Gabinet psychologiczny Adrianna Mikajewska

28/05/2026

Praca z dziećmi❤️

Zajęcia z Panią Psycholog 🩷 Gabinet psychologiczny

Budowanie zaufania i nawiązywanie relacji z dziećmi to podstawa 👍🏻

Uśmiech dzieci to najpiękniejsza nagroda 😊

20/03/2026

Kryzysy są częścią naszego życia - choć często próbujemy je omijać, ignorować lub „odstawić na później”.

Kryzysy nie oznaczają jednak czegoś złego. To moment, w którym nasze życie mówi STOP. To sygnał, że coś wymaga zmiany.

- Czasem to strata, rozstanie lub choroba.
- Poczucie przeciążenia, wypalenia i braku sensu.
-A czasem po prostu odczucie, którego nie da się nazwać, ale COŚ jest nie tak.

Naturalną cechą kryzysu jest chaos, niepewność i nieprzyjemne emocje. Nasze schematy, nawyki przestają dawać oczekiwane efekty, a nowych jeszcze nie wypracowaliśmy.

Jak sobie z tym poradzić?

🛑✋Pozwolić sobie na to, żeby się zatrzymać i powiedzieć: „Przeżywam trudny moment”.

👥Poszukać wsparcia - rozmowy naprawdę mają ogromne znaczenie.

✍️Zastanowić się, co nam pomoże w radzeniu sobie z tą trudnością, jakie nasze cechy, doświadczenia.

⏱️Nie wymagać od siebie rozwiązania natychmiast.

Jeśli jesteś teraz w trudnym momencie - nie musisz przechodzić przez to sam/a.

23/02/2026

🩵Światowy Dzień Walki z Depresją - 23 lutego.

Chciałabym ten dzień post poświęcić depresji. Jest to choroba cywilizacyjna - aż 300mln ludzi na świecie się z nią zmaga (dane WHO).

Depresja to nie jest zwykły smutek, chwilowy brak energii, czy lenistwo. Jest to choroba o uciążliwych objawach, nieleczona może się pogłębiać i prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych, a w części przypadków — nawet do śmierci.

Jak ją zauważyć?
Stereotypowo wydaje się że, depresja ma twarz smutku, łez i przygnębienia, niestety jednak część osób chorujących maskuje objawy tak, aby funkcjonować w pracy, w rodzinie czy wśród przyjaciół bez zmian. Uśmiechają się, realizują obowiązki, „dają radę” - a w środku zmagają się z ogromnym cierpieniem, co jest szczególnie niebezpieczne.

Osoby zmagające się z depresją, często poza przygnębieniem, brakiem poczucia satysfakcji i radości, doświadczają lęku, rozdrażnienia, poczucia beznadziei, a wszystko pojawia się w towarzystwie ogromnego poczucia winy.

NIeleczona depresja pogłębia się. A to choroba, którą należy i można leczyć. Sięgnięcie po pomoc to oznaka siły, nie słabości.
Depresja jest chorobą uleczalną. Wsparcie specjalisty, rozmowa, odpowiednio dobrana terapia i – w razie potrzeby – farmakoterapia realnie pomagają wrócić do równowagi.

Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z objawami depresji - nie trzeba z tym zostawać samemu.🩵

15/02/2026

Zajęcia z psychologiem 🎓 Gabinet psychologiczny Adrianna Mikajewska

Szkraby poznają swoje emocje i jak sobie z nimi radzić. W czasie zajęć wykazują się dużą aktywnością 👍🏻

06/02/2026

Zajęcia z psychologiem 💬 Gabinet psychologiczny Adrianna Mikajewska

Widać, że nasze Szkraby polubiły Panią Adę 🩷
Cieszą się na każde zajęcia i rozwijają swoje umiejętności w formie zabawy. 😊

30/01/2026

Co z tymi emocjami?

Emocje nie są ani dobre, ani złe.
Są informacją.

Złość mówi o przekroczonych granicach.
Smutek: o stracie lub ważnej niezaspokojonej potrzebie.
Lęk: o tym, że coś jest dla nas istotne.
Radość: o byciu w zgodzie ze sobą.

Trudność nie polega na tym, że czujemy.
Zaczyna się wtedy, gdy przez długi czas uczymy się nie czuć.

Emocje nie znikają, chowają się w ciele:
w napięciu, bezsenności, zmęczeniu, drażliwości.

Doświadczanie emocji to nie utrata kontroli.
To ich tłumienie często najbardziej przeciąża.

Emocje chcą jednego:
żeby je zauważyć, nazwać i zaopiekować się nimi.

Jeśli przez długi czas nie było na to miejsca, uczenie się kontaktu z emocjami bywa trudne.
I właśnie wtedy pomoc specjalisty może być realnym wsparciem - a nie „ostatecznością”.

Emocje nie są Twoim wrogiem.
Są sygnałem. 🌿

29/01/2026

Małe kroki w stronę dużych umiejętności emocjonalnych 💪🏻❤️

🧠💛 Zajęcia z psychologiem w naszym przedszkolu 💛🧠 Gabinet psychologiczny Adrianna Mikajewska
W naszym przedszkolu dbamy nie tylko o rozwój edukacyjny, ale także emocjonalny dzieci. Dlatego regularnie odbywają się u nas zajęcia z psychologiem 👧🧒
Podczas spotkań dzieci uczą się: ✨ rozpoznawania i nazywania emocji
✨ radzenia sobie z trudnymi uczuciami
✨ współpracy w grupie i budowania relacji
✨ wzmacniania poczucia własnej wartości
Zajęcia prowadzone są w formie zabawy, rozmów i ćwiczeń dostosowanych do wieku dzieci, tak aby były dla nich bezpieczne, ciekawe i angażujące 💬🎨
Wierzymy, że wspieranie zdrowia emocjonalnego od najmłodszych lat to inwestycja w szczęśliwą przyszłość naszych przedszkolaków ❤️

21/01/2026

🙇Każdemu z nas zdarzyło się kiedyś pomyśleć:
„Nigdy mi się nie udaje!”
„Na pewno mnie źle ocenią…”
„Popełniłem/am błąd - jestem beznadziejny/a”.

Takie pojawiające się myśli mogą być zniekształceniami poznawczymi.

Czym są?
To automatyczne skróty myślowe, które są zazwyczaj negatywne. Są to myśli o nas samych, o innych ludziach, o świecie.

📌 Przykłady:
◾️▫️ Myślenie czarno-białe – „albo sukces, albo porażka”
☄️ Katastrofizacja – „To na pewno skończy się najgorzej”
🔮 Czytanie w myślach – „Wiem, że myślą o mnie źle”
👉 🔁 Nadmierne uogólnianie – „Skoro raz się nie udało, to już zawsze tak będzie”

🕵️Dlaczego warto je zauważać?
Zniekształcenia poznawcze znacząco wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie, zaburzają nasze emocje, wpływają na poczucie własnej wartości i wzmacniają poczucie przeżywanego lęku.

Co robić?

🤔Zatrzymaj się i zapytaj siebie:
- Czy mam dowody na tę myśl?
- Czy spojrzał(a)bym na tę sytuację tak samo, gdyby dotyczyła kogoś bliskiego?
- Czy to jedyny możliwy sposób interpretacji?

Praca nad myślami to ważny krok w stronę lepszego samopoczucia 💙

Jeśli chcesz nauczyć się rozpoznawać swoje schematy myślenia, wsparcie psychologiczne może w tym bardzo pomóc.

10/01/2026

Pierwsze spotkanie z psychologiem - jak wygląda?

Styczeń to częsty moment na pierwszy krok ku zmianie. Nie dlatego, że „coś jest nie tak”, ale dlatego, że wraz z nowym rokiem pojawia się potrzeba rozmowy, zatrzymania i lepszego zrozumienia siebie.

Pierwsze spotkanie to spokojna rozmowa i przestrzeń na Twoje pytania.
Nie musisz wiedzieć wszystkiego ani umieć dokładnie nazwać tego, z czym przychodzisz.

Jeśli czujesz, że to dobry moment, by zadbać o swoje samopoczucie - zapraszam do kontaktu.

📩 DM lub 📱887141759

02/01/2026

✨Nowy rok, nowe postanowienia i co dalej?✨

Pierwsze dni nowego roku to czas pełen nadziei, nowych możliwości oraz oczekiwań. Jak utrzymać się w postanowieniach i czy warto je w ogóle tworzyć?

Pierwsze dni stycznia dają nam ogromną motywację i poczucie „nowego startu”. Niestety, badania pokazują, że już po miesiącu tylko ok. 55% osób trzyma się swoich postanowień, a z czasem jest nas jeszcze mniej (Oscarsson i in., 2020).

Jak więc zaplanować swój nowy rok, aby utrzymać motywację? Oto kilka pomysłów:

- ✅DODAWAJ, nie zabraniaj: na przykład zamiast zabraniać sobie słodyczy, wprowadź zasadę 80% zdrowych posiłków dziennie lub codzienny spacer.
- 🎯BĄDŹ KONKRETNY: „chce być szczęśliwy”- zamień na jasny, mierzalny cel.
- 📌STAWIAJ NA REALNOŚĆ: zwróć uwagę na to, aby Twoje cele były realne do wykonania.
- 🏃‍♂️ZAPLANUJ DZIAŁANIE: ustal, jakie działania będą Cię przybliżać do celu.
- ⏳DAJ SOBIE CZAS: żadna wielka zmiana nie dzieje się w ciągu 24 godzin.
- 🧡BĄDŹ WYROZUMIAŁY DLA SIEBIE: zmiana to też porażki, gorsze dni, pozwól sobie je popełniać.

______________________________

Gabinet psychologiczny Adrianna Mikajewska