27/09/2022
Wielu z nas stosowało różne diety. Jedne przynosiły mniejsze, a drugie większe efekty. Jednak największym problemem było, i jest nadal, wytrwanie w swoich postanowieniach. A zatem jak wytrwać w diecie?
Zacznijmy od tego czym jest dieta?
Dla większości pacjentów dieta kojarzy się z rygorem, zmuszaniem się do jedzenia nieodpowiadających smakowo posiłków, unikaniem smacznych potraw, a co gorsza stosowaniem głodówek lub życiu na samej sałacie z sosem vinegret, a to nieprawda! Dieta może być smaczna, kolorowa i sycąca!
Otóż dietą nazywamy nic innego jak nasz sposób odżywiania się. Bez względu na to czy jest on właściwy czy tez nie.
Ważne jest aby zrozumieć, że dieta ma być naszym stylem życia, zmianą na lepsze i na długoterminowo (najlepiej na zawsze). Dlatego nie są zalecane jakiekolwiek restrykcyjne diety, eliminujące szereg produktów spożywczych, prowadzących do licznych niedoborów. Zapamiętaj, że przy KAZDEJ PRAWIDLOWO ZBILANSOWANEJ diecie pod względem kalorycznym jak i pod względem składników odżywczych UTRATA MASY CIAŁA jest po porostu SKUTKIEM UBOCZNYM(co prawda korzystnym i pożądanym) ale nie docelowym.
O czym wartość pamiętać aby wytrwać w diecie?
1. Nie wszystko od razu!☝️ Zdrowe nawyki żywieniowe warto wprowadzać stopniowo na tyle, aby nasz organizm zdążył się przyzwyczaić. W pierwszym tygodniu zredukuj ilość jedzonych słodyczy (np. z 5 batoników na 2 batoniki), w kolejnym tygodniu ogranicz ciężkie sosy oraz potrawy ciężkostrawne (z 5 potraw, na 2 potrawy). Nie wszystkie zmiany muszą być wprowadzane natychmiastowo, ponieważ całkowite i nagłe odcięcie się od ulubionych potraw sprawi, że automatycznie organizm ma na nie większą ochotę!
2. Zachowaj odpowiednie proporcje na talerzu. 50% Twojego posiłku powinny stanowić warzywa (najlepiej surowe w postaci surowek) , 25% kasze i pozostałe 25% źródło białka, np. Mięso.
3. Nie sięgają po produkty których nie lubisz. Nagle wprowadzasz do swojej diety tofu, którego sam zapach Cię odrzuca? A może masz koszmary z jarmużem w roli głównej, a nagle zmuszasz się, żeby go zjeść? Nie tędy droga! Aby wytrwać w diecie, warto sięgać po ulubione produkty, ale zmienić sposób ich przyrządzania.
4. Rób listę posiłków . Tworzenie listy posiłków umożliwi Ci kontrolę Twoich postępów, a także pozwoli przeanalizować, jakie posiłki smakują Ci najbardziej. Nie wszyscy przepadają za owsianką na śniadanie, dlatego kontrolowanie swojego samopoczucia, apetytu oraz listy potraw umożliwi Ci wdrożenie jadłospisu dopasowanego do Ciebie.
5. Postaw na realny cel. Niech to będzie najpierw Śnieżka A nie od razu Mount Everest. Nie narzucaj sobie zbyt odległego celu, takiego jak: minus 20 kilogramów. To jest Mount Eeverest, a żeby na niego dojść, najpierw spróbuj wejść na Śnieżkę .Twojà Śnieżką może być -3kg na wadze, lub -5kg. Metoda małych kroków pozwala wytrwać w diecie, a także czerpać z niej motywację.
Powodzenia!
P.G.
