Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej

03/11/2026

ANTARANGA. Cotygodniowa medytacja online

Od dawna planowałam tę zmianę i dzisiaj z ogromną radością mogę Wam o niej powiedzieć.

Od dziewięciu lat prowadzę regularne spotkania medytacyjne stacjonarnie. Przez ten czas wspólnie praktykowaliśmy, poznawaliśmy różne techniki, obserwowaliśmy własne umysły i uczyliśmy się czegoś, co w medytacji uważam za szczególnie cenne: powracania. Do oddechu, do ciała, do przedmiotu koncentracji, do samej praktyki.

Teraz postanowiłam zmienić formułę naszych spotkań. Od stycznia medytacje będę prowadzić online, na żywo, w każdy wtorek o godzinie 19:00. Dzięki temu będziemy mogli praktykować razem niezależnie od tego, gdzie mieszkamy.

Przez ponad trzydzieści lat mojej drogi z jogą coraz większego znaczenia nabierała dla mnie jej wewnętrzna część, antaranga. Praca z uwagą, obserwacja procesów mentalnych, rozpoznawanie własnych reakcji i stopniowe rozwijanie zdolności pozostawania świadomym tego, co dzieje się w umyśle.

W medytacji interesuje mnie nie tylko sama technika, ale również mechanizmy, które za nią stoją. Dlaczego tak łatwo się rozpraszamy? Co dzieje się z uwagą, kiedy przestajemy podążać za każdym bodźcem? Czym różni się koncentracja od medytacji? I dlaczego pojawiające się myśli wcale nie oznaczają, że medytacja się nie udała?

Nasze spotkania będą miały określoną strukturę. Będziemy pracować ze świadomością ciała, oddechem, praktykami pratyahary, dharany i różnymi formami medytacji. Będę sięgać do klasycznych metod jogi wewnętrznej, ale również do współczesnej wiedzy o uwadze, świadomości i funkcjonowaniu układu nerwowego.

Będzie miejsce na krótkie wyjaśnienia, prowadzoną praktykę, ciszę i pytania. Przede wszystkim jednak na doświadczenie. Bo o medytacji można przeczytać wiele książek, ale żadna wiedza nie zastąpi czasu spędzonego na własnej praktyce.

Przez te dziewięć lat przekonałam się również, jak wielką wartość ma regularność. Nie zawsze siadamy do medytacji spokojni, skupieni i gotowi. Czasem umysł jest pełen myśli, ciało niespokojne, a uwaga nieustannie gdzieś odpływa. I właśnie wtedy praktyka potrafi nauczyć nas najwięcej.

Chciałabym, żeby te wtorkowe spotkania były przestrzenią, do której będziemy wracać tydzień po tygodniu.

Pierwszy cykl: 12 stycznia – 2 lutego 2027

Wtorki, godz. 19:00–20:00
Na żywo, online przez Zoom
4 spotkania: 120 zł

Zapraszam zarówno osoby rozpoczynające swoją przygodę z medytacją, jak i te, które praktykują od lat. Oraz wszystkich, którzy przez ostatnie dziewięć lat spotykali się ze mną na sali i chcieliby kontynuować tę wspólną drogę.

Szczegóły zapisów podam wkrótce.

Bardzo się cieszę na tę nową odsłonę naszych spotkań!

Izabela Raczkowska

02/11/2026

Są takie recenzje, po których autor ma poczucie, że jego intencja została naprawdę zrozumiana.

Dzisiaj na portalu Bosonamacie.pl ukazała się recenzja mojej książki „Ajurweda na co dzień. Diagnoza i sztuka świadomego życia”, napisana przez Anię Chomczyk.

Przeczytałam ją z dużą przyjemnością, szczególnie fragment, w którym Ania zauważa, że ajurweda w moim ujęciu wykracza poza popularne wyobrażenie o ziołach, masażach i zdrowym odżywianiu.

Bardzo mi na tym zależało podczas pisania tej książki.

Ajurweda jest rozbudowanym systemem tradycyjnej wiedzy o człowieku. Interesuje mnie w niej przede wszystkim umiejętność obserwowania zależności między naszymi nawykami, sposobem odżywiania, odpoczynkiem, aktywnością i samopoczuciem. A także pytanie, jak korzystać z tej wiedzy rozsądnie, bez zamieniania jej w kolejny zbiór nakazów.

Ania zwróciła również uwagę na szczegółową część poświęconą rozpoznawaniu konstytucji oraz praktyczne wskazówki, które można odnosić do własnego życia.

Pisanie książki to długi proces. Kiedy trafia ona do czytelników, zaczyna żyć poza autorem. Dlatego tak cenne jest dla mnie przeczytanie, co ktoś rzeczywiście w niej odnalazł.

Aniu, BOSO NA MACIE dziękuję za uważną lekturę i piękną recenzję🤍

Całość przeczytacie tutaj:

https://bosonamacie.pl/recenzja-ksiazki-ajurweda-na-co-dzien

Recenzja książki „Ajurweda na co dzień” Izabeli Raczkowskiej Ajurweda przypomina nam, że zdrowie nie jest stanem osiąganym przypadkiem, lecz procesem świadomego uczestnictwa w życiu. Każdy oddech, każda myśl, każdy wybór staje się tu aktem współtworzenia własnej równowagi. Nie j...

01/11/2026

Z ARCHIWUM AZJI | KOYASAN, JAPONIA

Idę aleją kilkusetletnich cedrów przez jeden z najpiękniejszych cmentarzy, jakie widziałam. Chcę dotrzeć do miejsca, w którym od niemal dwunastu stuleci mnisi przynoszą posiłek człowiekowi, który według ich tradycji nigdy nie umarł.

Jestem w Okunoin, na świętej górze Koya w Japonii. Wśród gigantycznych kryptomerii rozciąga się kamienne miasto zmarłych. Ponad dwieście tysięcy nagrobków i pomników. Mech zarasta inskrypcje, korzenie obejmują grobowce, światło z trudem przedostaje się przez korony drzew.

Przy ścieżce stoją figurki Jizo w czerwonych czapeczkach i śliniaczkach. Ten bodhisattwa otacza opieką także dzieci, które odeszły zbyt wcześnie. Ktoś poprawił czapeczkę, ktoś przyniósł kwiaty. Trudno mi przejść obok obojętnie. W tych drobnych gestach rozpoznaję miłość, która nie kończy się wraz z czyimś życiem.

Pojawia się procesja mnichów w szafranowych szatach. Niosą drewnianą skrzynię. Myślę, że to pogrzeb. Tymczasem jestem świadkiem rytuału Shojingu.

W skrzyni znajduje się jedzenie dla Kukai, założyciela szkoły Shingon. Według tradycji w 835 roku wszedł w nieprzerwaną medytację i nadal przebywa w swoim mauzoleum. Dlatego mnisi każdego dnia przynoszą mu posiłek.

Każdego dnia. Od niemal dwunastu stuleci.

Myślę o pokoleniach, które przemierzały tę samą drogę. O wojnach, zimach i epokach, które przeminęły. O tych, którzy odchodzili, i tych, którzy przejmowali po nich ten prosty obowiązek.

Wędrując między tymi grobami, myślałam o tym, ile ludzkiego życia pozostaje niedokończone. Ile jest tu nieodbytych rozmów, niezrobionych razem rzeczy, niewypowiedzianych ważnych słów. Ile zwyczajnych dni, których już nigdy nie będzie.

Dzisiaj, w dniu Wszystkich Świętych, wracam pamięcią do tego miejsca. Do mnichów niosących posiłek człowiekowi, którego obecność trwa w ich wierze od niemal dwunastu stuleci.

Myślę o tym, jak bardzo ludzie, niezależnie od miejsca, w którym żyją, i religii, którą wyznają, potrzebują zachować więź z tymi, których kochali.

My zapalamy znicze. Oni przynoszą jedzenie.

I chyba właśnie ten obraz pozostał ze mną najmocniej. Ktoś odchodzi, zmieniają się pokolenia, przemijają całe epoki, a człowiek wciąż znajduje sposób, żeby powiedzieć: pamiętam o Tobie.

Ta opowieść jest częścią mojego niedzielnego cyklu „Z archiwum Azji”, który publikuję na Instagramie . Wracam w nim do miejsc, ludzi i spotkań, które przez lata kształtowały moje rozumienie jogi, medytacji i tradycji Wschodu.

29/10/2026

Napięte zginacze bioder? Nie zawsze potrzebują rozciągania.

Czasem uczucie sztywności wynika nie z tego, że mięsień jest za krótki, ale z niewystarczającej siły i kontroli ruchu.

To proste ćwiczenie angażuje między innymi mięsień biodrowo-lędźwiowy i prosty uda. Wzmacnia zginacze biodra w pozycji, w której nie mogą łatwo korzystać z pomocy całego tułowia.

A ściana odgrywa tu kluczową rolę!

Siadam na podłodze, opierając kość krzyżową i całe plecy o ścianę. Przyciągam jedno kolano do klatki piersiowej, a drugą, wyprostowaną nogę unoszę kilka centymetrów nad podłogę. Zatrzymuję ruch i utrzymuję pozycję przez kilka sekund. Następnie zmieniam stronę.

Ściana ogranicza odchylanie tułowia i kompensacje w kręgosłupie. Dzięki temu łatwiej zauważyć, ile pracy rzeczywiście wykonują zginacze biodra.

Nie chodzi o to, żeby podnieść nogę jak najwyżej. Chodzi o utrzymanie stabilnej miednicy i wykonanie ruchu bez oszukiwania.

Warto pamiętać, że poprawa ruchomości stawu nie zawsze wymaga kolejnego rozciągania. Czasami potrzebujemy przede wszystkim siły w zakresie ruchu, który już mamy.

Ćwiczenie wykonujemy bez bólu, w zakresie pozwalającym zachować kontrolę.

28/10/2026

CZEGO MOŻNA NAUCZYĆ SIĘ PRZEZ SZEŚĆ DNI JOGI WEWNĘTRZNEJ?

Kiedy mówię o wyjeździe poświęconym antarangdze, często pojawia się pytanie, jak właściwie wygląda taka praktyka. Czy przez kilka dni siedzimy w medytacji? Czy nadal ćwiczymy asany? Czy trzeba wcześniej umieć się koncentrować?

Przygotowałam ten program tak, aby uczestnicy mogli stopniowo poznawać kolejne etapy pracy z uwagą. Nie zaczynamy od wymagania, żeby umysł nagle stał się spokojny. Zaczynamy od tego, co najbardziej dostępne: od własnego ciała.

CIAŁO. Każdy poranek poświęcimy świadomemu ruchowi. Będziemy pracować nad siłą, stabilnością, mobilnością i odczuwaniem ciała. Ale najważniejsza będzie jakość uwagi towarzyszącej ruchowi. Uczymy się nie tylko wykonywać ćwiczenie, lecz również zauważać, co dzieje się podczas jego wykonywania. Ciało staje się punktem odniesienia dla świadomości.

ODDECH. Następnie będziemy pracować z oddechem, poznawać praktyki pranajamy i rozwijać umiejętność jego obserwacji. Oddech jest szczególnym przedmiotem uwagi. Towarzyszy nam nieustannie, a jednocześnie pozostaje związany zarówno z procesami automatycznymi, jak i świadomą regulacją. Uczymy się rozpoznawać jego rytm, odczucia, które mu towarzyszą, oraz wpływ sposobu oddychania na nasze pobudzenie.

PRATYAHARA. To jeden z najważniejszych etapów naszego wyjazdu. W codziennym życiu uwaga nieustannie podąża za dźwiękami, obrazami, odczuciami i myślami. W praktykach pratyahary uczymy się zmieniać relację z tym, co dociera do nas przez zmysły. Nie chodzi o odcięcie się od świata, lecz o rozwijanie zdolności niepodążania automatycznie za każdym pojawiającym się bodźcem.

KONCENTRACJA I MEDYTACJA. Kiedy uczymy się stabilizować ciało, obserwować oddech i świadomie pracować ze zmysłami, tworzymy podstawy dla dharany, czyli koncentracji. Poznajemy różne sposoby utrzymywania uwagi przy wybranym przedmiocie, rozpoznawania rozproszenia i powracania do praktyki. Przyglądamy się również temu, czym dhyana, medytacja, różni się od samego wysiłku koncentrowania się.

Każdy z tych etapów będę prowadzić i wyjaśniać. Będziemy rozmawiać o klasycznej filozofii jogi, fizjologii, funkcjonowaniu układu nerwowego i mechanizmach uwagi. Zależy mi, żeby uczestnicy nie tylko wykonywali praktyki, ale rozumieli, dlaczego je wykonują i jak mogą z nich korzystać samodzielnie.

A POMIĘDZY PRAKTYKAMI?

Zimowy Siódmy Las. Spacery, rozmowy, odpoczynek, czas dla siebie. Nie zamierzam wypełniać każdej godziny zajęciami. Przestrzeń pomiędzy nimi jest równie ważna, bo pozwala przyswoić doświadczenie i przyjrzeć się temu, co pojawia się, kiedy nie trzeba już niczego robić.

Po ponad trzydziestu latach własnej praktyki jogi wiem, jak wielkie znaczenie ma systematyczność i właściwa kolejność nauki. Nie chodzi o poznanie jak największej liczby technik. Chodzi o zrozumienie kilku z nich na tyle dobrze, aby stały się częścią własnej praktyki.

ANTARANGA. TYDZIEŃ Z UWAGĄ

13–19 grudnia 2026
Ośrodek Siódmy Las

Sześć dni praktyki, wykładów i stopniowego poznawania jogi wewnętrznej. Nie trzeba mieć wcześniejszego doświadczenia w medytacji.

Koszt programu i mojego prowadzenia: 1840 zł.

Zakwaterowanie i wyżywienie: 1710 zł, rozliczane osobno, bezpośrednio z ośrodkiem. Dojazd we własnym zakresie.

Jeśli chcesz nauczyć się praktyk, które pozwolą Ci świadomiej kierować własną uwagą, zapraszam.

Zapisy i szczegółowy program: [email protected]

Izabela Raczkowska

26/10/2026

Dwa dni nauki, praktyki i odkrywania, jak naprawdę pracuje ciało.

Za nami kolejny zjazd III edycji kursu nauczycielskiego jogi hormonalnej.

Były bandhy, podparcie oddechowe, eksperymenty z kompresją i dekompresją, biomechanika ruchu, joga restoratywna oraz praca z piłkami. A pomiędzy praktykami wykłady o oddychaniu i odżywianiu.

Najbardziej lubię te momenty, kiedy zatrzymujemy się przy jakimś ruchu, sprawdzamy różne rozwiązania i nagle pojawia się nowe zrozumienie. Nie tylko intelektualne. Takie, które czuje się we własnym ciele.

Dużo obserwacji, indywidualnej pracy, rozmów i wspólnego odkrywania.

Kilka kadrów z naszego weekendu❤️

26/10/2026

DLACZEGO MEDYTACJA JEST TRUDNA?
Czyli nasz mózg i umysł, kiedy siadamy do medytacji.

Siadasz do medytacji. Zamykasz oczy. Wreszcie cisza.

I właśnie wtedy przypominasz sobie o niezałatwionych sprawach, rozmowie sprzed tygodnia, wiadomości, na którą trzeba odpowiedzieć. Pojawiają się wspomnienia, plany, scenariusze przyszłości. Jedna myśl uruchamia następną.

Zamiast ciszy w głowie robi się coraz głośniej.

Znam to również z własnej praktyki. I od lat fascynuje mnie pytanie, co właściwie dzieje się z naszym umysłem, kiedy przestajemy zajmować go codziennymi zadaniami i próbujemy skierować uwagę do wewnątrz.

W czwartek porozmawiam o tym z dr Niną Budziszewską.

Przyjrzymy się temu z dwóch perspektyw: neuronauki i tradycji medytacyjnych.

Porozmawiamy o sieci stanu domyślnego mózgu (DMN), wędrowaniu myśli, mechanizmach uwagi i o tym, dlaczego próba wyciszenia umysłu bywa początkiem jeszcze większego zamieszania.

Zastanowimy się również, dlaczego istnieje tak wiele technik medytacyjnych, czym różni się koncentracja od medytacji i jakie znaczenie mają indywidualne predyspozycje, również neuroatypowość.

Będzie o mózgu, filozofii jogi i o tym, co obie obserwujemy podczas wieloletniej praktyki i nauczania.

Czwartek, 29 października | godz. 19.00
Instagram LIVE

Zapraszamy do rozmowy!

Izabela Raczkowska i dr Nina Budziszewska

25/10/2026

Za nami kolejny intensywny weekend kursu nauczycielskiego jogi hormonalnej.

Dwa dni, podczas których było sporo ruchu, eksperymentowania, pytań, obserwacji i rozmów. Bardzo lubię tę część mojej pracy, kiedy teoria spotyka się z bezpośrednim doświadczeniem, a to, o czym przed chwilą rozmawialiśmy, można sprawdzić we własnym ciele.

W sobotę pracowaliśmy z bandhami, podparciem oddechowym, kompresją i dekompresją. Przyglądaliśmy się biomechanice ruchu, szukając zależności pomiędzy oddechem, napięciem mięśniowym i sposobem organizowania ciała. Była też joga restoratywna, zupełnie inna jakość praktyki, oparta na podparciu i odpoczynku.

Niedziela przyniosła pracę z pomocami, między innymi z piłkami, oraz kolejne wykłady. Tym razem o oddychaniu i odżywianiu. Dużo czasu poświęciliśmy również indywidualnej obserwacji i korektom podczas ćwiczeń.

Lubię, kiedy na kursie jest przestrzeń nie tylko na naukę techniki, ale również na sprawdzanie, zadawanie pytań i odkrywanie, jak różnie pracują nasze ciała.

Na filmie zaledwie 15 sekund z tych dwóch dni. A działo się naprawdę dużo👌

III edycja kursu nauczycielskiego jogi hormonalnej.

23/10/2026

KOMPLET WYPOCZYNKOWY. Tylko bez kanapy! 😊

Tak nazywam tę pozycję, bo naprawdę można się w niej wygodnie rozgościć. Pasek podtrzymuje ciało, pomaga ustabilizować pozycję i pozwala odpocząć bez zapadania się w plecach.

Uwielbiam w niej czytać książki, ale równie dobrze sprawdza się podczas oglądania filmu.

I właśnie o taką świadomość ciała chodzi mi w codziennym życiu. Nie tylko o to, jak ćwiczymy na macie, ale również o to, jak siedzimy, odpoczywamy i organizujemy sobie przestrzeń. Czasem niewielka zmiana daje zupełnie nowe poczucie komfortu.

Wypróbuj i sprawdź, czy Tobie też będzie tak wygodnie!

22/10/2026

SENSU ŻYCIA SIĘ NIE ZNAJDUJE. SENS ŻYCIA SIĘ TWORZY.

Coraz częściej myślę, że w poszukiwaniu sensu życia potrafimy przeoczyć samo życie.

Czekamy na coś ważniejszego. Na właściwy moment, lepsze okoliczności, niezwykłe doświadczenie. A przecież większość naszego życia składa się z rzeczy zwyczajnych.

Od lat uczę się, że znaczenie ma nie tylko to, co robię, ale również to, ile naprawdę mnie w tym jest. Ile uwagi, obecności i zaangażowania.

Nie trzeba kochać każdej czynności ani godzić się na wszystko, co nas spotyka. Ale szkoda życia na nieustanne czekanie, aż zacznie się to właściwe.

O tym jest moja dzisiejsza refleksja.