Sławek Grzyba

08/06/2026

GIMNASTYKA-METODA 108GOM GIMNASTYKA-ODDECH-MEDYTACJA Poz. 37 do 42 ZAPRASZAM www.108gom.com

07/06/2026

07/06/2026

🌞 SURYA NAMASKAR – GIMNASTYKA ŻYCIA
Surya Namaskar, czyli Powitanie Słońca, to jedna z najbardziej kompletnych sekwencji ruchowych. Łączy w sobie gimnastykę, oddech i medytację, angażując całe ciało w harmonijnym przepływie ruchu. Regularna praktyka wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność, poprawia ruchomość kręgosłupa, pobudza krążenie i dodaje witalnoności.
W Metodzie 108GOM Surya Namaskar nazywam „Gimnastyką Życia”, ponieważ uczy naturalnego rytmu ruchu i oddechu w medytacji. To kilka minut dziennie, które pomagają obudzić ciało, uspokoić umysł i odzyskać wewnętrzną równowagę. Każde Powitanie Słońca jest symbolem nowego początku, wdzięczności i świadomego wejścia w codzienność. Nieważne, czy jesteś początkujący, czy praktykujesz od lat – ta sekwencja zawsze prowadzi do większej
siły, sprawności i harmonii.
DZIŚ godz.20:00 na moim FB i YouTube sesja zajęć z Projektu METODY 108GOM GIMNASTYKA-ODDECH-MEDYTACJA ZAPRASZAM www.108gom.com

06/06/2026

MEDYTACJA z INKANTACJĄ METODA 108GOM GIMNASTYKA-ODDECH-MEDYTACJA ZAPRASZAM www.108gom.com

05/06/2026

1. ODDECH BRZUSZNY — METODA 108GOM
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Rozluźnij barki, klatkę piersiową i mięśnie twarzy. Dłonie możesz położyć na brzuchu, aby lepiej odczuwać jego ruch. Oddech Brzuszny koncentruje uwagę na pracy przepony i dolnej części tułowia. Jest jednym z najbardziej naturalnych sposobów oddychania, wspierającym regenerację, wyciszenie i efektywne wykorzystanie pojemności płuc.
WDECH: Wykonaj spokojny i pogłębiony wdech przez nos, kierując powietrze do dolnej części brzucha. Pozwól,aby brzuch swobodnie rozszerzał się i wysuwał maksymalnie do przodu. Ruch ten jest efektem obniżania się przepony, która tworzy więcej przestrzeni dla płuc. Klatka piersiowa pozostaje możliwie rozluźniona, a główny ruch widoczny jest w obrębie brzucha.
WYDECH: Wykonuj spokojny, równomierny i wydłużony wydech przez nos. Wraz z opróżnianiem płuc delikatnie wycofuj brzuch w kierunku kręgosłupa. Nie napinaj go nadmiernie — ruch powinien być płynny i świadomy. Pod koniec wydechu odczuj naturalne opróżnienie dolnej części płuc.
Oddech Brzuszny aktywizuje przeponę, poprawia wentylację płuc oraz wspiera pracę narządów jamy brzusznej poprzez ich naturalny masaż. Pomaga obniżyć poziom napięcia, uspokaja układ nerwowy i sprzyja głębokiej regeneracji organizmu.
W METODZIE 108GOM Oddech Brzuszny stanowi fundament świadomego oddychania. Uczy powrotu do naturalnego rytmu oddechu, buduje poczucie stabilności i wzmacnia połączenie z centrum ciała, które jest źródłem siły, równowagi i wewnętrznego spokoju.

04/06/2026

GIMNASTYKA- METODA 108GOM GIMNASTYKA-ODDECH-MEDYTACJA Poz. 31 do 36 ZAPRASZAM www.108gom.com

03/06/2026

MEDYTACJA z INKANTACJĄ- METODA 108GOM GIMNASTYKA-ODDECH-MEDYTACJA ZAPRASZAM www.108gom.com

02/06/2026

1. ODDECH DOPEŁNIENIA — METODA 108GOM
Usiądź stabilnie w pozycji 7. GNIAZDO w METODZIE 108GOM. Wydłuż kręgosłup od kości ogonowej po czubek głowy. Rozluźnij barki, klatkę piersiową i mięśnie twarzy. Zamknij oczy i skup uwagę na oddechu.
Oddech Dopełnienia rozwija świadomość pełnego wykorzystania pojemności oddechowej. Uczy dokładnego odczuwania momentu, w którym oddech zbliża się do swojego naturalnego końca, oraz świadomego, łagodnego dopełnienia go bez napięcia i pośpiechu.
WDECH
Wykonuj spokojny i pogłębiony wdech przez nos. Pozwól, aby powietrze stopniowo wypełniało brzuch, dolne żebra i klatkę piersiową. Gdy poczujesz, że wdech zbliża się do końca, zatrzymaj go na krótką chwilę. Następnie wykonaj delikatne dopełnienie, wpuszczając niewielką dodatkową ilość powietrza, aby wykorzystać pełnię naturalnej pojemności oddechowej. Dopełnienie powinno być łagodne i komfortowe, bez nadmiernego wysiłku.
WYDECH
Wydech prowadź równomiernie, spokojnie i z lekkim wydłużeniem. Pozwól, aby powietrze swobodnie opuszczało ciało, a wraz z nim napięcia i zmęczenie. Nie przyspieszaj wydechu i nie wypychaj powietrza siłą.
Oddech Dopełnienia zwiększa świadomość mechaniki oddychania, poprawia ruchomość klatki piersiowej oraz angażuje większą część pojemności płuc. Wspiera koncentrację, rozwija kontrolę oddechu i pomaga budować głębsze połączenie między ciałem a umysłem.
W METODZIE 108GOM Oddech Dopełnienia symbolizuje pełne wykorzystanie własnego potencjału — świadome wejście w przestrzeń większej energii, obecności i życiowej siły.

01/06/2026

GIMNASTYKA- METODA 108GOM GIMNASTYKA-ODDECH-MEDYTACJA Poz. 25 do 30. ZAPRASZAM www.108gom.com