05/05/2026
‼️Koniecznie przeczytaj szczegółową instrukcję poniżej:
Ćwiczenie 1
Rolowanie kręgosłupa w leżeniu
- połóż się na plecach, ustaw kolana w zgięciu na szerokość miednicy, stopy równolegle
Ruch: zacznij przechylać miednice tak, żeby twój brzuch się zapadł i powoli unieś kręg po kręgu Twój kręgosłup do wysokości łopatek.
Utrzymaj i wróć z odłożeniem łopatek i całego kręgosłupa.
Ćwiczenie 2
- rolowanie kręgosłupa w staniu
Ruch: zacznij od zgięcia brody do mostka, zaokrąglając klatkę piersiową, odcinek lędźwiowy. Ugnij delikatnie kolana żeby nie czuć dużego ciągnięcia po tylnej stronie nóg.
Ćwiczenie 3
Rozciąganie tylnej taśmy
-połóż się na plecach, unieś jedną nogę wyprostowaną w stawie kolanowym poczuj delikatne ciągnięcie z tyłu nogi. Druga noga wyprostowana lub ugięta jeżeli ciężko Ci wyprostować nogę.
Ruch: gdy noga jest na górze wyprostowana zacznij przyciągać stopę do siebie i do sufitu.
Ćwiczenie 4
Rozciągnie mięśnia biodrowo- lędźwiowego
- uklęknij na jednej nodze, podciągnij miednice, wyciągnij głowę do sufitu.
Ruch: zacznij kierować swój cały tułów do przodu jakbyś ciągnęła za linę. Poczuj rozciągnięcie od wewnętrznej strony biodra. Nie pozwól by miednica się przechylała do przodu
