14/01/2021
❄DLACZEGO TYJEMY ZIMĄ?❄☃
- długie wieczory,
- chłód na zewnątrz,
- mała ilość światła
👆Te wszystkie czynniki sprawiają, że najchętniej zostalibyśmy w domu, pod kocem, z herbatą w ręku.
W takie typowe dni często jesteśmy bardziej zmęczeni, senni, rozdrażnieni. Wszystko dlatego, że brakuje nam paliwa napędowego, którym jest SŁOŃCE 🌞
JAKI ZWIĄZEK ISTNIEJE MIĘDZY BRAKIEM SŁOŃCA A TYCIEM? 🤔
Otóż przy ograniczonym nasłonecznieniu wytwarza się mniej WITAMINY D i SEROTONINY, a to skutkuje gorszym nastrojem i większym apetytem.
Nastrój można poprawić właśnie przez JEDZENIE – to m.in. wtedy wytwarza się serotonina – hormon szczęścia. Poziom serotoniny podnoszą przede wszystkim węglowodany 🍰 – słodycze, które znacznie ułatwiają tycie.
Jest jeszcze jedno źródło wytwarzania serotoniny – AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA🤸♀, której w tym okresie często brakuje (bo zimno, bo brzydko, bo mi się nie chce).
JAK MOŻESZ UCHRONIĆ SIĘ PRZED TYCIEM? 🤩
✅ Wieczorem znajdź sobie jakieś produktywne zajęcie, byś nie miał czasu na myśli typu: „może bym coś zjadł z nudów?”
✅ Zamiast oglądania filmu i podjadania w trakcie, spędź czas z domownikami; możecie zagrać w jakieś planszówki, porozmawiać
✅ Jeśli Twoje pragnienie podjadania będzie nieodparte, to zamiast niezdrowych chipsów/słodyczy możesz pokroić sobie w plastry warzywa
✅ Dbaj o dobry nastrój
✅ Jeśli często słuchasz muzyki to wybieraj utwory wesołe, motywujące, które nie wprowadzą Cię w stan "może bym coś zjadł"
✅ Zwiększ aktywność fizyczną
✅ Wykorzystaj słoneczne dni: wyjdź na spacer, poopalaj się trochę
✅ Pomyśl o suplementacji witaminy D w tym okresie
