R-Cito Rehabilitacja

12/08/2026

Brzuch jest dla wielu z nas tą partią, którą najtrudniej wyrzeźbić. Najlepsze efekty przynosi połączenie diety i ćwiczeń 🥑💪

Podczas treningu bywa ciężko, ale efekty rekompensują wysiłek. Które ćwiczenie na brzuch lubisz robić bardziej?

😮 Brzuszki
❤️ Plank

Pamiętaj, że systematyczność to klucz do sukcesu! 🏅

11/08/2026

Odczuwasz ból pięty przy pierwszych krokach po wstaniu z łóżka? Dowiedz się czym jest ostroga piętowa 🦶

Typowe dolegliwości pojawiają się najczęściej właśnie z samego rana lub po dłuższym siedzeniu i koncentrują się w okolicy pięty. Problem może dotyczyć jej podeszwowej części albo okolicy przyczepu ścięgna Achillesa. Tym rozdzielamy ostrogę dolną i górną 👍

Po konsultacji z fizjoterapeutą terapia obejmuje m.in. odpowiednio dobrane ćwiczenia, terapię manualną, falę uderzeniową oraz zabiegi fizykalne tj. laseroterapia i ultradźwięki.

Warto pamiętać, że fala uderzeniowa nie „rozbija” narośli kostnej - jej działanie jest ukierunkowane przede wszystkim na tkanki miękkie i procesy regeneracyjne.

Kasia pokazuje dwa proste ćwiczenia, które mogą wspomóc terapię:
➡️ delikatne rolowanie okolicy pięty piłeczką
➡️ rozciąganie mięśni łydki w oparciu o ścianę

Ćwiczenia powinny być dopasowane do przyczyny i nasilenia dolegliwości. Jeśli ból pięty powraca lub utrudnia chodzenie, warto skonsultować się z nami i rozpocząć indywidualnie dobraną terapię.

📍 ul. Pilotów 3/25, 80-460 Gdańsk
📲 +48 691 772 300
📧 [email protected]

10/08/2026

Odczuwasz drętwienie kończyn, mrowienie lub promieniujący ból? A może zmagasz się z rwą kulszową, zespołem cieśni nadgarstka lub dolegliwościami po urazie? ⚡🖐️

Neuromobilizacja to terapia manualna, której celem jest poprawa ruchomości nerwów oraz zmniejszenie dolegliwości wynikających z ich podrażnienia lub ucisku. Odpowiednio dobrane techniki pomagają przywrócić prawidłową pracę układu nerwowego, redukując ból i poprawiając komfort codziennego funkcjonowania 💪

Jakie korzyści przynosi neuromobilizacja? 🤔

✔️ Zmniejsza ból, drętwienie i mrowienie kończyn,
✔️ Poprawia przesuwalność i funkcjonowanie nerwów,
✔️ Wspomaga regenerację po urazach i zabiegach operacyjnych,
✔️ Pomaga odzyskać swobodę ruchu i wrócić do aktywności.

Każda terapia poprzedzona jest dokładnym badaniem, dzięki czemu fizjoterapeuta dobiera metody leczenia indywidualnie do przyczyny dolegliwości.

🌐 https://r-cito.pl/oferta/neuromobilizacja/
📩 [email protected]
📲 +48 691 772 300

07/08/2026

Porażenie nerwu twarzowego to schorzenie, które może pojawić się nagle i znacząco wpłynąć na codzienne funkcjonowanie – od trudności z mimiką twarzy, po problemy z mówieniem czy zamykaniem oka. 👁🧠
W R-CITO Rehabilitacja podkreślamy, że szybkie rozpoznanie objawów i odpowiednio dobrana rehabilitacja mają ogromne znaczenie dla procesu powrotu do sprawności.

👉 Jakie są pierwsze objawy porażenia nerwu twarzowego? Kiedy warto zgłosić się do lekarza i jak rehabilitacja może wspomóc leczenie?

Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule. 👓🗞️

🔗 https://r-cito.pl/blog/porazenie-nerwu-twarzowego-kiedy-do-lekarza-i-jak-pomaga-rehabilitacja/

05/08/2026

Kryzysowe sytuacje? Zjadamy na śniadanie 😎
A dzięki Waszym opiniom mamy energię do dalszej pracy! 🤩

🗓 Jeśli odwlekasz wizytę u fizjoterapeuty, to Twój znak do umówienia jej. A więcej opinii o nas przeczytasz na Znanym Lekarzu i w wizytówce Google:
👉 https://tiny.pl/gzvrwc-g
👉 https://tinyurl.com/yw9tadup

04/08/2026

Zawroty głowy pojawiają się przy zmianie pozycji? Jeśli w poprzednim filmie test Dixa-Hallpike’a wyszedł dodatni i pojawił się oczopląs, możliwe, że przyczyną są łagodne położeniowe zawroty głowy (BPPV).

W tym materiale Marcin pokazuje krok po kroku, jak prawidłowo wykonać manewr Epleya - jedną z najczęściej stosowanych metod leczenia BPPV. U wielu pacjentów odpowiednio wykonany manewr pozwala znacząco zmniejszyć dolegliwości, a często całkowicie je wyeliminować.

‼️Na nagraniu prezentowany jest przykład dla lewego błędnika:
➡️ usiądź wygodnie na łóżku
➡️ obróć głowę o 45° w stronę chorego błędnika,
➡️ dość sprawnie połóż się na plecach, utrzymując ustawienie głowy. Głowa powinna być lekko odchylona do tyłu, np. dzięki ułożeniu barków na poduszce.
➡️ pozostań w tej pozycji około 30-60 sekund lub do ustąpienia zawrotów głowy
➡️ bez unoszenia głowy, obróć ją o 90° w prawo (przeciwna strone) i ponownie odczekaj 30-60 sekund,
➡️ obróć całe ciało na prawy bok, utrzymując głowę skierowaną w prawo pod odpowiednim kątem, twarz powinna być skierowana lekko w dół w stronę podłoża. Odczekaj kolejne 30-60 sekund,
➡️ powoli wróć do pozycji siedzącej, najlepiej opuszczając nogi z prawej strony łóżka

⚠️ Manewr wykonuj wyłącznie wtedy, gdy wcześniej potwierdzono BPPV - najlepiej testem Dixa-Hallpike’a. Nie każdy rodzaj zawrotów głowy ma tę samą przyczynę, dlatego w razie wątpliwości warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

Dajcie znać w komentarzach, czy manewr pomógł i czy odczuliście poprawę. To cenna informacja również dla innych osób zmagających się z podobnym problemem.

📍ul. Pi­lo­tów 3/25, 80–460 Gdań­sk-Za­spa
pa­saż han­dlo­wy obok ko­ścio­ła
📧 [email protected]
📲+48 691 772 300

03/08/2026

👣 Czy chodzenie boso jest zdrowe dla stóp?

Odpowiedź brzmi: tak, ale nie zawsze i nie dla każdego. 🤔

Chodzenie boso po naturalnym podłożu, takim jak trawa, piasek czy miękka ziemia, może wzmacniać mięśnie stóp, poprawiać równowagę oraz wspierać prawidłową pracę całego aparatu ruchu. To także świetny sposób na zwiększenie świadomości własnego ciała. 🌿

Warto jednak pamiętać, że nie w każdej sytuacji jest to dobry pomysł. Osoby z wadami stóp, przewlekłymi dolegliwościami bólowymi czy po przebytych urazach powinny zachować ostrożność. Twarde nawierzchnie, takie jak beton czy asfalt, mogą nadmiernie obciążać stawy i tkanki, zamiast przynosić korzyści.

👉 Najważniejsze jest indywidualne podejście. Jeśli odczuwasz ból stóp lub masz wątpliwości, czy chodzenie boso będzie dla Ciebie odpowiednie, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

A Ty, jak najbardziej lubisz chodzić?

31/07/2026

Ból barku podczas unoszenia ręki, sięgania po przedmioty czy zakładania kurtki? 🤕🙋 To mogą być objawy zespołu ciasnoty podbarkowej – jednej z najczęstszych przyczyn dolegliwości w obrębie stawu barkowego.

W R-CITO Rehabilitacja podkreślamy, że szybka diagnostyka i odpowiednio dobrana rehabilitacja pomagają zmniejszyć ból, poprawić ruchomość barku i zapobiec pogłębianiu się problemu. 💪

👉 Skąd bierze się zespół ciasnoty podbarkowej i jak wygląda jego leczenie?

Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule. Zachęcamy do lektury! 👓🗞️

🔗 https://r-cito.pl/blog/zespol-ciasnoty-podbarkowej-objawy-i-leczenie-dlaczego-bark-boli-przy-podnoszeniu-reki/

29/07/2026

Ból kolana utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie? Odczuwasz dyskomfort podczas chodzenia, wchodzenia po schodach lub aktywności fizycznej? 🦵🚶

Kolano to jeden z najbardziej obciążonych stawów w organizmie. Dolegliwości mogą wynikać z przeciążeń, urazów, uszkodzenia łąkotki, więzadeł czy zmian zwyrodnieniowych. Im szybciej zostanie zdiagnozowana przyczyna problemu, tym większa szansa na skuteczną rehabilitację i powrót do sprawności. 💪

W R-CITO pomagamy pacjentom z różnymi schorzeniami i urazami kolana, dobierając terapię indywidualnie do rodzaju dolegliwości.

✔️ Dokładnie diagnozujemy przyczynę bólu,
✔️ Opracowujemy plan rehabilitacji dopasowany do pacjenta,
✔️ Pomagamy odzyskać zakres ruchu i stabilność stawu,
✔️ Wspieramy bezpieczny powrót do codziennych aktywności i sportu.

📍 Nie czekaj, aż ból zacznie ograniczać Twoją aktywność – zadbaj o swoje kolana już dziś!

✉️ [email protected]
📲 +48 691 772 300
🔗 https://r-cito.pl/dolegliwosci-rehabilitacja/urazy-i-bol-kolana/

28/07/2026