Gabinet psychoterapii KALOS Monika Włodarczyk

Gabinet psychoterapii KALOS Monika Włodarczyk 💠 Psycholog 💠 Psychoonkolog 💠 Psychoterapeuta na drodze do certyfikatu PTP 💠 Trener

13/08/2026

🌿 ABeCaDło odporności
✨ XYZ jak obszary XYZ Twojego zdrowia ✨

Dzisiaj kończymy naszą podróż trzema obszarami aktywności i zdrowia.
Te trzy obszary to obszar zdrowia biologicznego, psychologicznego i społecznego. One tworzą całość ponieważ jesteśmy jednością biopsychospołeczną …i duchową.

Najczęściej kiedy mówimy „zdrowie” nasze myśli i działania słyszą „zdrowie ciała”. Usłyszmy dzisiaj potrzeby zdrowia we wszystkich obszarach - zdrowia biologicznego, zdrowia psychicznego, zdrowia społecznego i zdrowia duchowego.
George Engel zaproponował model biopsychospołeczny jako alternatywę do zredukowanego patrzenia na zdrowie i chorobę uwzględniając jedynie biologię. Współczesna WHO również opisuje zdrowie jako współdziałanie czynników indywidualnych, rodzinnych, społecznych i strukturalnych. To naczynia połączone.

🧬Obszar biologiczny to Twoje ciało, działanie Twojego organizmu, poszczególnych układów, narządów i komórek. To również genetyka. Ale też profilaktyka, zdrowy sen, pożywienie, ruch.

🧠 Obszar psychologiczny to radzenie sobie ze stresem, rozwiązywanie konfliktów wewnętrznych, odczytywanie potrzeb i emocji, rozbrajanie niesłużących nam nawyków psychicznych i fizycznych. Ale też otwartość, ciekawość, umiejętność tolerowania sprzeczności i frustracji.

🤝 Obszar społeczny to relacje, tworzenie przestrzeni na zdrowe relacje, bycie przy sobie w relacjach - przy swoich emocjach, potrzebach, pragnieniach. Rezygnacja z toksycznych dla nas sytuacji społecznych.

♥️ I w środku tych trzech obszarów jest jeszcze jedna rzeczywistość. Nie chcę jej sprowadzać do czwartego obszaru. To sens, godność, duchowość. To, co przekracza trzy obszary, uzupełnia je i wypełnia 🕊️

🌿 Ćwiczenie na życie: „Moje obszary zdrowia”
Zaproś Siebie na całe życie do bycia ze sobą w relacji z tym, co buduje Twoje zdrowie.
Co w poszczególnych obszarach cieszy Cię, idzie dobrze, a co wymaga troski?
I jak już wiesz - wejdź w czułą relację ze swymi potrzebami, pragnieniami i prośbami ciała, psychiki i duszy.

✨ Zdrowie nie jest zerojedynkowe - mam zdrowie albo nie mam zdrowia. To nasza całość ciała, psychiki, duchowości i tego co wnoszą w nasze życie inni ludzie. To linia na której każdego dnia możemy się przesuwać do lepszego zdrowia… pomimo, że w którymś z obszarów mamy wyzwania. I jak na filmiku, nawet gdy elementy się chwilowo burzą... możemy wracać do zdrowia.

💚 Dziękuję nam za wspólną drogę w zdrowiu. Życzę Wam i sobie Zdrowia przez duże Zet. We wszystkich obszarach, które składają się na nasze życie.
💭 I z ciekawości - która litera zostanie z Wami szczególnie?

13/08/2026

Dzień dobry 🌞
Drodzy Państwo, w dniach 17 sierpnia - 6 września mam urlop.
Wracam na fotel i do działania 7 września, w poniedziałek.
Wszystkim życzę dobrego czasu 🌻

Serdecznie pozdrawiam,
Monika Włodarczyk

🌿 ABeCaDło odporności✨ W jak Wypoczynek ✨Wakacje to bardzo dobry czas na zatrzymanie się nad swoim wypoczynkiem. Już sam...
07/08/2026

🌿 ABeCaDło odporności
✨ W jak Wypoczynek ✨

Wakacje to bardzo dobry czas na zatrzymanie się nad swoim wypoczynkiem. Już sama gra słów naprowadza nas na dobry trop – wy_po_czynek – witalna regeneracja po czynie🪴

A kiedy słyszymy swój wewnętrzny głos i głosy z zewnątrz: „wypocznij”, co w sekundzie najczęściej przychodzi nam w odpowiedzi?

💪🥸 Jeszcze „chwilkę” popracuję, by (perfekcyjnie) zamknąć projekt.
💪🥸 A co włożę do garnka?
💪🥸 Na odpoczynek trzeba zasłużyć.
💪🥸 Jeszcze tylko…

Różne są motywy naszego nie-wypoczynku od pracy. Często są czysto psychologiczne – lęk, przymus pracy, ucieczka w pracę, potrzeba kontroli, aby nie zostać w tyle…

A w odporności psychicznej i fizycznej wypoczynek jest jednym z najlepiej przebadanych filarów. 💚

Badania Sonnentag i Fritz potwierdzają jego wpływ na regenerację i dobrostan, szczególnie w trzech obszarach:

🟦 psychologicznego odłączenia od pracy,
🟩 doświadczeń rozwijających, kreatywnych i witalnych,
🟨 poczucia wpływu na własny czas.

Wypoczynek wspiera nasz sen, lepsze radzenie sobie z lękiem i stresem oraz zapobiega wypaleniu zawodowemu. 😴

Umiesz wypoczywać bez poczucia winy?

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień: „Przy sobie w wypoczynku”

Wiesz bardzo dobrze, jak lubi wypoczywać Twój mąż, Twoja żona, dzieci, przyjaciele, a nawet współpracownicy… A Ty? 🤍

Przez 7 dni codziennie obserwuj siebie jak najlepszego przyjaciela.

Czy to, co robię, faktycznie mnie regeneruje?
Jakie mam emocje, gdy wypoczywam?
Czy któreś stare „przyklejki” na temat odpoczynku nie przeszkadzają mi w regeneracji?
Co mogę sobie dać, aby odpocząć i aby to było równie ważne jak inne rzeczy do zrobienia?

I niech na myślach się nie kończy – zrób to! 💪🤓

✨ Odporności nie budujemy wyłącznie przez działanie, dodawanie czynności witalnych, robienie czegoś więcej. Nasze zdrowie psychiczne, fizyczne i społeczne budujemy również przez dawanie sobie prawa i przestrzeni do regeneracji.

🌿 ABeCaDło odporności✨ U jak Uśmiech ✨Kiedy słyszysz „uśmiech”, o czym myślisz?🌤️ O kimś zawsze uśmiechniętym?🌤️ O udawa...
31/07/2026

🌿 ABeCaDło odporności
✨ U jak Uśmiech ✨

Kiedy słyszysz „uśmiech”, o czym myślisz?
🌤️ O kimś zawsze uśmiechniętym?
🌤️ O udawaniu, że jest dobrze?
🌤️ O maskowaniu uśmiechem smutku? Złości?

I tak może być… wielkim kosztem.

Ale my dzisiaj zatrzymujemy się przy uśmiechu, który jest wyrazem autentyczności. Dla mnie uśmiech nie jest zaprzeczeniem cierpienia czy trudów. Nie jest „pudrowaniem gówienka”. Jest wyrazem zgody, że cierpienie czy różne doświadczenia nie muszą nam odbierać spokoju i dobrostanu. 🌞

I jak się domyślacie, w odporności nie chodzi o samo „uśmiechanie się”. Oparte na rzetelnych badaniach wnioski z metaanaliz mówią, że to pozytywny afekt, akceptacja czy witalność są związane wydłużeniem życia 🌿

Dr Mariusz Wirga w „10 emocjonalnych umiejętnościach przeżycia” mówi o postawie akceptacji porównywalnej z dobrostanem niemowlaka, który się wyspał, ma suchą pieluchę, najadł się i został przytulony. Jest zadowolony, bo „Wszystko jest tak, jak w tej chwili powinno być”. Pomimo że doświadczamy trudności, różnych doświadczeń i bóli. 🌱

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień: „Uśmiechnięty kolaż”

Co Ty na to, żeby wziąć kartkę, kolorowe gazety, klej, kredki i co Ci przyjdzie do głowy? I każdego dnia, przez 7 dni, umieścić na kartce element, który jest ilustracją do tego, do czego dzisiaj uśmiecha się Twoje serce? 💛

✨ Odporność psychiczna nie polega na tym, by zaprzeczać istnieniu cierpienia, ale na tym, aby właśnie mimo cierpienia wybierać życie. 🌿

25/07/2026

✂️ Twoje włosy mogą dać komuś siłę! A my chcemy mieć pewność, że nasze wyrazy wdzięczności za ten piękny gest na pewno do Ciebie dotarły.

Dlatego stworzyliśmy stronę, dzięki której samodzielnie można sprawdzić, czy Twoja darowizna już do nas trafiła. Zrobisz to w kilku prostych krokach:

1️⃣ wejdź na stronę 👉🏻 aplikacja.daj-wlos.pl
2️⃣ wybierz formę przekazania warkoczy – czy przekazane były samodzielnie, czy przez salon partnerski
3️⃣ wprowadź adres e-mail podany w oświadczeniu

Podziękowanie powinno znaleźć się w skrzynce! Jeżeli nie widzisz go w głównym folderze, sprawdź również „spam”, czasem tam potrafią się schować.

🔎 Nie ma maila w bazie? Napisz do nas na naszych mediach społecznościowych lub na adres: [email protected]
Każdy warkocz to kawałek dobra, dziękujemy, że dzielisz się siłą!

🌿 ABeCaDło odporności✨ T jak Twórczość ✨Kiedy słyszę bądź uczestniczę w rozmowach o twórczości, wiecie, co najczęściej s...
24/07/2026

🌿 ABeCaDło odporności
✨ T jak Twórczość ✨

Kiedy słyszę bądź uczestniczę w rozmowach o twórczości, wiecie, co najczęściej słyszę? 🤔 Nie zaskoczę Was
– „Ja to nie mam talentów artystycznych.” 🎨

A gdybyśmy na chwilę odeszli od naszego postrzegania twórczości i ujrzeli w niej nasz codzienny sposób na wyrażanie siebie, tworzenie czegoś wartościowego dla siebie, nadawanie znaczenia doświadczeniom czy rozwiązywanie, wydawałoby się, banalnych zadań dnia codziennego? 😊 Na przykład przed ważnym spotkaniem wylałam kawę na bluzkę. 😉 I co teraz?

I mamy ogrom badań pokazujących, że twórczość wspiera zdrowie psychiczne, zmniejsza stres, podnosi dobrostan oraz pomaga osobom z depresją, lękiem i przewlekłym bólem. 🌿

Jest bardzo wartościowym narzędziem w terapii. Arteterapia ma zastosowanie w wielu obszarach zdrowia i dopełnia procesy leczenia. 🎭

W psychoterapii nasza psychodynamiczna aktywność twórcza jest językiem ukazywania zasobów, konfliktów wewnętrznych i tego, co trudno ubrać w słowa. 💬 To fascynujące!

W psychoonkologii najnowsza analiza 67 randomizowanych badań wykazała, że terapie oparte na wyrażaniu twórczym zmniejszają lęk i depresję towarzyszące leczeniu onkologicznemu oraz wspierają dobrostan. 💚

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień: „Małe twórczości”

Każdego dnia, przez 7 dni, zrób dla siebie coś twórczego. Wykorzystaj rzeczy i sytuacje, które masz pod ręką. Na przykład z produktów, które od dłuższego czasu leżą w lodówce i szafkach, stwórz coś nieoczywistego?😉🍲 Połącz ubrania z szafy jak jeszcze nie współbrzmiały że sobą? 👚🧣

I coś na gimnastykę twórczego myślenia. 🤓

Na grafice widzisz kropki. BEZ ODRYWANIA ręki połącz WSZYSTKIE 9 kropek czterema LINIAMI PROSTYMI.

Nie możesz zostawić żadnej kropki niepołączonej i nie możesz wracać po tej samej linii.

✨ Twórczość rozumiana jako wyraz ekspresji w codziennym życiu jest przestrzenią zdrowia. Czasem jest to namalowanie obrazka, czasem zrobienie czegoś kreatywnego w kuchni, a czasem… stworzenie od nowa własnego życia z zebranych zasobów i doświadczeń. 💛

🤓I jednocześnie chcę oświadczyć, że ani jedno zdanie nie zostało stworzone przez AI. Ja jestem autorką pomimo, że aplikacja oznacza jako stworzone przez sztuczną inteligencję 🙃

🌿🍂Patrzę z takim ogromnym wzruszeniem na ten fotel - tyle osób siedząc na nim opowiadało i opowiada swoją historię... O...
22/07/2026

🌿🍂Patrzę z takim ogromnym wzruszeniem na ten fotel - tyle osób siedząc na nim opowiadało i opowiada swoją historię... Odkrywa niewidzialne żyłki trzymające czasem mocno a prowadzące gdzieś do przeszłości... Opłakuje i świętuje...
I zachwyca mnie również to, jak pięknie jesteśmy różnorodni a jednocześnie w każdym jest niezniszczalna godność ❤️‍🔥

Szanowni Państwo 🌻Postanowiłam, że od października przyjmę do psychoterapii jeszcze dwóch dorosłych pacjentów. Konsultacje do psychoterapii planuję w dniach 14 -30 września.

Pracuję długoterminowo, w nurcie psychodynamicznym. Regularnie, co dwa tygodnie korzystam z indywidualnej superwizji. Jestem członkiem Sekcji Naukowej Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.

Zapraszam 🙂
Ze względu na częstą niedostępność, proszę o kontakt sms lub mail.

🌿 ABeCaDło odporności✨ S jak SENS ✨Bo życie każdego z nas ma sens. Bo z tym nierozłącznie związana jest godność. 🤍Godnoś...
17/07/2026

🌿 ABeCaDło odporności
✨ S jak SENS ✨

Bo życie każdego z nas ma sens. Bo z tym nierozłącznie związana jest godność. 🤍

Godność to nie poczucie wartości, bo poczucie wartości jest czymś subiektywnym, zależnym od jakiegoś szablonu czy oceny. A godność jest. Pomimo różnych doświadczeń, "zasług" i decyzji z przeszłości. Jest niestopniowalna – nie można być mniej godnym czy bardziej godnym. Jest niezależna od czynników zewnętrznych. Jest transcendentna. Jest sensem człowieka. ✨

Temat godności jest ostatnio moim przewodnim tematem i bardzo zapraszam Cię do pogłębiania go razem ze mną. 🌿

Dla mnie sens i godność są właściwie znakiem równości.
Dlatego w logo KALOS w samym środku znajduje się czerwona kula. Jest symbolem tego, co transcendentne – godności i sensu, które pozostają w człowieku niezależnie od okoliczności. Trzy otaczające ją części metaforycznie tworzą trójkąt zdrowia i jakości. ❤️

Sens jest jednym z najlepiej przebadanych czynników wpływających na jakość życia. To, co wcześniej intuicyjnie, w oparciu o doświadczenia, opisywali Frankl czy Antonovsky, dziś ma potwierdzenie w rzetelnych badaniach i metaanalizach. 📚

Sens m.in. wpływa na:
🟢 lepsze radzenie sobie ze stresem,
🟢 większy dobrostan,
🟢 korzystniejsze wskaźniki zdrowia,
🟢 odporność psychiczną, ale i somatyczną. 💚

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień: „Sens ciszy”

Każdego dnia, przez 7 dni, zaproś samą/samego siebie na 7 minut ciszy. Postaraj się zadbać o zniwelowanie hałasu, przede wszystkim tego w Tobie. Niczym się nie zajmuj. Twoje myśli niech sobie będą gdzieś wokół, ale nie zatrzymuj się przy nich. Niech lecą jak spadająca gwiazda na letnim niebie. 💫 Daj sobie 7 minut spotkania ze sobą w ciszy. To ma sens. 🤍

✨ Sens nie odpowie na pytania retoryczne, na przykład: „Czy to ma sens?” albo „Czy cierpienie ma sens?”. Ale pomaga nam odkrywać, co to dla nas znaczy, czy jest w zgodzie z godnością w nas i z wartościami, które nas budują.

O sensie można długo… Ale nie chcę przegadywać. Postawmy tu trzy kropki… ✨

🌿 ABeCaDło odporności✨ R jak Ruch ✨Dzisiaj ruszamy się! Od dzisiaj czas na ruch! 🏃🤩Bo ruch jest potrzebny nam jak powiet...
09/07/2026

🌿 ABeCaDło odporności
✨ R jak Ruch ✨

Dzisiaj ruszamy się! Od dzisiaj czas na ruch! 🏃🤩

Bo ruch jest potrzebny nam jak powietrze – dla ciała, dla mózgu, dla psychiki.

Lubię czytać o tzw. Niebieskich Strefach 🗺️, czyli miejscach, gdzie żyje najwięcej stulatków+ Co ważne, w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Okazuje się, że łączy ich wiele wspólnego, a między innymi to, że dużo chodzą i pracują fizycznie. To często tereny nierówne, gdzie do sąsiada trzeba iść pod górkę 🙂, a aby zasmakować dobrego czerwonego wina, trzeba włożyć wiele wysiłku w uprawę winorośli. 🍇

Ruch to jeden z najlepiej przebadanych czynników zdrowia. I tu niespodzianka – nie tylko fizycznego, o czym być może słyszeliśmy od małego, ale i zdrowia psychicznego. Na przykład zaleceniem dla osób z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD) jest „złoty standard”, czyli psychoterapia + farmakoterapia + ruch. Jestem pewna, że to skuteczny sposób również w wielu innych trudnościach. Ruch według WHO jest bardzo istotny dla naszego zdrowia i znajduje się u podstaw piramidy żywienia. I co bardzo ważne – tu nie chodzi o jakieś sportowe wyczyny, przekraczanie swoich granic, "wypracowywanie sylwetki" czy… uciekanie przed relacjami w ruch. Tu chodzi o to, by cieszyć się aktywnością, spędzać czas w taki sposób, by odwdzięczyć się naszemu ciału, które dla nas dzień w dzień tak wytrwale pracuje. 🤍

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień: „Moja Niebieska Strefa”

Każdego dnia, przez 7 dni, spróbujmy zrobić coś aktywnego. Ale bardzo ważne ☝️ – przy wykorzystaniu tego, co już mamy. Na przykład: mamy schody? To użyjmy ich zamiast windy. Mamy rower? Zaprośmy siebie i przyjaciół na przejażdżkę. Masz telefon? Wykorzystaj go, by zrobić zdjęcia, chodząc po lesie. Masz dwie nogi? Dwie ręce? 😊

✨ Ruch jest sposobem odzyskiwania kontaktu ze swoim ciałem. Naczynia połączone współdziałają. 💚

🌿 ABeCaDło odporności✨ P jak Praca ✨Bo praca jest naszą bardzo dynamiczną aktywnością – poprzez nią realizujemy nasze po...
02/07/2026

🌿 ABeCaDło odporności
✨ P jak Praca ✨

Bo praca jest naszą bardzo dynamiczną aktywnością – poprzez nią realizujemy nasze potrzeby i wartości, budujemy zdrowie psychiczne, ale też wymaga ona od nas odporności psychicznej.

Psychologia i psychiatria o roli pracy mówią wiele. Już pradziadek psychoterapii, Zygmunt Freud, mówił o zdrowiu psychicznym jako zdolności do miłości i pracy.

Jako psychoterapeutka, a wcześniej doradczyni zawodowa, słyszę, jaką rolę w naszym życiu pełni praca. Może być odkrywaniem prawdziwego Ja, budowaniem poczucia własnej wartości, wewnętrznej spójności, sensu, realizacją pasji, ale może być dla nas też miejscem ucieczki, realizacji wpojonych powinności czy wręcz etosu pracy, gdzie jesteśmy dla samych siebie najbardziej wymagającymi menedżerami.

I nie przez przypadek we współczesnej psychiatrii rehabilitacja poprzez pracę zajmuje tak ważne miejsce, potwierdzone badaniami empirycznymi. Praca jawi się jako jedna z najlepiej przebadanych determinant zdrowia psychicznego.

Między innymi wspiera:
🌱 poczucie sprawstwa,
🌱 odbudowę tożsamości,
🌱 poczucie sensowności i koherencji,
🌱 budowanie relacji i sieci wsparcia społecznego.

Swego czasu miałam przyjemność współpracować przy projekcie z prof. Andrzejem Cechnickim i dr. Hubertem Kaszyńskim, którego słowa chcę zacytować:

„Aktywność zawodowa osób po głębokich kryzysach psychicznych jest najbardziej pożądanym wynikiem leczenia i rehabilitacji, który jest powiązany z obniżeniem poziomu objawów chorobowych, ograniczeniem liczby i czasu hospitalizacji psychiatrycznych oraz ze znaczną poprawą funkcjonowania społecznego. Równie istotna jest konstatacja, że dla samych chorych praca jest synonimem zdrowia.”

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień: „Po co tak naprawdę pracuję?”

Przez kolejne 7 dni zadawaj sobie jedno i to samo pytanie:

Pracuję, bo…

Nie zadowalaj się odpowiedzią: „dla pieniędzy”. 😉

✨ Sposób, w jaki pracujemy, jest często ilustracją naszych doświadczeń.

Adres

Powstania Warszawskiego 6/L11
Kraków
31-541

Telefon

+48502625944

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet psychoterapii KALOS Monika Włodarczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria