16/12/2025
U części swoich pacjentów w gabinecie podczas terapii obserwuję trudność wejścia w stan rozluźnienia leżąc na kozetce. Jest to oznaka bycia w tak zwanym ciągłym trybie gotowości gdzie mięśnie, tkanka łączna jest chronicznie napięta.
W dłuższej perspektywie może to stanowić jedną z wielu przyczyn stanów bólowych kręgosłupa.
Wobec powyższego proponuję wypróbować opisany poniżej trening Jacobsona który dla wielu pacjentów okazuje się pomocny i efektywny
Trening Jacobsona to prosta metoda, realna ulga dla ciała i układu nerwowego. W trakcie tego treningu układ nerwowy kalibruje się rozróżniając świadomie stan rozluźnienia mięśni względem chronicznego napięcia . Osoba szybciej zauważa i reaguje na uniesione barki rozluźniając je.
Dzięki temu organizm „uczy się” stanu optymalnego napięcia mięśniowego.
Regularne stosowanie ( efekt jest zauważalny po kilku tygodniach) treningu Jacobsona przynosi wymierne korzyści zdrowotne:
✔️ obniżenie aktywności współczulnej, czyli układu „walki i ucieczki”, który u wielu pacjentów jest przewlekle nadaktywny
✔️ rozszerzenie naczyń krwionośnych, co przekłada się na lepsze ukrwienie i odżywienie mięśni
✔️ spadek napięcia mięśniowego, szczególnie w okolicy karku, pleców i lędźwi
✔️ zmniejszenie percepcji bólu i lęku, co ma ogromne znaczenie w terapii przewlekłych dolegliwości
Z punktu widzenia fizjoterapii jest to narzędzie niezwykle cenne. Same ćwiczenia wzmacniające czy rozciągające mogą nie wystarczyć, jeśli ciało pozostaje w stanie „alarmu”.
Dlatego szczególnie polecam trening Jacobsona pacjentom z przewlekłym bólem kręgosłupa, wzmożonym napięciem mięśniowym, stresem oraz trudnościami z regeneracją. To bezpieczna metoda, którą można wykonywać zarówno w gabinecie, jak i samodzielnie w domu.
Pamiętaj – rozluźnienie to nie słabość. To warunek skutecznego leczenia i prawdziwej regeneracji organizmu.
Wesołych Świąt i efektywnej regeneracji po lepieniu pierogów.
Andrzej Tryniszewski ,fizjoterapeuta
