Barbara Szymańska Psycholog

24/04/2026

🟢 Czy ruch naprawdę działa jak „lek” na depresję?

🔴 Coraz więcej badań mówi, że tak — i to całkiem skutecznie

✅ Analizy dowodzą, że aktywność fizyczna jest naprawdę niezbędna w procesach zdrowienia
✅ A najlepsze efekty daje:

☑️regularny, umiarkowany ruch kilka razy w tygodniu
☑️np. 3-5 razy na tydzień po 30 min. szybkiego marszu, biegania, treningu siłowego, jogi czy tańca

🔹Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials (https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847)
🔹Optimal intensity and dose of exercise to improve university students' mental health: a systematic review and network meta-analysis of 48 randomized controlled trials (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39692765/)
🔹Comparative efficacy of various exercise types and doses for depression in older adults: a systematic review of paired, network and dose–response meta-analyses (https://academic.oup.com/ageing/article/53/10/afae211/7796662?login=false&utm_source=chatgpt.com&guestAccessKey=)



psychologiczna

10/04/2026

Wody nas uczy pragnienie,
Lądu - morskie przestrzenie.
Uniesień - bólu wiek,
Pokoju - opowieść o bitwach,
Miłości - nadgrobna modlitwa -
A ptaków - śnieg.
1859
Emily Dickinson
przekład: Ludmiła Marjańska

– refleksje na temat doświadczenia depresyjnego
https://barbaraszymanska.pl/wody-nas-uczy-pragnienie-refleksje-na-temat-doswiadczenia-depresyjnego/a-wody-nas-uczy-pragnieniea-a-refleksje-na-temat-doswiadczenia-depresyjnego.html

25/07/2025

📣 Dziś mamy wiadomość od naszych Koalicjantów! 📣Specjaliści z MOPS Gdynia rozpoczynają nabór do dwóch grup terapeutyczno-rozwojowych.

Grupy dla młodzieży w wieku 13-16 lat oraz 16-20 lat, która:

👉 doświadcza nadużyć w bliskich relacjach (przemoc psychiczna i/lub fizyczna),
👉 doświadcza trudności w budowaniu satysfakcjonujących relacji rówieśniczych,
👉 doświadcza trudności w relacjach rodzinnych, szczególnie wynikających z faktu wychowywania się w rodzinie z problemem alkoholowym.

Celem grupy jest rozwój umiejętności społecznych, poszerzanie umiejętności współpracy w grupie, komunikacji, stawiania granic; budowanie i rozwijanie satysfakcjonujących relacji rówieśniczych; poszerzanie świadomości w obszarze zasobów i ograniczeń w kontakcie z innymi ludźmi, radzenie sobie z emocjami; budowanie poczucia własnej wartości.

🗓 Termin realizacji wrzesień 2025 r. -czerwiec 2026 r.
☎️ Informacje i zapisy pod nr. tel. 58 663 03 35 (rejestracja Zespołu Pomocy Psychologicznej MOPS) oraz u psychoterapeutów prowadzących:
👉 Magdalena Świstun, pod nr. tel. 503 800 122,
👉 Magdalena Jabrocka, tel. 502 156 113.

14/07/2025

𝐎𝐝𝐝𝐚ł𝐚 𝐠𝐨. 𝐎𝐝𝐝𝐚ł𝐚 𝐠𝐨 𝐝𝐨 𝐨𝐩𝐢𝐞𝐤𝐢. 𝐎𝐝𝐝𝐚ł 𝐛𝐚𝐛𝐜𝐢𝐞̨. 𝐏𝐨𝐳𝐛𝐲ł 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐮. 𝐔𝐰𝐨𝐥𝐧𝐢ł𝐚 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐨𝐝 𝐤ł𝐨𝐩𝐨𝐭𝐮.

💭 Wyobraź sobie, że Twój bliski wymaga całodobowej opieki i przychodzi moment, gdy uświadamiasz sobie, że bez wsparcia innych nie dasz rady. Czujesz złość, żal i ogromne wyrzuty sumienia, że prosisz o pomoc nie dla kogoś, ale dla siebie. Myślisz, że nie kochasz swojego bliskiego wystarczająco, nie dbasz o niego dostatecznie, by mógł zostać w domu. Wydaje ci się, że ludzie wokół mówią, że porzucasz osobę, którą się opiekujesz. A Ty właśnie dotarłaś/eś do granicy wytrzymałości – fizycznej i emocjonalnej ⛔

‼️Zwrócenie się o pomoc innych osób lub instytucji to nie porzucenie bliskiego chorego, to nie „oddanie problemu”. To często ostatnia deska ratunku – przed frustracją na granicy szaleństwa, zrujnowaniem własnego zdrowia, a nawet życia. Jeśli podjąłeś/ęłaś taką decyzję, to zapewne dlatego, że inaczej nie mogłeś/aś. Zrobiłaś/eś to z miłości, bo tak będzie lepiej ❤

❌ Nie „oddajesz” nikogo, bo Twój bliski nie jest rzeczą, którą się oddaje.
✅ Powierzasz go pod opiekę – osób profesjonalnych, z kwalifikacjami, doświadczeniem i wiedzą, jak opiekować się osobami chorymi. Instytucje opiekuńcze są właśnie po to, by ulżyć w cierpieniu Twojemu bliskiemu czy pomóc odpocząć Tobie, byś miał siłę kochać dalej.

❌ Zwrot „oddać kogoś do hospicjum” nie tylko uprzedmiatawia osoby chore czy niesamodzielne, ale także stygmatyzuje tych, którzy się nimi opiekują – wywołując wyrzuty sumienia, poczucie winy i wstyd.
✅ Zamiast mówić „oddaję”, powiedz „powierzam pod opiekę”.

____________________
𝗭𝗺𝗶𝗮𝗻𝗮 zaczyna się od słów to publikacji, w których poruszamy tematy dotyczące języka jako narzędzia, które buduje i mebluje naszą rzeczywistość. Nie jest przecież tajemnicą, że to, jak nazywamy rzeczy, wpływa na to, jakimi je widzimy. 👁
🗣 To dzięki słowom możemy się komunikować, rozumieć i być ze sobą blisko. Zdarza się jednak, że słowa, zamiast łączyć, budują w naszych głowach mury: szkodzą nam, utrwalają stereotypy, odbierają sprawczość, ranią, dystansują nas i zamykają na różnorodność. 😞 Spróbujmy zatem przyjrzeć się naszym słowom. Może rzeczy można powiedzieć/rozumieć inaczej?

02/07/2025

Kocham las i drzewa. Kiedy wchodzę do lasu, wszystko zwalnia i często mam wrażenie, że wśród drzew przenoszę się do innego wymiaru. Takiego trochę nie z tego świata, nieco bardziej duchowego i tajemniczego. W przestrzeni lasu w jakiś sposób łatwiej jest odzyskiwać zagubiony chwilowo kontakt ze sobą.

https://barbaraszymanska.pl/forest-therapy-jak-natura-obniza-stres-i-poprawia-samopoczucie

09/06/2025

"Nie ma prawdziwego odsłonięcia się, kiedy odsłania się w nas tylko dorosły.
Bycie dorosłym jest zawsze pozostawaniem w masce.
Człowiek prawdziwie dojrzały sprowadza się do dziecka, od którego się zaczął.
Tylko to dziecko zawiera całą naszą prawdę, bo cała nasze prawda tkwi w samotności, opuszczeniu, straconych złudzeniach, dziecinnym oczekiwaniu uwagi ze strony całego świata. (...)
To, co później robi się w życiu, jest ciągłym prowadzeniem dialogu ze sobą jako dzieckiem".
Olga Tokarczuk

"Nie ma prawdziwego odsłonięcia się, kiedy odsłania się w nas tylko dorosły.
Bycie dorosłym jest zawsze pozostawaniem w masce.
Człowiek prawdziwie dojrzały sprowadza się do dziecka, od którego się zaczął.
Tylko to dziecko zawiera całą naszą prawdę, bo cała nasze prawda tkwi w samotności, opuszczeniu, straconych złudzeniach, dziecinnym oczekiwaniu uwagi ze strony całego świata. (...)
To, co później robi się w życiu, jest ciągłym prowadzeniem dialogu ze sobą jako dzieckiem".
Olga Tokarczuk

fot.
mokhalad musavi

27/04/2025

Ciekawa rozmowa

https://youtu.be/rCtvAvZtJyE?si=QOkKY0gEQHqSrVlI

17/04/2025

„Babcia odeszła, zanim przyswoiłam sobie lekcję, zawartą w jej listach: podstawą przetrwania jest zdrowie psychiczne, a podstawą zdrowia psychicznego – uważność. Tak – mówiły jej listy – tatuś ma coraz gorszy kaszel, straciliśmy dom, nie ma pieniędzy ani pracy, ale lilie tygrysie kwitną, jaszczurka wygrzewa się na słońcu, a róże trzymają się mimo upału.
Moja babcia wiedziała to, czego nauczyło ją trudne życie: wśród sukcesów czy porażek, wydarzenia nie mają wielkiego wpływu na jakość życia. Jest ona zawsze wprost proporcjonalna do naszej zdolności do zachwytu. A zdolność do zachwytu jest owocem uważności”

Julia Cameron, „Droga artysty. Jak wyzwolić w sobie twórcę”

07/03/2025

"Następnym razem, kiedy poczujesz lęk, uznaj się za szczęściarza, bo w tym właśnie miejscu rodzi się odwaga." (Pema Cziedryn – Kiedy Życie nas przerasta)