Anna Bonar Psychoterapia z empatią

23/08/2026

Dobiega czas końca mojego urlopu i nie da się ukryć, że coraz częściej myśli biegną do końca wakacji… 🏝️

Praktyka wdzięczności 🫶🏻jest tym, co pomaga zatrzymać dobre chwile na dłużej. Nasz mózg 🧠, przez funkcję, jaką ma pełnić, a więc zapewnienie nam przetrwania, bardzo szybko 🚴 zapisuje złe wiadomości i trudne przeżycia (kilka sekund). Te dobre i przyjemne potrzebują więcej czasu - około 19s.
Wdzięczność 🙏🏻 pomaga nam zauważać dobre aspekty naszego życia ☀️, uczy wychodzenia z błędów myślowych 🤔, jakimi są : ⛳️selektywna uwaga, a więc skupianie się na negatywnym szczególe,⛳️
lekceważenie pozytywnych informacji czy ⛳️umniejszanie. Wdzięczność 🙏🏻 zwiększa odczuwanie satysfakcji 🙂 i odporność w radzeniu sobie z sytuacjami kryzysowymi 😢.
Badania biochemiczne i neurobiologiczne pokazują, że regularne odczuwanie wdzięczności obniża poziom kortyzolu - „hormonu stresu” 😰, a także przez aktywację podwzgórza - wpływa na poprawę jakości snu 🛌 i metabolizmu.

Praktyka wdzięczności może mieć różny wymiar tj.:

🧡 modlitwa dziękczynna, z włączeniem
uczucia wdzięczności - u osób
wierzących

🧡 kartka papieru, na której wypisujemy
10 powodów do wdzięczności

🧡 dziennik wdzięczności, czyli
codzienne zapisywanie 3 powodów do
wdzięczności w danym dniu

🧡 list z podziękowaniem do ważnej
osoby, której coś zawdzięczasz

🧡 słoik dobrych chwil - zapisywanie
miłych momentów na małych kartkach
i wrzucanie ich do słoika po to, by
przeczytać je wszystkie na koniec
roku lub w trudniejszym momencie

Zachęcam do wypróbowania i praktykowania wdzięczności każdego dnia 🫶🏻.

29/07/2026

John C. Norcross (profesor psychologii na uniwersytecie w Pensylwanii 🇺🇸) udowodnił w swoich badaniach, że relacja terapeutyczna 🤝oraz dopasowanie psychoterapii 🧩do indywidualnych cech pacjenta są kluczowymi czynnikami w procesie leczenia🩹. Mają większe znaczenie niż np. wybór konkretnego nurtu czy techniki.

Dzięki korzystaniu z zasobów różnych modalności każdy proces terapeutyczny traktuję indywidualnie, dobierając metodę do potrzeb rozmówcy. Relację z pacjentem uznaję jako decydujący czynnik leczący oraz niezbędną bazę do wspólnej pracy.

🫐🍓🍉🍐

Relacja z terapeutą daje szansę na otrzymanie korektywnego doświadczenia emocjonalnego 🫂.

Zapraszam do kontaktu:

📱665665988
📧 [email protected]

04/07/2026

Samotność to dziś problem na dużą skalę, szczególnie w świecie kultu indywidualizmu 😔

Samotność nie zawsze oznacza brak ludzi wokół.
Można mieć wiele kontaktów, sprawnie funkcjonować, pracować, odpowiadać na wiadomości, uczestniczyć w spotkaniach, a jednocześnie doświadczać głębokiego poczucia oddalenia.

Samotność coraz częściej nie jest prostym brakiem relacji, ale doświadczeniem braku więzi: bycia niewidzianym, niesłyszanym, niedotykanym w tym, co naprawdę ważne. W naszym podejściu istotne jest, aby nie redukować takiego doświadczenia do jednego wyjaśnienia. Samotność może wiązać się z historią relacji, sposobem przeżywania bliskości, lękiem przed zależnością, przeciążeniem, tempem życia, utratą zaufania, poczuciem wstydu albo trudnością w pokazaniu siebie bez maski.
Dlatego pytanie nie brzmi tylko: „ilu ludzi mam wokół siebie?”.
Czasem ważniejsze jest pytanie:
czy mogę być przy kimś naprawdę obecny?
czy ktoś może być obecny przy mnie?
czy w relacjach jest miejsce nie tylko na funkcjonowanie, ale także na prawdę, słabość i wzajemność?

W świecie wielu połączeń jedną z ważnych spraw pozostaje jakość więzi

27/06/2026

SPCh na nowej stronie face

Witamy na nowej stronie Oddziału Gdańskiego SPCh!

Rozpoczynamy tutaj nową przestrzeń komunikacji Stowarzyszenia Psychologów Chrześcijańskich - Oddział Gdański.

Chcemy, aby to miejsce służyło spotkaniu psychologii, psychoterapii i duchowości chrześcijańskiej. Będziemy dzielić się informacjami o wydarzeniach, spotkaniach, konferencjach i inicjatywach naszego oddziału, a także treściami, które pomagają patrzeć na człowieka integralnie - z uwzględnieniem jego psychiki, relacji, wartości i wiary.

Informujemy również, że poprzednia strona oddziału niebawem zostanie usunięta. W związku z tym prosimy, aby traktować ten profil jako aktualną i oficjalną stronę Oddziału Gdańskiego SPCh.

Zachęcamy do polubienia strony, obserwowania naszych działań i udostępnienia tego posta dalej.

Dobrze, że jesteście. Zaczynamy.

15/06/2026

Coś się kończy, by mogło się zacząć coś nowego… 🥹
Kurs Chrześcijańskiej Terapii Integralnej dobiegł końca. Wraz z grupą terapeutów i osób zajmujących się profesjonalną pomocą psychologiczną oraz diagnozą i towarzyszeniem duchowym 👥 przez 7 mcy spotykaliśmy się na praktycznych warsztatach pracy z ciałem 🧘🏼‍♀️, aby lepiej rozumieć siebie i pacjenta/klienta. To był także czas integrowania sfery duchowej, psychicznej i cielesnej.

Mam w sobie wdzięczność 🙏🏻 za dokonany rozwój, bo jak mówią Prowadzący Monika i Marcin Gajdowie „miłość równa się rozwój” ♥️.
Dziękuję za uświadamianie nam, terapeutom, że w terapii, tak jak we wszystkich dziedzinach życia, miłość jest kluczowa 🗝️.

09/06/2026

Na czym polega sesja terapeutyczna i co dzieje się za drzwiami gabinetu? 🤔

Zanim rozpocznie się proces terapeutyczny, odbywa się czas konsultacji. Jest to kilka spotkań, zazwyczaj 3-4, w czasie których pacjent i terapeuta przyglądają się swojej relacji i sobie nawzajem 🤓. W jakim celu?
Chodzi o to, aby rozeznać, czy jest możliwe zbudowanie sojuszu terapeutycznego 🪢, który jest konieczny do zaistnienia procesu. Dlaczego? Bo leczenie zranień💘, które powstały w dzieciństwie w relacjach z ważnymi osobami jest możliwe jedynie w bezpiecznej relacji🫂, a taką powinna być relacja terapeutyczna.

A co, jeśli w trakcie konsultacji pacjent nie zdecyduje się na psychoterapię 🛋️?Jest to normalne, gdyż nie każdy terapeuta pasuje każdemu pacjentowi. Ten powinien wybrać sobie osobę, z którą się dobrze czuje w gabinecie 🤗. To przyczyni się do skuteczniejszego osiągnięcia celów terapeutycznych. 🎯

A co, jeśli psychoterapeuta uzna, że potrzeba innego specjalisty? 🤔 Wówczas zasugeruje kontakt z odpowiednią osobą, gdyż nie każdy specjalizuje się we wszystkim 🙂.

✅Pracuję z różnymi trudnościami
✅Włączam aspekty duchowe, jeśli pacjent
ma taką potrzebę
✅Konsultacje to czas rozmowy, w trakcie
których sprawdzam, jak mogę pomóc
✅Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszam
👇🏻

📧[email protected]
📲 665665988

05/06/2026

O przenoszeniu życia fizycznego do sieci 👩‍💻, o tym, jaki to ma wpływ na ludzki mózg 🧠 w różnym wieku, na czym polega higiena cyfrowa 😷 i jaki jest związek między scrollowaniem 📲a trudnościami w przeżywaniu emocji…? Rozmowa z ekspertem ds nowych technologii.

Tematem rozmowy Pawła Kęski z Filipem Dębowskim jest gwałtowny wpływ nowoczesnych technologii na nasze człowieczeństwo, mózgi oraz relacje.Podczas rozmowy do...

20/05/2026

Namiętność, intymność i zobowiązanie - trzy filary miłości w parze,o której opowiada małżeństwo terapeutów z 40-letnim stażem ❤️‍🔥.

Dlaczego współczesne małżeństwa tak łatwo się rozpadają? Z jakiego...

17/05/2026

Ciekawa propozycja dla młodych dorosłych, a placówka organizująca wydarzenie działa w Gdańsku od kilkudziesięciu lat 🫶🏻

25/04/2026

Gorąco polecam wywiad z cudowną osobą , a jednocześnie psychologiem, psychoterapeutą, superwizorem (moim 🙂) i szkoleniowcem 🫶🏻

2 likes. "Młodzi dorośli: niepowtarzalni i zagubieni. Jak radzić sobie z lękiem i wejść w dorosłość? "