Gdański Psycholog - Ośrodek Psychoterapii

25/04/2026

Gratulujemy i życzymy sto lat całemu zespołowi Zaufaj Położnej - Centrum Zdrowia i Aktywności Ciężarnych i Mam🥰

22/01/2026

Jakby komuś zabrakło motywacji do dziergania na drutach, to dzięki Centrum Terapii Depresji podsuwamy kilka argumentów terapeutycznych.

Dłuższe lecz wciąż krótkie dnie, zimno, sesja, egzaminy lub inne stresy, trudności czy wyzwania życiowe - jak można sobie pomóc. być opiekuńczym poza np. korzystaniem z psychoterapii, farmakoterapii?
Czy jest coś co może być związane z przyjemnością, relaksem i nisko kosztowe?
Co powiecie na ... 🐑 wełnę?
🐑 Badania potwierdzają terapeutyczny potencjał robienia na drutach.
🐑 Interwencje arteterapeutyczne, wspierające związane z robieniem na drutach są skuteczne w redukcji lęku oraz w pracy z osobami z zaburzeniami odżywiania, pełniąc funkcję regulacyjną oraz odwracającą uwagę od objawów chorobowych (Clave‑Brule et al., 2009).
🐑 Pozytywny wpływ robienia na drutach nie ogranicza się wyłącznie do zdrowia psychicznego, lecz obejmuje także aspekty zdrowia fizycznego, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, łagodzenie bólu przewlekłego oraz wspieranie zmian zachowań zdrowotnych (Burns & Van Der Meer, 2021).
🐑 Wełna i interwecnej grupowego robienia na drutach związane sa z obniżeniem objawów PTSD: osoby, które uczestniczyły w programie dziewiarskim po Wielkim Trzęsieniu Ziemi w Japonii, uzyskały istotnie wyższe wyniki w zakresie subiektywnego szczęścia (p < .0001) oraz jakości życia (p = .013) w porównaniu z osobami nieuczestniczącymi w programie (Yuwen et al., 2021).

Gdański Psycholog - Ośrodek Psychoterapii
PUCH - festival wełny
Zdjęcie: pinterest, "knitting party" zorganizowane przez firmę We are knitters w Nowym Yorku

26/10/2025

Produktywny sobotni poranek, a w roli głównej dr Michał Pastuszak, psychiatra, który energicznie i obrazowo opowiadał o farmakoterapii w leczeniu zaburzeń psychicznych. Dwie godziny minęły błyskawicznie podczas tego kameralnego spotkania psychoterapeutów Pomorski Oddział Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Psychodynamicznej. Dziękujemy za wspólnie spędzony czas, a Gabinet psychoterapii i pomocy psychologicznej. Natalia Józefiak za gościnę!

21/10/2025

Nie każdy lęk jest irracjonalny. Niekiedy niepokój pojawia się wtedy, gdy rzeczywiście coś zagraża, a czasem lęk przypomina o wcześniejszych doświadczeniach, w których zabrakło poczucia bezpieczeństwa. Lęk sam w sobie nie jest błędem, lecz sygnałem, że w danym momencie potrzebujemy ochrony lub oparcia. Kiedy jednak trwa zbyt długo, zaczyna mieszać się przeszłość z teraźniejszością, a człowiek reaguje tak, jakby zagrożenie nadal istniało, choć sytuacja dawno się zmieniła. Wtedy lęk przestaje ostrzegać, a zaczyna rządzić. Rozpoznanie, skąd się bierze, to często pierwszy moment, w którym można odróżnić realne zagrożenie od wspomnienia, które wciąż żyje w ciele.

Czy potrafisz odróżnić strach, który chroni przed prawdziwym niebezpieczeństwem, od lęku, który tylko przypomina o dawnym zagrożeniu?

19/10/2025

"Pogadajmy o depresji" - tak nazwałyśmy kameralne spotkanie w Gdański Psycholog - Ośrodek Psychoterapii.
Gościłyśmy doulę, położne i psycholożkę. Najpierw rozmawiałyśmy o objawach i czynnikach ryzyka depresji u kobiet w ciąży, o tym, jak reagować i jak rozmawiać z kobietami, które mogą doświadczać trudności emocjonalnych w czasie ciąży, jak wspierać je w sposób bezpieczny i adekwatny. W drugiej części spotkania ćwiczyłyśmy te umiejętności w praktyce, pracując w parach z psychoterapeutkami z naszego zespołu.
Miałyśmy wspólnie okazję wymiany doświadczeń i refleksji nad tym, jak możemy lepiej wspierać kobiety w tym okresie. Bardzo nas ucieszyła otwartość uczestniczek i miło spędzone sobotnie przedpołudnie.

18/10/2025

Lęk uogólniony rzadko zaczyna się nagle.

Zazwyczaj przez lata rośnie cicho — między obowiązkami, relacjami, codziennymi próbami „bycia ogarniętym”.

W końcu ciało zaczyna reagować. Pojawia się napięcie mięśni, bezsenność, drażliwość, poczucie czujności, którego nie da się wyłączyć.

Pod spodem często kryje się trudność w zaufaniu, że świat nie wymknie się spod kontroli, gdy odpuścimy czuwanie.
Człowiek chce odpocząć, ale nie potrafi — jakby spokój był czymś podejrzanym.
Lęk staje się sposobem na utrzymanie porządku w chaosie, a jednocześnie tym, co go podtrzymuje.

Pomoc dla osób, które zmagają się z objawami lękowymi - Gdański Psycholog - Ośrodek Psychoterapii
rejestracja telefoniczna 886-848-927
___

17/10/2025

Mówienie o emocjach bywa trudne.

Czasem bardziej niż samo ich przeżywanie.

Nie każdy dorastał w domu, w którym uczucia miały miejsce. Dla wielu osób były czymś, co trzeba było kontrolować, ukrywać, tłumić.

Z wiekiem ta strategia może stać się nawykiem. Człowiek zaczyna działać, zamiast czuć. Reaguje, zamiast mówić. Z zewnątrz wygląda spokojnie, ale wewnątrz gromadzi niewypowiedziane słowa, łzy, napięcie w ciele.

W psychoterapii mówienie o emocjach to sposób na przywrócenie kontaktu ze sobą.

Na początku bywa niezręcznie. Pojawia się wstyd, czasem złość, czasem chęć ucieczki. A jednak z każdym wypowiedzianym zdaniem coś się porządkuje.

Emocje, o których się mówi, przestają rządzić życiem.

Zaczynają być ważnym drogowskazem.

Mówisz o emocjach, czy raczej trzymasz wszystko w środku?

_____

15/10/2025

Czasem (a może nawet częściej) kłótnia zaczyna się od drobiazgu.

Od zdania wypowiedzianego w pośpiechu, od spojrzenia, które wyglądało na bardzo oceniające… .
Jedna osoba podnosi głos, druga - cóż - zamyka się w sobie.

Po kilku minutach nikt już nie wie, o co chodziło, ale obie osoby czują złość i bezsilność.

W takich sytuacjach większość ludzi reaguje tak samo – próbuje przekonać drugą stronę, że „nie ma racji”.

To naturalne, ale mało skuteczne.

Im bardziej chcemy zostać usłyszani, tym szybciej podnosimy głos. A wtedy żadna ze stron już nie słucha.

Zatrzymanie kłótni wymaga rozpoznania, co dzieje się w danej chwili

Na przykład:
– partnerka mówi: „Znowu siedzisz w telefonie”
– partner odpowiada: „Przesadzasz, pracuję”
I w tym momencie sytuacja może pójść w dwie strony.

Pierwsza: oboje bronią się coraz mocniej, aż w końcu padają słowa, których nie da się cofnąć.
Druga: jedna osoba zauważa, że zaczyna tracić kontrolę i mówi coś prostego:
„Poczekaj. Chcę rozmawiać, ale jestem zbyt zdenerwowany, żeby to miało sens.”

Może to nie brzmi spektakularnie, ale właśnie takie zdania zatrzymują dalsze eskalowanie emocji. Nie kończą rozmowy, tylko pozwalają odzyskać trzeźwe myślenie. To w kłótni jest bardzo cenne!

Kłótnie zdarzają się w każdym związku, ale to, jak się kończą, wiele mówi o relacji. Czy potrafimy przerwać, zanim zranimy drugą osobę, czy robimy to dopiero wtedy, gdy już jest za późno.

Udaje Ci się przerwać kłótnię, czy raczej wymyka Ci się ona spod kontroli?

---

04/10/2025

🍂 Jesień i zima to czas, kiedy wiele osób doświadcza spadku nastroju.
Mniej światła słonecznego, krótsze dni i chłodniejsze temperatury mogą wpływać na energię, sen i samopoczucie. To naturalne, że o tej porze roku czujemy się inaczej — ale nie zawsze łatwo sobie z tym poradzić.

Co może pomóc według badań?

🌞 Światło - codzienny kontakt z naturalnym światłem (spacer rano) lub terapia jasnym światłem u osób szczególnie wrażliwych na brak słońca.
🚶 Ruch - regularna aktywność fizyczna, nawet umiarkowana, poprawia nastrój i wspiera równowagę psychiczną.
😴 Sen i rytm dnia - dbanie o regularny sen i stałe rytuały w ciągu dnia wspiera naturalny zegar biologiczny.
💊 Witamina D - warto upewnić się, że mamy prawidłowy poziom tej witaminy, a w przypadku niedoboru warto skonsultować się z lekarzem.

✨ Czasami jednak proste sposoby nie wystarczają.
Jeśli obniżony nastrój, brak energii czy kłopoty ze snem i koncentracją stają się uciążliwe, nasilone lub utrzymują się dłużej, warto rozważyć rozmowę z psychoterapeutą. Badania pokazują, że odpowiednia terapia może wspierać w radzeniu sobie z tymi trudnościami i przynieść trwałą poprawę jakości życia.

💡 Jesień nie musi oznaczać rezygnacji z dobrego samopoczucia. Warto szukać sposobów, które nas wspierają — a gdy potrzebujemy czegoś więcej, sięgnąć po profesjonalną pomoc.

02/10/2025

📅 Międzynarodowy Dzień bez Przemocy

Przemoc to nie tylko siniaki - zostawia też ślady w psychice: zwiększa ryzyko depresji, lęku i zespołu stresu pourazowego. 🧠💔
Badania z ostatnich lat pokazują, że:
✨ wczesna pomoc psychologiczna zmniejsza długofalowe skutki przemocy,
✨ terapia oparta na głębszym zrozumieniu relacji i doświadczeń (np. podejście psychodynamiczne) pomaga odzyskać poczucie bezpieczeństwa i wzmocnić granice,
✨ wsparcie społeczne i profesjonalna pomoc chronią przed nawrotami objawów.

👉 Pamiętaj: nie musisz radzić sobie sam/a. Jeśli Ty lub ktoś bliski doświadcza przemocy - szukaj wsparcia.
W naszym ośrodku oferujemy bezpieczną przestrzeń do rozmowy i terapii.

🕊️ Masz prawo do życia bez przemocy.

29/09/2025

❤️ Światowy Dzień Serca ❤️

Dziś przypominamy, że troska o serce to nie tylko zdrowa dieta i regularny ruch, ale również dbanie o swój dobrostan psychiczny. Stres, napięcie i nieprzepracowane emocje mogą wpływać na nasze zdrowie fizyczne - w tym także na serce.

🩺 Pamiętaj o regularnych badaniach kontrolnych.
🧘‍♀️ Zadbaj o chwilę dla siebie - odpoczynek i regeneracja są tak samo ważne jak aktywność.
💬 A jeśli czujesz, że emocje lub codzienne wyzwania stają się zbyt ciężkie - rozmowa z psychologiem może być pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia i harmonii.

Dbając o serce, dbasz o całego siebie. 💙

—
👉 Jeśli chcesz porozmawiać o tym, co dla Ciebie trudne - zapraszamy do kontaktu z naszym ośrodkiem.
☎️ 886 848 927