18/04/2026
𝗣𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮 𝘄 𝟯𝟬 𝘀𝗲𝗸𝘂𝗻𝗱 🩷
𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗔𝘄𝗮𝗿𝗲𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗠𝗼𝗻𝘁𝗵, czyli kwiecień miesiącem świadomości o stresie. Zatem podajemy przepis na ważny 𝟭 𝗺𝗶𝗸𝗿𝗼-𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗻𝗻𝗶𝗲 🌸
Stres jest normalną reakcją organizmu. Problem zaczyna się wtedy, gdy napięcie nie odpuszcza i zaczyna wpływać na sen, zdrowie, relacje albo pracę. Dlatego dziś zostawiam Ci kilka mikro-nawyków, które zajmują 30–120 sekund i mogą pomóc „zjechać” z napięcia 🌸
𝗪𝘆𝗯𝗶𝗲𝗿𝘇 𝗷𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗻𝗮 𝗱𝘇𝗶𝘀𝗶𝗮𝗷:
🌸 𝗢𝗱𝗱𝗲𝗰𝗵 𝟰–𝟲: wdech na 4 (licz w myślach), wydech na 6 (10 razy)
🌸 𝗥𝗼𝘇𝗹𝘂𝘇́𝗻𝗶𝗷 𝘀𝘇𝗰𝘇𝗲̨𝗸𝗲̨: rozchyl usta, język luźno, ramiona w dół (zostań tak przez 20 sekund)
🌸 𝗣𝗿𝘇𝗲𝗿𝘄𝗮 „𝟯×𝟯”: nazwij 3 rzeczy, które widzisz, 3 dźwięki, które słyszysz, 3 rzeczy, które czujesz w ciele. Pomyśl chwile o tym, co zauważyłeś/aś
🌸 𝗦𝗽𝘂𝘀́𝗰́ 𝗸𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻́: rozluźnij barki i dłonie, zrób jeden długi wydech „aaaa…”
🌸 𝗪𝗼𝗱𝗮: wypij kilka łyków powoli, celowo - skupi się na tym (to też sygnał bezpieczeństwa dla ciała)
🌸 𝗠𝗶𝗸𝗿𝗼-𝗿𝘂𝗰𝗵: 60 sekund marszu w miejscu albo rozciągnięcie pleców i karku
🌸 𝗣𝗼𝗿𝘇𝗮̨𝗱𝗲𝗸 𝟭 𝗿𝘇𝗲𝗰𝘇𝘆: odłóż na miejsce tylko jedną rzecz, którą widzisz źle odstawioną (mózg lubi domknięcia)
🌸 𝗠𝗶𝗸𝗿𝗼-𝗽𝗹𝗮𝗻: zapisz 1 najważniejsze zadanie na jutro + 1 małą przyjemność, którą zrobisz
🌸 𝗥𝘂𝘁𝘆𝗻𝗮 𝘀𝗻𝘂: odłuż urządzenia ekranowe, przyciemnij światło (sygnał „zwalniamy”). Poleż przed zaśnięciem kilka minut oddychając wolno myśląc tylko o oddechu. Potem przybierz ;ulubioną pozycję i postaraj się zasnąć. Jeśli nie potrafisz - weź książkę, posłuchaj muzyki.
𝗡𝗶𝗲 𝗯𝗮𝗴𝗮𝘁𝗲𝗹𝗶𝘇𝘂𝗷 🩷
Jeśli napięcie utrzymuje się tygodniami, masz objawy somatyczne, kłopoty ze snem, czujesz przeciążenie albo „ciągle na 100%” — warto porozmawiać ze specjalistą. W EGO Centrum możesz zacząć od spokojnej konsultacji 🌸
Napisz w komentarzu: jakie Ty masz sposoby na stres?
🌸
Stowarzyszenie EBI
Miasto Jastrzębie-Zdrój
