Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Hrubieszowie

07/08/2026

07/08/2026

05/08/2026

🌞 Trenuj z głową! 💦
💪 Jak połączyć lato, aktywność fizyczną i odpowiednie nawadnianie?
_______________________
​ ​
Lato w pełni, a wysokie temperatury dają się we znaki! ☼ Aby ćwiczyć bezpiecznie i zdrowo, stosuj się do kilku zasad. Sprawdź, jak trenować w upały i dlaczego woda to Twój najlepszy sprzymierzeniec! 💧
​ ​
🚫 Unikaj treningu w największym upale
​ ​
Między 11:00 a 18:00 temperatury są najwyższe. 🕚➡️🕕 W tym czasie zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń na świeżym powietrzu, by uniknąć przegrzania i odwodnienia.
​ ​
🕗 Najlepsze pory na aktywność
​ ​
🌅 Poranek: Pełen energii start dnia! Poranne ćwiczenia poprawiają wydolność i nastrój.
🌇 Wieczór: Idealny moment na relaksujący trening, gdy upał odpuszcza.
​ ​
🫗 Dlaczego nawodnienie jest kluczowe?
​ ​
💧 Woda:
🌡️ reguluje temperaturę ciała
🩸 jest składnikiem płynów ustrojowych
🥗 Transportuje składniki odżywcze i usuwa produkty przemiany materii.
​ ​
💦 Jak pić, by uniknąć odwodnienia*
🔹 2–3 godz. przed treningiem: 500–600 ml płynów (5–10 ml/kg masy ciała)
🔹 5–15 min przed aktywnością: 200–250 ml
🔹 co 15–20 min podczas treningu: 200–300 ml.
​ ​
* 𝘳𝘦𝘬𝘰𝘮𝘦𝘯𝘥𝘢𝘤𝘫𝘢 𝘛𝘰𝘸𝘢𝘳𝘻𝘺𝘴𝘵𝘸𝘢 𝘔𝘦𝘥𝘺𝘤𝘺𝘯𝘺 𝘚𝘱𝘰𝘳𝘵𝘰𝘸𝘦𝘫
​ ​
🚰 Co pić?
✅ wodę średnio- lub wysokozmineralizowaną
✅ izotoniki – najlepiej naturalne, bez cukru, barwników i konserwantów
​ ​ ​ ​ 📌 przygotuj domowy izotonik: 1 l wody + 0,5–1 g soli + sok z cytryny + miód 🍋🍯
❎ unikaj napojów gazowanych – tłumią pragnienie i obciążają płuca 🫁
​ ​
🥗 Dieta może wspierać nawadnianie
​ ​
Jedz warzywa i owoce bogate w elektrolity, np. arbuzy, ogórki czy banany. 🍉🥒
📚 Przepisy na letnie dania, przekąski i napoje znajdziesz na portalu 🍎 Diety NFZ w e-booku 📲 "Letnie inspiracje z NFZ" - https://diety.nfz.gov.pl/e-booki
​ ​
🏃‍♀️🏃 Trenuj mądrze - dbaj o zdrowie i ciesz się latem! 🌞💧
​ ​
Ministerstwo Zdrowia

05/08/2026

04/08/2026

Dlaczego warto się zaszczepić przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu (KZM)?

🔴KZM jest chorobą układu nerwowego, która może mieć ciężki przebieg i pozostawić po sobie trwałe powikłania.

🔴W Polsce każdego roku 600-900 osób choruje na KZM. W 2025 roku odnotowano 935 zachorowań.

🔴Nie ma leku na KZM.

🟢Szczepienie jest bezpiecznym i skutecznym sposobem zapobiegania zachorowaniu.

🟢Schemat szczepienia obejmuje podanie 3 dawek (0, druga dawka 1–3 miesięcy po pierwszej dawce, a trzecia dawka 5–12 miesięcy po drugiej dawce). Aby utrzymać ochronę przed KZM, konieczne są dawki przypominające, pierwsza po 3 latach, a następne co 3-5 lat.

🟢Szczepienie można rozpocząć każdym czasie.

🟢U ok. 90% osób, już po podaniu pierwszej dawki szczepionki pojawiają się swoiste przeciwciała ochronnę.


     

04/08/2026

Jak wybrać okulary przeciwsłoneczne, które naprawdę chronią skórę i oczy?

Okulary przeciwsłoneczne to nie tylko modny dodatek. Dobrze dobrane chronią oczy i delikatną skórę wokół nich przed promieniowaniem UV, które może zwiększać ryzyko poważnych chorób, w tym nowotworów skóry i gałki ocznej.

Na co zwrócić uwagę przy ich wyborze? 👇

🟡 Filtr UV400 – kluczowy element ochrony. Najlepsze okulary przeciwsłoneczne mają filtr UV400, który pochłania 100 proc. szkodliwego promieniowania UVA i UVB, a pełną ochronę zapewniają dodatkowo powłoka antyrefleksyjna oraz filtr polaryzacyjny.

🟡 Kolor i ciemność szkieł to nie wszystko. Ciemne szkła bez odpowiedniego filtra mogą szkodzić – rozszerzona źrenica przepuszcza wtedy więcej promieniowania UV.

🟡 Certyfikat i oznaczenia! Wybieraj okulary z certyfikatem (np. CE - oznaczenie potwierdzające, że dany produkt spełnia wymogi określone w unijnych przepisach). Produkty bez oznaczeń mogą nie zapewniać realnej ochrony.

🟡 Odpowiedni rozmiar i kształt oprawek. Większe okulary lepiej chronią nie tylko oczy, ale też skórę wokół nich, szczególnie narażoną na działanie promieni UV.

Promieniowanie UV oddziałuje przez cały rok – niezależnie od temperatury i zachmurzenia – dlatego okulary przeciwsłoneczne warto nosić także poza sezonem letnim. Profilaktyka czerniaka to suma codziennych wyborów, również tych tak prostych jak odpowiednia ochrona oczu i skóry.🌞

04/08/2026

TRZEŹWOŚĆ NIE ZACZYNA SIĘ dopiero wtedy, gdy pojawia się problem...

✅ Zaczyna się od świadomości, wiedzy i decyzji podejmowanych każdego dnia.

Dlatego w sierpniu rozpoczynamy serię „WYBIERAM…” - cykl, w którym pokażemy, że zmiana nawyków może zaczynać się od małych kroków.

🗣️ Będziemy mówić o wyborach, które wspierają zdrowie, pomagają ograniczać ryzyko związane z alkoholem i budują codzienną równowagę.

Więcej w materiałach kampanii „Na zdrowie”:
🔗 https://kampanianazdrowie.pl/

03/08/2026

🏝️ Przywieź z wakacji tylko dobre wspomnienia
🛡️ Szczepienia – skuteczna profilaktyka chorób zakaźnych
_________________
​ ​
✈️ Planujesz egzotyczne wakacje?
​ ​
💉 Przed wyjazdem do krajów strefy tropikalnej zadbaj o szczepienia. To najlepsza ochrona przed chorobami tropikalnymi, takimi jak malaria czy gorączka żółta.
​ ​
💉 Zakres zalecanych szczepień ustali lekarz w punkcie medycyny podróży. Zależy on m.in. od kierunku wyjazdu, czasu pobytu, planowanych aktywności oraz standardu warunków na miejscu.
​ ​
📅 Pamiętaj – działaj z wyprzedzeniem!
👉 Najlepiej zgłosić się do lekarza 6–8 tygodni przed podróżą:
✓ skonsultuj się ze specjalistą medycyny podróży
✓ wykonaj wymagane i zalecane szczepienia
✓ sprawdź ważność dotychczasowych szczepień i zabierz książeczkę szczepień
✓ przygotuj apteczkę podróżną i środki ochrony przed komarami (o odpowiednio wysokim stężeniu)
✓ dobierz odpowiednią odzież ochronną
✓ jeśli to konieczne – rozpocznij chemioprofilaktykę przeciwmalaryczną zgodnie z zaleceniami lekarza
​ ​
🛡️ Na miejscu pamiętaj o podstawowych zasadach higieny i unikaj ryzykownych zachowań, zwłaszcza związanych z jedzeniem i piciem.
​ ​
ℹ️ Sprawdź materiały w komentarzach 👇👇👇
🎥 rozmowa ze specjalistą medycyny tropikalnej
ℹ️ praktyczne informacje o szczepieniach przed podróżą

Ministerstwo Zdrowia