Psycholog Wiktoria Waszczuk

27/02/2026

🧠 Jeśli dbasz o wszystko wokół, a zapominasz o swojej głowie ten post jest dla Ciebie.

Zdrowie psychiczne nie buduje się jedną wielką zmianą.
Buduje się codziennymi, małymi wyborami.

To właśnie te obszary mają ogromny wpływ na Twoją równowagę psychiczną:

✨ uważność
✨ ruch
✨ kontakt z naturą
✨ słońce
✨ zdrowe relacje
✨ sen
✨ hobby
✨ ograniczanie czasu przed ekranem
✨ wdzięczność
✨ opóźniona gratyfikacja

Nie musisz wdrażać wszystkiego naraz.
Wystarczy, że dziś wybierzesz jedną rzecz, o którą zadbasz trochę bardziej niż wczoraj.

Psychika lubi regularność, nie perfekcję.

💬 Napisz w komentarzu: o który obszar chcesz dziś zadbać?

17/02/2026

Problemy ze snem i trudności z zasypianiem najczęściej mają kilka przyczyn jednocześnie: stres, nadmiar bodźców, nieregularny rytm dnia, kofeina, praca zmianowa czy problemy zdrowotne.

Badania pokazują, że jakość snu jest ściśle powiązana z funkcjonowaniem układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Dlatego przewlekła bezsenność może wpływać na koncentrację, nastrój i zdrowie psychiczne.

A Tobie, co najbardziej utrudnia Ci zasypianie?



Literatura:
American Psychological Association. (n.d.). Why sleep is important and what happens when you don’t get enough. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/sleep/why

11/01/2026

Czasem problemem nie jest to, co się wydarza.
Tylko to, co dopowiada sobie nasza głowa.

Kiedyś na YouTubie furorę zrobił filmik hinduskiego mnicha i mówcy motywacyjnego Gaura Gopala Dasa, skorzystajmy z użytego przez niego diagramu.

📍 Jedna myśl uruchamia kolejną.
Potem następną.
I nagle jesteśmy już kilka kroków dalej - w rozmowie, która się nie odbyła, w porażce, która jeszcze nie nastąpiła, w przyszłości, której nie znamy.

I zaczynamy reagować tak, jakby to wszystko było faktem.

A to często tylko historia. Niestworzona.

Zauważyłam, że kiedy zwalniam i pytam siebie:
– czy to się dzieje teraz?
– czy to fakt, czy interpretacja?

napięcie trochę puszcza.

Nie zawsze znika, ale przestaje rządzić.

Odpuszczanie nie polega na tym, że „nic mnie nie obchodzi”.
Bardziej na tym, że:
✌🏻 nie muszę wszystkiego kontrolować
✌🏻 nie muszę każdej myśli traktować jak ostrzeżenia
✌🏻 nie muszę reagować natychmiast

Czasem wystarczy zauważyć:
to tylko myśl 👧🏼
to tylko emocja 🫨

One przychodzą.
I jeśli im nie przeszkadzamy potrafią też odejść.

I nie, życie nie zaczyna się od poniedziałku.
Ani od nowego miesiąca.
Ani od idealnego momentu.

🌟 Zaczyna się dokładnie tam, gdzie jesteś.
Z tym, co masz.
I z decyzją, że nie każdej historii w głowie musisz dawać mikrofon.

09/01/2026

Jeśli jesteś mamą i czujesz, że:
👉 jest Ci za dużo
👉 jesteś ciągle „w trybie zadaniowym”
👉 masz wrażenie, że Twoje potrzeby są najmniej ważne

to nie znaczy, że robisz coś źle.
To znaczy, że system nie wspiera wystarczająco.

💬 Zdrowie psychiczne matek to nie temat prywatny.
To temat społeczny.

Jeśli chcesz o tym porozmawiać – jesteś mile widziana.
Nie musisz radzić sobie sama.

20/10/2025

Twój układ nerwowy potrzebuje drzew bardziej niż myślisz 🌲

🍄🍂 Badania pokazują, że już 10 minut kontaktu z naturą obniża poziom kortyzolu, a regularne spacery wśród drzew aktywują układ przywspółczulny – ten, który odpowiada za spokój i regenerację.
W japońskim podejściu shinrin-yoku, czyli „kąpieli leśnych”, fitoncydy – lotne substancje wydzielane przez drzewa – wzmacniają odporność i redukują stres, wpływając na równowagę układu nerwowego.

Gdy kierujesz wzrok w dal, obserwując horyzont, Twój mózg przestawia się z trybu czujności na tryb relaksu. 🍁

09/10/2025

Już 18 października spotkamy się w Nowogardzie podczas wyjątkowego wydarzenia „CUD Kobiecości” 💗
Będę miała przyjemność poprowadzić prelekcję „Głowa i ciało – duet doskonały”, w której porozmawiamy o tym, jak emocje, myśli i ciało tworzą jeden system — i dlaczego zrozumienie tej relacji to klucz do dobrostanu.

Zapraszam serdecznie wszystkie kobiety – te młodsze i te dojrzałe, które chcą lepiej poznać siebie i zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

📍 Miejska Biblioteka Publiczna w Nowogardzie
🗓 18.10.2025, godz. 11:00

Do zobaczenia w przestrzeni rozmowy, ciepła i kobiecej mocy 💫

Nasze CUDowne Panie, udostępnijcie ten plakat dalej w świat, szukajcie w szafie różowej bluzki i koniecznie bądźcie z nami na obu wydarzeniach, bo nie wyobrażamy sobie, by zabrakło wśród nas którejkolwiek z Was!😘

Na naszej stronie można już dołączyć do wydarzenia i tym samym potwierdzić nam udział. Możecie się także kontaktować pod numerem telefonu dostępnym na plakacie - 735 918 346 (Kasia).

Szykują się wyjątkowe wydarzenia pełne eksperckiej wiedzy, której dostarczą świetne prelegentki. Wszystko będzie krążyło wokół szerokopojętej kobiecości i każdy znajdzie treści dla siebie - od nastolatek po nasze dojrzałe Panie.

O RÓŻowe i zdrowe jedzonko zadba Czytelnia Kawy , o wystrój, który stworzy nastrój Eventowe Fanaberie • Marta Rafińska, o zdjęcia, które będą gościć na późniejszej wystawie fotograficznej w Miejska Biblioteka Publiczna im. Stefana Żeromskiego zadba Inez.Ka - Fotografia. O promocję, ktoś, kto doskonale "umie w internety" a przy tym ma serce do nagłaśniania prospołecznych działań powiatgoleniowski.info. A rozgrzewkę przed spacerem, w którym razem pójdziemy po zdrowie przeprowadzi Joanna Wiatr-Gocałek. RÓŻowe parasole czekają na Was 🙂

Wernisaż wystawy fotograficznej, to będzie nie tylko uczta dla oczu, ale dla uszu i DUSZY. O to zadbają Sylwia Milińska Priv Sylwia Milińska wraz z Dagmarą Błaszczak i jej Strefa Ruchu - Taniec & Fitness & Fizjoterapia. Będzie magicznie 🩷🩷🩷

Jeżli macie pomysł i chciałybyście włączyć się jeszcze w nasze wydarzenie, to pamiętajcie, że to O NAS - DLA WAS - PRZEZ NAS, więc czekamy z otwartymi ramionami! 🙂

Sfinansowano ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach Społeczeństwo Obywatelskie KPRM

Załóż tego dnia RÓŻ, bądź z nami i JUŻ! 🙂

Katarzyna Korycka
Katarzyna Korycka - Radna Rady Miejskiej w Nowogardzie
Iga Błażewicz
Sylwia Szarek

Fundacja Komes

RADIOSZCZECIN.pl GS24.pl WGoleniowie.pl Superportal24 Powiat Goleniowski Goleniów24.info Sołectwo Kulice Sołectwo Maszkowo Sołectwo Czermnica Sołectwo Strzelewo Sołectwo Wyszomierz Sołectwo Olchowo Warnkowo Wojcieszyn

06/10/2025

Czasem nie potrzebujemy już żadnych dowodów.
Mamy dyplomy, sukcesy, doświadczenie — a mimo to czujemy, jakby wszystko było „na chwilę”.
Jakby ktoś zaraz odkrył, że nie jesteśmy „aż tak dobrzy”.

Nie musisz niczego udowadniać, żeby być wystarczającą.
Zasługujesz — nie za coś, tylko mimo wszystko.

💬 Czy Ty też czasem masz wrażenie, że Twoje sukcesy są „na kredyt”?

15/09/2025

Wracałam niedawno rowerem po długim dniu i zatrzymałam się na chwilę w parku. Obserwowałam dzieci bawiące się na placu zabaw i rodziców, którzy – zamiast patrzeć na nie – przeglądali telefony.
Zdałam sobie sprawę, jak łatwo jest nam przegapić momenty, które mogłyby zostać w pamięci na lata.

📖 Przypomniała mi się książka Sonji Lyubomirsky „Wybierz szczęście”, w której autorka podkreśla, że szczęście nie polega na wielkich przełomach, ale na codziennych drobnych chwilach. To nie wyjazd raz w roku, ale codzienna rozmowa, wspólny obiad, spojrzenie, śmiech.

💬 W gabinecie często słyszę: „Nie pamiętam, kiedy ostatni raz czułam się szczęśliwa”.
I właśnie wtedy zaczynamy szukać razem – nie wielkich zmian, ale drobiazgów, które nadają sens i radość.

✨ Może dla Ciebie to spacer z kimś bliskim, muzyka, którą włączysz rano, albo rozmowa przy kawie. Najważniejsze, by świadomie dawać sobie przestrzeń na takie chwile – zamiast odkładać je „na potem”.
Nie przegap najważniejszych momentów ze swoim dzieckiem - zróbcie coś razem. Pozbierajcie trochę liści i zróbcie z nich korony, albo kasztanów na ludziki 🙂 .

Bo „potem” bardzo często nigdy nie przychodzi.

29/07/2025

📱 Czy Twój telefon gra z Tobą w tę samą grę co… kasyno?

Powiadomienia. Scrollowanie. Lajki.
Dlaczego tak trudno się oderwać?
Bo Twój mózg nie odróżnia zbyt dobrze powiadomienia z Instagrama od dźwięku jednorękiego bandyty w kasynie.

Zmienny schemat wzmocnień (czyli nagrody, które pojawiają się losowo) jest najsilniejszym znanym mechanizmem warunkowania. Właśnie tak działa hazard. I właśnie tym schematem karmią nas social media.

📩 Czekasz na wiadomość.
👀 Odświeżasz.
📲 Klik – ulga, lajki, komentarz.
🧠 Mózg się uczy: warto wracać.

Dopamina – neuroprzekaźnik odpowiedzialny za motywację – aktywuje się nie wtedy, gdy dostajesz nagrodę, ale gdy przewidujesz, że możesz ją dostać. To nie przypadek, że media społecznościowe opóźniają wyświetlanie polubień – chodzi o napięcie i oczekiwanie.

🔄 To ten sam mechanizm, który sprawia, że nie możesz oderwać się od automatu do gry.

📌 Najczęściej podatne są osoby:
– z niską samooceną,
– pod silnym stresem,
– z silną potrzebą kontroli lub akceptacji.

To nie jest słabość charakteru.
To działanie neurobiologii.
I systemów, które dobrze wiedzą, jak działa Twój mózg.

15/05/2025

Zapraszam do kontaktu, wspólnie ustalimy pasujący termin ☺️.

📲 519 446 347

04/05/2025

To, co się dzieje teraz, uruchamia to, co już kiedyś bolało. I to da się naprawić.
1. Ktoś nie odpisuje.
2. Czujesz ścisk w żołądku.
3. Głowa mówi: „Nie przesadzaj”.
4. A ciało już uruchomiło tryb alarmowy.
5. To nie reakcja na tę osobę.
6. To ślad po wcześniejszym odrzuceniu.
7. Lęk nie zna czasu – on zna schemat.

21/04/2025

Zachowanie, które z zewnątrz wygląda normalnie, może być albo próbą ucieczki, albo formą autoregulacji.
Nie chodzi o to co robisz, tylko dlaczego to robisz i jak się potem czujesz.

Scrollujesz, żeby nie czuć?
Czy może robisz sobie chwilę przerwy, by wrócić do siebie?

Autoregulacja to świadoma troska o układ nerwowy.
Ucieczka to automatyczny sposób na to, by nie czuć.

Zacznij rozróżniać te dwa stany – nie po działaniu, ale po emocjonalnym śladzie, który zostawiają.
To pierwszy krok, aby przejść z głowy do życia.

Ucieczka emocjonalna, autoregulacja, układ nerwowy, lęk, psychologia.