Szkoła Jogi MaKai

27/07/2026

Uwaga, dzisiaj joga odwołana.

20/07/2026

Zapraszamy na 19.00
=============

EKA PADA SETU BANDHASANA - pozycja mostu na jednej nodze

Korzyści:

- otwiera obszar miednicy, bioder oraz klatkę piersiową
- uśmierza bóle w dolnym odcinku pleców
- wzmacnia mięśnie pleców
- wzmacnia i rozciąga nogi
- poprawia kondycję całego kręgosłupa
- reguluje cykle menstruacyjne
- poprawia funkcjonowanie jelit
- przygotowuje do pozycji pełnego mostka
- wzmacnia poczucie równowagi
- poprawia koncentrację
- uspokaja

09/07/2026

Jednodniowe warsztaty pranajamy.

Czy wiesz, że oddech jest najprostszym narzędziem do redukcji stresu, poprawy snu i odzyskania energii – wystarczy nauczyć się z niego korzystać.

Większość z nas oddycha płytko i nieświadomie. Tymczasem w jodze od tysięcy lat wykorzystuje się pranajamę – świadome techniki oddechowe, które pomagają wyciszyć układ nerwowy, poprawić koncentrację, lepiej spać i zwiększyć poziom energii.

Zapraszam Cię na **Warsztaty Pranajamy – Jogowe Techniki Oddechu**, podczas których poznasz sprawdzone metody pracy z oddechem oraz nauczysz się bezpiecznie wykorzystywać je w codziennym życiu i praktyce jogi.

**Podczas warsztatów:**

- poznasz podstawy świadomego oddechu i prawidłowej mechaniki oddychania,
- nauczysz się najważniejszych technik pranajamy krok po kroku,
- dowiesz się, jak oddech wpływa na układ nerwowy, emocje, koncentrację i poziom energii,
- poznasz techniki wspierające redukcję stresu, poprawę snu oraz wyciszenie umysłu,
- poznasz wskazania i przeciwwskazania do stosowania poszczególnych technik,
- otrzymasz zestaw praktyk do samodzielnego wykonywania w domu.

Otrzymasz Certyfikat ukończenia warsztatów a nauczyciele jogi będą mogli zaliczyć godziny Continuing Education (CE) w Yoga Alliance.

Warsztaty są przeznaczone zarówno dla osób praktykujących jogę, jak i dla osób początkujących.

To również doskonała okazja dla nauczycieli jogi, którzy chcą pogłębić swoją wiedzę i rozwinąć kompetencje w zakresie świadomej pracy z oddechem.

15 sierpnia 2026
Gdańsk Oliwa, ul. Czyżewskiego 12

**Cena promocyjna: 250 zł – tylko do 15 lipca!**

Pracujemy w kameralnej grupie , dzięki czemu każdy uczestnik otrzyma indywidualne wskazówki podczas praktyki.

Zapisy: [email protected]
692 838 841
Zadbaj o swój oddech – a oddech zadba o Ciebie.

Do zobaczenia na warsztatach!

Marlena Kotas
E-RYT 500 | YACEP

28/06/2026

Pogłębiaj praktykę. Zdobywaj wiedzę. Otwórz się na nową drogę.

Zapraszamy na kurs nauczycielski jogi RYT-200 Yoga Alliance — program dla osób, które chcą rozwijać swoją praktykę głębiej i profesjonalnie przygotować się do prowadzenia zajęć.

To 6-miesięczna transformująca podróż, w której łączymy:
✨ zjazdy weekendowe
✨ naukę online
✨ praktykę od pierwszego zjazdu
✨ solidne przygotowanie do uzyskania międzynarodowego certyfikatu RYT-200

To nie jest zwykłe szkolenie.
To proces, który porządkuje wiedzę, pogłębia doświadczenie i daje realne narzędzia do nauczania.

Jeśli czujesz, że to może być Twój moment — sprawdź program i zarezerwuj swoje miejsce.

Ostatnie miejsca na edycję jesienną i promocja na edycję wiosenną 2027 r.

Kurs nauczycielski jogi RYT-200​ Yoga Alliance® Szkoła MaKai | Prowadząca: Marlena KotasMarzysz, aby uczyć jogi innych? A może chcesz pogłębić własną praktykę odkrywając filozofię jogi, anatomię, duchowy wymiar.Kurs nauczycielski jogi w szkole MaKai to głęboka ścieżka rozwoju dla...

27/06/2026

Życie przynosi różne sytuacje — joga pomaga przez nie przejść.

10/06/2026

Zapraszamy na 19.00
=============

CAMATKARASANA - pozycja dzikości

Korzyści fizyczne:
- Otwiera klatkę piersiową i zwiększa ruchomość żeber, co pomaga pogłębiać oddech.
- Rozciąga przód ciała: mięśnie międzyżebrowe, mięśnie brzucha, zginacze bioder, mięśnie piersiowe.
- Wzmacnia:
ramiona i obręcz barkową, nadgarstki, mięśnie pleców, pośladki,
nogi stabilizujące pozycję.
- Poprawia mobilność kręgosłupa, szczególnie w odcinku piersiowym.
- Rozwija równowagę i koordynację ruchową.
- Wzmacnia stabilizację centrum ciała (core).
- Pomaga przeciwdziałać skutkom długotrwałego siedzenia i zaokrąglonej postawy.

Korzyści oddechowe
- Poszerza przestrzeń oddechową w klatce piersiowej.
- Ułatwia głębsze oddychanie poprzez otwarcie przedniej części tułowia.

Korzyści energetyczne (tradycja jogi)
- Aktywizuje obszar Anahata Czarka (centrum serca), kojarzony z otwartością, relacjami i współczuciem.
- Pobudza przepływ energii wzdłuż przedniej części ciała.
- Dodaje energii i witalności.

Korzyści psychologiczne
- Wspiera poczucie odwagi i pewności siebie.
- Zachęca do otwartości i ekspresji.
- Pomaga przełamywać nawyk zamykania się w sobie oraz ochronnej postawy ciała.
- Rozwija zaufanie do własnych możliwości.
- Może przynosić uczucie lekkości, radości i swobody ruchu.

Należy zachować ostrożność przy:
- urazach nadgarstków,
- problemach z barkami,
- niestabilności obręczy barkowej,
- ostrych bólach kręgosłupa,
- zawrotach głowy.

20/05/2026

Wyjazd z jogą na Sardynię ‼
=================
Ostatnie 2 miejsca.

termin 24.09 - 1.10.
cena: od 510 euro
w cenie:
7 noclegów
- zakwaterowanie w pok. 2 os. / hotel przy plaży
- śniadania
- joga
należy doliczyć:
- bilet lotniczy z Warszawy ok. 1100 zł
- dojazd do Warszawy
- itd.

Więcej informacji:
[email protected]
Zadzwoń 692 838 841

20/04/2026

Zapraszam na 19.00
=============

Karnapidasana - Kolana do uszu
Karna -ucho
Pida - ucisk

— wycisza umysł
— stymuluje pracę organów wewnętrznych i tarczycy
— rozciąga mięśnie ramion i przykręgosłupowe
— łagodzi objawy menopauzy
— zmniejsza stres i uczucie zmęczenia
— pomocna przy leczeniu bólów pleców i głowy, niepłodności, bezsenności i zapalenia zatok

11/03/2026

Zapraszam na 19.00
---------------------

Parivrtta Utkatasana - Odwrócone krzesło
( inaczej : Skręcona pozycja Siły, Mocy )

Korzyści:
- masuje serce, poprawia krążenie krwi
- stymuluje działanie narządów jamy brzusznej
- masuje mięśnie brzucha
- wzmacnia mięśnie ud
- wzmacnia mięśnie pleców
- rozwija mięśnie klatki piersiowej
- rozciąga ramiona i klatkę piersiową
- zmniejsza płaskostopie

Ponadto:
- poprawia stabilność
- wzmaga uważność
- daje pewność siebie
- daje moc wewnętrzną i wzmaga silę woli

06/11/2025

Majówka z jogą na rajskiej wyspie Bali.
- zwiedzanie wyspy
- joga i medytacja
- zakwaterowania w hotelu 4* gwiazdkowym
- promocja cenowa
sprawdź: https://jogawoliwie.pl/majowka-na-bali-2026/