17/03/2026
Wygląda znajomo?
🛌 Jedna z najczęstszych pozycji jaką podczas snu przyjmują pacjenci to tzw. semi-prone sleep twist position – czyli spanie trochę na boku, trochę na brzuchu z jedną nogą mocno podciągniętą.
Dlaczego ciało to lubi?
🕕 Bo układ nerwowy szuka stabilności. Rotacja miednicy często daje chwilowe poczucie „zablokowania” segmentu który był przeciążony.
Problem w tym, że: 8 godzin takiej pozycji = 8 godzin utrwalania asymetrii.
Typowe objawy po przebudzeniu:
– uczucie sztywności jednej strony lędźwi
– trudność w pełnym wyproście po wstaniu z łóżka
– uczucie ciągnięcia w biodrze przy pierwszych krokach
– wrażenie że jedna noga jest krótsza
– ból przy pierwszym skłonie
– potrzeba „nastawienia się” ruchem lub stretchingiem
– jednostronne napięcie QL lub pośladka
Objawy które pojawiają się przy długotrwałym utrwaleniu tej pozycji:
– nawracające przeciążenia L4-L5 / L5-S1
– jednostronne bóle dolnych pleców
– przeciążenie stawu krzyżowo-biodrowego
– ograniczenie wyprostu biodra po jednej stronie
– dominacja jednej strony podczas chodzenia
– większe ryzyko epizodów „zablokowania” pleców
– trudniejsza regeneracja po treningu
– asymetryczna praca core
Najważniejsze:
To nie znaczy, że ta pozycja jest zakazana.
Problem zaczyna się gdy:
– zawsze śpisz tak samo
– zawsze ta sama noga jest wyżej
– ciało nie ma zmienności
Co może pomóc:
✔ poduszka między kolana
✔ mała poduszka pod udo nogi górnej
✔ podparcie brzucha żeby zmniejszyć rotację
✔ 2 min ruchu bioder po wstaniu
✔ zmiana strony co kilka dni
Czasem przyczyna porannego bólu nie jest w treningu.
Jest w pozycji, w której regenerujesz się po nim.
Twoje ciało adaptuje się do tego co robisz najdłużej. Nawet jeśli jest to sen.
