Nutridea Poradnia Odżywiania

07/08/2026

Coś dla tych, którzy nie lubią spędzać dużo czasu w kuchni, a lubią sycące i odżywcze dania ⬇

Przepis na wegański makaron z fasolą czerwoną🌱
Pomysł na super szybki zbilansowany obiad z dawką żelaza niehemowego (roślinnego), którego przygotowanie zajmie 15 minut.

Składniki:
✔️makaron żytni [60g]
✔️cukinia [100g]
✔️papryka czerwona [80g]
✔️kukurydza [60g]
✔️fasola czerwona [65g]
✔️sos pomidorowy [100g]
✔️natka pietruszki [6g]
✔️słonecznik [5g]
✔️przyprawy : chilli con carne , papryka ostra , słodka , oregano , pieprz czarny, ziołowy i bazylia

Makaron ugotować. W rondelku poddusić chwilę cukinię i paprykę pod przykryciem, po czym dodać resztę składników. Połączyć z ugotowanym makaronem i posypać ziarnami słonecznika.
Całość ~450kcal | 16g B | 6,4g T | 77g WW

14/07/2026

🙌 "Czuję się lżejsza, mniej zmęczona podczas aktywności fizycznej, ubrania lepiej leżą" - tak podsumowała Kasia 3 miesięczną metamorfozę, podczas której schudła 11 kg, początkowy cel był dużo mniejszy, bo nie wierzyła, że uda się przy kolejnej próbie...

Liczby na wadze to nie wszystko - to realna poprawa zdrowia, kondycji, samopoczucia.

Dzięki za zaufanie🙏 Piękny efekt👏

30/06/2026

Idealny na upalne dni☀️

Mrożony deser z owocami robi się dosłownie w kilka minut i jest świetną opcją jeśli chcesz mieć coś słodkiego, ale jednocześnie lekkiego i prostego💪

Na 12 sztuk potrzebujesz:
- 100 g malin
- 100 g truskawek
- 50 g porzeczek
- 50 g borówek
- 350 g jogurtu kokosowego

Smaczego😀

19/06/2026

Zapraszam jeszcze w czerwcu 10 osób na badanie analizy składu ciała - bezpłatnie. Omawiam wyniki (dostajesz kartę z wynikami) + daje konkretne wskazówki⬇️

🔍 Podczas badania sprawdzisz m.in.:
- poziom tkanki tłuszczowej
- masę mięśniową
- zawartość wody w organizmie
- tempo metabolizmu
- wiek metaboliczny
- masę mineralizacji kości

🎯 Zapraszam, jeśli:
1. Chcesz skontrolować efekty diety/treningów.
2. Planujesz zmiany i chcesz zacząć świadomie.
3. Potrzebujesz konkretnych informacji o swoim ciele
szukasz motywacji do dalszych działań.
4. Robiłaś/eś kiedyś badanie, masz wydruk i wciąż nie wiem czy te wyniki są dobre czy nie oraz jakie powinny być.

🎁 W ramach bezpłatnego badania otrzymasz:
✅ profesjonalną kartę z wynikami analizy
✅ omówienie wyników przez dietetyka
✅ indywidualne wskazówki dopasowane do Twojego celu
✅ punkt wyjścia do dalszej poprawy zdrowia i kondycji

📍 Poradnia NUTRIDEA | ul. Hery 7/38, Gdańsk - Osowa
Udział jest BEZPŁATNY, liczba miejsc ograniczona.
➡️ ZAPISY: 603 852 367, WhatsUp, tel., Messenger

13/06/2026

Pozornie zdrowe produkty część 2⤵️
Marketing spożywczy czy prawdziwe informacje? Czasami można się zgubić. Tego unikaj w codziennej diecie:

🤚 Orzechy solone/prażone – orzechy same w sobie to zdrowe źródło tłuszczu, ale te prażone i solone, w panierce dostarczają ogromnych ilości soli i tłuszczów nasyconych i kalorii.

🤚Jogurty owocowe 🍶 – zazwyczaj słodzone cukrem, samych owoców w składzie jest bardzo niewiele i są one po obróbce, więc dostarczają mniej składników odżywczych.

🤚 Fit jogurty bez cukru / mleczne produkty proteinowe - mają sporo białka i raz na jakiś czas mogą być alternatywą dla słodzonych jogurtów czy deserów zwłaszcza na redukcji, ale zazwyczaj do ich posłodzenia używa się sztuczne wysokosłodzące substancje tj,. aspartamem, acesulfam K, które mogą wykazywać działanie prozapalne, a nawet rakotwórcze.

🤚Sushi 🍣 – połączenie ryby, warzyw i ryżu brzmi zdrowo, jednak ryż do sushi jest oczyszczony, przez co mniej syci, a w dodatku jest dosładzany. Możesz po jego zjedzeniu uczcie
napuchnięcia. Kawałek jest niskokaloryczny, ale zjedzenie kilkunastu sztuk dostarcza od kilkuset do nawet ponad 1000 kcal. Dobrą alternatywą jest sashimi – czyli forma sushi bez ryżu z surową rybą.

Daj znać czy coś Cię zaskoczyło🙂

26/05/2026

Pani Kornelia chciała zadbać o zdrowie, odciążyć stawy i uporządkować swoją relację z jedzeniem⤵️

- próbowała wcześniej sama, efekty były na chwilę
- próbowała diet pudełkowych - często posiłki były nietrafione w jej gust.

Jak pracowałyśmy? Planem łatwym do utrzymania i indywidualnym treningiem żywieniowym, który pozwalał na pracę bez sztywnego jadłospisu i gotowanie z tego co lubi i co zjada również jej rodzina.

❌ bez obsesyjnego liczenia kalorii
❌ bez restrykcji
❌ bez skomplikowanych potraw, tylko rzeczy dostępne w popularnych sklepach

Dziś Pani Kornelia waży 10 kg mniej, utrzymuję wagę, ma więcej energii i zyskała pewność siebie. Ogromne gratulacje pięknego efektu😀

20/04/2026

Odchudzanie to nie tylko zmieniająca się cyfra na wadze...⬇️
Na pierwszej konsultacji Pani Ania powiedziała, że chciałaby "ruszyć" wagę, schudnąć i utrzymać efekt. Udało się😀

Schudnięcie to również:

✅ więcej energii
✅ budzenie się bez opuchlizny, obrzęków
✅ mniej zachcianek, zapanowanie na "napadowym" jedzeniem
✅ utrzymanie wagi 💪

Trzy miesiące po zakończonej współpracy dostałam wiadomość od Pani Ani, z którą kilka miesięcy pracowałyśmy online nad zmianą sylwetki i samopoczucia, poczułam wzruszenie.

Ta metamorfoza to przykład, że nie trzeba "wywalać" życia do góry nogami, bo dieta, że wystarczą małe, ale kluczowe zmiany dopasowane do pracy zmianowej, życia, praca z nawykami, konsekwencja, konkretny, etapowy plan działania i monitorowanie efektów.

👏👏

04/04/2026

04/04/2026

🌷🐣 Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🐰🌼

16/03/2026

Pani Marta to wspaniała mama trójki pociech, aktywna zawodowo, więc czas na przygotowywanie posiłków, które zje cała rodzina był dla niej kluczowy. Sztywne, wyszukane jadłospisy nie wchodziły w grę.

WYZWANIA NA STARCIE:
▪️zastój wagi pomimo samodzielnych prób odchudzania
▪️opuchnięcia, obrzęki
▪️bóle głowy
▪️potrzeba podjadania

JAK PRACOWAŁYŚMY PRZEZ 6 miesięcy?
✅ na planie elastycznym, który uwzględniał modyfikacje posiłków
✅ mocno pracowałyśmy z nawykami, żeby ta próba odchudzania była ostatnią i żeby uniknąć efektu jo-jo
✅ część spotkań były w formie online
✅ monitorowałyśmy efekty, żeby na bieżąco reagować jeśli pojawi się potrzeba, aby waga spadała w tempie
✅ praktyczne planowanie posiłków i umiejętność wyborów gotowych dań

Pani Marta osiągnęła piękny wynik⬇️
👏Prawie pół metra mniej w obwodach i -15kg mniej na wadze
Serdeczne dzięki za współpracę i zaufanie🙏🙂