Sławek Grzyba

21/10/2026

🌅 POBUDKA - PORANNA RUTYNA —
Tydzień 8 | Pozycje od 43 do 48.
Dziś UTRWAL pozycje na ten tydzień. Sekwencja płynnie przechodzi od pozycji siedzących następnie stojących, przez wzmacnianie, do otwierających, odwróconych i zakończenia w pozycji leżącej.
43 PÓŁMOTYL - usiądź, jedna noga prosta, druga zgieta.Ustabilizuj ciało i wydłuż kręgosłup.
44 TYTAN - stań w szerokim rozkroku, tylnia noga prosta,a przednia zgięta. Mocno oprzyj stopy o podłoże. Aktywne nogi i centrum, umocnij ciało.
45 KRUK - dłonie na macie, ręce zgięte w łokciach, a na ramionach oprzyj kolana, unosząc stopy. Ugruntuj ciało, aktywuj brzuch i ramiona.
46 RYBA - połóż się na plecach i podwiń głowę, otwierając przód szyi. Aktywnie pracuj tylną taśmą ciała. Unieś ciało bez nadmiernego napięcia.
47 PÓŁŚWIECA - leżąc na plecach unieś nogi ku górze i podeprzyj rękoma pośladki. Rozluźnij głowę, wydłuż szyję.
48 JELEŃ - leżąc na plecach zgięte nogi i ręce.
🔴 CAŁA MINISEKWENCJA
Rano 36s GIMNASTYKI
W południe 36 s ODDECHU, a wieczorem 36 s MEDYTACJI z Inkantacją, 3 × 36 s = 108 sekund.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. POZNAJ pozycje, poczuj ciało i zapamiętaj ruch.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube i FB 🧘
🔥 METODA 108 GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
METODA 108GOM — mały codzienny krok w stronę wielkiej zmiany.
⏱️ Tylko 36 sekund.
Nie chodzi o to, żeby zrobić dużo.
Chodzi o to, żeby zrobić coś każdego dnia.
6 pozycji × 6 sekund = 36 sekund
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

20/10/2026

🌙 PUŚĆ NAPIĘCIE - WIECZORNY RYTUAŁ
36 SEKUND MEDYTACJI z INKANTACJĄ
Zatrzymaj się. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy.
Weź spokojny oddech i skieruj uwagę do wewnątrz.
🟣 POWTÓRZ słowa INKANTACJI na ten tydzień:
KAŻDEGO DNIA POD KAŻDYM WZGLĘDEM POWODZI MI SIĘ CORAZ LEPIEJ, LEPIEJ I LEPIEJ.
Powtarzaj ją spokojnie i świadomie.
Wdech — przyjmuję energię.
Wydech — uwalniam napięcie i intonuję
Inkantację — wzmacniając swoją intencję.
Nie musisz niczego wymuszać.
Po prostu powtarzaj, poczuj i pozwól, aby słowa stały się częścią Twojego myślenia.
Mały krok. Codzienna praktyka. Wielka zmiana.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

20/10/2026

☀️ CHWILA WYTCHNIENIA
POŁUDNIOWA PAUZA.
ODDECH TRÓJKĄTNY — 36 SEKUND
Zatrzymaj się na chwilę. STAŃ !!! albo usiądź stabilnie na krześle lub na podłodze z skrzyżowanymi nogami, możesz też położyć się na plecach. Wydłuż kręgosłup, rozluźnij barki, klatkę piersiową i twarz. Zamknij oczy i skieruj uwagę na oddech. Oddech Trójkątny opiera się na trzech równych fazach oddechowych, tworzących stabilny i harmonijny rytm. Każda faza trwa tyle samo czasu, dzięki czemu oddech staje się spokojny, regularny i świadomy.
Cykl oddechu wygląda następująco:
wdech — 5 s
zatrzymanie wdechu — 5 s
wydech — 5 s
WDECH
Wykonuj spokojny, płynny wdech przez nos przez 5 sekund. Pozwól, aby oddech równomiernie wypełniał ciało, rozszerzając brzuch, żebra i klatkę piersiową.
ZATRZYMANIE WDECHU
Po zakończonym wdechu zatrzymaj powietrze w płucach na 5 sekund. Ciało pozostaje spokojne i rozluźnione, bez nadmiernego napięcia. To moment stabilizacji oraz koncentracji uwagi.
WYDECH
Wykonuj spokojny i równomierny wydech przez nos przez 5 sekund. Pozwól, aby ciało naturalnie rozluźniało się wraz z opuszczającym je powietrzem.
Powtarzaj rytm w sposób płynny i harmonijny przez kilka minut, zachowując komfort oddychania i pełną świadomość każdej fazy.
Oddech Trójkątny rozwija koncentrację, stabilizuje rytm oddechowy oraz harmonizuje pracę układu nerwowego. Uczy równowagi pomiędzy aktywnością, zatrzymaniem i rozluźnieniem. W METODZIE 108GOM symbol trójkąta oznacza stabilność, równowagę i połączenie trzech elementów: ciała, oddechu i świadomości. Oddech Trójkątny pomaga odnaleźć wewnętrzny rytm oraz budować spokojną, skoncentrowaną obecność.
⚠️ UWAGA: Oddychaj bez wysiłku. Jeśli oddech wywołuje dyskomfort, skróć oddech i wróć do naturalnego rytmu. W razie zawrotów głowy lub duszności przerwij ćwiczenie.
Południe to dobry moment, aby na chwilę wyjść z trybu działania. Zanim wrócisz do zadań, wiadomości i kolejnych decyzji, podaruj sobie krótką przerwę na praktykę oddechową.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

20/10/2026

🌅 ENERGIA Z RANA - PORANNA RUTYNA —
Tydzień 8 | Pozycje od 43 do 48.
Dziś POWTÓRZ pozycje na ten tydzień. Sekwencja płynnie przechodzi od pozycji siedzących następnie stojących, przez wzmacnianie, do otwierających, odwróconych i zakończenia w pozycji leżącej.
43 PÓŁMOTYL - usiądź, jedna noga prosta, druga zgieta.Ustabilizuj ciało i wydłuż kręgosłup.
44 TYTAN - stań w szerokim rozkroku, tylnia noga prosta,a przednia zgięta. Mocno oprzyj stopy o podłoże. Aktywne nogi i centrum, umocnij ciało.
45 KRUK - dłonie na macie, ręce zgięte w łokciach, a na ramionach oprzyj kolana, unosząc stopy. Ugruntuj ciało, aktywuj brzuch i ramiona.
46 RYBA - połóż się na plecach i podwiń głowę, otwierając przód szyi. Aktywnie pracuj tylną taśmą ciała. Unieś ciało bez nadmiernego napięcia.
47 PÓŁŚWIECA - leżąc na plecach unieś nogi ku górze i podeprzyj rękoma pośladki. Rozluźnij głowę, wydłuż szyję.
48 JELEŃ - leżąc na plecach zgięte nogi i ręce.
🔴 CAŁA MINISEKWENCJA
Rano 36s GIMNASTYKI
W południe 36 s ODDECHU, a wieczorem 36 s MEDYTACJI z Inkantacją, 3 × 36 s = 108 sekund.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. POZNAJ pozycje, poczuj ciało i zapamiętaj ruch.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube i FB 🧘
🔥 METODA 108 GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
METODA 108GOM — mały codzienny krok w stronę wielkiej zmiany.
⏱️ Tylko 36 sekund.
Nie chodzi o to, żeby zrobić dużo.
Chodzi o to, żeby zrobić coś każdego dnia.
6 pozycji × 6 sekund = 36 sekund
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

19/10/2026

🌙 WIECZORNY RYTUAŁ
36 SEKUND MEDYTACJI z INKANTACJĄ
Zatrzymaj się. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy.
Weź spokojny oddech i skieruj uwagę do wewnątrz.
🟣 POZNAJ słowa INKANTACJI na ten tydzień:
KAŻDEGO DNIA POD KAŻDYM WZGLĘDEM POWODZI MI SIĘ CORAZ LEPIEJ, LEPIEJ I LEPIEJ.
Powtarzaj ją spokojnie i świadomie.
Wdech — przyjmuję energię.
Wydech — uwalniam napięcie i intonuję
Inkantację — wzmacniając swoją intencję.
Nie musisz niczego wymuszać.
Po prostu powtarzaj, poczuj i pozwól, aby słowa stały się częścią Twojego myślenia.
Mały krok. Codzienna praktyka. Wielka zmiana.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

19/10/2026

☀️ POŁUDNIOWA PAUZA.
ODDECH TRÓJKĄTNY — 36 SEKUND
Zatrzymaj się na chwilę. STAŃ !!! albo usiądź stabilnie na krześle lub na podłodze z skrzyżowanymi nogami, możesz też położyć się na plecach. Wydłuż kręgosłup, rozluźnij barki, klatkę piersiową i twarz. Zamknij oczy i skieruj uwagę na oddech. Oddech Trójkątny opiera się na trzech równych fazach oddechowych, tworzących stabilny i harmonijny rytm. Każda faza trwa tyle samo czasu, dzięki czemu oddech staje się spokojny, regularny i świadomy.
Cykl oddechu wygląda następująco:
wdech — 5 s
zatrzymanie wdechu — 5 s
wydech — 5 s
WDECH
Wykonuj spokojny, płynny wdech przez nos przez 5 sekund. Pozwól, aby oddech równomiernie wypełniał ciało, rozszerzając brzuch, żebra i klatkę piersiową.
ZATRZYMANIE WDECHU
Po zakończonym wdechu zatrzymaj powietrze w płucach na 5 sekund. Ciało pozostaje spokojne i rozluźnione, bez nadmiernego napięcia. To moment stabilizacji oraz koncentracji uwagi.
WYDECH
Wykonuj spokojny i równomierny wydech przez nos przez 5 sekund. Pozwól, aby ciało naturalnie rozluźniało się wraz z opuszczającym je powietrzem.
Powtarzaj rytm w sposób płynny i harmonijny przez kilka minut, zachowując komfort oddychania i pełną świadomość każdej fazy.
Oddech Trójkątny rozwija koncentrację, stabilizuje rytm oddechowy oraz harmonizuje pracę układu nerwowego. Uczy równowagi pomiędzy aktywnością, zatrzymaniem i rozluźnieniem. W METODZIE 108GOM symbol trójkąta oznacza stabilność, równowagę i połączenie trzech elementów: ciała, oddechu i świadomości. Oddech Trójkątny pomaga odnaleźć wewnętrzny rytm oraz budować spokojną, skoncentrowaną obecność.
⚠️ UWAGA: Oddychaj bez wysiłku. Jeśli oddech wywołuje dyskomfort, skróć oddech i wróć do naturalnego rytmu. W razie zawrotów głowy lub duszności przerwij ćwiczenie.
Południe to dobry moment, aby na chwilę wyjść z trybu działania. Zanim wrócisz do zadań, wiadomości i kolejnych decyzji, podaruj sobie krótką przerwę na praktykę oddechową.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

19/10/2026

🌅 NOWY TYDZIEŃ - NOWA, NOWY JA
PORANNA RUTYNA —
Tydzień 8 | Pozycje od 43 do 48.
Dziś POZNAJ pozycje na ten tydzień. Sekwencja płynnie przechodzi od pozycji siedzących następnie stojących, przez wzmacnianie, do otwierających, odwróconych i zakończenia w pozycji leżącej.
43 PÓŁMOTYL - usiądź, jedna noga prosta, druga zgieta.Ustabilizuj ciało i wydłuż kręgosłup.
44 TYTAN - stań w szerokim rozkroku, tylnia noga prosta,a przednia zgięta. Mocno oprzyj stopy o podłoże. Aktywne nogi i centrum, umocnij ciało.
45 KRUK - dłonie na macie, ręce zgięte w łokciach, a na ramionach oprzyj kolana, unosząc stopy. Ugruntuj ciało, aktywuj brzuch i ramiona.
46 RYBA - połóż się na plecach i podwiń głowę, otwierając przód szyi. Aktywnie pracuj tylną taśmą ciała. Unieś ciało bez nadmiernego napięcia.
47 PÓŁŚWIECA - leżąc na plecach unieś nogi ku górze i podeprzyj rękoma pośladki. Rozluźnij głowę, wydłuż szyję.
48 JELEŃ - leżąc na plecach zgięte nogi i ręce.
🔴 CAŁA MINISEKWENCJA
Rano 36s GIMNASTYKI
W południe 36 s ODDECHU, a wieczorem 36 s MEDYTACJI z Inkantacją, 3 × 36 s = 108 sekund.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. POZNAJ pozycje, poczuj ciało i zapamiętaj ruch.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube i FB 🧘
🔥 METODA 108 GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
METODA 108GOM — mały codzienny krok w stronę wielkiej zmiany.
⏱️ Tylko 36 sekund.
Nie chodzi o to, żeby zrobić dużo.
Chodzi o to, żeby zrobić coś każdego dnia.
6 pozycji × 6 sekund = 36 sekund
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

18/10/2026

18/10/2026

DZIŚ FINAŁ! 🔴🔵🟣 godz.20:00 YouTube, FB
ZMIEŃ 108 sekund w GODZINĘ MOCY !!!
Zaplanuj dzisiejszy wieczór z METODĄ 108GOM
6 DNI. 18 MIKRONAWYKÓW. 108 SEKUND DZIENNIE. 🔥
A DZISIAJ SPRAWDZIMY, CO MOŻE ZMIENIĆ REGULARNOŚĆ.
3 mikronawyki dziennie.
3 × 36 sekund = 108 sekund.
Od poniedziałku każdego dnia pracowaliśmy z:
🔴 GIMNASTYKĄ — 36 sekund dla ciała
🔵 ODDECHEM — 36 sekund świadomej pauzy
🟣 MEDYTACJĄ — 36 sekund dla umysłu
Za nami następny tydzień MIKRONAWYKÓW METODY 108GOM.
Ale finał będzie wyjątkowy. 🧘
DZISIAJ O 20:00 GODZINNA SESJA LIVE
📍 YouTube + Facebook
Podczas wspólnej praktyki podsumujemy cały tydzień i połączymy GIMNASTYKĘ • ODDECH • MEDYTACJĘ w jedną pełną sesję METODY 108GOM. To będzie czas na praktykę, integrację i sprawdzenie, co daje 6 dni konsekwencji.
Nie musiałeś mieć godziny każdego dnia.
Wystarczyło 108 sekund.
Dzisiaj daj sobie pełną godzinę.
Zatrzymaj się. Praktykuj. Podsumuj tydzień.
6 dni mikronawyków.1 godzina wspólnej praktyki.
🕗 DZISIAJ, 20:00 ZAPRASZAM 🔥 FINAŁ
LIVE na YouTube + Facebook
METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI! 🔥
3 × 36 sekund dziennie.
🔴 GIMNASTYKA
🔵 ODDECH
🟣 MEDYTACJA
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube. 🧘
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem "
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook na mojej stronie internetowej:

17/10/2026

🌙 WIECZORNY RYTUAŁ
36 SEKUND MEDYTACJI z INKANTACJĄ
Zatrzymaj się. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy.
Weź spokojny oddech i skieruj uwagę do wewnątrz. Powtórz inkantację razem ze mną.
🟣 POCZUJ znaczenie słów INKANTACJI na ten tydzień, ZRÓB SAM, powtarzając słowa:
MAM RÓWNOWAGĘ MIĘDZY PRACĄ A ODPOCZYNKIEM.
Powtarzaj ją spokojnie i świadomie.
Wdech — przyjmuję energię.
Wydech — uwalniam napięcie i intonuję
Inkantację — wzmacniając swoją intencję.
Nie musisz niczego wymuszać.
Po prostu powtarzaj, poczuj i pozwól, aby słowa stały się częścią Twojej praktyki.
Mały krok. Codzienna praktyka. Wielka zmiana.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej