Gabinet Psychoterapii dr Katarzyna Wybrańczyk i Zespół

Gabinet Psychoterapii dr Katarzyna Wybrańczyk i Zespół Psychiatra, Psycholog, Psychoterapeuta! Tychy, Katowice, Kraków! Konsultacje lekarskie, Diagnoza Psychologiczna, Psychoterapia! Zespół 30 specjalistów!

Dzieci, Młodzież, Dorośli, Rodziny, Pary!

23/08/2026

Można długo analizować trudne wydarzenie i wciąż nie zbliżać się do emocji, które mu towarzyszą.

Analizowanie może pomóc uporządkować doświadczenie, wyciągnąć wnioski i znaleźć rozwiązanie.

Bywa jednak, że pełni inną funkcję. Pozwala skupić się na faktach, przyczynach i możliwych wyjaśnieniach, a jednocześnie odsunąć bezpośredni kontakt z trudnymi uczuciami.

Tak może działać intelektualizacja. To mechanizm obronny, w którym nadmierne, abstrakcyjne myślenie służy unikaniu kontaktu z niepokojącymi uczuciami lub doznaniami.

Nie dzieje się to celowo. Mechanizmy obronne uruchamiają się automatycznie, często poza naszą świadomością. Mogą pomagać utrzymać emocje na poziomie możliwym do zniesienia, zmniejszyć niepokój i dać czas potrzebny na poradzenie sobie z trudnym doświadczeniem. Mogą również przynosić poczucie kontroli, nawet gdy nasz rzeczywisty wpływ na sytuację jest ograniczony.

Nie każde analizowanie jest intelektualizacją. Znaczenie ma przede wszystkim funkcja, jaką pełni myślenie.

Czy pomaga zrozumieć sytuację i zdecydować, co zrobić dalej?

Czy przede wszystkim zmniejsza napięcie i pozwala odsunąć emocje?

❤️

21/08/2026

Małe przypomnienie na dziś: nie wszystko musi być pilne.

Stres nie zawsze pojawia się w odpowiedzi na jedno duże wydarzenie. Czasem napięcie narasta stopniowo pod wpływem wielu drobnych bodźców: powiadomień, telefonów, terminów, wiadomości i kolejnych zadań. Gdy pojawiają się szybko, często się powtarzają albo trwają długo, mogą utrzymywać organizm w stanie gotowości.

Kiedy odbieramy sytuację jako konflikt lub zagrożenie, aktywuje się układ współczulny, a organizm przygotowuje się do szybkiego działania. To część reakcji „walcz albo uciekaj”. Taka mobilizacja jest pomocna, gdy natychmiastowa reakcja jest rzeczywiście potrzebna.

Samo odczuwanie napięcia nie oznacza jednak, że każda wiadomość, decyzja lub zadanie jest pilne. Napięcie informuje, że organizm się mobilizuje, ale nie przesądza o tym, jak szybko musimy zareagować.

Zanim zaczniesz działać, spróbuj zadać sobie kilka pytań:

Czy ta sprawa rzeczywiście wymaga mojej reakcji teraz?

Co się stanie, jeśli wrócę do niej później?

Czy reaguję na wymagania sytuacji, czy na odczuwaną presję?

Danie sobie chwili nie oznacza ignorowania obowiązków. Może pomóc sprawdzić, co naprawdę jest priorytetem, a co może spokojnie poczekać. 🤍

Zmiana w przeżywaniu przyjemności nie zawsze oznacza, że nic już nie cieszy.Czasem ktoś nadal potrafi poczuć satysfakcję...
20/08/2026

Zmiana w przeżywaniu przyjemności nie zawsze oznacza, że nic już nie cieszy.

Czasem ktoś nadal potrafi poczuć satysfakcję, gdy już podejmie aktywność, ale trudno mu zacząć. Innym razem działa, lecz nie odczuwa już przyjemności, której wcześniej doświadczał.

Doświadczanie przyjemności obejmuje kilka elementów.

Należą do nich: rozpoznawanie tego, co może ją przynieść, oczekiwanie na nią, motywacja do działania, gotowość do podjęcia wysiłku oraz odczuwanie satysfakcji. Trudność może dotyczyć jednego lub kilku z nich.

Anhedonia nie u każdej osoby wygląda tak samo.

Może dotyczyć tylko wybranych obszarów życia, na przykład zainteresowań, kontaktów z innymi, przyjemności związanej z jedzeniem lub doznań zmysłowych.

Jeżeli się utrzymuje, może wiązać się z ograniczeniem codziennych aktywności, relacji, pracy, odpoczynku lub aktywności fizycznej.

Anhedonia nie jest osobną diagnozą. Może występować w różnych zaburzeniach psychicznych oraz u osób z przewlekłym bólem.

Jej cechy obserwuje się także u osób bez rozpoznanego zaburzenia psychicznego. Sama obecność anhedonii nie wystarcza więc do postawienia diagnozy ani określenia, z czego wynikają trudności.

Podczas konsultacji znaczenie ma to, kiedy pojawiła się zmiana, jak długo się utrzymuje, jakich obszarów dotyczy, jak wpływa na codzienne funkcjonowanie oraz czy towarzyszą jej inne trudności.

Takie informacje pomagają lepiej zrozumieć doświadczenie danej osoby, bez sprowadzania go do jednego objawu.

19/08/2026

„Bądź cierpliwy względem wszystkiego, co nierozwiązane w twoim sercu, i staraj się pokochać same pytania…”
– Rainer Maria Rilke

Nie wszystko, co nierozwiązane, wymaga natychmiastowego rozwiązania.

Cierpliwość wobec tego, czego jeszcze nie wiemy, nie oznacza bezczynności. Możemy nie znać odpowiedzi, a jednocześnie działać w zgodzie z tym, co jest dla nas ważne, kierować uwagę ku temu, na co mamy wpływ, odpoczywać, prosić o pomoc i robić kolejny mały krok. 🤍

19/08/2026

O ciało potrafimy zadbać całkiem świadomie: chodzimy na fitness, spacerujemy, ćwiczymy, pilnujemy ruchu, bo wiemy, że bez aktywności z czasem tracimy sprawność!

A przecież podobnie jest z naszym mózgiem!
On również potrzebuje regularnej aktywności, nowych bodźców i wyzwań, żeby jak najdłużej zachowywać elastyczność, sprawność i zdolność uczenia się.

Rozwijanie zasobów poznawczych nie musi oznaczać rozwiązywania skomplikowanych zadań czy ciągłego uczenia się z książek.

To może być nauka nowego języka, czytanie, poznawanie nowych miejsc, uczenie się obsługi nowych rzeczy, rozwiązywanie łamigłówek, planowanie, tworzenie, zapamiętywanie, rozwijanie nowych zainteresowań czy podejmowanie aktywności, które wymagają od nas myślenia i koncentracji.

Ale ogromne znaczenie mają również inni ludzie.

Spotkanie z drugą osobą, rozmowa, słuchanie jej historii, odpowiadanie na pytania, żartowanie, dyskutowanie czy próba zrozumienia innego punktu widzenia również intensywnie angażują nasze zasoby poznawcze.

Podczas zwykłej rozmowy pracują przecież uwaga, pamięć, język, myślenie, interpretowanie emocji i elastyczne reagowanie na to, co mówi druga osoba.

Dlatego kontakty społeczne mogą być jednym z naturalnych sposobów „ćwiczenia” naszego mózgu.

Tak jak mięśnie potrzebują ruchu, tak nasz mózg potrzebuje aktywności, różnorodności i kontaktu ze światem.
Nie chodzi o to, żeby każdego dnia wykonywać trening dla mózgu.

Chodzi raczej o to, żeby nie przestawać być ciekawym, uczyć się, rozmawiać, doświadczać i stawiać przed sobą małe poznawcze wyzwania.
Bo dbanie o zdrowie to nie tylko dbanie o ciało.

To również świadome rozwijanie możliwości naszego mózgu i tworzenie takich warunków, żeby mógł jak najlepiej wspierać nas przez kolejne lata.

☎️ Możesz skontaktować się z nami telefonicznie: +48 730 747 677

🛜 Wszystkie informacje znajdziesz na naszej stronie internetowej: www.psychoterapia-wybranczyk.com.pl

19/08/2026

Czasem jesteśmy tak bardzo skupieni na sobie, że zaczynamy analizować niemal każdy własny krok.

Czy dobrze powiedziałam?
Czy dobrze się zachowałam?
Czy mogłam zrobić to lepiej?
Jak wyglądam?
Co inni o mnie pomyślą?

Taki nieustanny wewnętrzny monitoring może sprawiać wrażenie kontroli i odpowiedzialności. Czasem rzeczywiście pomaga nam się rozwijać, wyciągać wnioski i działać skuteczniej.

Problem zaczyna się wtedy, kiedy samoobserwacja zamienia się w ciągłe ocenianie siebie.

Bo kiedy cały czas patrzysz na siebie, trudno naprawdę zobaczyć to, co dzieje się wokół.

Trudniej spontanicznie się śmiać, zrobić coś bez planu, pobawić się, zachwycić chwilą albo po prostu być tam, gdzie jesteś — bez zastanawiania się, czy robisz to wystarczająco dobrze.

Paradoksalnie, im bardziej próbujemy siebie kontrolować, tym mniej miejsca zostawiamy sobie na naturalność.

A przecież odnajdywanie siebie nie zawsze polega na jeszcze głębszym analizowaniu siebie. Czasem odnajdujemy siebie właśnie wtedy, kiedy na chwilę przestajemy się sobie przyglądać i zaczynamy uczestniczyć w swoim własnym życiu.

Może więc od czasu do czasu warto odpuścić pytanie: „czy robię to dobrze?” i zamienić je na inne:

„Czy ja w ogóle jeszcze potrafię się tym cieszyć?”

Bo życie nie musi być nieustannym projektem do poprawiania. Czasem może być po prostu przestrzenią do przeżywania.

18/08/2026

ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, jest zaburzeniem neurorozwojowym. Jego objawy rozpoczynają się w dzieciństwie, choć nie zawsze zostają wtedy zauważone i rozpoznane. Czasem stają się wyraźniejsze dopiero w dorosłości, gdy rosną wymagania codziennego życia.

W naszych gabinetach diagnostyką ADHD u osób dorosłych zajmuje się psycholog Marta Czerwińska. Prowadzi również psychoedukację i pomaga wypracować praktyczne strategie radzenia sobie z objawami ADHD, trudnościami w regulacji emocji i w codziennym funkcjonowaniu.

Jeśli rozważasz diagnozę ADHD, zapraszamy do kontaktu z naszą rejestracją pod numerem 730 747 677. Chętnie odpowiemy na Twoje pytania. 🤍

18/08/2026

Czasem wpadamy w taki rytm działania, że zaczyna przypominać huśtawkę — wciąż poruszamy się w tę i z powrotem, patrząc dokładnie w to samo miejsce.
Skupiamy się na celu, problemie, zadaniu, obowiązku albo czymś, co koniecznie chcemy doprowadzić do końca. I z jednej strony taka koncentracja potrafi być ogromną siłą — dzięki niej jesteśmy skuteczni, konsekwentni i potrafimy osiągać bardzo dużo.

Ale ma też swoją drugą stronę.

Kiedy zbyt długo patrzymy tylko w jednym kierunku, możemy przestać zauważać wszystko, co znajduje się obok nas. Szara rzeczywistość zaczyna wydawać się jedyną rzeczywistością.

A czasem wystarczyłoby trochę zwolnić, odwrócić głowę, rozejrzeć się i sprawdzić, czy przypadkiem wokół nie ma czegoś, co mogłoby być dla nas lepsze, ciekawsze albo po prostu bardziej żywe.

Nie każda konsekwencja jest dobra tylko dlatego, że prowadzi nas do celu. Czasem warto sprawdzić również, co tracimy, kiedy jesteśmy zbyt mocno skupieni na jednej rzeczy.

Uważaj więc na swoje „obsesje działania”. Mogą pomagać Ci osiągać sukcesy, ale mogą też sprawić, że nie zauważysz możliwości, relacji, przyjemności i doświadczeń, które są naprawdę blisko.
Czasem nie trzeba zmieniać całego świata. Wystarczy na chwilę przestać patrzeć wyłącznie pod nogi i zobaczyć, co jest wokół.

Czasem radość po prostu nas unosi. Dodaje energii, ożywia i pomaga z nadzieją spojrzeć na to, co przed nami. Często chce...
17/08/2026

Czasem radość po prostu nas unosi. Dodaje energii, ożywia i pomaga z nadzieją spojrzeć na to, co przed nami. Często chcemy też dzielić się nią z innymi.

Nie musi wynikać z wielkich wydarzeń. Może pojawić się w drobnej codziennej przyjemności, w dobrej rozmowie z kimś bliskim, podczas angażującego zajęcia, w poczuciu wdzięczności albo w spokojnej chwili tylko dla siebie. Warto ją zauważać :)
Co dziś sprawiło Ci radość? ✨

17/08/2026

Czasem znajdujemy się w sytuacji, która nie jest dla nas wygodna. Coś nas uwiera, męczy, rozczarowuje albo po prostu nie wygląda tak, jakbyśmy tego chcieli. Tak każdy czasem ma!

Mamy wtedy prawo czuć złość, smutek czy frustrację. Ale nie zawsze musimy przeżywać tę niewygodę bez końca.
Jeśli nic nie możemy zrobić z taką sytuacją, możemy sobie zadać inne pytanie: skoro tej sytuacji nie mogę teraz zmienić, to czy jest w niej coś, co mimo wszystko może być dla mnie dobre?
Może jest coś, czego wcześniej nie zauważałaś/ eś. Mała przyjemność, ciekawa chwila, spotkanie, doświadczenie, odpoczynek albo po prostu spokój wyrażony w inny sposób.
To nie jest udawanie, że trudność nie istnieje. To umiejętność dostrzegania, że nawet kiedy nie wszystko układa się po naszej myśli, nie musimy oddawać całego swojego dnia temu, co jest niewygodne.
Czasami zmiana perspektywy nie zmienia sytuacji, ale może bardzo zmienić sposób, w jaki ją przeżywasz.

Adres

Słowackiego 10/4
Katowice
31-525

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00
Sobota 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Psychoterapii dr Katarzyna Wybrańczyk i Zespół umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet Psychoterapii dr Katarzyna Wybrańczyk i Zespół:

Skróty

Udostępnij

Kategoria