19/07/2022
Dzisiejsza propozycja śniadania przedtreningowego to proteinowe GOFRY waniliowo-bananowe! 😋
Gofry na zdjęciu podałam ze Skyrem sojowym o smaku mango oraz sezonowymi borówkami, jednak zachęcam zmieniać dodatki i tworzyć własne połączenia! 🤩
Warto wybierać z tego co obecnie mamy, szczególnie korzystać z bogactwa owoców jagodowych! 🍓
✨ Moja porcja ma: 600 kcal/37g B/20g T/67g ✨
Jednak, w zależności od Twoich potrzeb czyt.: wagi, składu ciała, celu, intensywności i charakteru wysiłku możesz łatwo dostosować ilość składników, aby dostarczyć to co potrzebujesz:
✅ jeśli więcej węglowodanów: dodaj banana 🍌 lub inne owoce na wierzch zamiast borówek, polej całość syropem klonowym lub miodem,
✅ jeśli więcej białka: zwiększ ilość Skyra lub stworzyć polewę białkową, mieszając odżywkę białkową z odrobiną wody/mleka aż powstanie sos! 💁♀️
➡️ Składniki:
na ciasto:
- 30g mąki orkiszowej
- 20g odżywki białkowej (u mnie odżywka roślinna)
- 1 banan
- 1 j***o
- szczypta proszku do pieczenia
- odrobina ekstraktu waniliowego (lub nasion z laski wanilii)
- 1 łyżeczka oliwy lub oleju kokosowego do smażenia gofrów
dodatki:
- 50g borówek amerykańskich
- 100g Skyra sojowego o smaku mango (Alpro) (lub zwykłego naturalnego lub o owocowego)
- 10g orzechów włoskich (polecam też pistacje!)
➡️ Przygotowanie:
Składniki na ciasto zblendować lub utrzeć widelcem na jednolitą masę (ciasto jest dość gęste i tak ma być 😃). Gofrownicę nasmarować oliwą lub olejem kokosowym i nagrzać. Smażyć gofry aż będą złociste. Warto odłożyć na chwilkę na kratkę aż ostygną, aby pozostały przez to chrupiące. Podawać z jogurtem, borówkami i posiekanymi orzechami.
Kto robi jutro na śniadanie? 😅🤔
