Dietetyk Katarzyna Bieg-Januszewska

Dietetyk Katarzyna Bieg-Januszewska 👉Pomogę Ci schudnąć bez restrykcji
✅Ekspertka od pysznych diet
✨Ze mną pokonasz Insulinooporność i poprawisz wyniki badań

17/05/2026

NIE chcesz gotować codziennie❓Zrób ten obiad🤩

✅Przed Tobą seria szybkich i pysznych obiadów - często na kilka dni. Dlatego, jeżeli nie chcesz przygotowywać obiadu codziennie- upewnij się, że zaobserwowałaś to konto❤️

Na 3 porcje:

✅400 g mielonego mięsa z indyka

✅cukinia, duża marchew, 2 ziemniaki, cebula i 2 ząbki czosnku

✅puszka pomidorów krojonych

✅taką samą ilość do warzyw jak i do mięska : 2 szczypty soli, łyżeczka oregano, papryki słodkiej, pieprzu

✅2 łyżki bułki tartej

✅1 j***o lub 2 łyżki zalanego ciepłą wodą siemienia lnianego

✅pokrojony szczypiorek, bazylia i koperek

Warzywa pokrój, włóż do naczynia żaroodpornego. Zalej pomidorami i dopraw. Wymieszaj. Mięso wymieszaj z przyprawami, ziółkami. Formuj kulki i dołóż do warzyw. Zakryj naczynie i piecz ok godziny w 170 stopniach.

💬Masz czas na gotowanie czy wolisz posiłki na szybko?

1/3 ilości to: 265 kcal/ białko 37.1 g/ tłuszcze 4.2g/ węglowodany 16.4 g



Jak schudnąć, czy można schudnąć z insulinoopornością, dlaczego tak trudno schudnąć, jak bilansować posiłki, zdrowe obiady

07/04/2026

Chcesz schudnąć❓ZACZNIJ OD dzisiaj 🚨

Myślę, że każdy chciałby usłyszeć, że może nic nie zmieniać w życiu i redukcja masy ciała sama się uda… bez żadnego poświęcenia…

➡️Aby schudnąć istnieje jeden sposób - jeść mniej niż wskazuje na tocałkowite zapotrzebowanie. ALE przy priorytetowym zadbaniu o zdrowie. Nie ma redukcji przy szalejących hormonach i np. nieuregulowanej tarczycy czy insulinie wybitej w kosmos - a przynajmniej nic dobrego nie wyjdzie ze znacznego deficytu ( a często nakładacie sobie ZA DUŻE) przy współistniejących dopiero co wykrytych kłopotach.

👉Zanim przejdę do strategii - upewnij się, że zapisałaś sobie ten post❤️

Oto kilka wskazówek:

1️⃣ Zapamiętaj, że proces odchudzania u każdego przebiega inaczej - nie porównuj się do innych - to nie ZAWODY ❗️

2️⃣Jeżeli chcesz coś zrobić na własną rękę to na pierwszy ogień warto skorzystać z aplikacji np. FITATU. Czasami WYDAJE nam się, że mało jemy a wpisując tam wszystkie przekąski typu (orzeszki, kabanosik)zrobi się spora nadwyżka. Aa jeść za mało też możesz - niektórzy moi pacjenci dopiero jak wprowadzili więcej posiłków i białka waga zaczęła spadać 💪

3️⃣Ogranicz jedzenie na mieście. I tu oczywiście nie jestem zdania „ a teraz nie wychodź nigdzie”, ale na początku przygody z odchudzaniem trudno jest oszacować ile kalorii mają te dania restauracyjne i 5-7 dni w tygodniu może nam namieszać 😱

4️⃣Pamiętaj o dostarczaniu białka w diecie - w okresie redukcji 1,4 -1.6g/kg masy ciała

5️⃣Monitoruj swoje aktywności. Jeżeli np. teraz nie jesteś w stanie zrobić 10 000 kroków dziennie to rób to stopniowo czyli co tydzień zwiększaj obecne wartości o 1000 kroków ;)

6️⃣Upewnij się, że jesz ok25-35 g błonnika dziennie - wesprze to uczucie sytości ❤️

7️⃣Ogranicz/ zrezygnuj z alkoholu. Kiedy odrzucić „tylko”weekendowe spożywanie alkoholu może się okazać, że efekty przejdą Twoje oczekiwania ;)

8️⃣NIE PODDAWAJ się - każdy dodatkowy spacer, dbanie o posiłek to okazja do bycia lepszym niż wczoraj 💪

Mam nadzieję, że to pomoże !

💬Daj znać, nad którym z tych punktów zaczniesz dzisiaj pracować ❓

06/04/2026

Redukcja 1700 kcal od dietetyka❓Tak i to nie koniec ⬇️

Przed Tobą odsłaniam karty mojego codziennego żywienia❤️

👉Zauważyłam, że masz duży problem z bilansowaniem posiłków pod kątem zawartości białka i błonnika. A przecież to składniki kluczowe, jeżeli chcesz być najedzona na kilka godzin i uniknąć podjadania❗️💪 Odchudzanie bez tego się nie uda.

🤩Dlatego pędzę z gotowymi propozycjami banalnych i szybkich posiłków, dzięki którym schudniesz, poprawisz insulinowrażliwość i poczujesz się najedzona.

✅Samo moje śniadanie to już 35 g białka - byłam najedzona na 4 godziny‼️ Zero podjadania 😱

Reasumując tego dnia zjadłam 1700 kcal/ 125 g białka/ tłuszcze 62 g i 137 g węglowodanów i 30 g błonnika ❤️

🚨Podoba Ci się taki format moich rolek❓Napisz TAK W KOMENTARZU a będzie ich więcej ❤️

P.S Kaloryczność dobrałam pod siebie. Dla każdego trzeba dobrać indywidualnie.



Bilansowanie posiłków, źródła białka, dieta wysokobiałkowa, dieta odchudzająca, dieta 1700 kcal, dietetyk kliniczny

21/03/2026

Chcesz schudnąć? To wskazówki właśnie dla CIEBIE❗️

Myślisz o odchudzaniu ale nie wiesz od czego zacząć?

👉Zostań tu na dłużej i zaobserwuj to konto bo codziennie wrzucam mnóstwo przydatnych informacji i przepisów, które pomogą Ci schudnąć.

💪Jeżeli mimo wszystko czujesz się zagubiona i potrzebujesz pomocy dietetyka - NAPISZ - z chęcią Cię poprowadzę przez proces redukcji i wsparcia Twoich hormonów ✅🤩

💬Napisz co jadłaś na śniadanie - sprawdźmy czy jest min.20 g białka ➡️

*To zadanie czysto informacyjne - pamiętaj, że jeżeli nawet na śniadanie zjesz mniej niż 20 g białka ale potem nadrobisz to też jest ok ALE zbilansowany początek dnia zmniejsza ryzyko podjadania w jego dalszej części ❤️



Jak bilansować posiłki, źródła białka, ile jeść białka na dzień, jak stracić tkankę tłuszczową, jak zdrowo jeść

21/03/2026

Chcesz schudnąć? To wskazówki właśnie dla CIEBIE❗️

Myślisz o odchudzaniu ale nie wiesz od czego zacząć?

👉Zostań tu na dłużej i zaobserwuj to konto bo codziennie wrzucam mnóstwo przydatnych informacji i przepisów, które pomogą Ci schudnąć.

💪Jeżeli mimo wszystko czujesz się zagubiona i potrzebujesz pomocy dietetyka - NAPISZ - z chęcią Cię poprowadzę przez proces redukcji i wsparcia Twoich hormonów ✅🤩

💬Napisz co jadłaś na śniadanie a ja napiszę, czy zawierało odpowiednią ilość białka* ➡️

*To zadanie czysto informacyjne - pamiętaj, że jeżeli nawet na śniadanie zjesz mniej niż 20 g białka ale potem nadrobisz to też jest ok ALE zbilansowany początek dnia zmniejsza ryzyko podjadania w jego dalszej części ❤️



Jak bilansować posiłki, źródła białka, ile jeść białka na dzień, jak stracić tkankę tłuszczową, jak zdrowo jeść

20/03/2026

Zacznij TO robić, a wyjdziesz z Insulinooporności❗️

👉Przygotowywanie posiłków, które nie są czasochłonne a wystarczą na kilka dni to temat, który pomoże Ci w organizacji i stopniowym ogarnianiu nowych nawyków KONIECZNYCH do wyjścia z IO i redukcji masy ciała.

✅To danie jest idealnym przykładem - soczysty cytrynowo grecki kurczak do obiadu albo jako baza sałatki czy dodatek do kanapek i tortilli🤩Zainteresowana?

👉To koniecznie zapisz ten post i zostań tu na dłużej bo to nie koniec cennych podpowiedzi❤️

Na 3 porcje

✅450 g mięsa z piersi kurczaka lub indyka

✅ 50 ml oliwy z oliwek i 2 łyżki soku z cytryny

✅ 150 g jogurtu greckiego

✅3 ząbki czosnku

✅ szczypta soli, dużo pieprzu, łyżeczka słodkiej papryki i łyżeczka oregano

Mięso pokrój na płaskie filety. Przełóż do naczynia. W misce wymieszaj oliwę z pozostałymi składnikami. Polej taką marynatą kurczaka, wymieszaj i zostaw na noc w lodówce.
Smaż na łyżeczce oliwy. I gotowe ❤️

1/3 to:
327 kcal Białko: 34.1 g/ Tłuszcze 20g/ węglowodany 2.7 g

20/03/2026

Zacznij TO robić, a wyjdziesz z Insulinooporności❗️

👉Przygotowywanie posiłków, które nie są czasochłonne a wystarczą na kilka dni to temat, który pomoże Ci w organizacji i stopniowym ogarnianiu nowych nawyków KONIECZNYCH do wyjścia z IO i redukcji masy ciała.

✅To danie jest idealnym przykładem - soczysty cytrynowo grecki kurczak do obiadu albo jako baza sałatki czy dodatek do kanapek i tortilli🤩Zainteresowana?

👉To koniecznie zapisz ten post i zostań tu na dłużej bo to nie koniec cennych podpowiedzi❤️

Na 3 porcje

✅450 g mięsa z piersi kurczaka lub indyka

✅ 50 ml oliwy z oliwek i 2 łyżki soku z cytryny

✅ 150 g jogurtu greckiego

✅3 ząbki czosnku

✅ szczypta soli, dużo pieprzu, łyżeczka słodkiej papryki i łyżeczka oregano

Mięso pokrój na płaskie filety. Przełóż do naczynia. W misce wymieszaj oliwę z pozostałymi składnikami. Polej taką marynatą kurczaka, wymieszaj i zostaw na noc w lodówce.
Smaż na łyżeczce oliwy. I gotowe ❤️

1/3 to:
327 kcal Białko: 34.1 g/ Tłuszcze 20g/ węglowodany 2.7 g



Jak schudnąć bez jojo, zdrowe odchudzanie, bez efektu jojo, jak obniżyć poziom glukozy, jak wyjść z insulinooporności

19/03/2026

Ciasto cytrynowe, które pokochasz!🍋🍋

Szybki przepis, którego składniki zblendujesz w 1 naczyniu🤩

Koniecznie zapisz ten przepis na później, aby Ci nie uciekł. A teraz już podaje Ci listę składników:

✅cała duża cytryna - pokrój w ćwiartki i usuń pestki

✅4 jajka w temperaturze pokojowej

✅180 ml oliwy

✅170 g erytrolu

✅100 g jogurtu greckiego w temperaturze pokojowej

✅2 łyżeczki aromatu waniliowego

✅290 g mąki orkiszowej

✅3 łyżeczki proszku do pieczenia

✅1/2 łyżeczki soli morskiej

Na polewę; serek Filadelfia lekki / 4 łyżki napoju migdałowego i 60 g pudru z erytrolu

Nagrzej piekarnik do 175 stopni. Składniki zblenduj i wylej do blaszki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz godzinę lub do momentu aż wbity patyczek będzie czysty a wierzch przybrazowiony ❤️ Serek wymieszaj z pudrem i napojem, możesz dodać kropelkę aromatu cytrynowego. Posmaruj kremem ciasto i do lodówki na godzinę 🤩🍋

1 z 14 kawałków to:
238 kcal/ białko 5,6 g/ tłuszcze 17.3 g/ węglowodany 13.7 g

🚨Lubisz cytrynowe desery czy wolisz inne smaki❓



Jak schudnąć, czy można jeść słodycze na diecie, porady dietetyka, pomysł na szybkie ciasto, bilansowanie posiłków

17/03/2026

PRZESTAŃ komentować czyjeś ciało‼️

Chcesz pomóc? Zapytaj tę osobę jak się ma. Nigdy niczego NIE ZAKŁADAJ!! Skąd możesz wiedzieć jaka historia się z nią wiąże ❓😱

✅To jak to zostało pokazane w filmiku to rozwiązanie tej sytuacji w sposób w jaki większość z nas najchętniej by to zrobiła…

Warto jednak edukować drugie osoby. Wyjaśnić, że takie słowa krytyki czy osądu są krzywdzące i mogą mieć nieprzewidziane konsekwencje … Bo skąd wiesz czy osoba, która wg Ciebie schudła lub przytyła np. cierpi na zaburzenia odżywiania lub nie je bo pochowała bliską jej osobę?

👉ZASTANÓW się zanim COKOLWIEK w tym temacie mówisz drugiemu🥰

💬Co sądzisz o takim zachowaniu? Miałaś z tym styczność ?



Zdrowe nawyki, zdrowe odchudzanie, jak pokonać insulinooporność, jak stracić zbędne kilogramy

12/03/2026

Weź to sobie do serca❗️

Jeżeli masz Insulinooporność a nie chcesz, aby w przyszłości rozwinęła się w cukrzycę typu 2. to koniecznie zostań tu na dłużej bo mój profil jest pełen wskazówek dla CIEBIE 🤯🤩

👉Jeżeli wmawiano Ci, że musisz zrezygnować z węglowodanów na całe życie, ponieważ masz cukrzycę lub insulinooporność to powinnaś wiedzieć, że TAK NIE JEST❗️😱

Cukrzyca typu 2 wynika z insulinooporności- stanu odwracalnego. Jeżeli skupisz się na odwróceniu IO zobaczysz znaczącą poprawę poziomu cukru we krwi - nawet jeżeli jesz zdrowe węglowodany.

Spokojnie - nie zostawię Cię z tym samej - oto już kilka wskazówek na start:

✅Skoncentruj się na większej ilości pełnowartościowej żywności - jak najmniej przetworzonej❗️

✅Wprowadź do diety białko roślinne - np. Strączki.

✅Błonnik, błonnik, błonnik - pamiętaj, aby codziennie dostarczać co najmniej 25 g błonnika (25-38 g) dziennie - z pożywienia, nie z suplementów.

✅AKTYWNOŚĆ ‼️ Spaceruj po posiłkach + staraj się wprowadzić trening siłowy - min. 2 razy w tygodniu. Znajdź aktywność, która Tobie sprawia przyjemność.

💬Czy Ty zmagasz się z Insulinoopornością lub cukrzycą? Daj znać w komentarzu ⬇️



Jak schudnąć, jak wyjść z cukrzycy, zdrowe nawyki żywieniowe, jak bilansować posiłki, jak obniżyć insulin

Adres

Katowice
40-748

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Katarzyna Bieg-Januszewska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria