Zawadzka::psycholog

24/07/2026

Można wiedzieć, dlaczego trudno nam stawiać granice, a mimo to nadal zgadzać się na rzeczy, których nie chcemy. Można rozumieć, skąd bierze się lęk przed oceną, a jednak wciąż unikać sytuacji, które są dla nas ważne.
Czasem samo zrozumienie nie wystarczy, aby coś się zmieniło w naszym życiu.

Nie musisz mieć od razu wszystkich odpowiedzi, żeby zrobić pierwszy krok.
Dlatego w gabinecie wspólnie szukamy nie tylko odpowiedzi na pytanie:
Dlaczego jest tak, jak jest?
Ale również:
Po czym poznam, że jest trochę lepiej?

To nie oznacza, że ignorowane są trudności. Przeciwnie, zauważamy je, ale jednocześnie szukamy tego, co już pomaga, nawet jeśli są to małe rzeczy

Bo zmiana często zaczyna się właśnie od małych kroków.
Od jednej spokojniejszej rozmowy.
Od jednego postawionego „nie”.
Od chwili, w której zauważamy, że tym razem było trochę inaczej.

Nie jesteśmy tylko tym, z czym się mierzymy.

Jesteśmy także tym, co już potrafimy, jakie mamy zasoby i co możemy wykorzystać, żeby pójść dalej.

13/07/2026

Stało się to, na co czekałam:)
Dziś mogę oficjalnie powiedzieć, że z ogromną radością rozpoczynam studia z psychoonkologii klinicznej na Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego.
To naturalna kontynuacja mojej zawodowej drogi psychologa i kolejny krok w kierunku jeszcze lepszego wsparcia osób mierzących się z chorobą oraz ich bliskich.

Uważam, ze każdy pacjent zasługuje na pomoc opartą na aktualnej wiedzy, dlatego w mojej pracy nie ma miejsca na zatrzymanie się w rozwoju.
Na co dzień pracuję zarówno w gabinecie, wspierając osoby doświadczające kryzysów, trudności emocjonalnych, zmian życiowych, jak i w obszarze psychologii klinicznej w Katowickim Centrum Onkologii.

Każde z tych doświadczeń pokazuje mi, że praktyka daje doświadczenie, a nauka pozwala iść o krok dalej.
Trzymajcie kciuki proszę i do zobaczenia na zawodowej drodze.

11/07/2026

Czasem największą zmianą jest spojrzenie na siebie z większą życzliwością.

To z pewnością nie zmieni przeszłości, ale może zmienić sposób, w jaki przeżywamy teraźniejszość.
Nie zawsze trzeba zaczynać od tego, co trudne, lecz warto przyjrzeć się temu, co już daje Ci siłę.

05/07/2026

Po treningu. A prawda jest taka, że wcale nie chciało mi się na niego iść.
Od jakiegoś czasu rozruch u mnie jest coraz wolniejszy, a kanapa bywa naprawdę kusząca.
Kiedy skończyłam 50 lat, zauważyłam, iż pewne rzeczy stały się po prostu trudniejsze. Mogłabym próbować zaklinać rzeczywistość, ale to nic nie zmieni, bo nie mam nieskończonych zasobów energii i nie każdego dnia budzę się pełna sił.
To jednak tylko jedna strona tej historii.

Druga jest taka, że od października, czyli już od 9 miesięcy, regularnie się ruszam. Nie dlatego, że zawsze mam ochotę. Dlatego, że wiem, ile dobrego daje mi ruch. To czas na przewietrzenie głowy, zadbanie o kondycję, lepszy sen i sprawniejszy umysł. Po treningu niemal zawsze czuję się lepiej niż przed nim.

Lubię, kiedy to, o czym mówię swoim pacjentom, znajduje odzwierciedlenie także w moim życiu. W gabinecie psychologa często pytam nie tylko o trudności, ale również o codzienność. O to, co daje siłę, co przynosi ulgę, co pomaga odzyskać równowagę. Bo zdrowie psychiczne nie buduje się wyłącznie podczas sesji terapeutycznych. Tworzą je także nasze małe, codzienne wybory.

Badania od lat pokazują, że regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Zmniejsza poziom stresu, obniża ryzyko depresji i lęku, poprawia funkcje poznawcze oraz pomaga lepiej regulować emocje. Nie musi to być intensywny trening. Czasem wystarczy spacer, rower, taniec, czy kilkanaście minut ćwiczeń.

Nie piszę tego dlatego, że jestem zawsze zmotywowana. Wręcz przeciwnie. Piszę, bo wiem, jak często motywacja przychodzi dopiero po zrobieniu pierwszego kroku.
Dzisiaj tym pierwszym krokiem było założenie butów sportowych. Reszta wydarzyła się później.

I może właśnie o to chodzi aby nie czekać, aż będzie się chciało, tylko czasem zrobić coś dobrego dla siebie, mimo że się nie chce.

02/07/2026

Przygotowałam artykuł, do którego przeczytania zapraszam ❤️

Jak strzec granic empatii?
Te pytanie dotyka wielu zawodów pomocowych. Nie omija psychologow, lekarzy, pielęgniarek.
W najnowszym numerze ProMedico Śląska Izba Lekarska w Katowicach mówię tak:

Empatia sprzyja budowaniu relacji terapeutycznej, zwiększa zaufanie pacjentów i poprawia współpracę w procesie leczenia. Nie jest jednak zasobem niewyczerpanym. Jej poziom zależy od indywidualnych predyspozycji, warunków pracy, aktualnego stanu psychofizycznego oraz obciążenia emocjonalnego.

OBSERWUJĘ w swojej pracy pewien paradoks. Choć zdolność do rozumienia i odczuwania emocji pacjenta jest kluczowym elementem relacji terapeutycznej, nadmierna identyfikacja z jego cierpieniem może obniżać skuteczność udzielanej pomocy.

Utrzymanie równowagi między empatią a dystansem emocjonalnym bywa jednym z najtrudniejszych, a jednocześnie najważniejszych zadań w pracy pomocowej.

Więcej o tym, jak wygląda to w praktyce i jakie niesie konsekwencje, w pełnym artykule.
A Link w komentarzu👇

10/06/2026

Dzień dobrych wiadomości ❤️
Dziękuję.

Gratulujemy Aleksandra Zawadzka::psycholog, trenerce, coach, mentorce, nominacji do tytułu Kobiety Charyzmatycznej.

05/06/2026

Po urlopie, od września, jak będzie spokojniej...

W psychologii istnieje pojęcie odraczania decyzji czy tak zwanego błędu planowania. Chodzi o to, że mamy tendencję do zakładania, iż w przyszłości będziemy mieć więcej czasu, energii i przestrzeni niż dziś. Tymczasem życie rzadko zwalnia samo z siebie. Kolejne obowiązki, wyzwania i zmiany pojawiają się niezależnie od naszych planów.

Tak wiec ten idealny moment nie zawsze przychodzi a raczej my go gonimy jak białego króliczka.
Stąd lato bywa dobrym czasem, żeby zatrzymać się na chwilę i sprawdzić, jak naprawdę się mamy.

Jeśli od dłuższego czasu myślisz o konsultacji psychologicznej, być może właśnie wakacyjny okres jest dobrą okazją, by zrobić pierwszy krok. Nie dlatego, że trzeba czekać na kryzys, ale dlatego, że warto zadbać o siebie, zanim trudności zaczną odbierać spokój i energię.

Jestem w lipcu i sierpniu do dyspozycji i mam kilka wolnych miejsc na wsparcie, konsultacje, diagnozę - zapraszam do gabinetu w Centrum Wsparcia Dobrostan Tychy.

01/06/2026

Największym problemem często nie jest pojedyncze zachowanie, ale jego powtarzalność i nierównowaga sił.
Mobbing -długotrwałe i uporczywe działania skierowane przeciwko pracownikowi, mające na celu poniżenie, izolowanie, ośmieszenie lub wyeliminowanie go z zespołu.

O tym m.in. mówiłam podczas szkolenia o mobbingu w firmach - przygotowanego wspólnie z ekspertami - prawnikami KTW Kancelaria Prawna , Policją.

Od psychologicznej strony skupiłam sie na tym,
▫️kto jest mobberem a kto mobbingowanym;
▫️co sprzyja mobbingowi w pracy;
▫️jakie skutki psychiczne niesie mobbing ;
▫️jak przeciwdziałać, chronic siebie, stawiać granice oraz budować zdrowe relacje.

W związku ze zmianą prawa oraz obowiązkami, jakie stawiane są przed pracodawcą- potrzebujesz szkolenia specjalistów. Sprawdź nas 👇

⚖️ Mobbing w miejscu pracy? Zmiany nadchodzą. Warto być gotowym.

📌 Od ponad 10 lat zajmujemy się tematyką mobbingu — prowadzimy szkolenia, wspieramy pracodawców i pomagamy budować standardy bezpiecznego środowiska pracy.

📍 Co warto wiedzieć?
Ustawodawca pracuje nad zmianami przepisów dotyczących mobbingu. Projekt nowelizacji zakłada m.in. nowe obowiązki po stronie pracodawców, w tym:

• wdrożenie procedury antymobbingowej,
• przeszkolenie pracowników,
• dostosowanie organizacji do nowych wymogów.

⏳ Po wejściu zmian w życie czas na wdrożenie będzie ograniczony do 3 miesięcy— dlatego warto przygotować się wcześniej.

🎭 Ostatnio mieliśmy przyjemność szkolić pracowników z przeciwdziałania mobbingowi i dyskryminacji również w wyjątkowej przestrzeni — na deskach Teatru, wspólnie z psycholog Aleksandrą Zawadzką-Rosiak

Zawadzka::psycholog

💬 Chcesz być na bieżąco i przygotować swoją organizację na zmiany?

📅 Już dziś zarezerwuj u nas termin szkolenia!
Szkolimy z udziałem psychologa i Policji.

01/06/2026

Jak dziecko, którym kiedyś byliśmy, wpływa na dorosłego, którym jesteśmy dziś?

Dzień Dziecka! to dobra okazja, by przyjrzeć się temu.
70 lat wstecz psycholog John Bowlby, twórca teorii przywiązania, zwrócił uwagę, że relacja z najbliższymi opiekunami staje się dla dziecka pierwszą lekcją o sobie i świecie. Wtedy uczymy się, czy nasze potrzeby są ważne, czy możemy liczyć na wsparcie i czy bliskość daje poczucie bezpieczeństwa.

Z kolei badania Mary Ainsworth pokazały, że sposób, w jaki opiekunowie odpowiadają na emocje i potrzeby dziecka, może wpływać na to, jak później funkcjonujemy w relacjach. Czy potrafimy ufać, czujemy się warci miłości, umiemy prosić o pomoc. Czy bliskość daje nam spokój, czy raczej budzi lęk.

Dlatego w gabinecie, rozmawiając o trudnościach w związkach, stawianiu granic czy poczuciu własnej wartości czasami wracamy do historii małej dziewczynki, malego chłopca, którą/ktorym była/byl każdy z nas. Nie po to, by szukać winnych czy żyć przeszłością lecz aby zrozumieć.

Psychologia pokazuje, iż nasze obecne reakcje mogły być sposobem radzenia sobie w dzieciństwie.

W Dniu Dziecka życzę Nam spojrzenia na siebie z większą łagodnością.
Zozumienie własnej historii nie zmienia przeszłości, ale często zmienia to, jaką przyszłość jesteśmy w stanie sobie zbudować.

29/05/2026

Jesteś dla wszystkich, martwisz się o bliskich, dbasz o ich potrzeby, wspierasz, słuchasz a siebie zostawiasz na wieczne potem.

Psychologia pokazuje, że długotrwałe pomijanie własnych emocji i potrzeb może prowadzić do przeciążenia, chronicznego napięcia, a w konsekwencji do wypalenia czy poczucia wewnętrznej pustki.

Potrafimy długo funkcjonować w trybie zadaniowym, ale emocji i potrzeb nie da się odkładać na półkę, bo w pewnym momencie zaczynają domagać się uwagi. Zapukają.

Bywa, iż mamy w sobie przekonanie, że najpierw trzeba spełniać oczekiwania innych, a dopiero potem zająć się sobą. W psychologii wiąże się to często ze schematami, które powstają we wczesnych relacjach i uczą nas, że własne potrzeby są mniej ważne. Moze to powodować nadmierne skupienie na innych, trudności w stawianiu granic i ignorowanie własnych sygnałów przeciążenia.

Relacja z samą sobą jest najdłuższą relacją, jaką tworzymy w życiu. Warto zadbać o to, by nie opierała się wyłącznie na wymaganiach, ale także na uważności, życzliwości i trosce - o siebie.