Strefa Fizjoterapii Kobiet - Paulina Gozdalik

Strefa Fizjoterapii Kobiet - Paulina Gozdalik Certyfikowana fizjoterapeutka uroginekologiczna 🌸
Tu nie ma tematów tabu 🥰

16/04/2026

Jakie znaczenie ma oddech dla procesu fizjoterapii, a zwłaszcza dla dna miednicy? Ano bardzo duże!
Wyobraź sobie, że piłka to brzuch. U góry znajduje się przepona oddechowa, na dole mięśnie dna miednicy.
W momencie, kiedy oddychasz świadomie, do dolnych żeber przepona obniża się i delikatnie „masuje” narządy wewnętrzne. Stamtąd ruch przekazywany jest niżej – aż do mięśni dna miednicy.
👉 Podczas wdechu dno miednicy naturalnie się rozluźnia i obniża.
👉 Podczas wydechu delikatnie się unosi i aktywuje.

Dlatego oddech to nie tylko „dodatek” do ćwiczeń, ale ich fundament.
Bez prawidłowego oddechu trudno o skuteczną aktywację, rozluźnienie czy regenerację mięśni dna miednicy.

Jeśli więc ćwiczysz i masz wrażenie, że nic się nie dzieje to zacznij od oddechu ❤️
Czasem to właśnie on robi największą robotę

28/01/2026

Czy wiesz, że Twoje stopy mają wpływ na mięśnie dna miednicy? 🦶

To jak ustawiasz stopy, jak chodzisz i jak rozkładasz ciężar ciała ma znaczenie dla pracy mięśni dna miednicy. Ciało to całość, więc napięcie (albo jego brak) w stopach wędruje wyżej.
Co może przeszkadzać?
🔹 nadmierna pronacja lub supinacja stóp
🔹 sztywne, niepracujące palce
🔹 napięte rozcięgno podeszwowe

Te rzeczy mogą zaburzać ustawienie miednicy, wpływać na postawę i zmieniać napięcie mięśni dna miednicy zarówno w stronę osłabienia, jak i nadmiernego napięcia.

Co możesz zrobić?
✔️ pracować nad mobilnością stopy
✔️ dużo ruszać palcami
✔️ zwracać uwagę na ustawienie stóp w ćwiczeniach i w życiu codziennym
✔️ rolować stopy piłeczką tenisową 😊

Bo stabilna, aktywna stopa to solidny fundament dla całego ciała 💪

21/01/2026

Na dworze zimno, więc pić wody za bardzo się nie chce. Ale obserwując Wasze dzienniczki mikcji często widzę dużo kawy, dużo herbaty, a wody przez cały dzień 300ml. To zdecydowanie za mało…
Kawa może pobudzać, smakować, ale nie zastąpi wody 💧

ZBUDUJ NAWYK 🤩
⭐️ przed każdą filiżanką kawy, herbaty wypij jedną szklankę wody. To tak niewiele a realnie zwiększy ilość wypijanej przez Ciebie wody 💧

Bo woda jest bardzo ważna w procesie fizjoterapii
🩵🩵🩵
🔹 Nawodnione mięśnie = lepsza regeneracja - Odpowiednia ilość wody pomaga mięśniom szybciej się odbudowywać i zmniejsza ryzyko skurczów

🔹 Lepsza elastyczność tkanek - Dobrze nawodniona powięź i stawy pracują sprawniej, co przekłada się na większy zakres ruchu i mniejszy ból

🔹 Szybsze usuwanie produktów przemiany materii - Woda wspiera usuwanie toksyn powstałych podczas wysiłku i terapii manualnej

🔹 Wsparcie dla układu nerwowego - A to oznacza lepszą koordynację, koncentrację i efekty ćwiczeń

Pijesz kawę? Pamiętaj o wodzie bo to ona realnie wspiera efekty fizjoterapii 💪🩵

regeneracja

20/01/2026

Pracując z Wami w gabinecie bardzo często słyszę przepraszam za…
A to są kompletnie normalne i naturalne rzeczy i nie musisz mnie za nie przepraszać 😊

❤️ nie ogolone nogi, kr0cze, okolicę blizny - obecność włosów na ciele jest kompletnie normalną sprawą i tylko od Ciebie zależy czy chcesz się depilować czy nie. Mnie Twoje włoski nie przeszkadzają w terapii 🫶
❤️ przelewanie się w brzuchu - pracując z ciałem, rozluźniając je możemy poprawić pracę jelit, a co za tym idzie zwiększa się perystaltyka i zaczynają się odgłosy z brzucha 😉 całkiem normalna sprawa
❤️ śmiech, płacz i inne wybuchy emocji - uwalniając napięcia z ciała czasami dochodzi do różnych niespodziewanych reakcji organizmu. To bardzo uwalniające 😊
❤️ drżenie nóg i ciała - to samo co wyżej 👆
❤️ bieliznę którą masz - co kto lubi, byle Tobie było wygodnie komfortowo 😊 Nie oceniam czy nosisz stringi, figi, czy co innego. Czy chodzisz w staniku czy bez.

Twój komfort jest dla mnie najważniejszy 🫶

Masz jakieś doświadczenia w tym temacie? Możesz się nimi podzielić w komentarzu ❤️

21/10/2025

Październik to miesiąc świadomości raka piersi 🎀🩷
Zadbaj o to by badać się regularnie w domu
🩷Kiedy? Najlepiej 3-5 dni po zakończonej miesiączce
🩷W jakiej pozycji? Zawsze na stojąco przed lustrem

🎀 zacznij od obejrzenia obu piersi w momencie kiedy masz opuszczone ręce i wtedy kiedy je podniesiesz
🎀 zostaw jedną rękę za głową i zacznij badać pierś delikatnie dociskając kolistymi ruchami od sutka na zewnątrz
🎀 znów zaczynając od sutka dociśnij pierś 2-3 palcami i zatocz małe kółeczka. W ten sposób oceń całą pierś
🎀 dociskając palce przesuwaj je od góry w stronę sutka dookoła całej piersi
🎀 zataczając małe kółeczka oceń okolicę pachy, obojczyka i szyi. Sprawdzić wtedy węzły chłonne
🎀 ściśnij brodawkę sutkową i spójrz czy nic nie wycieka

🩷Dokładnie w ten sam sposób sprawdź drugą pierś 🩷

Co powinno Cię zaniepokoić?
❌ guzki lub zgrubienia
❌ zmiana kształtu lub symetrii piersi
❌ przebarwienia na skórze lub brodawce
❌ owrzodzenia, zaczerwienienia
❌ wyciek wydzieliny
❌ wciągnięcia, wgłębienia
❌ efekt „pomarańczowej skórki”
❌ zgrubienia w okolicach węzłów chłonnych

To jak, namówiłam Cię na samobadanie? Daj znać czy badasz się regularnie 🩷

Badanie piersi. Samobadanie. Rak piersi. Dbaj o siebie. Fizjoterapeutka. Fizjoterapia kobiet.

Bycie mamą to nie bajka – to nieprzespane noce, łzy bez powodu (zarówno Twoje, jak i Twojego dziecka), nieustanne zamart...
26/05/2025

Bycie mamą to nie bajka – to nieprzespane noce, łzy bez powodu (zarówno Twoje, jak i Twojego dziecka), nieustanne zamartwianie się i walka z poczuciem, że nigdy nie robi się wystarczająco dużo. Ale w tym wszystkim jest coś, co trudno opisać słowami – miłość tak wielka, że zmienia całe życie. Uczy cierpliwości, poświęcenia i siły, o jakiej wcześniej się nie wiedziało. I choć czasem brakuje sił, wystarczy jeden uśmiech, jedno „kocham Cię, mamo”, by zrozumieć, że warto. Każdego dnia, od nowa ❤️😍😘

Adres

Winiarska 12
Kalisz
62-800

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Strefa Fizjoterapii Kobiet - Paulina Gozdalik umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Strefa Fizjoterapii Kobiet - Paulina Gozdalik:

Skróty

Udostępnij

Kategoria