Fizjoterapia uroginekologiczna - Malwina Ulatowska

10/04/2026

Obniżenie narządów rodnych to nie „taka uroda” ani coś, z czym trzeba się po prostu pogodzić. To sygnał od Twojego ciała, że struktury dna miednicy potrzebują wsparcia.

🔎 Czym właściwie jest obniżenie?
To sytuacja, w której narządy takie jak macica, pęcherz czy to odbytnica zmieniają swoje położenie – najczęściej w wyniku osłabienia mięśni dna miednicy i tkanek podporowych.

⚠️ Objawy, których nie warto ignorować:
• uczucie ciężkości lub „ciągnięcia” w dole brzucha
• wrażenie „kulki” w pochwie
• dyskomfort podczas współżycia
• problemy z trzymaniem moczu lub wypróżnianiem

💡 Co możesz zrobić już teraz?
✔️ Zgłoś się do fizjoterapeutki uroginekologicznej – indywidualna ocena to podstawa
✔️ Naucz się prawidłowej aktywacji mięśni dna miednicy (to coś więcej niż „zaciskanie”)
✔️ Zadbaj o oddech i postawę – mają ogromny wpływ na ciśnienie w jamie brzusznej
✔️ Unikaj przewlekłego parcia (np. przy zaparciach czy dźwiganiu)
✔️ Wprowadź codzienne nawyki wspierające regenerację

🧠 Pamiętaj:
Leczenie nie zawsze oznacza operację. W wielu przypadkach odpowiednio dobrana fizjoterapia daje realną poprawę jakości życia.

Twoje ciało nie działa „przeciwko Tobie” – ono potrzebuje wsparcia i zrozumienia 🤍

________________________________
PELVIMA Malwina Ulatowska
Certyfikowana Terapeutka Uroginekologiczna 💫
📞 883944400
📓 pelvima-malwinaulatowska.booksy.com/a/

kobiecezd

15/03/2026

Wyliczę 4 powody, dlaczego warto przygotować się z z fizjouro po porodu:

‼️ Przygotowanie mięśni dna miednicy- fizjoterapeutka uczy, jak świadomie napinać i rozluźniać mięśnie dna miednicy.
Dzięki temu mięśnie są bardziej elastyczne podczas porodu, co może zmniejszyć ryzyko pęknięcia krocza i urazów

‼️Nauka prawidłowego oddychania i parcia - pokazuje techniki oddechu porodowego i efektywnego parcia, które pomagają lepiej współpracować z ciałem w trakcie porodu i mogą skrócić jego drugi etap

‼️ Mniejsze ryzyko powikłań po porodzie - przygotowanie obejmuje ćwiczenia i wskazówki, które pomagają zapobiegać problemom takim jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych czy bóle kręgosłupa po porodzie.

‼️ Większa świadomość ciała i pewność siebie - podczas spotkań kobieta poznaje swoje ciało, uczy się pozycji porodowych, pracy z napięciem i relaksacją, co daje większe poczucie kontroli i spokoju w trakcie porodu.

👚 Jesteś w ciąży? Zapraszam Cię do gabinetu na indywidualne przygotowanie do porodu 💖

_________________________
PELVIMA Rehabiltacja Malwina Ulatowska
Certyfikowana Terapeutka Uroginekologiczna 💫
Umów się ➡️ pelvima-malwinaulatowska.booksy.com/h/
Tel: 883944400

05/03/2026

28/01/2026

26/01/2026

Chodzenie na wciągniętym brzuchu- dlaczego to nie jest dobry pomysł?

Nie jeden, nie dwa słyszałaś- „WCIĄGNIJ BRZUCH, WYPROSTUJ PLECY”
To nie jest zdrowa rada.

⁉️⁉️⁉️

Przepona jako mięsień oddechowy unosząc się i opadając jest naturalnym „masażystą” dla naszych narządów wewnętrznych. Podciągając przeponę ku górze odbieramy jej powyższą funkcję. Nasze narządy wewnętrzne funkcjonują gorzej.

Przepona to także mięsień, który wraz z mięśniami dna miednicy, mięśniem poprzecznym brzucha (to ten mięsień, który odpowiada również za płaski brzuch) oraz mięśniem wielodzielnym, odpowiada za stabilizację głęboką. ‼️Nie ograniczajmy jej funkcji.

Ponadto wciągając brzuch, wpływasz na przesuwanie swoich wnętrzności w górę co może skutkować np. refluksem. 🤢

Chodząc cały dzień na wciągniętym brzuchu, zaburzasz pracę mięśni dna miednicy oraz tworzysz spore ciśnienie śródbrzuszne, które jeszcze bardziej je osłabia. Jest to jeden elementów przyczyn nietrzymanie moczu lub obniżenie narządów miednicy mniejszej.

Unikajmy chodzenia na zassanym brzuchu.✋
Występują lepsze sposoby na płaski brzuch. 👍

🫵
Unikaj produktów na które masz alergie i nietolerancje pokarmowe oraz żywności wysoko przetworzonej.

Zadbaj o lekko strawną dietę!

Pij dużo wody, (33ml na kilogram masy ciała) nie licząc innych napojów.

Pracuj nad prawidłową postawą ciała.

Wzmacniaj mięśnie głębokie – m.in. mm dna miednicy, mm poprzeczny, przepona, mm wielodzielny-poprawi to twoją stabilizację tułowia, postawę ciała (np zredukuje nadmierną lordozę lędźwiową), a także ochroni narządy wewnętrzne.

Zadbaj o sen.

Ruszaj się.

Codziennie poświęć chociaż kilka minut na rozciąganie i rozluźnianie mięśni.

Pracuj nad redukcją stresu np. Medytacja, masaż, joga, ciepła kąpiel .. Znajdź coś dla siebie, co się relaksuje!
Mięśnie dna miednicy — wzmacniaj je i rozluźniaj, naucz się łączyć obie czynności z prawidłowym oddechem.

Ponadto sprawdź, czy po ciąży nie masz rozejścia mieście prostego brzucha.

_____________________________________
PELVIMA Malwina Ulatowska
Certyfikowana Terapeutka Uroginekologiczna💫
📞 883944400

12/12/2025

Oto nieprawidłowe nawyki, które mogą osłabiać dno miednicy i prowadzić do problemów takich jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów czy ból:

❌ Niewłaściwe nawyki osłabiające dno miednicy:

1. Parcie na siłę podczas oddawania moczu lub stolca- może prowadzić do nadmiernego napięcia lub przeciążenia mięśni.

2. Wstrzymywanie moczu zbyt długo
– powoduje rozciąganie pęcherza i nadwyrężenie mięśni.

3. Częste “na zapas” oddawanie moczu
– rozregulowuje naturalny odruch mikcji.

4. Zła pozycja podczas korzystania z toalety-
np. pochylanie się do przodu bez podparcia nóg utrudnia fizjologiczne opróżnianie.

5. Noszenie bardzo obcisłej bielizny lub spodni- może zaburzać krążenie i zwiększać napięcie w okolicy krocza.

6. Nieprawidłowe oddychanie – wstrzymywanie oddechu podczas wysiłku-
przy dźwiganiu – powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i obciąża dno miednicy.

Przedstawiam kilka sytuacji, których nie lubi nasze dno miednicy.

❗️❗️❗️

Zachęcam do skorzystania z wizyty u fizjoterapeutki uroginekologicznej- ocena napięcia i funkcji dna miednicy jest istotnym elementem dbania o zdrowie intymne 🫶

❣️❣️❣️❣️

______________________________
PELVIMA Rehabiltacja Malwina Ulatowska
Certyfikowana Terapeutka Uroginekologiczna ✨
📞883944400

dno miednicy, jak dbać o dno miednicy, prawidłowe nawyki, fizjoterapia kobieca

27/11/2025

Bielizna może mieć istotne znaczenie dla zdrowia dna miednicy.

Dlatego,że:

👙
Zbyt ciasna bielizna (np. mocno modelujące majtki, stringi) może:
- zwiększać ciśnienie śródbrzuszne,
- pogłębiać napięcia w obrębie mięśni dna miednicy,
- sprzyjać nietrzymaniu moczu lub obniżeniu narządów.

👙
Bielizna o dobrze dobranym kroju i elastyczności pomaga utrzymać stabilność w okolicy miednicy, co ma wpływ na równowagę mięśniową.

👙
Naturalne tkaniny (np. bawełna, bambus) wspierają mikroflorę okolic intymnych, co zmniejsza ryzyko infekcji – a infekcje mogą zwiększać napięcie dna miednicy.

👙
Warto wybierać bieliznę sportową z odpowiednim wsparciem, która nie będzie powodować nadmiernego ucisku ani obtarć w okolicy krocza i pachwin.

👙
Odpowiednia, delikatna bielizna poporodowa może wspierać komfort i regenerację dna miednicy (np. wysokie majtki bez ucisku, bielizna poporodowa z siateczki)

Wiedziałaś, że rodzaj bielizny ma tak duży wpływ na zdrowie naszego kr0cza?

__________________________
PELVIMA Malwina Ulatowska -
Certyfikowana Terapeutka Uroginekologiczna ✨

telefon: 883944400

06/11/2025

Listopad to miesiąc świadomości raka prostaty.

To czas, w którym szczególną uwagę kieruje się na zdrowie mężczyzn, zwłaszcza w kontekście profilaktyki raka prostaty i jąder.

‼️‼️‼️

Celem akcji jest:

❗️zachęcenie mężczyzn do badań profilaktycznych ❗️przełamywanie tabu wokół męskiego zdrowia intymnego
❗️edukacja na temat wczesnego wykrywania chorób.

Warto przypominać, że rak prostaty wcześnie wykryty jest w pełni uleczalny, dlatego regularne badania — takie jak PSA czy konsultacja u urologa — mogą uratować życie.❣️

__________________________
PELVIMA Malwina Ulatowska
Certyfikowana Terapeutka Uroginekologiczna

☎️ 883944400

Gdzie mnie znajdziesz?

27/05/2025

Szpital Kalisz - Położnictwo i Szkoła Rodzenia

Z przyjemnością będzie mi się z Wami zobaczyć 😍 Moje Drogie Mamy

Mnóstwo atrakcji i wspaniałej zabawy dla całych rodzin szykujemy w ramach 🎉🎉🎉 Pikniku z Okazji Dnia Dziecka pod hasłem "Urodziłem się w Kaliszu". Na wyjątkowy piknik organizowany na dziedzińcu przy ulicy Toruńskiej zapraszamy już w tę sobotę - 31 maja, od godziny 10:00 do 15:00.
🎉🎉🎉
Tradycyjnie już przyszłe Mamy oraz ich bliscy będą mogli odwiedzić Blok Porodowy, Oddział Położniczy i Oddział Noworodkowy. Tu, w sympatycznej atmosferze nasze położne odpowiedzą na wszystkie nurtujące przyszłych rodziców pytania, rozwieją wątpliwości i wszelkie niejasności.
🎉🎉🎉
Również z myślą o przyszłych mamach, swoje stoiska przed głównym budynkiem przy ulicy Toruńskiej będą miały między innymi Bank Komórek Macierzystych, producent laktatorów, producent probiotyków.
Pomocą i radą zainteresowanym służyć będzie urofizjoterapeutka oraz doradca laktacyjny i specjalistka od chustonoszenia. Przewidziano też sesje relaksacyjne i wspólne ćwiczenia jogi.
🎉🎉🎉
Dla najmłodszych przygotowany będzie plac zabaw z dmuchańcami, kącik artystyczny z ciastoliną, farbami i materiałami do wyrobu bajecznie kolorowej biżuterii. Młode damy będą mogły skorzystać z "salonu fryzjerskiego" z kolorowymi warkoczykami. Będą też bajkowe makijaże i odlotowe, kolorowe (zmywalne!) tatuaże.
🎉🎉🎉
Na wszystkich - małych i tych całkiem dorosłych czekać będzie okolicznościowa ścianka do fotografii!
Zmęczeni zabawą będą mogli posilić się w pełnym słodkości kąciku kulinarnym. Wśród pyszności przewidziano chłodne napoje oraz popcorn, ciastka i lody oraz zdrowe, owocowe chipsy.
A to nie wszystko, bowiem z zaproszenia na piknik skorzystali nasi zaprzyjaźnieni policjanci i strażacy. Będą więc prezentacje mundurów i sprzętu strażackiego, wozu bojowego, a także możliwość obejrzenia radiowozu i poznania codziennej pracy stróżów prawa.
🎉🎉🎉
Gwoździem programu będzie natomiast loteria fantowa pod hasłem "Kangurowanie jest super". Dochód ze sprzedanych losów przeznaczony będzie na zakup specjalistycznego fotela do kangurowania wcześniaków. Co ważne - żaden nabywca losu nie odejdzie z pustymi rękami: każdy los wygrywa!
🎉🎉🎉
Warto dodać, że o miłą, muzyczną atmosferę zadba DJ ze specjalnie przygotowaną na okoliczność sobotniego pikniku playlistą.
Zapraszamy serdecznie do wspólnej zabawy! Czekamy na Was już od godziny 10:00 w sobotę!

22/04/2025

Kiedy można położyć się na brzuchu po porodzie❓

Leżenie na brzuchu po porodzie to temat, który często pojawia się w gabinecie. Duża część z nas ma obawy przed położeniem się na brzuchu, a tym bardziej po porodzie metodą cesarskiego cięcia.

Nie bójmy się stosować nacisk na brzuch. Na początku jest to zaledwie kilka minut ( 2-3 minuty). Leżenie na brzuchu po porodzie bardzo dobrze wpływa na procesy regeneracyjne organizmu.

✅ stymuluje mięśnie brzucha do swojej funkcji

✅ przyspiesza obkurczanie macicy

✅ poprawia perystaltykę jelit

✅ jest to początkowy etap mobilizacji blizny

✅ odciąża odcinek lędźwiowy

Daj znać czy leżałaś na brzuchu po porodzie! 💖

_________________________________

PELVIMA Fizjoterapia Uroginekologiczna
mgr Malwina Ulatowska
Certyfikowana Terapeutka Uroginekologiczna ✨
📞 883944400

Leżenie na brzuchu po porodzie • cięcie cesarskie • poród • co mogę po porodzie • bóle po ciąży

29/03/2025

Mitów na temat połogu, które są przekazywane jest wiele. ‼️Powyżej kilka z nich.

Fizjoterapia uroginekologiczna stara się tłumaczyć nieprawdziwe informacje z branży rehabilitacji.

Daj znać, czy kiedyś słyszałaś „dobre rady”.

połóg • mity • poród • ciąża • pas porodowy