Ciałoczuła

Ciałoczuła Jestem trenerką przygotowania fizycznego i fizjoterapeutką.

Dążę do tego, aby aktywność fizyczna i troska o własne zdrowie nie były kolejnymi przykrymi obowiązkami.

✨fizjoterapia uroginekologiczna
✨terapia bólu przewlekłego

Mam wrażenie, że marzec trwał jakieś 57395 dni 🤸🏻‍♀️ 1. Były ukochane góry i narty, które są dla mnie tygodniową medytac...
07/04/2026

Mam wrażenie, że marzec trwał jakieś 57395 dni 🤸🏻‍♀️

1. Były ukochane góry i narty, które są dla mnie tygodniową medytacją
2. Był też koniec remontu kuchni i łazienki (czyli oficjalnie: przeżyliśmy 😅)
3. Były decyzje, które nie są łatwe – w tym ta o odpuszczeniu maratonu w kwietniu
4. Były dziesiątki godzin zwiedzania lasów i pól z tym małym stworkiem oraz behawiorystka, która zmieniła nam życie
5. Było 80kg na 3 powtórzenia w przysiadzie 💪🏽
6. No i stuknął nam 7 rok razem 🥹
Dużo dorastania, dużo śmiechu, dużo chaosu i jeszcze więcej wspólnych zmian. Absurdalne jak szybko to minęło 🙈

20 letnia Wiktoria marzyła o takiej dorosłości, muszę częściej sobie o tym przypominać 🥹

14/02/2026

Widzisz to „wydęcie” na filmie? To cichy zabójca Twojego dna miednicy. 🛑

Jeśli podczas dźwigania Twój brzuch robi się jak balon, to nie jest bracing (prawidłowy mechanizm) – to PARCIE.

Czym właściwie jest prawidłowy Bracing? ❌ To NIE jest wciąganie brzucha.
❌ To NIE jest „przyklejanie pępka do kręgosłupa”.

✅ To stworzenie napięcia 360°, które zamienia Twój tułów w nienaruszalny filar. Wyobraź sobie puszkę coli: gdy jest pełna i zamknięta, jest nie do zdarcia. Gdy wypychasz brzuch tylko do przodu, „puszka” traci szczelność, a ciśnienie uderza prosto w dół – w dno miednicy.

Dlaczego to ważne? Zła technika to nie tylko słabszy wynik. Badania (Pires i wsp., 2020) pokazują, że błędny bracing może zwiększać ryzyko nietrzymania moczu ponad 2,5-krotnie! 😱

I wtedy problemem nie jest ciężar, tylko sposób, w jaki go dźwigasz.

Czy to oznacza, że masz przestać dźwigać?
Wręcz przeciwnie! 🏋️‍♀️ Twoje ciało potrzebuje obciążenia, żeby być silne i zdrowe. Dno miednicy to też mięśnie – one kochają mądre wyzwania.

Zamiast rezygnować z treningu, naucz się panować nad swoim „gorsetem”. Prawidłowy bracing to Twoja tarcza, która pozwala Ci podnosić więcej, bezpieczniej i bez lęku o zdrowie intymne.

Dźwigaj mądrze. Siła zaczyna się od kontroli ciśnienia! 🛡️🏋️‍♀️

Ból nie zawsze oznacza „przestań trenować”.
Często oznacza: zmień parametry treningu.Tkanki adaptują się do obciążenia.
...
07/02/2026

Ból nie zawsze oznacza „przestań trenować”.
Często oznacza: zmień parametry treningu.
Tkanki adaptują się do obciążenia.
Ale potrzebują odpowiedniej dawki, czasu i regeneracji 🦥
Za mało bodźca — brak adaptacji 🥀
Za dużo — przeciążenie ⛔️

Dobrze dobrany ruch potrafi leczyć.
Zły — tylko podtrzymywać objawy.

Dlatego nie pytaj:
„czy mogę trenować?”

Tylko:
„jak mogę trenować, żeby wracać do sprawności?” 💪🏽

Bo rozwiązanie prawie zawsze istnieje.
Trzeba je tylko mądrze zaplanować🤓

Jeśli nie wiesz od czego zacząć - pamiętaj, że istnieją specjaliści, którzy potrafią dostosować ruch do Twojej sytuacji i bezpiecznie przeprowadzić Cię przez ten proces 👩🏻‍🎓

04/02/2026

Bolesne miesiączki są powszechne.
Ale nie są normalne. 🛑
Ból menstruacyjny, który wycina Cię z życia, to nie jest „taka Twoja uroda”.
To sygnał alarmowy, a nie obowiązkowy punkt programu bycia kobietą.
Przyczyn może być wiele – od hormonalnych po ginekologiczne – dlatego warto się badać.
Ale jest też jeden czynnik, na który masz wpływ tu i teraz: napięcie mięśniowe.

To prosty zestaw dwóch ćwiczeń, który wykorzystuje grawitację do pracy za nas.

Dlaczego to działa?
Pozycja V: Pozwala na bierne wydłużenie przywodzicieli. Napięcie w tym obszarze (przyczepy przy kości łonowej) często przenosi się na dno miednicy, potęgując dyskomfort.
Głęboki przysiad z nogami na ścianie: „otwarcie” bioder oraz relaksacja mięśni dna miednicy, które znajdują się wtedy w rozciągnięciu.

🚫 Nie odrywaj „ogona” od podłogi!
✅ Oddychaj do dolnych żeber.

💭 Słowo na koniec:
Przestańmy szukać „magicznych tabletek” w świecie ćwiczeń. Najlepsza terapia to ta, która staje się nawykiem. Nawet jeśli czasami jest to tylko leżenie z nogami na ścianie. W fizjoterapii (i w życiu) wygrywa REGULARNOŚĆ, a nie perfekcja. Lepsze 3 minuty przy ścianie dzisiaj, niż godzinny trening „planowany” od poniedziałku.

01/02/2026

Powiedzmy to głośno: trening siłowy jest kobietom niezbędny.

Wzmacnia kości, buduje niezależność na lata i daje poczucie sprawczości.
Nie rezygnuj z niego ze strachu o dno miednicy – to nie ciężar jest wrogiem, a brak równowagi. ⚖️

Trening siłowy to nauka generowania wysokiego napięcia. To ono chroni Twój kręgosłup i stawy podczas dźwigania. Problem pojawia się jednak, gdy to napięcie staje się Twoim jedynym stanem, a ciało zapomina, jak wrócić do ”ustawień domyślnych”.
Jeśli Twoje uda, brzuch i miednica są permanentnie spięte, tracą jedną ze swoich kluczowych funkcji: amortyzację. Coraz trudniej jest im reagować na wzrost ciśnienia w brzuchu podczas wysiłku.

⚠️ A jeśli do sztywności dołożymy brak regularnego wzmacniania dna miednicy
– mamy gotowy przepis na to, że w kluczowym momencie (np. przy ciężkim przysiadzie czy kichnięciu) zabraknie Ci wsparcia.

Co z tym zrobić? To, co widzisz na wideo (praca z przywodzicielami), to sposób na przywrócenie balansu i jeden z wielu sposobów na „odbetonowanie” miednicy.
Nie bój się ciężarów. Bój się braku regeneracji i chronicznego napięcia.

💾 Zapisz ten post, żeby pamiętać: zdrowy trening to taki, w którym jest miejsce i na maksymalną ”spinkę” i na całkowity luz.

Budapeszt ✔️Pizza 2/2🍕 Nadal całkiem niesamowicie 🥹PS bolą mnie nogi 🧜🏻‍♀️
05/09/2025

Budapeszt ✔️
Pizza 2/2🍕
Nadal całkiem niesamowicie 🥹

PS bolą mnie nogi 🧜🏻‍♀️

Budapeszt ✔️Było całkiem niesamowicie 🥹
03/09/2025

Budapeszt ✔️
Było całkiem niesamowicie 🥹

Niedziela 🏝️🐶Tofu też się nie(dzieli) 🤷🏻‍♀️
17/08/2025

Niedziela 🏝️🐶
Tofu też się nie(dzieli) 🤷🏻‍♀️

Endometrioza nie definiuje kobiety, ale wpływa na każdą chwilę jej dnia.Piszę to, bo wiem. Bo doświadczam.Bo endometrioz...
28/04/2025

Endometrioza nie definiuje kobiety, ale wpływa na każdą chwilę jej dnia.
Piszę to, bo wiem.
Bo doświadczam.
Bo endometrioza to nie tylko „bolesne miesiączki”.
To też napięcie w ciele, które nie mija.
Ból, który pojawia się nagle, w środku dnia.
To planowanie wszystkiego na „jeśli będę się wtedy dobrze czuć”.

I w tym wszystkim – ciało, które potrzebuje czułości.
Takiej prawdziwej.
Bez presji.

Moje pacjentki i ich historie nauczyły mnie, aby słuchać tego, co mówi ciało – zanim zacznie krzyczeć.

Czasem to oddech.
Czasem rozluźnienie.
Czasem płacz w gabinecie i ktoś, kto nie mówi „tak już jest”.

Endometrioza to przewlekła choroba zapalna, która rozwija się w ciszy i dotyka nawet co 10 kobietę.
Twój ból nie jest “urodą”- a może być objawem.

Grafiki to wyobrażenie AI tego jak wygląda życie z endometriozą. Ciemno i ponuro. Wierzę, że odpowiednio dobrana terapia może “rozjaśnić” rzeczywistość.

Przesyłam Wam ogrom ciepła 💛

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ciałoczuła umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria