Strefa Dobrego Ruchu

Strona główna
Polska
Kazmierz
Strefa Dobrego Ruchu

Fizjoterapia, rehabilitacja, terapia manualna

27/08/2026

Po urazie: odpoczywać czy się ruszać? 🤔

Odpowiedź nie zawsze brzmi: jedno albo drugie.

Na początku potrzebujemy zmniejszyć obciążenie i dać tkankom warunki do gojenia. Ale zbyt długie unikanie ruchu również może mieć swoje konsekwencje.

Dlatego w rehabilitacji nie chodzi o wybór między „nie ruszaj się” a „ćwicz mimo wszystko”.

👉 Kluczowa jest odpowiednia dawka obciążenia — dopasowana do etapu gojenia i aktualnych możliwości.

A skąd wiemy, że ta dawka jest odpowiednia? Obserwujemy m.in. ból, obrzęk, funkcję oraz reakcję organizmu po ćwiczeniach i następnego dnia.

A co, jeśli ból już minął?

O tym opowiem w kolejnym materiale. 💙

24/08/2026

Po urazie łatwo pomyśleć, że najlepsze będzie albo oszczędzanie, albo przeciwnie — jak najszybszy powrót do ćwiczeń.

Tymczasem najważniejsza jest dawka obciążenia.

Za mało bodźca przez dłuższy czas może oznaczać spadek siły i sprawności. Z kolei zbyt duże wymagania, niedopasowane do aktualnych możliwości, mogą zaburzać proces gojenia.

Dlatego w rehabilitacji stopniowo zmieniamy obciążenie — możemy zwiększać zakres ruchu, opór, liczbę powtórzeń czy trudność ćwiczenia.

Najważniejsze jest dopasowanie obciążenia do tego, na co ciało jest gotowe w danym momencie.

👉 W kolejnej karuzeli pokażę, dlaczego ruch może być częścią procesu gojenia i jak dobieramy jego dawkę.

fizjoterapia

20/08/2026

Uraz wydarza się w sekundę. Powrót do sprawności to już proces. 🩹➡️💪

Po urazie organizm od razu rozpoczyna naprawę. Reakcja zapalna, tworzenie nowej tkanki i jej późniejsza przebudowa nie są jednak trzema osobnymi etapami z wyraźną datą rozpoczęcia i zakończenia — te procesy nakładają się na siebie.

I właśnie dlatego rehabilitacja zmienia się wraz z gojeniem.

Na początku tkanka może potrzebować większej ochrony i mniejszego obciążenia. Z czasem możemy stopniowo stawiać jej większe wymagania — pracować nad ruchem, siłą, wytrzymałością, a później również nad bardziej dynamicznymi zadaniami.

Co ważne: mniejszy ból nie zawsze oznacza zakończenie procesu gojenia. Powrót do pełnej sprawności to coś więcej niż samo „już mnie nie boli”.

👉 W kolejnym materiale odpowiem na pytanie: po urazie lepiej odpoczywać czy się ruszać? I kiedy zacząć obciążać tkankę?

Zapisz post na później. 📌

17/08/2026

Co właściwie dzieje się z tkanką po urazie? 🩹

To samo ćwiczenie może być dziś za trudne, a za kilka tygodni — dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Dlaczego?

Bo po urazie możliwości tkanki nie są cały czas takie same. W trakcie gojenia zmienia się jej zdolność do przenoszenia obciążeń, dlatego zmieniać powinny się również wymagania, które jej stawiamy.

Na początku może to być prosty ruch.
Później większy zakres i obciążenie.
Następnie siła, szybkość i bardziej dynamiczne zadania.

Dlatego rehabilitacja nie polega ani na ciągłym „oszczędzaniu”, ani na jak najszybszym powrocie do trudnych ćwiczeń.

Chodzi o dobranie odpowiedniego bodźca w odpowiednim momencie.

A skąd wiemy, co w danym momencie może tolerować tkanka?

W kolejnej karuzeli pokażę, jak przebiegają fazy gojenia tkanek i co właściwie dzieje się w organizmie po urazie.

Zapisz tę rolkę — zaczynamy serię o tym, jak naprawdę działa rehabilitacja po urazie.

11/08/2026

Ruch przy ziemi wygląda niepozornie, ale potrafi zaangażować ciało naprawdę kompleksowo 👀

To połączenie siły, stabilizacji, mobilności i koordynacji w jednym zadaniu. A przy okazji świetny sposób na urozmaicenie treningu i pracę nad kontrolą własnego ciała.
Każdy ruch to nowe wyzwanie dla ciała i głowy 💙

Chcesz spróbować Animal Flow na żywo?
Zajęcia odbywają się w każdą środę o 19:00
📍 ul. 23 Lutego 26/122, Poznań

Napisz i dołącz do zajęć! 💪

Animal Flow Poznań, trening funkcjonalny Poznań, biomechanika ruchu, mobilność, stabilizacja, core, koordynacja ruchowa, świadomy ruch

09/08/2026

Ból nie zawsze jest tak oczywisty, jak się wydaje. Czasem warto spojrzeć szerzej niż tylko na miejsce, które boli.

W fizjoterapii jednym z narzędzi, które może wspierać pracę nad bólem i ruchem, jest neuromodulacja. Jej zastosowanie zawsze powinno wynikać z badania i konkretnego celu terapii.

Każdy przypadek jest inny, dlatego terapię dobieram zawsze indywidualnie 💙

Masz pytania lub chcesz dowiedzieć się, czy ta metoda może być odpowiednia dla Ciebie? Umów się na konsultację!

fizjoterapia, neuromodulacja, przezskórna neuromodulacja, ból, układ nerwowy, rehabilitacja, terapia bólu, kontrola ruchu, fizjoterapia USG.

05/08/2026

Drodzy Pacjenci, oczywiście wszystko z przymrużeniem oka! 😄
Nie robię tego po to, żeby zadawać Wam ból. Czasem wymagający obszar potrzebuje po prostu nieco więcej uwagi, odpowiednio dobranej terapii manualnej i pracy nad napięciem mięśniowym. A że podczas fizjoterapii przy okazji pojawi się grymas na twarzy… to już zupełnie inna historia 😅

Najważniejsze są poprawa komfortu, większa swoboda ruchu i skuteczne wsparcie organizmu w powrocie do sprawności.

A Wy? Macie swój „ulubiony” moment w trakcie fizjoterapii? 😅
Dajcie znać w komentarzach! 💬

fizjoterapia, terapia manualna, ból mięśni, napięcie mięśniowe, rehabilitacja, poprawa ruchomości, praca z bólem, zdrowy ruch, powrót do sprawności, gabinet fizjoterapii, Kaźmierz nieopodal Poznania

28/07/2026

Lato sprzyja aktywności, ale nagły powrót do intensywnego ruchu może szybko skończyć się przeciążeniem.

Spontaniczny powrót do biegania, kilka godzin siatkówki plażowej czy długa wycieczka rowerowa mogą prowadzić do przeciążenia mięśni, bólu kolana, bólu ścięgna Achillesa lub innych urazów sportowych 🏃

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji:

• zwiększaj intensywność treningów stopniowo,
• wykonuj rozgrzewkę przed aktywnością fizyczną,
• zadbaj o sen, nawodnienie i regenerację,
• nie ignoruj bólu podczas ruchu.

Ruszaj się latem mądrze - tak, żeby aktywność dawała radość, a nie przymusową przerwę 🩵

fizjo porady, wakacje, ruch to zdrowie, przeciążenia, aktywność fizyczna, brak aktywności fizycznej, wyczerpanie, kontuzje, przeciwdziałanie kontuzjom, fizjoterapia, rehabilitacja, aktywne wakacje

23/07/2026

W ostatnim poście pisałam, dlaczego kolana często bolą bardziej podczas schodzenia z gór niż podczas podejścia.
I tak jak obiecałam w rolce pokazuję ćwiczenia, które pomogą przygotować kolana do zejścia ze szlaku 🏔️

Te ćwiczenia fenomenalnie angażują mięśnie ud i pośladków, stabilizacją kolana oraz kontrolą ruchu podczas schodzenia. Wykonuj ćwiczenia powoli, dokładnie i w zakresie, który nie nasila bólu.

Zapisz rolkę i wracaj do niej przed kolejnym wyjazdem w góry 🩵

ból kolana podczas schodzenia, ćwiczenia na kolana, przygotowanie do gór, stabilizacja kolana, ból stawu rzepkowo-udowego, wzmocnienie pośladków, trening przed wyjściem w góry, fizjoterapia, rehabilitacja, wakacje w górach, ćwiczenia wzmacniające kolana, fizjo porady

21/07/2026

Wiedziałeś/aś, że schodzenie z gór może obciążać kolana bardziej niż wchodzenie? 🏔️

Podczas zejścia kolano cały czas pracuje w zgięciu i musi wyhamowywać ciężar ciała przy każdym kroku. To właśnie dlatego tak często pojawia się ból kolana podczas schodzenia, szczególnie przy problemach ze stawem rzepkowo-udowym.

Jeśli mięśnie uda i pośladków nie dają odpowiedniego wsparcia, ból może szybko odebrać całą przyjemność z górskiej wędrówki.
Dlatego warto wcześniej zadbać o wzmocnienie kolan, kontrolę ruchu i odpowiednie przygotowanie do zejść.

Zamiast czekać, aż „samo przejdzie” postaw na dobrze dobrane ćwiczenia na kolana i świadomy ruch. Twoje kolana naprawdę mogą lepiej radzić sobie w górach.

Zapisz ten post i zaobserwuj profil po więcej fizjo porad! 🩵

ból kolana przy schodzeniu z gór, ból kolana podczas schodzenia, ćwiczenia na ból kolana, staw rzepkowo-udowy, jak wzmocnić kolana przed wyjazdem w góry, fizjoterapia, rehabilitacja, wakacje w górach, wspinaczka, fizjo

Adres

Ulica Rynek 8
Kazmierz
64-530

Telefon

+48669962405

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-polyniak/fizjoterapeuta/kazmierz?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_i

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Strefa Dobrego Ruchu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.