Gabinet psychoterapeutyczny

24/12/2025

18/12/2025

Przedświąteczny czas przyniósł wyjątkowy podarunek 😍 Od dziś będzie on ze mną wędrował w codzienności 🙂 Pięknie dziękuję 🙂

A propos sowy...

🦉 Dlaczego w moim gabinecie są sowy?

Sowa od wieków jest symbolem mądrości, uważności i spokojnego widzenia tego, co ukryte. Widzi w półmroku – tam, gdzie inni mają trudność, by dostrzec sens, emocje czy prawdę o sobie.

W gabinecie psychoterapii to bardzo ważne.

Często przychodzimy tu z tym, co niejasne, splątane, bolesne albo trudne do nazwania. Sowa przypomina, że nie trzeba się spieszyć, że można przyjrzeć się sobie z dystansem i łagodnością. Że nawet w „ciemniejszych” momentach jest możliwość zrozumienia i zmiany.

Sowy w moim gabinecie symbolizują:
🧠 mądrość, która rodzi się z doświadczenia,
🌙 bezpieczną przestrzeń na rozmowę o tym, co trudne,
👀 uważne spojrzenie – bez oceniania,
🌱 proces, który dojrzewa w swoim tempie.

Dla dzieci są przyjaznym, trochę magicznym elementem.
Dla dorosłych – cichym sygnałem, że to miejsce refleksji, spokoju i sensu.

Bo w terapii, podobnie jak u sowy, nie chodzi o szybkie odpowiedzi.
Chodzi o dobre widzenie.

16/12/2025

Dlaczego czasami tak trudno zasiąść przy wigilijnym stole?

Wigilia w wyobrażeniach bywa ciepła, jasna i pełna bliskości. Stół, przy którym wszyscy są razem. A jednak dla wielu osób to jeden z najtrudniejszych wieczorów w roku.

Bo przy wigilijnym stole siada się nie tylko z talerzami, ale też z historią.
Z niewypowiedzianymi żalami. Z dawnymi konfliktami. Z rolami, które nosimy w rodzinie od lat – „ta odpowiedzialna”, „ten problemowy”, „ta, która zawsze ustępuje”.

Czasem trudno tam usiąść, bo:
❄️ktoś, kogo kochaliśmy, już nie przyjdzie,
❄️ktoś jest, ale rani słowami, spojrzeniem albo ciszą,
❄️trzeba udawać, że „wszystko jest w porządku”, choć w środku jest smutek, złość albo pustka,
❄️presja świątecznej harmonii nie daje miejsca na prawdziwe emocje.

Wigilia potrafi boleśnie przypominać o tym, czego nam brakuje: bezpieczeństwa, akceptacji, ciepła. O relacjach, które nie są takie, jakbyśmy chcieli. O dzieciach w nas, które wciąż czekają, aż ktoś zobaczy je naprawdę.
Jeśli więc czujesz napięcie, lęk albo opór przed tym wieczorem – to nie znaczy, że z Tobą jest coś nie tak. To często znak, że Twoje emocje chcą być zauważone, a nie przykryte opłatkiem i kolędą.

🌲Masz prawo przeżywać święta po swojemu.
🌲Masz prawo do granic, do ciszy, do przerwy, do łez.
🌲I masz prawo nie czuć radości tylko dlatego, że „tak wypada”.

Czasem największym aktem troski o siebie jest uznać, że ten stół niesie więcej bólu niż spokoju – i spróbować zadbać o siebie najlepiej, jak potrafisz. Nawet małym krokiem. Nawet tylko w środku siebie.

08/12/2025

Nie wszystko jest Twoje.
O zdejmowaniu z siebie odpowiedzialności za innych

🌱Wiele osób żyje w nieustannym napięciu, bo czują się odpowiedzialne za emocje, decyzje i życie innych. „Muszę pomóc”, „beze mnie sobie nie poradzą”, „to moja wina, że ktoś cierpi” – te myśli potrafią stać się ciężarem, który z czasem odbiera spokój, radość i poczucie własnej wartości.

🌱Zdejmowanie z siebie odpowiedzialności za innych nie jest egoizmem. To zdrowa granica. To uznanie, że każdy dorosły człowiek ma własne życie, własne wybory i własne konsekwencje. Możesz wspierać, towarzyszyć, słuchać. Ale nie musisz dźwigać czyjegoś losu na własnych barkach.

🌱Gdy bierzesz na siebie za dużo, tracisz kontakt z sobą. Zaczynasz żyć cudzymi problemami kosztem własnych potrzeb. Tymczasem prawdziwe wsparcie nie polega na ratowaniu innych, ale na pozostawieniu im przestrzeni do wzrostu.

🌱Masz prawo powiedzieć: „To nie jest moje”.
🌱Masz prawo nie naprawiać świata.
🌱Masz prawo zadbać o siebie bez poczucia winy.

Odpuszczanie cudzej odpowiedzialności to nie chłód – to szacunek. Dla siebie i dla innych.

04/12/2025

Przekonania – cichy scenariusz, który pisze nasze życie

🌱Każdy z nas nosi w sobie zestaw przekonań: o sobie, o świecie, o innych ludziach. Część z nich powstała w dzieciństwie, inne narodziły się z trudnych doświadczeń, a jeszcze inne zostały nam przekazane „w spadku” przez bliskich.

🌱Choć niewidoczne, mają ogromny wpływ na to, jak reagujemy, czego się boimy, po co odważymy się sięgnąć, a co omijamy szerokim łukiem.

Przekonanie to nie fakt.
To tylko myśl, którą uwierzyliśmy tak bardzo, że zaczęła brzmieć jak prawda.

🌱Jak pracować z przekonaniami?

🔹 1. Zauważ je.
Pytaj siebie: „Co właśnie o sobie pomyślałam?”, „Co sprawiło, że się wycofałam?”, „Jaką historię sobie opowiadam?”
Świadomość to pierwszy krok.

🔹 2. Sprawdź, skąd się wzięły.
Wiele przekonań to echo dzieciństwa. Może kiedyś usłyszałaś: „Musisz być silna”, „Nie wolno się mylić”, „Twoje emocje są przesadą”.
Dziś już nie musisz żyć według tych zasad.

🔹 3. Podważ je.
Zapytaj:
– Czy to na pewno prawda?
– Czy wszyscy tak mają?
– Co powiedziałabym przyjaciółce w takiej sytuacji?

🔹 4. Zamień na wspierające.
Zamiast „nie dam rady” → „Mogę spróbować krok po kroku”.
Zamiast „muszę być idealna” → „Wystarczy, że jestem wystarczająca”.

🔹 5. Wzmacniaj nowe przekonanie działaniem.
Każdy mały krok staje się dowodem, że możesz inaczej niż dotychczas. Nowe doświadczenia tworzą nowe ścieżki w mózgu.

Dlaczego warto?
Bo zmieniając przekonania, zmieniasz sposób myślenia, a wraz z nim – decyzje, emocje i wybory.
To jakby otworzyć okno w ciemnym pokoju.
Nagle pojawia się przestrzeń, powietrze i światło.

01/12/2025

🎯 Dlaczego postawienie celu w psychoterapii jest tak ważne?

W psychoterapii cel jest jak mapa — pomaga zobaczyć, dokąd zmierzamy i po czym poznamy, że idziemy w dobrą stronę. Bez niego łatwo się zgubić, utknąć w miejscu albo skupić na tym, co najmocniej boli tu i teraz, zamiast na tym, co naprawdę ma przynieść zmianę.

Dlaczego warto określić cel?
✨ Nadaje kierunek — wiemy, na czym chcemy pracować i jakie obszary są dla Ciebie najważniejsze.
✨ Porządkuje proces — terapia staje się bardziej świadoma, uporządkowana i dopasowana do Twoich potrzeb.
✨ Motywuje — widzisz postępy, nawet jeśli pojawiają się małe kroki.
✨ Pomaga podejmować decyzje — cel pokazuje, które tematy są kluczowe, a które mogą poczekać.
✨ Daje poczucie sprawczości — to Ty wyznaczasz kierunek swojej zmiany.

Cele w terapii mogą być różne — zależą od tego, z czym przychodzisz i czego chcesz dla siebie.

🎯 Przykładowe cele, z jakimi przychodzą osoby do psychoterapii:
• lepsze radzenie sobie z lękiem i napięciem
• zrozumienie i praca nad niskim poczuciem własnej wartości
• poprawa relacji — partnerskich, rodzinnych, zawodowych
• nauczenie się stawiania granic i mówienia „nie”
• wyciszenie objawów psychosomatycznych (np. napięcia w ciele, bólu brzucha, trudności z oddychaniem)
• poradzenie sobie z doświadczeniami z przeszłości, które wciąż wpływają na codzienność
• rozwijanie większej pewności siebie
• zmniejszenie impulsywności, wybuchów złości lub reakcji, których później się żałuje
• nauczenie się regulacji emocji i rozumienia własnych uczuć
• poprawa jakości życia — większy spokój, równowaga, poczucie sensu
• wyjście z poczucia utknięcia, chaosu lub przeciążenia
• lepsza organizacja codzienności i zarządzanie stresem
• odbudowa zaufania do siebie po trudnych doświadczeniach
• praca nad zdrowymi schematami w relacjach
• odnalezienie swojej tożsamości, potrzeb i wartości

Cel w terapii nie musi być idealny ani ostateczny — może zmieniać się razem z Tobą. Najważniejsze, by był Twój.

Gabinet Psychoterapii Lidia Wasielak

23/11/2025

❄️ Mroźno na zewnątrz… i czasem mroźno w środku.

Kiedy temperatura spada, łatwo zauważyć lód na szybach, oszronione gałęzie, zamarznięte kałuże. Trudniej dostrzec to, co bywa „zamrożone” w nas samych: emocje, których nie potrafimy lub boimy się poczuć.

Zamrożenie emocjonalne to sposób, w jaki psychika chroni nas przed bólem, przeciążeniem, lękiem. Zatrzymuje to, co zbyt trudne — tak jak mróz zatrzymuje wodę. Ale tak jak lód kiedyś topnieje, tak i zamrożone uczucia potrzebują ciepła obecności, zrozumienia i bezpiecznej relacji, by powoli wrócić do ruchu.

Irvin Yalom napisał:
„To, czego unikamy, często najbardziej potrzebuje naszej uwagi.”

Może więc ta mroźna aura to dobry moment, by zapytać siebie:
– Co w moim życiu jest dziś jak lód?
– Jakie emocje czekają, aż otulę je odrobiną ciepła?
– Czy mogę pozwolić sobie stopniowo topnieć?

Nie trzeba robić tego od razu. Wystarczy jeden mały stopiony płatek.
❄️💙

19/11/2025

🌿 Dzieciństwo bez przemocy — fundament, na którym wyrasta człowiek

Dzieciństwo bez przemocy nie jest „luksusem”.
To podstawowe prawo każdego dziecka — do bezpieczeństwa, szacunku i miłości, które nie ranią.

To lata, w których młody człowiek uczy się:
👉że może czuć i mówić o tym, co czuje,
👉że świat bywa bezpieczny,
👉że jego głos ma znaczenie,
👉że bliskość nie boli.

💚 Dzieciństwo bez przemocy to nie tylko brak krzywdzenia.
To także obecność:
👉uważności,
👉przewidywalności,
👉zrozumienia,
👉czułej granicy,
👉dorosłego, który potrafi regulować siebie, zanim zacznie regulować dziecko.

Bo przemoc nie zawsze wygląda jak krzyk.
Czasem to zimne milczenie, ignorowanie, zawstydzanie, wycofywanie bliskości albo strach, który zjada dziecko od środka.

🌱 Dziecko, które dorasta bez przemocy, uczy się:
✔️ że jego emocje są mile widziane,
✔️ że błędy nie odbierają mu wartości,
✔️ że relacje mogą być oparte na szacunku,
✔️ że nie musi zasługiwać na miłość,
✔️ że świat jest miejscem, w którym może rosnąć.

To właśnie takie dzieciństwo buduje dorosłych, którzy:
👉potrafią kochać,
ufają,
👉stawiają granice bez lęku,
👉nie mylą kontroli z troską,
👉nie boją się bliskości.

🌿 Dzieciństwo bez przemocy to nasza wspólna odpowiedzialność.

Każdy gest czułości, każde zatrzymanie się nad emocją dziecka, każde „widzę, że Ci trudno” tworzy świat, którego potrzebujemy bardziej niż kiedykolwiek.

18/11/2025

🌿 Dlaczego warto rejestrować wizytę online w Gabinecie Psychoterapii?

W życiu pełnym obowiązków potrzebujemy rozwiązań, które są proste, szybkie i dostępne wtedy, kiedy naprawdę chcemy o siebie zadbać.

Dlatego w moim gabinecie możesz umawiać wizyty w pełni online — bez czekania, stresu i niepewności.

💚 Dlaczego to wygodne?
✨ Dostęp 24/7 – rezerwujesz wtedy, kiedy masz chwilę spokoju.
✨ Pełna dyskrecja – bez rozmów telefonicznych i bez pośpiechu.
✨ Jasny kalendarz – widzisz wszystkie wolne terminy w czasie rzeczywistym.
✨ Automatyczne przypomnienia – system zadba, żebyś nie zapomniała o spotkaniu.
✨ Elastyczność – możesz łatwo zmienić lub odwołać wizytę.

Rejestracja online to mały krok, który sprawia, że troska o siebie staje się prostsza i bardziej dostępna.

🌱 Zadbaj o siebie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz — w swoim tempie, z domowego spokoju.

https://rejestracja.dobrygabinet.com/gabinet-psychoterapii-1753

17/11/2025

🌱Samotność w rodzinie zaczyna się bardzo cicho.🌱

Dla dorosłych często niewidoczna, dla dziecka — ogromna.
Dziecko, które dorasta w samotności, przeżywa świat inaczej.
Uczy się czytać spojrzenia, zanim nauczy się czytać słowa.
Czuje napięcia, których nikt nie wypowiada.
Odbiera emocje dorosłych jak radar, bo to jedyny sposób, by przetrwać.

W środku dzieje się wiele:
👉Lęk, że gdy powie o swoich uczuciach, to będzie „za dużo”
👉Pustka, kiedy próbuje opowiedzieć o smutku i słyszy: „Nie przesadzaj”, „Nic się nie stało”
👉Wstyd, bo wierzy, że skoro nikt jej nie pociesza, musi być coś w niej niewłaściwego
👉Zamrożenie, gdy dorosły jest obok, ale niedostępny – pochłonięty własnymi problemami, emocjami, milczeniem
👉Tęsknota za zwykłym „widzę cię, słyszę cię, jestem tu”
👉Złość, która staje się winą, bo „nie wolno się złościć”
👉Ulga w wycofaniu, bo wtedy niczego się nie ryzykuje

Samotne dziecko w rodzinie staje się małym dorosłym.
Za szybko, za wcześnie, za bardzo.
Uczy się opiekować innymi, choć samo najbardziej potrzebuje opieki.
Uczy się nie pytać, nie prosić, nie przeszkadzać.
Zaczyna wierzyć, że miłość trzeba zasłużyć, wypracować, wycisnąć z siebie ostatnie siły.

W środku jednak ta mała część wciąż żyje — ta, która czeka, aż ktoś powie:
„Masz prawo czuć”,
„To było dla ciebie trudne”,
„Nie powinieneś/aś być wtedy sam/a”.

I kiedy w dorosłości zaczyna doświadczać bezpiecznej relacji — terapeutycznej, partnerskiej, przyjacielskiej — zwykle najpierw pojawia się… strach.
Bo to nowe, nieznane.
Bo bliskość była kiedyś ryzykiem.
Ale powoli — naprawdę powoli — samotność z dzieciństwa może zacząć się rozpuszczać.
Dziecko w nas może wreszcie zostać zauważone, usłyszane, przyjęte.

To nie jest łatwa droga.
Ale jest możliwa.
I nigdy nie jest na nią za późno.

13/11/2025

💛 Dziękuję wszystkim uczestnikom dwudniowych warsztatów „Rodzinna Przystań” — rodzinom zastępczym, które wzięły udział w tym prowadzonym przeze mnie spotkaniu.

To był wyjątkowy czas — pełen uważności, wzruszeń, rozmów o tym, co trudne, i o tym, co daje siłę.

Podziwiam Was za odwagę, czułość i gotowość, by tworzyć bezpieczne przystanie dla dzieci, które tak bardzo ich potrzebują. 🌷

Niech ten wspólny czas będzie początkiem nowych refleksji, bliskości i spokoju — w Waszych domach, sercach i relacjach.

Z wdzięcznością i uznaniem,
Lidia Wasielak
Gabinet Psychoterapii

08/11/2025

🌿 Wzmacnianie poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartości to nie coś, co dostajemy raz na zawsze.
To proces — codzienne budowanie relacji z samym sobą.
Nie chodzi o przekonanie, że zawsze jesteś „wystarczająco dobry”, ale o to, by umieć być po swojej stronie, nawet gdy coś nie wychodzi.

💫 Jak wzmacniać poczucie własnej wartości?
Zauważ, jak do siebie mówisz.
Jeśli codziennie słyszysz od siebie krytykę, trudno o spokój.
👉 Spróbuj mówić do siebie z życzliwością – jak do kogoś, kogo naprawdę lubisz.
Oddziel to, kim jesteś, od tego, co robisz.
Twoja wartość nie zależy od osiągnięć, wyglądu ani opinii innych.
👉 Jesteś wartościowy, bo jesteś.
Doceniaj małe kroki.
Zauważaj to, co Ci się udało – nawet drobnostki.
👉 Prowadź „dziennik wdzięczności dla siebie” – zapisuj 3 rzeczy dziennie, z których jesteś dumny.
Stawiaj granice.
Odmawianie, gdy czujesz, że coś Cię przeciąża, to forma troski o siebie, nie egoizm.
Nie porównuj się.
Każdy idzie swoją ścieżką. Porównania często odbierają nam spokój.
👉 Zapytaj raczej: czy dziś lepiej dbam o siebie niż wczoraj?
Dbaj o ciało i emocje.
Ciało, które jest wypoczęte i zadbane, daje stabilne oparcie dla psychiki.
Pozwól sobie na błędy.
Nie musisz być idealna. Wystarczy, że jesteś prawdziwa.
Szukaj wsparcia.
Czasem trudno samodzielnie uwolnić się od dawnych przekonań o sobie.
👉 Psychoterapia może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie, nauczyć się łagodności wobec siebie i budować wewnętrzne poczucie siły.

💛 Twoja wartość nie zależy od tego, co o Tobie pomyślą inni.
Zależy od tego, jak Ty nauczysz się o sobie myśleć.

🕊️ Jeśli czujesz, że chciał(a)byś popracować nad swoim poczuciem własnej wartości, zapraszam Cię do Gabinetu Psychoterapii Lidia Wasielak.
Pracuję w nurcie integratywnym – łącząc różne podejścia, aby dopasować terapię do Twoich indywidualnych potrzeb.
📍Sesje stacjonarne i online
📞 722 398 471
📧 [email protected]