄZANIACH (TSR)?

Nie zatrzymujemy się wyłącznie na tym, co trudne. Szukamy również tego, co pomaga, co jest dla Ciebie ważne i co może stać się początkiem zmiany.

Nie oznacza to pomijania cierpienia ani udawania, że problem nie istnieje. Oznacza dostrzeganie człowieka w całej jego historii — nie tylko przez pryzmat trudności, z którymi się mierzy.

Wspólnie możemy poszukiwać odpowiedzi na pytania:

🍀 Co już Ci pomaga? Nawet jeśli jest to coś niewielkiego.

🍀 Kiedy bywa choć trochę łatwiej? Co wtedy jest inne? Co robisz inaczej? Kto lub co Cię wspiera?

🍀 Co chciałbyś zmienić? Po czym poznasz, że zaczyna być lepiej?

🍀 Jakie masz zasoby? Co już potrafisz? Co pomagało Ci w innych trudnych momentach?

🍀 Jaki mały krok możesz zrobić teraz? Nie idealny, nie wielki — po prostu możliwy.

Nie zawsze mamy wpływ na okoliczności, w których się znajdujemy. Możemy jednak wspólnie szukać możliwości, które pomogą odzyskać poczucie wpływu, równowagę i nadzieję.

🌿 ZADBAJ O SIEBIE — NA SWÓJ SPOSÓB

💚 Zauważaj swoje potrzeby i granice.

💚 Daj sobie prawo do odpoczynku, nawet jeśli nie wszystko zostało zrobione.

💚 Pielęgnuj relacje, w których możesz być sobą.

💚 Dostrzegaj małe rzeczy, które Ci służą.

💚 Nie porównuj swojej drogi z drogą innych.

💚 Pozwól sobie prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Czasem początkiem zmiany jest jedna rozmowa, jedna decyzja albo pierwszy moment, w którym pozwalasz sobie powiedzieć: „Nie jest mi łatwo i potrzebuję wsparcia”.

🦋 A JEŚLI TERAZ PRZECHODZISZ PRZEZ TRUDNY CZAS…

Jeśli doświadczasz kryzysu psychicznego, depresji, lęku, wypalenia zawodowego, trudności w relacjach, myśli rezygnacyjnych lub przemocy — nie musisz zostawać z tym sam.

Pomoc psychologiczna nie polega na dawaniu wszystkim takich samych odpowiedzi. To przestrzeń, w której możesz opowiedzieć swoją historię, zostać wysłuchany i wspólnie poszukać rozwiązań odpowiadających Twoim potrzebom, wartościom i możliwościom.

W tej drodze ważne są dla mnie Twoje doświadczenia, Twój głos, Twoje cele i Twoje tempo.

Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszam do kontaktu:
📞 510 399 955 🔗 https://www.znanylekarz.pl/z/5fu8Vb

💚 Na koniec chcę Cię zaprosić do krótkiej refleksji:

Gdyby miało wydarzyć się coś, co sprawiłoby, że jutro poczujesz się choć odrobinę lepiej — co by to było?

Nie musisz od razu znać odpowiedzi. Możesz dać sobie czas, by ją odnaleźć.

Bo Twoje doświadczenie ma znaczenie. Twój głos zasługuje na wysłuchanie. A zmiana nie musi zaczynać się od wielkich kroków.

🌱 Czasem zaczyna się od tego, że ktoś naprawdę Cię słucha. 💚🦋

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog | Seksuolog | Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

06/10/2026

🤔 Po czym poznać, że psychoterapia działa?

W psychoterapii skuteczność często ocenia się poprzez zmniejszenie objawów, poprawę funkcjonowania czy spełnienie określonych kryteriów diagnostycznych. To ważne. Ale czy to wystarczy?

A co, jeśli dla jednej osoby najważniejsze będzie odzyskanie spokoju, dla innej poprawa relacji, większa pewność siebie, podjęcie ważnej decyzji albo poczucie, że znów ma wpływ na swoje życie?

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR/SFBT) patrzy na skuteczność również z perspektywy klienta.

Nie chodzi tylko o to, żeby było „mniej objawów”. Ważne jest także:

🌿dokąd chcesz zmierzać,
🌿co chciałabyś/chciałbyś, żeby było inaczej,
🌿co już działa, nawet jeśli w niewielkim stopniu,
🌿jakie masz zasoby i doświadczenia, które mogą Ci pomóc,
🌿po czym Ty poznasz, że terapia przynosi zmianę.

Badania nad TSR pokazują, że podejście to może być skuteczne, a jego założenia i sposób pracy znajdują coraz większe potwierdzenie w badaniach naukowych. Jednocześnie przykład TSR pokazuje coś jeszcze: nie każda wartościowa forma terapii od początku idealnie mieści się w obowiązujących sposobach mierzenia skuteczności.
Dlatego potrzebujemy psychoterapii opartej na dowodach, ale również otwartej na rozwój, nowe pytania i perspektywę samego klienta.

I właśnie to jest mi bliskie w TSR.

Nie zakładam z góry, jak powinna wyglądać Twoja zmiana.
Chcę razem z Tobą odkryć, co będzie oznaczało „lepiej” właśnie dla Ciebie. 💕🍀

Jeśli zastanawiasz się, czy terapia skoncentrowana na rozwiązaniach może być dla Ciebie - zapraszam do kontaktu.

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog | Seksuolog | Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

Dziś bardzo serdecznie polecamy artykuł 👉„Ocena efektów psychoterapii: kryteria, wskaźniki i implikacje na przykładzie terapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniu”, opublikowany na łamach czasopisma „Psychiatria i Psychologia Kliniczna” w sierpniu 2026 roku.

🔎 Autorzy artykułu: dr Andreea Mihaela Żak i dr Krzysztof Andrzej Pękala przyglądają się temu, jak podejścia psychoterapeutyczne odbiegające od tradycyjnych teorii zmiany i akcentujące wskaźniki skuteczności wykraczające poza objawy i patologię mogą zyskać uznanie w opiece zdrowia psychicznego. Zestawiają przy tym kryteria i wskaźniki stosowane w głównych podejściach terapeutycznych z założeniami i praktyką TSR.

🇫🇮 Szczególnie inspirujący jest przykład Finlandii, gdzie jak opisują autorzy, TSR osiągnęła dominującą pozycję po uznaniu jej w publicznym systemie opieki zdrowotnej.

Skuteczność TSR można wykazać zarówno poprzez klasyczne wskaźniki skuteczności, jak i te uwzględniające perspektywę klienta: jego ocenę postępów w realizacji celów oraz osobiste mocne strony.

💬 Główny postulat autorów to równowaga między rygorem dowodów naukowych a otwartością na innowacje i różnorodność. Historia TSR jest tu ważnym przykładem, choć nie oznacza, że każde nowe podejście uzyska podobne potwierdzenie skuteczności.

📖 Zapraszamy do lektury artykułu: https://www.psychiatria.com.pl/index.php/wydawnictwa/2026-vol-26-no-2/ocena-efektow-psychoterapii-kryteria-wskazniki-i-implikacje-na-przykladzie-terapii-krotkoterminowej-skoncentrowanej-na-rozwiazaniu

04/10/2026

Za mną kolejny dwudniowy trening dla psychoterapeutów, który był dla mnie ważnym zatrzymaniem. Nie tylko przy tym, jak pracować z drugim człowiekiem, ale też przy pytaniu: jak ja chcę o siebie dbać, wykonując tę pracę?

Praca psychoterapeutki jest dla mnie ogromnie ważna i dająca dużo satysfakcji. Jednocześnie jest pracą, w której spotykam się z ludzkim cierpieniem, bezradnością, stratą, lękiem, historiami, które często są bardzo trudne.
A dbanie o siebie nie jest dodatkiem do pracy, lecz jest jej ważną częścią 🧘🥀🌹

Ten trening przypomniał mi o kilku rzeczach:
🌿O tym, żeby zauważać sygnały własnego ciała, zanim zmęczenie zamieni się w przeciążenie.
🌿O tym, żeby respektować potrzebę odpoczynku, zamiast odkładać ją na moment, kiedy „już naprawdę będzie można”.
🌿O tym, że regeneracja nie musi oznaczać kolejnego zadania do wykonania.
🌿O tym, że również ja potrzebuję mieć dostęp do swoich zasobów.

W podejściu ericksonowskim bliskie jest mi założenie, że zasoby człowieka już w nim są - czasem tylko potrzebuje odpowiednich warunków, żeby móc z nich skorzystać.

Już wiem, co mnie reguluje.
Co pozwala mi wrócić do równowagi.
Co daje mi poczucie lekkości.
Co pomaga mi zamknąć dzień pracy.
Co pozwala mi być obecną w gabinecie, a jednocześnie nie zabierać ze sobą wszystkich historii do domu.

Chcę też pamiętać, że dbanie o siebie nie oznacza dystansowania się od pacjentów.

Przeciwnie.

To właśnie dzięki granicom, uważności na siebie i własnej regulacji mogę być w relacji terapeutycznej naprawdę obecna - bez potrzeby ratowania, bez brania odpowiedzialności za to, co należy do drugiej osoby, z zaufaniem do jej procesu i zasobów.

Dlatego po tym treningu wiem, co mogę zrobić dla siebie, żeby móc nadal dobrze robić to, co jest dla mnie ważne❤️

Nie jutro.
Nie „jak będzie spokojniej”.
Tylko teraz.

Bo chcę pamiętać, że troska o siebie jako psychoterapeutkę nie jest czymś obok mojej pracy.
Jest częścią odpowiedzialności za tę pracę💕🌺

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog | Seksuolog | Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

10/09/2026

💛 Czasem nie potrzeba wielkich słów. Potrzeba człowieka, który zauważy.
Dziś

A tegoroczne przesłanie to „Zacznij rozmowę”. Bo zapobieganie samobójstwom nie zaczyna się wyłącznie w gabinecie specjalisty. Często zaczyna się dużo wcześniej — przy kuchennym stole, w samochodzie, w szkolnym korytarzu, podczas telefonu do bliskiej osoby.

Jako psycholog często myślę o tym, jak wiele cierpienia pozostaje niewidocznego dla innych.

Bo osoba, która przeżywa kryzys, nie zawsze wygląda jak ktoś, kto potrzebuje pomocy.

Czasem nadal chodzi do pracy.
Odprowadza dzieci do szkoły.
Żartuje.
Odpisuje na wiadomości: „u mnie wszystko w porządku”.

A jednocześnie w środku może czuć ogromną samotność, bezradność i przekonanie, że nie ma już dobrego wyjścia.

📊 W 2025 roku w Polsce 4 776 osób zmarło w wyniku samobójstwa. Odnotowano również ponad 10 tysięcy pozostałych zarejestrowanych zamachów samobójczych.

Szczególnie poruszają mnie dane dotyczące młodych ludzi. W grupie 13–18 lat odnotowano 1 998 zamachów samobójczych, w tym 156 zakończonych zgonem.

Za tymi liczbami nie stoją jednak statystyki.

Stoją dzieci. Nastolatki. Kobiety. Mężczyźni. Rodzice. Partnerzy. Przyjaciele. Ludzie, którzy w pewnym momencie swojego życia przestali widzieć rozwiązanie.

I właśnie tutaj pojawia się coś, na co mamy wpływ.

Możemy zacząć rozmowę.

Nie musimy być terapeutami.
Nie musimy znać odpowiedzi.
Nie musimy „naprawić” drugiego człowieka.

Możemy powiedzieć:

💛 „Widzę, że ostatnio jest Ci trudno.”
💛 „Co się z Tobą dzieje?”
💛 „Chcesz mi o tym opowiedzieć?”
💛 „Jestem z Tobą.”
💛 „Poszukajmy razem pomocy.”

I przede wszystkim — możemy słuchać bez oceniania.

Nie mówiąc:
❌ „Inni mają gorzej.”
❌ „Weź się w garść.”
❌ „Przecież masz dla kogo żyć.”
❌ „Nie myśl o tym.”

Tylko dając przestrzeń na prawdziwe:
„Jest mi bardzo źle.”

Bo czasem człowiek nie potrzebuje usłyszeć, że „będzie dobrze”.

Potrzebuje usłyszeć:„Nie wiem jeszcze, jak będzie.
Jestem. Widzę, że jest Ci trudno. Nie musisz przechodzić przez to sam/sama.

Możesz zauważyć. Możesz zapytać. Możesz zostać. Możesz pomóc znaleźć pomoc. 💛

Czasem od jednej rozmowy zaczyna się droga do zmiany.

Zatrzymajmy samotność.
Zacznijmy rozmowę. 💛

👉 Jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, zapraszam do mojego gabinetu lub na spotkania on-line – terminy można umawiać przez https://www.znanylekarz.pl/z/5fu8Vb lub 📞 510 399 955

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog/ Seksuolog/ Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

27/08/2026

Za mną kolejny poziom – 4 intensywne dni szkolenia z pracy z parami w podejściu skoncentrowanym na emocjach -C
Dużo wiedzy, praktyki i przyglądania się temu, co dzieje się pomiędzy dwojgiem ludzi. Wróciliśmy do cyklu, badaliśmy źródła emocji nieadaptacyjnych i uczyliśmy się, jak pomagać parom docierać do tego, co naprawdę kryje się pod konfliktem.

Szczególnie ważne było dla mnie pogłębienie pracy z emocjami – strachem, smutkiem, gniewem i wstydem – oraz z więzią, tożsamością i zranieniem emocjonalnym. Była też praca nad zdradą i przebaczeniem, samoukojeniem oraz nad tym, jak tworzyć przestrzeń, w której partnerzy mogą bezpieczniej wyrażać to, co dla nich ważne.

Jako terapeutka par wracam z poczuciem, że jeszcze lepiej rozumiem, jak towarzyszyć parze w drodze od wzajemnego zranienia i utknięcia do większej bliskości, bezpieczeństwa i zrozumienia. 💕

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog/ Seksuolog/Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

30/07/2026

🌿 Budowanie własnej często zaczyna się od relacji.
Jako ludzie potrzebujemy bliskości, kontaktu i poczucia, że jesteśmy dla kogoś ważni. To właśnie relacje mogą być źródłem siły – dają przestrzeń do rozmowy, wzajemnego wsparcia, bycia wysłuchanym i zrozumianym. Równie cenne jest także to, że sami możemy być wsparciem dla innych. 💞

Każda życzliwa rozmowa, wspólnie spędzony czas czy szczere zainteresowanie drugą osobą to małe kroki, które wzmacniają nasze poczucie bezpieczeństwa i dobrostan. Warto zauważać i pielęgnować to, co już działa w naszych relacjach, bo właśnie z takich codziennych chwil buduje się bliskość.

👍 Raźniej iść przez życie z kimś, z kim można dzielić zarówno radości, jak i trudniejsze momenty. Z kimś, przy kim można być sobą – bez oceniania i dawania gotowych rad. Jak powiedział Cyceron: „Czym sen dla ciała, tym dla ducha – odświeża siły.” 🍀💞

W warto zatrzymać się na chwilę i pomyśleć o relacjach, które dodają nam siły. Być może dziś jest dobry moment, aby napisać do kogoś bliskiego, zadzwonić lub po prostu powiedzieć: „Dobrze, że jesteś”.

Kto jest osobą, przy której czujesz się naprawdę sobą? A może dziś Ty możesz być taką osobą dla kogoś?

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog | Seksuolog | Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

06/07/2026

Dziś Międzynarodowy Dzień Pocałunku 💋

Czasem wydaje nam się, że o sile związku decydują wielkie wydarzenia. Tymczasem najczęściej budują go małe, codzienne gesty.

Pocałunek jest jednym z nich.

To nie tylko dotyk ust. To komunikat: „Widzę Cię”, „Jesteś dla mnie ważna/ważny”, „Jesteśmy razem”. ❤️

Jak podkreśla dr Andrzej Depko, pocałunki pobudzają w mózgu wydzielanie m.in. oksytocyny – hormonu, który wspiera budowanie więzi, poczucia bezpieczeństwa i przywiązania. Bliskość naprawdę ma znaczenie – także dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

W codziennym biegu łatwo zamienić czułość na logistykę: obowiązki, pracę, dzieci, listę spraw do załatwienia. A przecież relacja potrzebuje nie tylko organizacji, ale również uważności.

W terapii często pytam pary nie tylko o to, z czym jest im trudno, ale przede wszystkim: „Kiedy ostatnio poczuliście się sobie naprawdę bliscy?”. Odpowiedzi rzadko dotyczą spektakularnych chwil. Znacznie częściej są to drobne momenty: wspólna kawa, uśmiech, przytulenie... czy właśnie pocałunek.

Może więc dzisiejsze święto będzie dobrą okazją, by na chwilę zwolnić.

💋 Pocałować partnerkę lub partnera nie z przyzwyczajenia, ale z obecnością.
💋 Zatrzymać się na kilka sekund dłużej.
💋 Przypomnieć sobie, że bliskość buduje się każdego dnia – małymi gestami, które z czasem stają się fundamentem relacji.

Bo szczęśliwe związki nie powstają przypadkiem. Powstają z codziennych wyborów.

A czasem wszystko zaczyna się od jednego, uważnego pocałunku. ❤️

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog | Seksuolog | Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

01/06/2026

🎈

Tak wiele możemy nauczyć się od dzieci. Ich ciekawości, otwartości, zaangażowania, umiejętności bycia tu i teraz oraz czerpania radości z małych rzeczy.

A przecież w każdym z nas jest dziecko. Pytanie brzmi: jak często dajemy mu dojść do głosu? 🤔

👉 Warto dziś zatrzymać się na chwilę i zastanowić:

🦋 Co ostatnio wzbudziło moją ciekawość?
🦋 Kiedy czułem/-am radość z tego, co robię?
🦋 Co pomaga mi być otwartym/-ą na nowe doświadczenia?
🦋 Jakie moje zasoby wspierają mnie w codziennych wyzwaniach?
🦋 Po czym poznaję, że jestem dla siebie życzliwy/-a?
🦋 Co chciałbym/chciałabym robić częściej, aby było w moim życiu więcej lekkości i spontaniczności?

Dzień Dziecka może być dobrą okazją, by zauważyć to, co już działa, docenić swoje mocne strony i zrobić choć jeden mały krok w kierunku tego, czego chcemy więcej w swoim życiu.

Życzę Wam wielu chwil radości, ciekawości świata, odwagi do odkrywania nowych możliwości oraz wiary we własne zasoby.

Bo nigdy nie jest za późno, by zadbać o swoje wewnętrzne dziecko. ❤️

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog | Seksuolog | Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

08/05/2026

Właśnie zakończyłam pierwszą część kursu certyfikacyjnego terapii par metodą EFT 💚

Wracam z tego szkolenia z jeszcze większym przekonaniem, jak ogromne znaczenie w relacjach mają emocje, poczucie bezpieczeństwa i bycie naprawdę usłyszanym. To podejście bardzo porusza mnie swoją uważnością na to, co dzieje się „pod konfliktem” — bo często za złością, wycofaniem czy kłótniami stoi potrzeba bliskości, kontaktu i zrozumienia.

Szczególnie cenne było dla mnie doświadczenie pracy w grupie terapeutów pełnych otwartości, refleksji i gotowości do uczenia się 🤍

Dziękuję Catalinie za profesjonalizm, uważność i sposób prowadzenia procesu.
Karolinie — za świetne tłumaczenie 😊

Coraz bardziej czuję, że chcę wspierać pary nie tylko w rozwiązywaniu konfliktów, ale też w odbudowywaniu więzi i odnajdywaniu siebie nawzajem na nowo.

Jeśli jesteście w momencie, w którym trudno się usłyszeć, rozmowy kończą się oddaleniem albo chcecie lepiej zrozumieć siebie w relacji — zapraszam pary do mojego gabinetu 💞

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog/ Seksuolog/Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

03/05/2026

Dziś oprócz uchwalenia pierwszej Konstytucji w Europie, a drugiej na świecie, obchodzony jest Światowy Dzień Podejścia Skoncentrowanego na Rozwiązaniach 😀
3 maja 1983 roku (po 17 próbach od 1979 roku) przyjęty został do publikacji przełomowy w psychoterapii artykuł współtwórcy BSFT Steve'a de Shazera "Śmierć oporu". Zachęcił w nim nas do myślenia, że ludzie nie opierają się, aby się zmienić, ale że wiele razy zaniedbujemy możliwość zbudowania odpowiedniej przestrzeni dla współpracy.

🍀 Dopasowanie do klienta i polegająca na zaangażowaniu, akceptacji i uważności jest dla mnie priorytetem, dlatego też jestem dumna z tego, że mogę być częścią społeczności terapeutów tego nurtu 💞🌱🦋

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog/Seksuolog/ Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji