Stacja Kobiet - studio treningu i modelowania sylwetki.

29/07/2026

Bird Dog z przyciąganiem łokcia do przeciwległego kolana

♦️Przyjmij pozycję podporu na czworakach, ustawiając dłonie bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami.
♦️Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa. ♦️Wyprostuj jednocześnie przeciwną rękę i nogę, wydłużając sylwetkę. ♦️Następnie płynnym ruchem przyciągnij łokieć do przeciwległego kolana pod tułowiem, wykonując kontrolowany skurcz mięśni brzucha.
♦️Wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj ćwiczenie, zachowując stabilność tułowia oraz prawidłową postawę.

Zadanie do wykonania: 3 serie po 12–15 powtórzeń na każdą stronę.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie głębokie tułowia (core), mięśnie brzucha, grzbietu oraz pośladków, a także poprawia koordynację ruchową i stabilizację całego ciała.

28/07/2026

🔥 Ćwiczenie dnia: MONSTER WALK 🔥

Monster Walk to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladków, bioder oraz stabilizację całego ciała. Regularne wykonywanie pomaga poprawić postawę i zwiększyć siłę dolnych partii mięśniowych.

✅ Wykonanie:
• Załóż gumę oporową nad kolanami lub wokół kostek.
• Ustaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolana.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
• Wykonuj kontrolowane kroki do przodu po skosie, utrzymując stałe napięcie gumy.
• Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

🎯 Zadanie: 3 serie po 10 powtórzeń
Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej techniki i spokojnym tempie ruchu. Powodzenia! 💪

27/07/2026

💪🌸 Każdy poniedziałek o 11:30 spotykamy się na zajęciach wzmacniających z Gosią!
To czas dla siebie, dla zdrowia i dobrej energii w świetnym kobiecym gronie. Wzmacniamy całe ciało, poprawiamy kondycję i dbamy o dobre samopoczucie. ✨
📍 Stacja Kobiet – Studio Treningu dla Kobiet
🗓️ Poniedziałek
⏰ Godzina 11:30
Dołącz do nas i zacznij tydzień aktywnie! 💕

24/07/2026

Nasza tablica zapełnia się kolejnymi uśmiechami! 😊❤️
Każde przypięte zdjęcie to historia zaangażowania, wytrwałości i pracy nad sobą. Dziękujemy naszym Paniom za energię, którą wnoszą na każdy trening.
Jesteście inspiracją! 💪🌷

23/07/2026

🌿 Zadbaj o swoje zdrowie z pomocą dietetyka klinicznego!

Odpowiednio dobrana dieta może wspierać leczenie i poprawiać samopoczucie w wielu jednostkach chorobowych, takich jak:
✅ insulinooporność i cukrzyca,
✅ choroby tarczycy,
✅ nadwaga i otyłość,
✅ choroby układu pokarmowego,
✅ nadciśnienie i choroby serca,
✅ zaburzenia lipidowe,
✅ alergie i nietolerancje pokarmowe.

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia dietetycznego w Gdańsku, zapraszamy do umówienia konsultacji, w każdą środę w klubie Stacja Kobiet.

Razem opracujemy plan żywieniowy dopasowany do Twoich potrzeb i stanu zdrowia. 💚
📅 Rezerwacja wizyt dostępna na portalu Znany Lekarz

Dawno nie wychodziłam z gabinetu po 20!

Dziekuję za każdą z dzisiejszych licznych wizyt - zarówno kontrolnych, jak i pierwszych z nowymi pacjentami w lokalizacji przy ul. Świętokrzyskiej 53 (w Stacja Kobiet - studio treningu i modelowania sylwetki.)

Co wizyta to całkowicie inny przypadek, lubię taką różnorodność w pracy 🙌

Drodzy pacjenci, jesteście dla mnie inspiracją gdy pokazujecie swoją ogromną motywację i dążenie do celu! ❤️

Do zobaczenia na kolejnych spotkaniach 🤝

Dietetyk i psychodietetyk Karolina Wzorek-Sobierajska
📞 728 879 733
💻 [email protected]
🗓️ https://www.znanylekarz.pl/karolina-wzorek-sobierajska/dietetyk/gdansk

22/07/2026

🏋️‍♂️ Przysiad bułgarski – jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki!

Przysiad bułgarski to ćwiczenie jednostronne, które skutecznie wzmacnia mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie stabilizujące. Dzięki pracy na jednej nodze pomaga wyrównywać dysproporcje siłowe między stronami ciała, poprawia równowagę i koordynację ruchową.

✅ Wzmacnia nogi i pośladki
✅ Poprawia stabilizację i balans
✅ Zwiększa mobilność bioder
✅ Pomaga budować siłę funkcjonalną

Zadanie do wykonania:
🔹 3–4 serie
🔹 10–12 powtórzeń na każdą nogę
🔹 Tempo kontrolowane – pełny zakres ruchu
🔹 Odpoczynek 60–90 sekund między seriami
Pamiętaj o prostych plecach, napiętym brzuchu i stabilnym ustawieniu kolana nad stopą. Jakość wykonania jest ważniejsza niż ciężar!

💪 Podejmujesz wyzwanie? Daj znać w komentarzu, ile serii udało Ci się wykonać!

21/07/2026

🏋️‍♀️ Zadanie do wykonania!

Przysiad z wyskokiem z hantlami

✅ Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
✅ Trzymaj hantle wzdłuż ciała jako dodatkowe obciążenie.
✅ Wykonaj głęboki przysiad, zachowując proste plecy i napięty brzuch.
✅ Dynamicznie wyskocz w górę, odrywając stopy od podłoża.
✅ Wyląduj miękko na lekko ugiętych nogach i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia.

📌 Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
📌 Skup się na prawidłowej technice i kontroli ruchu.
📌 Dobierz ciężar hantli odpowiednio do swojego poziomu zaawansowania.

Powodzenia! 💪🔥

20/07/2026

🌸 PROMOCJA LIPIEC + SIERPIEŃ W CENIE JEDNEGO MIESIĄCA! 🌸

Ćwiczyłaś kiedyś dłużej niż miesiąc? 🤍

Wiemy, że najtrudniej jest zrobić pierwszy krok i wytrwać. Dlatego stworzyłyśmy miejsce, w którym każda kobieta czuje się swobodnie i bezpiecznie.

✨ Kameralna atmosfera – bez tłumów i skrępowania
✨ Stała opieka trenera podczas każdego treningu
✨ Ćwiczenia dopasowane do Twoich możliwości i celu
✨ Trenujesz wtedy, kiedy Tobie pasuje
✨ Tylko 35 minut, a efekty poczujesz szybciej, niż myślisz!

🎁 Tylko teraz! Kupując karnet, otrzymujesz LIPIEC i SIERPIEŃ w cenie jednego miesiąca!

Nie czekaj na "lepszy moment". Zadbaj o swoje zdrowie, sylwetkę i dobre samopoczucie już dziś. ❤️

📩 Napisz do nas w wiadomości prywatnej i zarezerwuj swoje miejsce. Liczba miejsc w kameralnych grupach jest ograniczona!
📞531 565 377

16/07/2026

Udostępniamy ciekawy materiał od Mój Dietetyk Gdańsk 😊
„Chcesz dokładkę? Poczekaj 15 minut” – prosta zasada, która może pomóc lepiej kontrolować apetyt i świadomie podejmować decyzje żywieniowe. Warto przeczytać!

🍽️ Masz ochotę na dokładkę? Poczekaj 15 minut

Na pewno znasz to uczucie, kiedy po zjedzonym obiedzie nadal masz ochotę na dokładkę.

To nie musi oznaczać, że zjadłaś za mało.

Twój mózg potrzebuje czasu, aby odebrać sygnał z żołądka, że organizm jest już najedzony. Ten proces nie dzieje się natychmiast.

Jeśli jesz w pośpiechu, między spotkaniami, z telefonem w ręku albo przed telewizorem, możesz skończyć posiłek, zanim organizm zdąży dać Ci sygnał sytości.

Dlatego tak często po kilku lub kilkunastu minutach od obiadu nagle orientujemy się, że... jednak jesteśmy już najedzeni. 😊

Zanim sięgniesz po dokładkę, spróbuj odczekać 10–15 minut.

To prosty sposób, aby dać organizmowi czas na wysłanie sygnału sytości.

Czasem nie potrzebujesz większej porcji.

Potrzebujesz... trochę więcej czasu. ⏳

Pamiętaj – jedzenie to nie wyścig. Im większy pośpiech przy stole, tym trudniej usłyszeć, co naprawdę mówi Ci Twój organizm.

💬 A Ty? Zdarza Ci się sięgać po dokładkę, a chwilę później czuć, że była już niepotrzebna?

15/07/2026

Mocne ramiona nie robią się same 💪
Dziś pracujemy nad tricepsem – mięśniem, który odpowiada za większość objętości ramienia. Regularny trening, dobra technika i konsekwencja to klucz do efektów.
Kto trenuje dziś ze mną? 🔥