Zrozum swój umysł

24/05/2026

Przygotowanie sportowców to nie tylko praca 1:1 ( nawet w wyczynie indywidualnym), ale też praca wspólna, wymiana doświadczeń.
Wczoraj zastanawialiśmy się m.in. nad tym, jak każdy inaczej przeżywa stres przed zawodami w zależności od perspektywy czasowej - 24h przed, 1h i 5 minut. Wiedza na ten temat daje możliwości wyrobienia w sobie sposobów radzenia sobie i minimalizowania skutków presji i stresu.
KS Cieszyn JUDO
🧠

23/05/2026

Zrobić badanie łączące sport i psychologię w bliskim mi mieście? Czemu nie 😁
Jeśli któraś z Was bierze udział w jutrzejszym biegu lub macie takie znajome- proszę, podrzućcie im link do ankiety ;)
Więcej info w poście

Dziewczyny,
Nasza koleżanka, Patrycja Szczechla, psycholog sportu, 🏃‍♀️biegaczka, uczestniczka Biegu Kobiety na 5+ zaprasza do wypełnieniamia pierwszej części ankiety na podstawie której powstanie, jak nam się wydaje bardzo ciekawe opracowanie. :-)
Zobaczcie same:⤵️
https://forms.gle/4ogrv1xrsFCH8vVF6

20/05/2026

Nic się nie dzieje, ale odczuwasz bardzo duże zmęczenie, wszystko Cię irytuje, a może hobby nie sprawia już takiej radości jak wcześniej?
Takie mogą być skutki ignorowane stresu- często ciało daje nam znać o wiele wcześniej, że coś jest na rzeczy, niż zrobi to świadomość.
Efekty? Brak postępów w treningach, większa kontuzyjność, gorsze relacje.
Razem możemy przyjrzeć się Twojemu układowi nerwowemu, temu, jak reagujesz na stres I jak możesz sobie z tym radzić 💪

13/05/2026

Intensywne 2 dni warsztatów i wykładów dla uczniów szkół średnich za mną 🧠 Było o tematyce dotyczącej każdego z nas, czyli cyfrowym przeciążeniu, przebodźcowaniu, ale i o korzystaniu z technologii w sposob odpowiedzialny 😉

09/05/2026

W jaki sposób świadomość własnych emocji może nam pomóc?🤔
Część z nas ma problem z rozróżnianiem emocji- nie wiemy, co czujemy, nie potrafimy tego nazwać, tak samo z reakcjami stresowymi, co utrudnia nam funkcjonowanie nie tylko z samymi sobą, ale też z innymi ludźmi.
Jest to problematyczne, ponieważ nieraz przeżywamy coś, nie rozumiejąc, co właściwie czuje się z naszym ciałem, albo nie wiedząc, skąd bierze się jakiś "dziwny" ból głowy czy brzucha.

Dla sportowców jest to szczególnie ważne, daje bowiem możliwość kontrolowania emocji w chwilach trudów, "przygotowywania" się na stres i radzenia sobie z pracą pod presją. Wspólnie możemy pomóc odkryć Ci emocje, zrozumieć Twoje reakcje na stres i sprawić, że będziesz się lepiej czuć we własnym sporcie 😉
🧠

01/05/2026

Czujesz, że Twoja głowa „pracuje” nawet wtedy, gdy ciało już dawno chciałoby odpocząć?
Myśli się nakręcają, analizujesz, wracasz do rozmów, błędów, planów, scenariuszy( kolejnych wytwarzanych przez głowę ).To właśnie moment, w którym nasz układ nerwowy jest przeciążony nadmiarem bodźców.
Psychologia mówi o czymś takim jak "teoria przywracania uwagi"- kontakt z naturą pomaga odzyskać zdolność koncentracji, wyciszyć przebodźcowany umysł i zmniejszyć overthinking.

Dlatego czasem najlepszym „treningiem mentalnym” nie jest kolejna godzina analizowania, tylko:
- spokojny bieg w lesie,
- spacer bez telefonu,
- chwila na świeżym powietrzu,
- zatrzymanie się w miejscu, gdzie mózg nie musi walczyć z tysiącem bodźców naraz.

To ważne nie tylko dla sportowców.
Każdy człowiek potrzebuje momentów, w których jego uwaga może odpocząć. Bo przeciążona głowa nie działa efektywnie, ani w sporcie, ani w pracy, ani w codziennym życiu.

Czasem regulacja emocji zaczyna się od czegoś prostego:
wyjścia z hałasu i powrotu do natury. 🌱

26/04/2026

" Odpoczynek to też jednostka treningowa"- często takie słowa są powtarzane przez trenerów, by uświadomić podopiecznym, że większa ilość treningów niekoniecznie równa się ich efektywności. Tak samo, jak nasze ciało potrzebuje odpoczynku, by się zregenerować, tak samo jest z naszym umysłem. My tymczasem często mu tego nie dajemy, wrzucając coraz to nowe zadania, rzeczy do odhaczenia. Efekt końcowy? Mimo dobrych treningów, sportowiec jest przemęczony, ma "ciężką głowę" pełną stresu i presji i nie jest w stanie osiągnąć celu.
Jako psycholog sportu jest to też jeden z aspektów, nad którymi mogę z Tobą pracować 💭🧠

21/04/2026

Ostatnio do gabinetowego Kłapcia dołączył Kubuś, przyniesiony przez jedną z moich nastoletnich pacjentek. "Będzie im razem milej".
Dlaczego to piszę?
🧠Po pierwsze, byłam szczerze zaskoczona i było mi ciepło na serduszku, że zdecydowała się zostawić u mnie swoją dawną zabawkę, równocześnie obdarzając mnie zaufaniem.
🧠Po drugie - maskotki te są wykorzystywane zarówno przez tych młodszych, jak I starszych pacjentów. Dlaczego? Nieraz zapewniają niewidoczne wsparcie, dając przytulenie i bliskość. A jak wiadomo z badań, tak ważna dla nas oksytocyna wytwarza się nie tylko przy przytulaniu się z naszymi bliskimi ( 3-5 sekund przytulenia potrafi bardzo mocno podnieść jej poziom!), ale także przy przytulaniu zwierząt i ...pluszaków. Sama oksytocyna zaś odpowiada za nasze poczucie bycia kochanym, bezpieczeństwo i spokój.
Przytulajmy się! 🤗

18/04/2026

Wieczór. Czas na relaks, a Ty zaczynasz myśleć:
ile rzeczy było dziś do zrobienia,
ile z nich się udało,
co jeszcze „wisi nad głową”,
i co się stanie, jeśli nie zdążysz jutro, i właśnie wtedy pojawia się stres, czarne scenariusze i frustracja.
Znasz to?

Overthinking i trudność w utrzymaniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym często idą w parze.
To ciągłe analizowanie, rozkładanie wszystkiego na czynniki pierwsze, tworzenie scenariuszy (często tych najmniej prawdopodobnych) dotyka już nie tylko dorosłych, ale i coraz więcej młodych osób.

A „bycie ciągle online”, powiadomienia i nadmiar informacji tylko to nasilają.

Co możesz zrobić?

Wieczorem spróbuj:
• ograniczyć media społecznościowe,
• włączyć tryb cichy,
• zapisać listę zadań na jutro (to naprawdę uspokaja głowę).

Ale dodaj jeszcze jeden krok:
zatrzymaj się na chwilę i pomyśl, co dobrego wydarzyło się dziś.
Za co możesz być wdzięczny?
Jakie relacje były dla Ciebie ważne? Może masz jakieś dobre wspomnienia, przy których warto się zatrzymać?

Na koniec, dodaj kilka minut rozciągania albo spokojnego oddechu.

Zobaczysz, że różnica jest odczuwalna.
Twoje ciało i umysł naprawdę potrzebują momentu, żeby się wyciszyć.

14/04/2026

Jak być może kojarzycie, działam nie tylko w prywatnym gabinecie, ale mam też przyjemność być wykładowcą i menadżerem w . Z tej okazji zapraszam Was do zapoznania się z naszą najnowszą inicjatywą 🧠,na wyjątkowe, zielone spotkanie w Akademii WSB w Cieszynie 🌱

🌿 SZEPT ZIELENI I DREWNA – stwórz z nami zieloną przestrzeń! 🌿

Już 16 kwietnia 2026 r. o godzinie 14:30 wspólnie stworzymy strefę wyciszenia i odpoczynku - miejsce pełne roślin, natury i dobrej energii.

W programie:
🌿 sadzenie roślin doniczkowych
🌿 aranżacja przestrzeni do relaksu i odpoczynku

Jeśli lubisz naturę, chcesz się zrelaksować i współtworzyć przyjazną przestrzeń - to wydarzenie jest dla Ciebie! 💚
📍 Miejsce: Akademia WSB w Cieszynie, ul. Frysztacka 44
🎟️ Udział bezpłatny

Inicjatywa realizowana w ramach projektu „EKOLIDERKI – wzmocnienie procesu sprawiedliwej transformacji Śląska”, którego Realizatorem jest Regionalna Izba Przemysłowo–Handlowa w Gliwicach w partnerstwie z Instytutem ADN spółka z ograniczoną odpowiedzialnością sp. k., dofinansowanego ze środków Funduszy Europejskich dla Śląskiego 2021-2027 (Fundusz na rzecz Sprawiedliwej Transformacji).

10/04/2026

Wynik zaczyna się dużo wcześniej, niż na starcie - miejsce na podium, ilość punktów- to rzeczy widoczne dla osób z zewnątrz. To, co niewidoczne, to Twój stres, presja, ilość treningów i przeszkód - rzeczy, które potrafią "rozwalić" głowę nawet najlepiej przygotowanego fizycznie sportowca, jeśli sobie z nimi nie radzimy.
Jako psycholog sportu pracuję z tym, co dzieje się w głowie zawodnika, kiedy nikt nie patrzy.