Юлия Бочко Психолог и КПТ-психотерапевт

17/09/2026

Чтобы вырастить ребёнка, нужно закалять его трудностями? Или оберегать от них?

Трудности нужны, но посильные.

А как понять, какой «вес» подходит именно вашему ребёнку? Не только по возрасту. Смотрите, что происходит на практике. Если ребёнок пока не умеет, но с вашей подсказкой может попробовать и постепенно справляется лучше, задача ему подходит. Если он раз за разом остаётся в сильном стрессе и не справляется даже с поддержкой, нагрузку нужно уменьшить. А если справляется легко, можно понемногу дать ему больше самостоятельности. Если вам трудно определить эту границу, то всегда можно обратиться к специалисту.

И ещё важная граница: когда речь идёт о безопасности, травле или насилии, это не «полезная трудность», с которой ребёнок должен разбираться один. Здесь ответственность берёт на себя взрослый.

#воспитаниедетей #родительство #психологтруймясто
#русскоязычныйпсихолог

11/09/2026

Когда тебе плохо, мозг начинает доказывать тебе, что плохо было всегда. И, скорее всего, дальше тоже ничего хорошего не будет. Вот только это не объективная картина твоей жизни.

У внимания и памяти есть одна неприятная особенность: они избирательны.

Если ты сейчас в подавленном состоянии, мозг гораздо быстрее замечает всё, что подтверждает: «всё плохо», «мне не везёт», «никому я не нужен», «ничего хорошего не происходит». А то, что в эту картину не вписывается, проходит мимо внимания.

И с памятью происходит похожая штука. Когда тебе плохо, легче вспоминаются другие моменты, когда тебе было плохо. И тогда возникает ощущение: «Да у меня вообще вся жизнь такая».

Хотя если специально начать искать другие доказательства, внезапно окажется, что были и хорошие дни, и люди, которым ты важен, и ситуации, с которыми ты справился.

Поэтому мысль «в моей жизни нет ничего хорошего» это не обязательно факт.

Иногда это просто ракурс, который сейчас выбрал твой мозг. И прежде чем делать вывод о всей своей жизни, попробуй задать себе вопрос:

«А что сейчас находится за пределами моего внимания?»

10/09/2026

10/09/2026

Заканчивается вторая неделя сентября. Родители школьников, как вы себя чувствуете? Получается ли справляться с собственными эмоциями в ответ на эмоции ребенка и адекватно реагировать?
В этом учебном году вы уже услышали от своего ребенка, что он в школу больше не пойдет, потому что там одни дебилы?

#регуляцияэмоций #избеганиепроблем #воспитание #психология #устойчивостькфрустрации

08/09/2026

Ты до сих пор живёшь по правилам, придуманным 12-летним ребёнком.

После каждого разговора думаешь: «Зачем я это сказал?», «Надо было ответить по-другому», «Наверное, я выглядел глупо»?

Но по чьему мнению ты совершил «ошибку»?

Многие представления о том, как «правильно» себя вести, сформировались ещё в детстве. И сегодня ты продолжаешь оценивать себя по этому старому кодексу, как будто он содержит единственную правду о мире.

Может быть, проблема не в том, что ты сказал, а в правилах, по которым ты себя судишь?

#социальнаятревожность #страхоценки #стыд #самокритика #убеждения #руминации #психотерапия #КПТ #психология

02/09/2026

Можно ли потерять сознание из-за панической атаки?
Ну, смотри: чтобы потерять сознание, нужно чтобы сильно понизилось давление. А что происходит при панической атаке? Давление повышается. Какой делаем вывод ?😉

Ну так почему же у некоторых при ПА кружится голова и есть ощущение, что вот-вот потеряют сознание? Это из-за гипервентиляции. Когда человеку кажется, что ему не хватает воздуха, он делает мощные длинные вдохи, из-за чего в кровь поступает слишком много кислорода, в результате чего появляется головокружение.

Чтоб так не было, вместо упора на вдох, мягко переключи внимание на выдох. Т.е. сделай его более медленным и длинным. Таким образом и избегнешь гипервентиляции, и понизишь физиологическое возбуждение.

Только не делай из этого очередную «страховку». Если паническая атака началась, позволь ей быть и закончиться самостоятельно.

Попробуешь?

31/08/2026

Как пережить паническую атаку так, чтобы снизить вероятность появления следующей

30/08/2026

Как быть родителем подростка и не сойти с ума. Ч.1 «Посудомойка»

Иногда нас особенно злит, что ребёнок не хочет выполнять домашние обязанности. Мы говорим: «Это же легко! Буквально минута дела!», хотя сами тоже не любим загружать и разгружать посудомойку, выносить мусор, пылесосить.

Ребёнка важно приучать к ответственности. Но для этого необязательно обесценивать его нежелание и делать вид, что поручение приятное и не требует усилий. Можно честно сказать: «Да, я тоже не люблю это делать. Но домашние обязанности всё равно нужно распределять между всеми».

А вас раздражает, когда ребёнок не делает то, что вы сами терпеть не можете?

29/08/2026

Можно ли радоваться, когда идёт война? Не означает ли это, что вам всё равно, и не подумают ли другие, что происходящее не так уж страшно?

Один момент радости не отменяет ни ужаса войны, ни боли людей, ни вашей помощи. А постоянное страдание не останавливает войну и не гарантирует, что окружающие продолжат помогать. О происходящем можно говорить прямо, не превращая собственное несчастье в доказательство его серьёзности.

Можно горевать и смеяться. Бояться и замечать красивое. Помогать другим и продолжать жить. Ваша радость не обесценивает чужую боль, а ваше страдание не является обязательным доказательством того, что вам не всё равно.

А вы испытывали вину за радость в тяжёлые времена?