23/12/2023
✨Dla wielu czas świąt – zamiast być czasem spokoju i beztroskiego spędzania czasu z bliskimi – to czas stresu i obawy przed przybraniem nadmiernych kilogramów. Dzisiaj przychodzę do Was z 10 radami, które możecie wprowadzić w najbliższych dniach aby móc cieszyć się tymi dniami bez wyrzutów sumienia gdy święta już się skończą✨
🎄Pamiętaj – nie przytyjesz w 3 dni! Wiesz dlaczego? Bo aby przytyć 1 kg tkanki tłuszczowej potrzebujesz 7000 (siedem tysięcy) kilokalorii nadwyżki kalorycznej – to około 2 blachy makowca! To Całkiem dużo, nie? To skąd te dodatkowe kilogramy na wadze po świętach? Najprawdopodobniej:
-duża ilość czasu w pozycji siedzącej,
- duża ilość soli
-większa ilość węglowodanów niż na co dzień.
Dlatego nie martw się - wszystko powinno wrócić niedługo do normy.
🎄Ustal, ile porcji chcesz zjeść
Najlepiej nałóż sobie wszystko co chcesz zjeść na talerz – od razu. Twój mózg zakoduje ile już zjadłeś i że może niekoniecznie jest Ci potrzebna dokładka. Podobnie z ciastem. Nałóż na talerz obiecane sobie 3 kawałki ciasta– może wcale nie potrzebujesz więcej? Lepszym wyborem będą również małe talerze – optycznie wydaje się jakby jedzenia było na nich więcej większa porcja (według naszego mózgu) większa sytość. Zaplanuj sobie ile zjesz pierogów, karpia, kapusty i ciasta i tego się trzymaj 😊
🎄Jedz uważnie i powoli
Im wolniej i dokładniej przeżuwamy pokarm tym bardziej poczujemy się syci. Jedzmy świadomie rozkoszując się każdym gryzem ulubionej świątecznej potrawy – poczujmy dokładnie smak, konsystencję, temperaturę. Święta to czas w którym większość z nas zwalnia – zwolnijmy zatem również i w tej kwestii 😊 Dodatkowo dokładne gryzienie pozwoli też lepiej trawić cięższe posiłki.
🎄Nie zapomnij o warzywach i owocach!
Owszem Święta kojarzą nam się z pierogami, smażoną rybą i makowcem, ale nie zapomnijmy również o warzywach. Dobrze jakby między tradycyjnymi potrawami pojawiła się również sałatka warzywna (może niekoniecznie ta z majonezem). Co Ty na to by zamiast kolejnego piernika albo kawałka ciasta sięgnąć po mandarynkę? 😊
🎄Unikaj przejadania się,
Jeśli nie masz już miejsca dojeść tego co masz na talerzu – zostaw to! Nie traktuj swojego żołądka jak śmietnika – najwyżej zjesz później. Odmawiaj dokładek jeśli nie masz na nie ochoty – bliscy to zrozumieją (albo raczej powinni zrozumieć). Bądź asertywny/a i zadbaj o siebie 😊
🎄Nie zapominaj o nawodnieniu!
Tak wiem, że to już staje się nudne, wszędzie to samo – woda, woda, woda.. Ale czy wiesz, że uczucie pragnienia może być często mylone z głodem? Dlatego właśnie moja rada – podczas wigilijnej kolacji czy bożonarodzeniowego śniadania – pij wodę! Staraj się unikać soków i napojów gazowanych (chyba że w wersji zero) – to tylko dodatkowe kalorie, których w trakcie świąt na pewno nie zabraknie i bez sensu jest je sobie dostarczać w formie płynnej.
🎄Pamiętaj, że możesz przestać jeść w dowolnym momencie, nie istnieje sytuacja, w której „a i tak już zjadłe/am więcej niż zaplanowałe/am. Teraz to już wszystko jedno”. Może chwilowo poczujesz się lepiej, ale później możesz mieć wyrzuty sumienia – a nie o to w świętach chodzi! Chcesz zjeść więcej – zjedz i nie obwiniaj się za to! 😊 Po świętach wrócisz do swoich stałych zdrowych nawyków.
🎄Nie głódź się cały dzień przed wigilijną kolacją, by potem pochłonąć wszystko co stoi na stole. Zjedz normalne śniadanie i inne posiłki które normalnie byś zjadł/a. Mogą być nieco lżejsze, mniejsze – ale ważne by się nie głodzić! Jeśli wiesz, że pośród wigilijnych potraw nie uświadczysz za dużo warzyw – może dobrym pomysłem będzie uwzględnienie ich w większej ilości przed wieczornym posiłkiem 😊
🎄Wiesz, że nie musisz zjeść wszystkich 12 potraw? – oczywiście jeśli nie masz na nie ochoty. Nie każdy lubi wszystko co pojawia się na wigilijnym stole i to jest ok! Nałóż sobie potrawy, które zjesz ze smakiem.
🎄Deser zjedz najlepiej po dużym posiłku – zadbasz wtedy o glikemię poposiłkową – unikniesz wahań poziomu glukozy we krwi i możliwe iż unikniesz spadku energii i będziesz miał/a siłę cieszyć się czasem w gronie najbliższych.
Oprócz tego:
🌙zadbaj o sen i odpoczynek – święta to świetny czas aby zadbać o swoje zasoby psychoenergetyczne i silną wolę a w efekcie łatwiejszy powrót do zdrowych nawyków po dniach wolnych.
🏃♀️RUCH! Jeśli masz w okresie świątecznym trochę więcej czasu – weź bliskich na spacer. Jeśli pogoda nie dopisze – może zagrajcie w kalambury ruchowe? Wstań rano – poruszaj się. W trakcie świąt często o tym zapominamy a jest to niezwykle ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Znajdź taką aktywność która w tym czasie sprawi Ci przyjemność!
Wesołych Świąt!✨🎅
