22/04/2024
🏋♀️ GRAFIK NA KWIECIEŃ I MAJ 🏋♀️
➡️ PROJEKT „STREFA TRANSFORMACJI 2.0” ⬅️
W minionym tygodniu ruszył projekt „Strefa Transformacji 2.0” Śląskie Centrum Profilaktyki i Psychoterapii w Rudzie Śląskiej i Katowicach”, w którym mam przyjemność prowadzić zajęcia sportowo – rekreacyjne ⚽️. Spotkałam się już z pierwszymi uczestnikami, napiliśmy się kawy ☕️, porozmawialiśmy o zdrowiu i aktywności fizycznej, a także zaliczyliśmy wspólnie 10 000 kroków na spacerze po Parku Kościuszki 👣. Opowiedzieliście mi o tym, jak wygląda Wasza codzienna aktywność i co chcielibyście robić w ramach projektu i tak oto powstał plan zajęć sportowo – rekreacyjnych na kwiecień i maj.
❗️KATOWICE❗️
✅️ wtorek 23.04. – zbiórka o godz. 16:00 na Ligockiej 5 – spacer po lesie 🌲(z kijkami do Nordic Walking lub bez, można zabrać pieska) + wykład o tym, jak odżywiać się przed, w trakcie i po aktywności fizycznej,
✅️ piątek 26.04. – zbiórka o godz. 16:00 na Ligockiej 5 – trening obwodowy na siłowni pod chmurką + wykład o tym, jak odżywiać się w czasie redukcji masy ciała,
✅️ piątek 03.05. – zbiórka o godz. 16:00 na Ligockiej 5 - trening wzmacniający na kręgosłup na siłowni pod chmurką + wykład o tym, jak wkomponować do diety słodycze 🍩 i słone przekąski,
✅️ piątek 10.05. – trening na Smart Gym Katowice Wodospady (bezpłatne wejście w ramach projektu) – zbiórka przed siłownią - godz. 16:00 – 4 osoby, godz. 17:30 – 4 osoby (obowiązują zapisy u mnie),
✅️ piątek 17.05. – zbiórka o godz. 16:00 na Ligockiej 5 – wycieczka rowerowa 🚲 na Starganiec + wykład o roli nawodnienia dla zdrowia,
✅️ piątek 24.05. – zbiórka o godz. 16:00 na Ligockiej 5 – trening z gumami na siłowni pod chmurką + wykład o tym, jak zaplanować swoją tygodniową aktywność,
✅️ piątek 31.05. – Basen Zadole 🏊♂️ (wejście bezpłatne na godzinę lub 2 z Katowicką Kartą Mieszkańca) – zbiórka przed basenem o godz. 16:00 – 10 osób (obowiązują zapisy u mnie).
❗️Ruda Śląska❗️
✅️ czwartek 25.04. – zbiórka o godz. 16:00 na Solidarności 5 – spacer po lesie 🌲 (z kijkami do Nordic Walking lub bez, można zabrać pieska) + wykład o tym, jak odżywiać się przed, w trakcie i po aktywności fizycznej,
✅️ sobota 27.04. – zbiórka o godz. 9:00 na Solidarności 5 – trening obwodowy na siłowni pod chmurką + wykład o tym, jak odżywiać się w czasie redukcji masy ciała,
✅️ sobota 04.05. – zbiórka o godz. 9:00 na Solidarności 5 - trening wzmacniający na kręgosłup na siłowni pod chmurką + wykład o tym, jak wkomponować do diety słodycze i słone przekąski,
✅️ sobota 11.05. – trening na Smart Gym Ruda Śląska Aquadrom 🏋♀️ (bezpłatne wejście w ramach projektu) – zbiórka przed siłownią: godz. 9:00 – 4 osoby, godz. 10:30 – 4 osoby (obowiązują zapisy u mnie),
✅️ sobota 18.05. – zbiórka o godz. 9:00 na Solidarności 5 – wycieczka rowerowa 🚲 na zamek Chudów + wykład o roli nawodnienia dla zdrowia,
✅️ poniedziałek 20.05. – Aquadrom 🏊 (wejście na 2 godziny przede wszystkim dla seniorów 60+ bezplatne) – zbiórka przed wejściem o godz. 9:45 – 10 osób (obowiązują zapisy u mnie),
✅️ sobota 25.05. – zbiórka o godz. 9:00 na Solidarności 5 – trening z gumami na siłowni pod chmurką + wykład o tym, jak zaplanować swoją tygodniową aktywność.
---
Na zajęcia pod chmurką obowiązuje strój dostosowany do warunków pogodowych ☀️. Warto zabrać wodę i matę lub kocyk. Na siłownię dodatkowo zabieramy obuwie zmienne, ręcznik i wodę, a na basen klapki, strój kąpielowy i opcjonalnie czepek.
Jeśli chodzi o rower 🚲, zabieramy swój, pożyczamy od rodziny lub znajomych. W Katowicach istnieje też możliwość wypożyczenia roweru miejskiego (po wcześniejszym ustaleniu ze mną).
Zajęcia pod chmurką trwają do 2️⃣ godzin. Zapewniam zdrową przekąskę na czas wykładu 🥜
---
W razie jakichkolwiek pytań lub chcąc zapisać się na zajęcia na siłowni lub na basenie proszę o kontakt:
Asia ☎️ 509418647
A jeśli jeszcze nie jesteś zapisana / zapisany do projektu skierowanego dla osób mieszkających, pracujących lub uczących się w Rudzie Śląskiej i Katowicach to zachęcam do kontaktu z koordynatorkami:
✅️ osoby z Katowic: Wiktoria ☎️ 512 314 841,
✅️ osoby z Rudy Śląskiej: Magdalena ☎️ 791 671 258.
🍓🍓🍓
Projekt „Strefa Transformacji w Katowicach 2.0” FESL.10.24-IZ.01-03E0/23 w ramach Fundusze Europejskie dla Śląskiego 2021 – 2027 (Fundusz na rzecz Sprawiedliwej Transformacji) dla Priorytetu: FESL.10.00 - Fundusze Europejskie na transformację dla Działania: FESL.10.24 – Włączenie społeczne – wzmocnienie procesu sprawiedliwej transformacji
Projekt „Strefa Transformacji w Rudzie Śląskiej 2.0” FESL.10.24-IZ.01-03EA/23 w ramach Fundusze Europejskie dla Śląskiego 2021 – 2027 (Fundusz na rzecz Sprawiedliwej Transformacji) dla Priorytetu: FESL.10.00 - Fundusze Europejskie na transformację dla Działania: FESL.10.24 – Włączenie społeczne – wzmocnienie procesu sprawiedliwej transformacji
