Kozak Trener

Kozak Trener Dietetyk, Psychodietetyk, Trener personalny online od 2009 roku. Ekspert od "wypasionego" odchudzania. Twoje postępy analizujemy na podstawie raportów co 10 dni.

Moje plany wyglądają dokładnie tak, jak inni tylko obiecują.
11 000+ podopiecznych w 17 lat. Kompleksowe prowadzenie online podczas redukcji tkanki tłuszczowej, budowania masy i siły mięśniowej. Wykupując pakiet konsultacji otrzymasz indywidualny plan żywieniowy i treningowy. W trakcie trwania konsultacji masz również możliwość nielimitowanego kontaktu mailowego, gdzie na bieżąco odpowiadam na T

woje pytania, dokonuję ewentualnych modyfikacji planów i na podstawie przesyłanych filmów analizuję technikę wykonywanych ćwiczeń. Oferuję konsultacje w 2 wariantach - miesięczny(270zł) i kwartalny(700zł),
oraz konsultacje dla par - miesięczną(540zł) i kwartalną(1200zł).

Lidl rozmiękczył wszystkie serduszka,jednak minął tydzień i już wiemy, po co była akcjaz Psim Patrolem na owocach.Nie do...
30/07/2026

Lidl rozmiękczył wszystkie serduszka,
jednak minął tydzień i już wiemy, po co była akcja
z Psim Patrolem na owocach.

Nie dołączałem do publicznych zachwytów,
wszak czułem, że coś się święci. I miałem rację.

W Lidlu jest już dostępna cała linia produktów dla dzieci.
Od makaronów i jogurtów po dania typu fast food.

Część z nich jest w porządku. Na przykład sos pomidorowy z cukinią.
Mozzarella light w minikulkach to również fajny powrót po latach,
chociaż jest to ta sama mozzarella (skład), którą Lidl ma w stałej ofercie.

Niestety to jedne z nielicznych, dobrych produktów, które rzuciły mi się w oczy.
Pozostałe niekoniecznie zachwycają składem - poza obniżoną zawartością soli.
Np. jogurty to dalej „cukrowe ulepy”, mimo braku cukru dodanego,
czy pizza nadal jest na cieście z mąki oczyszczonej,
ze sporą ilością tłuszczów nasyconych i mimo wszystko – w całości dostarcza sporo soli.

Jednocześnie umieszczanie bohaterów Psiego Patrolu na produktach typu fast food
zdecydowanie kłóci się z narracją, nad którą jeszcze tydzień temu z zachwytu piał cały Fit-Internet.

Miało być tak pięknie,
a skończyło się marketingową akcją.
Oby okazała się strzałem w kolano.

Frużeliny bez dodatku cukru dostępne w Lidlu.Tylko ~50kcal/100g.Dostępne smaki to wiśnia i malina.Składy bardzo fajne - ...
20/07/2026

Frużeliny bez dodatku cukru dostępne w Lidlu.
Tylko ~50kcal/100g.

Dostępne smaki to wiśnia i malina.

Składy bardzo fajne - 80% owoców, bez zbędnych dodatków.
Dietetycznych purystów na pewno ucieszy erytrytol, jako jedyny słodzik.

W smaku nieco mniej wyraziste/słodkie, niż frużeliny z
Allnutrition, ale nadal smaczne.

Na plus na tle konkurencji wypada na pewno cena - 9.99 PLN/300g

Chociaż frużelina jest banalna w przygotowaniu,
to super byłoby, gdyby znalazła się w ofercie Lidla
na stałe, a nie tylko okazyjnie.

Polecam!

Strasznie mi głupio.Wczoraj wydarzyła się rzecz przełomowa,a ja zamiast o tym, wrzuciłem zdjęcie jakiegoś puddingu.W koń...
17/07/2026

Strasznie mi głupio.
Wczoraj wydarzyła się rzecz przełomowa,
a ja zamiast o tym, wrzuciłem zdjęcie jakiegoś puddingu.

W końcu doczekaliśmy się projektu ustawy o „Zawodzie Dietetyka”.
W końcu, wszak temat przewija się od lat.
Co prawda chwilę jeszcze poczekamy – dopiero został złożony w sejmie, ale jesteśmy bliżej niż dalej.

W kontekście „branży fitness” jest to o tyle ważne,
że jasno zostanie określone, kto może wykonywać zawód dietetyk i przede wszystkim - świadczyć usługi należące do jego kompetencji.

Nie trener personalny, nie konsultant żywieniowy, nie diet coach, a… dietetyk właśnie.

„Ale jak to tak? Jak tak można opluć przedstawicieli najbardziej wymagającego zawodu „ponadmedycznego”, jaki można sobie tylko wyobrazić?
Przecież trener personalny to lekarz, fizjoterapeuta, dietetyk i psycholog w jednym!!”

Zapytacie…
albo zapytają trenerzy z ego wywalonym w kosmos.

Jak? Srak.

Od lat było wiadomo, że coś się dzieje.
Czasu na skończenie studiów było wystarczająco,
co zresztą widać w SM i ostatnim wysypie osób z „branży fit”, które publikują zdjęcia z obron.

I super.

A jak ktoś, mimo trudnienia się dietetyką, nie zainteresował się tematem lub myślał, że „jakoś to będzie” to sam jest sobie winien.
Pora wracać na siłownię i zająć się tym, do czego faktycznie przygotowuje kurs trenera personalnego.

A co to oznacza dla mnie?
Ano pewne zmiany.
Ale nie – nie wypadam z obiegu i nie będę zajmował się wyłącznie pokazywaniem ludziom
„jak podnosić ciężkie rzeczy, by mieć większe mięśnie”.

Jestem dietetykiem i psychodietetykiem.
Po drodze skończyłem nawet Chemię medyczną :D,
a od października zaczynam kolejne studia z Obesitologii klinicznej.
Ukrywałem się z tym na tyle dobrze, że ostatnio mój przyjaciel zapytał, czemu na profilu mam napisane „Psychodietetyk” (choć broniłem się 4 lata temu).

Czeka mnie więc jedynie rebranding marki osobistej.

Od lat byłem „Koniem151” z SFD, potem „Kozak Trenerem”.
Nazwa była prosta, chwytliwa i dobrze kojarzona, a ja byłem zbyt leniwy, by ją zmieniać.
I znając moją „miłość” do social mediów, zajmie mi to pewnie kolejny rok
(choć w sumie to już z rok temu założyłem nowy profil na insta :D),
ale na pewno zmieni się nazwa i całe obrandowanie moich profili.

Od września mam też zaplanowaną całą serię wpisów typu case study,
tak bym był kojarzony jako dietetyk, który jest też trenerem,
a nie trener, który układa diety.

Tymczasem zmiany dzieją się już na mojej stronie internetowej:
https://healthandfitness.pl/, którą zmodyfikowałem jakiś czas temu, ale niedawno „odżyła” sekcja z przepisami i blog.

Natomiast w kontekście mojej pracy nie zmienia się nic.
Dalej będę układał przyzwoite treningi i świetne jadłospisy i nadal moje usługi będą skierowane do każdego, kto chce schudnąć, bez robienia z siebie „fit świra”.

I tak – w końcu ogarnę tę apkę.😃

Ale już pod nowym szyldem
„Przemek Kozak – dietetyk i trener online”
lub
„Przemek Kozak - odchudzanie online”
Jeszcze nie zdecydowałem.

Ale zrobię to. Pewnie za rok…

Pudding proteinowy z kreatyną.Wrzucam wyłącznie jako ciekawostkęi w zasadzie kolejny, absurdalny fit produkt.Do kupienia...
16/07/2026

Pudding proteinowy z kreatyną.

Wrzucam wyłącznie jako ciekawostkę
i w zasadzie kolejny, absurdalny fit produkt.

Do kupienia w Carrefourze.
Po 6.99 PLN

Ricotta low fat ponownie dostępna.Nie było jej z 4 miesiące, wróciła i mam wrażenie, że smak się poprawił.Za pierwszym r...
06/07/2026

Ricotta low fat ponownie dostępna.

Nie było jej z 4 miesiące, wróciła i mam wrażenie, że smak się poprawił.
Za pierwszym razem mocno ją krytykowałem - zarówno za smak, jak i konsystencję, a teraz jest git.

Nie przypomina już kleju do drewna,
smakuje neutralnie, konsystencja „taka bardziej skyrowa”, ale też bez zarzutu.

Także tym razem daję mocne 5/10 i skuszę się jeszcze nie raz. O ile znowu nie zniknie.

Do kupienia w Lidlu.
Po 5.99 PLN za opakowanie.

Po coli czas na test "Fanty" od WK. Przywoływaliście ją w komentarzach pod ostatnim postem. Jak zawsze były one podzielo...
05/07/2026

Po coli czas na test "Fanty" od WK.

Przywoływaliście ją w komentarzach pod ostatnim postem. Jak zawsze były one podzielone,
ale osobiście skłaniam się jednak bardziej ku tym,
że pomarańczowy napój od WK nie jest przesadnie smaczny.

Niby to słodkie, niby intensywne,
ale też w tle mamy psujący całość "chemiczny posmak", a sama ta intensywność też niekoniecznie smakuje pomarańczą.

Ale! Nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło.
W poście o coli ktoś przywołał "Fantę" bez cukru z Aldi.
I serio - jest ona naprawdę dobra.
U mnie zagości na pewno częściej niż odpowiednik od WK.

A napój pomarańczowy od WK kupicie w Biedronce.
Po 5,99 za 850 ml.

Kompleksowa metamorfoza online pod okiem dietetyka i trenera:https://healthandfitness.pl/Bardzo lubię publikować metamor...
02/07/2026

Kompleksowa metamorfoza online pod okiem dietetyka i trenera:
https://healthandfitness.pl/

Bardzo lubię publikować metamorfozy, co do których się myliłem.
Przed startem współpracy napisałem Krzysztofowi,
że prędzej będzie miał fryzurę à la Henry Cavill w Wiedźminie, niż zrealizuje swoje cele sylwetkowe.

A w ogóle to, tak stary człowiek powinien zająć się swoim cholesterolem,
a nie marzeniami o formie z obrazka.

A skąd we mnie takie pokłady złośliwości,
o które nikt, kto mnie śledzi, nigdy by mnie nie podejrzewał?!

Otóż Krzysztof w swojej ankiecie co prawda nie wskazał ram czasowych,
w jakich chciałby dojść do swojej wymarzonej sylwetki, niemniej plany miał bardzo ambitne – redukcja tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu masy.

I nie tam, że jakaś lekka rekompozycja.
Sylwetka, którą wskazał za wzór - Henry Cavill właśnie, sugerowała, że musimy dołożyć kupę mięśni i zrobić solidną redukcję.

A to wszystko w natłoku pracy (5-18!), obowiązków rodzicielskich, treningach w warunkach domowych i wieku już bądź co bądź, niemłodym – 40+.

Minęły 4 miesiące współpracy,
a za nami -10 kg, -13cm z pasa, -10 cm z talii.

I co prawda do fryzury Geralta jeszcze nieco brakuje,
za to z sylwetki Krzysztofa wyciągnęliśmy bardzo dużo.
Cel na wakacje to utrzymać obecną formę plażową,
a od września spróbujemy zbudować trochę mięśni.

Przykładowe posiłki z diety Krzysztofa - zgodne z jego preferencjami:
✅Śniadanie: Kanapki z pastą jajeczną
✅Obiad: Pizza z szynką i mozzarellą light
✅Kolacja: Sałatka z tuńczykiem

Opinię Krzysztofa na temat współpracy wrzucam w komentarzu.

Spróbowałem w końcu coli zero od WK.Posmak cytryny jest nieco sztuczny,ale sam napój jest okej. W zasadzie smakuje jak w...
29/06/2026

Spróbowałem w końcu coli zero od WK.

Posmak cytryny jest nieco sztuczny,
ale sam napój jest okej.
W zasadzie smakuje jak większość "podrabianych" produktów typu Cola zero,
czyli lepiej od oryginału, ale gorzej niż Pepsi max. :D

I co prawda osobiście nie bardzo rozumiem internetowe głosy,
które "domagają się", by było taniej, bo to przecież nie oryginał i polska firma,
to jednak - wziąłem raz z ciekawości i ponownie raczej nie kupię - właśnie ze względu na cenę.

No i przede wszystkim - pod kątem smaku Freeway z Lidla rządzi!
W moim osobistym rankingu jest na równi z Pepsi max.

A colę od WK kupicie w Biedronce.
Po 5,99 za 850 ml.

Przyszedłem się ochłodzić.
27/06/2026

Przyszedłem się ochłodzić.

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kozak Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kozak Trener:

Udostępnij

Kategoria