01/02/2026
Wracamy z serią psychoedukacyjną o ADHD! 🧑🏫
Tym razem opowiemy o nieraz pomijanym w procesie psychoedukacji zjawisku, czyli… Rejection Sensitive Dysphoria (inaczej: Dysforia Wrażliwa na Odrzucenie).
💡Rejection Sensitive Dysphoria jest to duża wrażliwość na odrzucenie, krytykę lub brak akceptacji. Przejawiać się może poprzez m.in. silny smutek, złość, lęk i poczucie osamotnienia. Występuje w sytuacjach, w których podejrzewamy, że zostaliśmy wykluczeni, odrzuceni lub skrytykowani… Mimo, że nie zawsze tak właśnie się stało.
❔Dlaczego dysforia emocjonalna jest tak częsta u osób z ADHD?
➡️Osoby z ADHD często doświadczają niezrozumienia i braku akceptacji ze strony innych. Ich zachowania bywają nieraz oceniane jako np. lenistwo czy egoizm. Doświadczenia krytyki i odrzucenia sprawiają, że osoby te spodziewają się, że w dalszym ciągu będą jej doświadczać.
➡️Dodatkowo, impulsywność charakterystyczna dla ADHD może utrudniać radzenie sobie z trudnymi emocjami, powodując nagłe i mocne reakcje emocjonalne.
🛟Jak sobie radzic?
🧘Techniki uziemiające (np metoda kotwicy, techniki oddechowe) - by na chwilę się zatrzymać, zauważyć swoje emocje i świadomie wybrać, jak zadziałamy w obliczu silnych emocji
📝Identyfikacja trudnych myśli i ich modyfikacja. Na przykład: Czy może być inne wyjaśnienie tej sytuacji? A co powiedziałbyś przyjacielowi, gdyby był teraz na Twoim miejscu?
💬 Podziel się obawą z drugą osobą - spróbuj rozwiać wątpliwości u źródła, nazywając to, jak się czujesz.
🫂Spotykaj się z przyjaciółmi - nic tak nie wzmacnia naszych trudnych emocji jak osamotnienie. Wspólne kino, planszowki, a może rozmowa? Decyzja należy do Ciebie!
👉Gdy czujesz, że często nie radzisz sobie ze smutkiem, lękiem i gniewem, a dotychczasowe sposoby nie działają, może to czas znaleźć współtowarzysza na drodze do lepszego radzenia sobie?
Nasze grono terapeutów zaprasza na konsultacje!
668 969 960
[email protected]
