Paulina Gawłowska Psychoterapeutka poznawczo- behawioralna

19/08/2026

❤️ Kiedy dwoje ludzi zaczyna się od siebie oddalać, nie zawsze oznacza to koniec. Czasem oznacza, że potrzebują zatrzymać się i naprawdę usłyszeć.
Terapia par to przestrzeń, w której można spokojnie przyjrzeć się temu, co dzieje się między Wami — bez szukania winnego i bez oceniania.
Może być pomocna, gdy pojawiają się: • częste konflikty i kłótnie
• trudności w komunikacji
• poczucie niezrozumienia
• emocjonalne oddalenie
• kryzys lub utrata zaufania
• zdrada
• trudności w budowaniu bliskości
• powtarzające się schematy, z których trudno wyjść
• albo po prostu potrzeba zadbania o relację, zanim pojawi się poważny kryzys.
Nie musicie czekać, aż będzie naprawdę źle.
Czasem warto zawalczyć nie przeciwko sobie, ale o siebie nawzajem.
👩‍⚕️ Aurelia Danel-Brawańska – psychoterapeuta
📍 Centrum Rozwoju i Terapii Kompas
ul. Podmiejska 6, Jastrzębie-Zdrój
📞 516 851 734

19/08/2026

15/08/2026

OCD to nie „dziwactwo”. To nie brak silnej woli. I przede wszystkim — to nie Twoja wina. 🤍
Natrętna myśl pojawia się → rośnie lęk → pojawia się potrzeba wykonania kompulsji → przychodzi chwilowa ulga… i koło zaczyna się od nowa.
Dlatego samo powtarzanie sobie „przestań o tym myśleć” często nie wystarcza. Problem nie polega na tym, że ktoś nie chce przestać. Problem polega na tym, że mózg nauczył się, że kompulsja przynosi ulgę.

A dobrą wiadomością jest to, że ten mechanizm można zmieniać. 🌿

Psychoterapia poznawczo-behawioralna, szczególnie praca z ERP, pomaga stopniowo odzyskiwać swobodę i przestawać podporządkowywać życie lękowi.
Jeśli rozpoznajesz w tym siebie — nie musisz mierzyć się z tym sam(a).

Paulina Gawłowska
Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
📞 601 186 140

ERP

05/08/2026

„Błędne koło OCD” – dlaczego tak trudno z niego wyjść?
„Przecież wiem, że to nie ma sensu… więc dlaczego znowu to robię?”
To pytanie bardzo często pojawia się u osób doświadczających OCD. I właśnie tutaj tkwi pułapka — OCD nie działa dlatego, że ktoś jest słaby, nieracjonalny czy „nie umie przestać myśleć”.
Natrętna myśl wywołuje lęk.
Lęk prowadzi do kompulsji.
Kompulsja przynosi chwilową ulgę.
A mózg uczy się: „To zadziałało, muszę zrobić to ponownie.”
I koło zaczyna się kręcić od nowa. 🔄
Dlatego samo przekonywanie siebie, że „nie ma się czego bać”, często nie wystarcza.
Dobra wiadomość? Ten mechanizm można stopniowo przerwać. 🌿
W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się inaczej reagować na natrętne myśli, lęk i potrzebę wykonywania kompulsji.
👉 Jeśli rozpoznajesz w tym siebie — nie musisz się z tym mierzyć samotnie.

Paulina Gawłowska
Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
📞 601 186 140

CBT zdrowiepsychiczne psycholog psychoterapeuta lęk natrętneMyśli

31/07/2026

💭 „A jeśli zrobię komuś krzywdę?” 💭 „A jeśli jestem złym człowiekiem?” 💭 „A jeśli coś przeoczyłam?”
Tak często zaczynają się obsesje w OCD.
To nie są myśli, których chcesz. To nie są myśli, które o Tobie świadczą. To natrętne myśli, które wywołują ogromny lęk i sprawiają, że trudno przestać o nich myśleć.
Paradoks polega na tym, że im bardziej próbujesz je odsunąć lub mieć nad nimi pełną kontrolę, tym częściej wracają.
Jeśli zmagasz się z czymś podobnym – nie jesteś sam(a). OCD jest zaburzeniem, które można skutecznie leczyć, a odpowiednia terapia pomaga odzyskać spokój i poczucie kontroli.
🤍 W kolejnym poście pokażę, czym są kompulsje i dlaczego przynoszą ulgę tylko na chwilę.
📍 Paulina Gawłowska Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna 📞 601 186 140

29/07/2026

„Za drzwiami gabinetu dzieje się znacznie więcej niż tylko rozmowa. To uważność, zaufanie i wspólna droga do zmiany.

💙 Który z tych faktów zaskoczył Cię najbardziej?”

26/07/2026

To nie jest „zwykłe zamartwianie się”.
Jeśli Twój umysł podsuwa Ci wciąż te same myśli, a chwilową ulgę przynoszą tylko powtarzane czynności – to może być coś więcej niż perfekcjonizm.
OCD potrafi zabrać spokój, czas i energię. Dobra wiadomość jest taka, że można je skutecznie leczyć.
W kolejnych postach pokażę Ci: 🤍 czym są obsesje, 🤍 czym są kompulsje, 🤍 jak wygląda błędne koło OCD, 🤍 oraz na czym polega skuteczna terapia poznawczo-behawioralna.

Jeśli czytasz ten post i czujesz, że opis pasuje do Ciebie lub bliskiej Ci osoby – pamiętaj, że nie musisz radzić sobie z tym w pojedynkę.

📍 Paulina Gawłowska
Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna 📞 601 186 140

11/07/2026

„Dlaczego nikt nie mówił, że po depresji poporodowej też jest trudno?”
Gdy objawy mijają, świat oczekuje, że wrócisz do normalności.
Że będziesz wdzięczna. Silna. Spokojna. Obecna.
A Ty: – wciąż się wahasz
– boisz się nawrotu
– nie ufasz swojemu nastrojowi
– sprawdzasz siebie każdego dnia
To nie słabość.
To konsekwencja doświadczenia, które było zbyt duże, by przejść przez nie bez śladu.
Zdrowienie to nie gumka, która wymazuje przeszłość.
To proces uczenia się, że teraz jest bezpieczniej.
Że nie musisz już być w gotowości.
Że możesz odpuścić czujność — kawałek po kawałku.
Psychoterapia po depresji poporodowej to często: – odbudowa zaufania do siebie
– oswajanie strachu przed „co jeśli wróci”
– domykanie historii, która nigdy nie została wypowiedziana
Jeśli przetrwałaś depresję poporodową,
to nie znaczy, że masz już radzić sobie sama.
Zapisz ten post.
Udostępnij komuś, kto „teoretycznie ma już lepiej”.
To może być dokładnie to, czego dziś potrzebuje 🤍

09/07/2026

3 rzeczy, których możecie o mnie nie wiedzieć… 🤎

🐔 W tym roku moja rodzinka powiększyła się o kilka włochatych przyjaciół. Kto by pomyślał, że skradną mi serce aż tak bardzo?

🧩 W wolnych chwilach potrafię zniknąć na długie godziny przy puzzlach. Chyba lubię ten moment, kiedy z małych, pozornie przypadkowych elementów powstaje spójny obraz. Trochę jak w terapii. 😊

🍫 I tak… jestem wielką fanką czekolady. Bez wyrzutów sumienia. To jedna z tych małych przyjemności, które potrafią poprawić dzień.

Bo psycholożka to też człowiek.

Myślę, że właśnie dzięki temu łatwiej mi być blisko drugiego człowieka – nie tylko jako specjalistka, ale przede wszystkim jako człowiek.

💛 A teraz Wy zdradźcie mi jedną rzecz, której większość osób o Was nie wie. Chętnie poczytam!

08/07/2026

„Już nie płaczę.
Ale też… nie czuję radości.”
I wtedy pojawia się myśl:
„Przecież powinno być już dobrze.”
Po depresji poporodowej wiele kobiet trafia w emocjonalną pustkę.
Nie jest źle.
Ale nie jest też żywo.
To nie brak wdzięczności.
To nie lenistwo emocjonalne.
To często zmęczony układ nerwowy, który przez miesiące działał na trybie przetrwania.
Nikt nie mówi, że po kryzysie może być: – neutralnie
– płasko
– bez koloru
A to bardzo część zdrowienia.
Nie musisz „czuć więcej” na siłę.
Nie musisz się zmuszać do radości.
Czasem pierwszym krokiem jest pozwolić sobie nic nie udawać.
Psychoterapia po depresji poporodowej to nie szukanie problemów.
To delikatne przywracanie kontaktu ze sobą.
Bez presji. Bez ocen. Bez pośpiechu.
Jeśli to czytasz i myślisz: „to o mnie” —
zostaw ❤️ albo zapisz na później.
Może wrócisz do tego wtedy, gdy będziesz gotowa.