Radość życia. Psychoterapia CBT

17/12/2025

Święta to czas prezentów, spotkań i drobnych gestów, którymi próbujemy wyrazić bliskość. Czasem obok rzeczy materialnych pojawia się też przestrzeń na inne formy bycia ze sobą – takie, które nie wymagają opakowania.

Obecność, zrozumienie, pomoc, cierpliwość, uprawomocnienie czy wdzięczność to małe rzeczy, które pomagają budować piękne relacje. Nie wymagają idealnych warunków ani szczególnych przygotowań – wystarczy uważność na siebie, na innych i na relację.

Niech ten świąteczny czas będzie okazją, by sięgnąć także po takie prezenty. 💜

01/02/2025

Marsha Linehan nie jest najłatwiejsza do czytania, ale myślę, że infografika pokaże Wam to, co najważniejsze 👇
Rzecz w tym, by zaakceptować i zintegrować w sobie (innych i świecie) różne, pozornie sprzeczne, stany, dążenia itp.

Moc dialektyki.
"Dialektyka jako światopogląd stanowi podstawę DBT. Ma ona trzy podstawowe cechy. Po pierwsze, podkreśla jedność rzeczywistości i kieruje naszą uwagę na bezpośrednie i szersze konteksty zachowań, a także na wzajemne powiązania między poszczególnymi wzorcami zachowań. Po drugie, z dialektycznego punktu widzenia, na rzeczywistość składają się wewnętrzne, przeciwstawne siły (teza i antyteza), a z ich syntezy rozwija się nowy zestaw sił przeciwstawnych. Dychotomiczne, skrajne myślenie, zachowanie i emocje są postrzegane jako dialektyczne porażki - jednostka utknęła w skrajnościach i nie potrafi przejść do syntezy. Po trzecie, dialektyka zakłada, że naturą rzeczywistości jest zmiana. Zarówno jednostka, jak i środowisko ulegają ciągłej transformacji. W istocie każda relacja charakteryzuje się ciągłą transformacją i zmianą."
(Linehan, 2015, Terapia DBT Trening Umiejętności)