MindShift Studio

02/04/2026

„Tak” często nie znaczy „tak”.

Czasem znaczy:
„boję się, że mnie odrzucisz”
„boję się, że się obrazisz”
„boję się, że przestanę być ważna/y”

I wtedy Twoje ciało już wie.
Napięcie.
Ścisk w brzuchu.
Lekki niepokój.

Ale i tak się zgadzasz.

A potem próbujesz to odkręcić.
Odwołujesz.
Przekładasz.
Mówisz coś, co nie jest do końca prawdą.

I zostajesz z tym sam/a.
Z poczuciem winy.
Z chaosem w głowie.
Z pytaniem: „co jest ze mną nie tak?”

Z Tobą jest wszystko w porządku.

To strategia, która kiedyś miała Cię chronić przed odrzuceniem. Ale dziś kosztuje Cię coraz więcej- Twoją energię, Twoje granice, Ciebie.

Nie musisz od razu mówić „nie”.
To za duży krok, jeśli robisz to pierwszy raz.

Zacznij od pauzy.

„dam Ci znać”
„muszę to sprawdzić”
”muszę się zastanowić”

I dopiero potem zdecyduj.

Bo Twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych.

Jeśli to o Tobie, zapisz ten post 🤍
albo wyślij komuś, kto też tego potrzebuje.

30/03/2026

Są szkolenia, które dają wiedzę.

I są takie, które naprawdę zmieniają sposób patrzenia na relacje.
To szkolenie DBT dla par było zdecydowanie tym drugim.

”Zniewagi nie można dać, można ją tylko przyjąć.”
To zdanie zostało ze mną najmocniej po tym szkoleniu DBT dla par.
Bo ono odwraca wszystko, czego uczą nas konflikty:
że ktoś „mi coś zrobił”, „powiedział”, „zranił”.
A DBT mówi:
✔️między bodźcem a reakcją jest przestrzeń
✔️i w tej przestrzeni masz wybór
To szkolenie było dla mnie nie tylko o pracy z parami.
Było o tym, jak bardzo relacje rozpadają się nie przez emocje…
ale przez brak umiejętności radzenia sobie z nimi.
Najbardziej poruszyło mnie to, że:
✔️nawet uzasadniony gniew może niszczyć relację
✔️to nie konflikt jest problemem, tylko sposób, w jaki go prowadzimy
✔️można nauczyć się być w trudnej rozmowie… bez ranienia.
DBT dla par to nie jest „ładna komunikacja”.
To jest:
konkretna praca nad tym, żeby nie eskalować, nie unieważniać i nie reagować automatycznie.

Wracam z ogromną pokorą i jeszcze większym przekonaniem, że zdrowe relacje to nie przypadek. To umiejętność.

I to zmienia wszystko.

27/03/2026

Z ogromną wdzięcznością i satysfakcją mogę podzielić się czymś dla mnie bardzo ważnym, miałam przyjemność przetłumaczyć książkę The High-Conflict Couple autorstwa Alan Fruzzetti.

To publikacja, która w niezwykle trafny i praktyczny sposób pokazuje, jak budować relacje oparte na bliskości, zrozumieniu, regulacji emocji i wzajemnym szacunku, czyli na tym, czego tak naprawdę potrzebuje każdy z nas.

Dziękuję za możliwość pracy nad książką, która może realnie wspierać pary, relacje, specjalistów i wszystkich, którzy chcą lepiej rozumieć siebie i innych w relacjach.

To dla mnie nie tylko projekt zawodowy, ale też coś bardzo osobistego 💙 Z miłością, AB

23/06/2025

🌊 Nie jesteś kroplą w oceanie.
Jesteś całym oceanem w jednej kropli.

Dla wszystkich, którzy czują się zbyt intensywnie.
Dla osób z borderline, które każdego dnia przeżywają wszystko mocniej niż inni.
Dla osób wrażliwych, które czują, że „są za dużo”.

💙 Twoje emocje są ważne.
💙 Twoja intensywność to siła – nawet jeśli czasem boli.
💙 Nie jesteś „trudna” – jesteś głęboka jak ocean.

06/06/2025

4 ROZWIĄZANIA PROBLEMU – WDŁUG DBT

Czasem stajemy przed trudną sytuacją i nie wiemy, co zrobić. W DBT mówimy jasno: masz 4 opcje.

🌱 1. Rozwiąż problem
Zrób to, co możesz, by realnie zmienić sytuację. Działanie > zamartwianie się.

💭 2. Zmień swoją reakcję emocjonalną
Nie możesz zmienić sytuacji? Zmień sposób, w jaki o niej myślisz lub jak na nią reagujesz. Praca z emocjami to też działanie.

🕊 3. Radykalna akceptacja
To się dzieje. To jest trudne. ALE to JEST. Nie musisz tego lubić, ale możesz przestać walczyć z rzeczywistością.

💔 4. Cierp dalej (świadomie lub nie)
Nie robisz nic? To też wybór. Ale pamiętaj – to najboleśniejsza droga. Nie musisz iść nią sam_a.

📌 Co dziś wybierasz?

Dajcie znać to przygotuję dla Was narzędzia, które pomogą z wybraną opcją!

30/05/2025

Zdrowa komunikacja to nie unikanie, tylko rozmowa, nawet trudna.

22/05/2025

Maj – miesiąc świadomości BPD

Akceptacja. Zmiana. Nadzieja.

📍Zaburzenie osobowości borderline (BPD) to nie tylko trudne emocje i impulsywność.

To także wrażliwość, głębia przeżywania, autentyczność i ogromne serce. 💛

🔸 Osoby z BPD:

– kochają intensywnie i lojalnie,

– mają silną intuicję i empatię,

– są twórcze, refleksyjne i odważne w przeżywaniu emocji,

– potrafią dostrzegać szczegóły i niuanse, których inni nie zauważają,

– walczą każdego dnia – z sobą, światem, stereotypami.

To miesiąc, by spojrzeć głębiej, z ciekawością zamiast osądu i wspólnie tworzyć przestrzeń dla zrozumienia i wsparcia.

📣 Edukujmy się, mówmy o tym, łammy tabu.

BPD to coś, z czym można żyć. I można się zmieniać.

06/05/2025

Ruszamy z grupowym treningiem DBT! Już od września, w każdą sobotę będziemy uczyć się umiejętności, które pomagają nam zbudować życie warte przeżycia.

Jeśli:
- czujesz, że Twoje emocje rządzą Tobą zamiast Ty nimi
- męczą Cię trudności w relacjach interpersonalnych
- kryzysy psychiczne Cię przytłaczają
- i chcesz nauczyć się być bardziej uważnym na swoje potrzeby i potrzeby innych…
…ten trening może być dla Ciebie!

Trening umiejętności DBT to intensywny program, który pomoże Ci nauczyć się:

• radzić sobie z emocjami bez ich tłumienia,
• podejmować dobre decyzje nawet w kryzysie,
• budować zdrowsze relacje,
• żyć bardziej świadomie – tu i teraz.

To nie terapia grupowa – to miejsce, gdzie uczysz się konkretnych narzędzi i ćwiczysz je krok po kroku, w bezpiecznym środowisku.

Trening prowadzony przez zespół psychoterapeutów DBT z MindShift Studio w Krakowie.

Sprawdź szczegóły i zapisz się tutaj:
[link] → https://mindshiftstudio.pl/o-treningu-umiejetnosci-dbt/

21/02/2025

📢 Słuchajcie! Już jest! 📢

Jedna z najlepszych książek, jakie przeczytałam – i które miałam przyjemność przetłumaczyć! To pozycja, którą powinien przeczytać każdy, kto chce lepiej rozumieć i budować swoje relacje.

💬 Dlaczego zdarza nam się ranić tych, których kochamy najbardziej?
💬 Co sprawia, że powtarzamy te same konflikty, choć obiecaliśmy sobie, że już nigdy do nich nie dojdzie?
💬 Dlaczego czasem dystansujemy się od bliskich albo stajemy się nadmiernie podejrzliwi?

I najważniejsze – jak to zmienić?

Ta książka pokazuje, jak odbudować relację na bazie bliskości, bezpieczeństwa i uprawomocnienia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do środka! 📖

🔗 Podgląd książki: link
📅 Premiera: koniec lutego!

Nie mogę się doczekać, aż ją przeczytacie – mam nadzieję, że pomoże Wam tak, jak pomogła mi. 💙

14/02/2025

Polecam każdemu 🌸Jest to jedna z najlepszych książek jakie przeczytałam, dotyczącą tego, jak przekształcić konflikt w bliskość w relacjach.

Walentynkowa polecajka od PTDBT!
Już niedługo bo 28.02.2024 ukaże się wspaniała książka o relacjach: DBT dla par. Jak przekształcić konflikt w bliskość.

Już teraz możecie pobrać jej fragment ze strony wydawnictwa , by zapoznać się z treścią książki przed zakupem
https://edraurban.pl/ksiazka/dbt-dla-par-jak-przeksztalcic-konflikt-w-bliskosc

Marsha Linehan w przedmowie do książki pisze, że nie ma relacji wolnej od problemów. A ta książka koncentruje się na tym, jak poprawić relacje z bliskimi, a przez to poprawić jakość życia – zarówno naszą, jak i naszych rodzin.
Alan Fruzzetii jest ekspertem w terapii par i rodzin oraz w prowadzeniu
badań naukowych nad bliskimi relacjami. Jest pionierem w tej dziedzinie, integrując mindfulness (uważność), regulację emocji, adekwatną ekspresję oraz uprawomocnienie w spójną całość.
Alan publicznie też wyznaje miłość do swojej małżonki, a ich piękna relacja jest dowodem na to, że techniki DBT działają w życiu codziennym: : "Moja żona, mi esposa maravillosa Armida, nieustannie obdarza mnie miłością, pasją, wiedzą i poczuciem emocjonalnego bezpieczeństwa w naszej relacji, co sprawia, że moje życie staje się pełniejsze i bardziej satysfakcjonujące." (Fruzetti, 2006).

31/12/2024

Historia dla wszystkich, tych, z którymi pracuję, jak i tych, którzy tego potrzebują 🌸 Szczęśliwego Nowego Roku, AB

20/12/2024

́w

Zapraszamy do naszego zespołu psychoterapeutów CBT specjalizujących się i pracujących głównie z osobami zmagającymi się z zaburzeniem osobowości i ADHD.

Opublikowana 05:47:13. Zapraszamy psychoterapeutów chętnych do współpracy w nurcie CBT, pracujących 3 falą- DBT, ACT… Zobacz tę i więcej podobnych ofert pracy na LinkedIn.