Wiktor Radwański - Fizjoterapia

Strona główna
Polska
Klucze
Wiktor Radwański - Fizjoterapia

Fizjoterapia indywidualna dostosowana do potrzeb i możliwości pacjenta.

31/08/2026

Informacja dla pacjentów:
W dniach 01.09-08.09 zarówno gabinet, jak i rejestracja telefoniczna będą nieczynne.

05/11/2025

📍Klucze, ul. Dworska 19a
☎️Tel. 452 580 591

06/04/2025

⭐Kręgosłup lędźwiowy⭐
🔹 Ćwiczenie 6: wyciszenie i rozluźnienie dla dolnych pleców 🔹

To jedno z najprostszych, ale i najbardziej kojących ćwiczeń.
Ta pozycja pozwala rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, złapać głębszy oddech i po prostu rozluźnić się.

🧘‍♂️ Jak to zrobić?
Ustaw się w klęku podpartym, a następnie cofnij pośladki w stronę pięt, jednocześnie wyciągając ręce jak najdalej przed siebie.
Czoło może opierać się o matę. Oddychaj spokojnie.

⏱️ Czas: 30–60 sekund × 2–3 razy
⚠️ Wskazówka: Nie spinaj się w odcinku piersiowym, pozwól łopatkom opaść, a klatce piersiowej zbliżyć się do maty.

📌 To świetna propozycja na zakończenie serii ćwiczeń, wieczorny relaks lub chwilę dla siebie w środku dnia.

⭐Obserwuj profil po więcej ⭐

02/04/2025

⭐Kręgosłup lędźwiowy⭐
🔹 Ćwiczenie 4: Podwójne zgięcie kolan do klatki piersiowej 🔹
To ćwiczenie jest jak reset dla dolnego odcinka pleców.
Delikatne, statyczne, ale bardzo skuteczne – szczególnie gdy kręgosłup jest przeciążony po całym dniu.

🧘‍♂️ Jak wykonać?
Połóż się na plecach. Przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, obejmując je dłońmi lub chwytając za piszczele.
Zostań w tej pozycji przez 15–20 sekund. Oddychaj spokojnie i świadomie.

🔁 Powtórzenia: 2–3 razy
⚠️ Wskazówka: Jeśli napina Ci się szyja, podłóż pod głowę zwinięty ręcznik.
Nie szarp kolan, nie muszą dotknąć klatki piersiowej – to nie test elastyczności, tylko moment rozluźnienia.

📌 To ćwiczenie pomaga delikatnie rozciągnąć pośladki, odciążyć kręgosłup lędźwiowy i wyciszyć ciało.
Idealne na zakończenie dnia lub po serii innych ćwiczeń.

A jeśli nie jesteś pewien, czy jest ono dla Ciebie – skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Do zobaczenia przy kolejnym ćwiczeniu!
⭐Obserwuj profil po więcej ⭐

02/04/2025

🏃‍♂️ Powrót do aktywności? Zrób to z głową.
Wraz z pierwszymi ciepłymi dniami wielu z nas wraca do sportu, spacerów czy ogólnie większej aktywności fizycznej. I super ciało tego potrzebuje.
Ale warto pamiętać o jednym.

Jeśli zimą nasza aktywność była mniejsza, to mięśnie i stawy mogą nie być gotowe, by wrócić od razu do tej samej intensywności, na której skończyliśmy jesienią.

🔸 Zacznij spokojnie.
🔸 Zadbaj o rozgrzewkę i rozciąganie.
🔸 Zwiększaj intensywność stopniowo z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień.

Pozwoli to mięśniom i innym strukturą organizmu na spokojne dostosowanie się do powracającej aktywności.
To może brzmieć jak oczywistość ale właśnie o tej porze roku wiele osób trafia do gabinetu z problemami, którym można było łatwo zapobiec.

Dbaj o siebie. Twoje ciało to nie maszynka to Twój partner. 🤝

Adres

Dworska 19A
Klucze
32-310

Strona Internetowa

https://www.fizjoterapia-olkusz.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Wiktor Radwański - Fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.