Fizjobalance Paulina Zalarska - Szczałuba

Fizjobalance Paulina Zalarska - Szczałuba Fizjoterapia ortopedyczna, stawów skroniowo - żuchwowych i uroginekologiczna 🙂

👉 1. Dotykaj jej!Już po zagojeniu rany możesz delikatnie głaskać i masować okolicę blizny. To pomaga układowi nerwowemu ...
15/10/2025

👉 1. Dotykaj jej!
Już po zagojeniu rany możesz delikatnie głaskać i masować okolicę blizny. To pomaga układowi nerwowemu „oswoić” to miejsce i zapobiega nadwrażliwości.

👉 2. Mobilizuj tkanki.
Z czasem możesz zacząć delikatnie poruszać blizną w różnych kierunkach - góra-dół, prawo-lewo. Dzięki temu poprawiasz elastyczność skóry i tkanek głębszych.

👉 3. Dbaj o czucie i bliskość.
Czasem blizna może być miejscem, którego nie chcemy dotykać. Warto to robić stopniowo - z czułością i cierpliwością.

👉 4. Ruch!
Łagodne ćwiczenia oddechowe, aktywacja dna miednicy i mięśni głębokich pomagają poprawić ukrwienie i regenerację okolicy blizny.

👉 5. Skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Pomoże Ci dobrać odpowiednie techniki pracy z blizną i sprawdzi, czy nie ogranicza ruchu lub nie powoduje napięć w innych częściach ciała.

🦷 Rozluźnij żuchwę, czyli zadbaj o stawy skroniowo-żuchwowe! 💆‍♀️Podczas pracy ze stawem skroniowo żuchwowym kluczowe je...
09/06/2025

🦷 Rozluźnij żuchwę, czyli zadbaj o stawy skroniowo-żuchwowe! 💆‍♀️

Podczas pracy ze stawem skroniowo
żuchwowym kluczowe jest świadome rozluźnienie żuchwy.
Jak to zrobić?

✔️ Pozycja spoczynkowa: zęby się NIE stykają – powinna być między nimi niewielka przestrzeń (1–4 mm).
✔️ Język spoczywa na podniebieniu, tuż za górnymi zębami.
✔️ Oddychaj przez nos – to wspiera prawidłowe napięcie mięśni twarzy i szyi.

To małe zmiany, które robią dużą różnicę – szczególnie przy napięciach, bólach głowy czy zgrzytaniu zębami.

🔎 Dlaczego rozluźnienie żuchwy jest takie ważne?

Staw skroniowo-żuchwowy (TMJ) jest jednym z najbardziej ruchomych stawów w ciele. Napina się łatwo pod wpływem stresu, nieprawidłowego zgryzu, czy złych nawyków posturalnych. Przewlekłe napięcie może prowadzić do:
• bólów głowy i karku,
• szumów usznych,
• uczucia „przeskakiwania” w stawie,
• zgrzytania zębami (bruksizmu),
• ograniczenia otwierania ust.

To tylko niektóre objawy, jest ich znacznie więcej.
⸻

✅ Dodatkowe zalecenia fizjoterapeutyczne:
1. Unikaj podpierania żuchwy ręką – to zaburza ustawienie stawu.
2. Unikaj żucia gumy – nadmierne obciążenie dla mięśni żwaczy.
3. Ćwiczenia relaksacyjne – np. masaż mięśnia żwacza itd, rozluźnianie przez świadome oddychanie.
4. Popraw postawę – szczególnie ustawienie głowy i szyi. Wysunięcie głowy do przodu wpływa na napięcia w TMJ.
5. Stosuj techniki autoterapii – delikatne mobilizacje, masaż zewnątrz- i wewnątrzustny (najlepiej po przeszkoleniu przez fizjoterapeutę - omawiamy to na fizjoterapii).

W razie pytań zachęcam do komentarzy i napisania na priv ✉️🤳

“Dzienniczek mikcji – mały notes, wielka pomoc!”Czy miałaś kiedyś wrażenie, że biegasz do toalety za często? A może odcz...
18/04/2025

“Dzienniczek mikcji – mały notes, wielka pomoc!”

Czy miałaś kiedyś wrażenie, że biegasz do toalety za często? A może odczuwasz nagłe parcie na pęcherz lub masz problem z nietrzymaniem moczu?

Dzienniczek mikcji to bardzo ważne narzędzie diagnostyczne w problemach z dolnymi
drogami moczowymi. Pełni on funkcje diagnostyczną i edukacyjno – diagnostyczną. Jest to metoda
rekomendowana przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników oraz Polskie Towarzystwo
Uroginekologiczne.

To nic innego jak prosta tabelka, w której zapisujesz:
📌ilość wypitych płynów,
📌jak często oddajesz mocz,
📌ile go było,
📌jak długo trwa oddawanie moczu,
📌czy zdarzyły się epizody nietrzymania,
📌czy pojawiło się parcie.

Bardzo ważne jest rzetelne uzupełnienie dzienniczka mikcji, bo może on pokazać nawyki,
pomoże on nam także w diagnostyce.

Zapiski prowadzi się najczęściej przez 3 dni. To wystarczy, by zobaczyć pierwsze zależności!

Znasz kogoś, komu taki dzienniczek może się przydać? Wyślij mu ten post!
Masz pytania? Śmiało – jestem tu, żeby Ci pomóc. 🌸🌸


Adres

Ulica Galicyjska 3c/3
Kraków
31-586

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 20:00
Wtorek 09:00 - 20:00
Środa 09:00 - 20:00
Czwartek 09:00 - 20:00
Piątek 09:00 - 20:00

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjobalance Paulina Zalarska - Szczałuba umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjobalance Paulina Zalarska - Szczałuba:

Skróty

Udostępnij

Kategoria