Karolina Baran - psycholog sportu

07/08/2026

„Nie możemy pomóc każdemu, ale każdy może pomóc komuś.” Ronald Reagan

Naprawdę wierzę w to, że trener może być człowiekiem, przy którym młody zawodnik poczuje, że nie jest sam. 🚸

Bo wsparcie bardzo rzadko zaczyna się od rozmowy o kryzysie. Zaczyna się dużo wcześniej.

▪️ Od tego, jak reagujesz na błędy.
▪️ Jak mówisz o emocjach.
▪️ Jak traktujesz zawodnika, kiedy przegrywa.
▪️ Czy interesuje Cię tylko jego wynik.
▪️ Czy wie, że może przyjść również wtedy, kiedy nie radzi sobie najlepiej.

To właśnie z takich codziennych doświadczeń buduje się zaufanie. A bez zaufania trudno oczekiwać, że młody człowiek powie: "Nie radzę sobie."

Dlatego pierwszym krokiem nie jest znalezienie idealnych słów. Pierwszym krokiem jest stworzenie relacji, w której zawodnik uwierzy, że może mówić o tym, co trudne.

🧠 Jednak sama wiedza o zdrowiu psychicznym może nie wystarczyć. Znaczenie ma również to, czy trener postrzega wspieranie zdrowia psychicznego jako część swojej roli oraz czy czuje się kompetentny, by odpowiednio reagować. (Duffy et al., 2021; O'Leary et al., 2023; Worley et al., 2025)

Bo zanim zawodnik opowie o swoim kryzysie... najpierw musi uwierzyć, że jest dla kogoś ważny.

💬 A Ty, jakim trenerem chcesz być każdego dnia?

04/08/2026

Nie każdy kryzys w sporcie zaczyna się od łez.

🔅 Czasem zaczyna się od tego, że ktoś stopniowo przestaje cieszyć się treningami.
🔅 Od tego, że coraz częściej milczy.
🔅 Że reaguje zbyt intensywnie na drobne niepowodzenia.
🔅 Że wycofuje się z relacji z drużyną.
🔅 Albo po prostu… przestaje być sobą — zachowywać się tak, jak zazwyczaj.

Trener nie jest od diagnozowania. Nie rozwiąże każdego problemu.
Ale jest kimś, kto ma wyjątkową możliwość zauważenia zmiany wcześniej niż inni.

Bo widzi zawodnika kilka razy w tygodniu.
Widzi go po zwycięstwach i przegranych.
Widzi jego rozwój, reakcje, relacje z drużyną.
Poznaje nie tylko sposób gry, ale również sposób funkcjonowania — szczególnie w obecności intensywnych emocji.

I właśnie dlatego może stać się pierwszym, który zauważy.

To nie jest seria o tym, jak być psychologiem.
To seria o uważności na drugiego człowieka 🚸

O tym:
• jak rozpoznać sygnały ostrzegawcze kryzysu,
• jak rozpocząć rozmowę,
• jak wspierać młodego sportowca,
• i kiedy powiedzieć: „To moment, żeby poszukać specjalistycznej pomocy”.

Tu nie chodzi o wielkie słowa, które nagle zmienią czyjeś życie. Czasem wszystko zaczyna się od kilku prostych zdań:

💬 „Widzę, że ostatnio coś zmieniło się w Twoim zachowaniu. Martwię się, bo myślę, że może za tym stać coś dla Ciebie ważnego. Pomóż mi zrozumieć, co się dzieje.”

W grudniu 2025 przygotowywałam wystąpienie na konferencję pt. „Trener jako kluczowy obserwator: wczesne oznaki kryzysu psychicznego u młodych sportowców (rozpoznawanie, reagowanie, szukanie pomocy)”.

Ta seria powstała na bazie mojego konferencyjnego wystąpienia, które było dla mnie niezwykle ważne. Pomyślałam, że nie chcę, żeby te treści zostały tylko na sali konferencyjnej. Chcę podzielić się nimi szerzej, żeby mogło skorzystać z nich więcej osób pracujących na co dzień z młodymi sportowcami.

Zapraszam do refleksji. Niedługo pojawią się kolejne treści.

▪️ sportowiec ▪️ człowiek ▪️ kryzys psychiczny ▪️ zdrowie ▪️ trener▪️ wsparcie ▪️ uważność

22/07/2026

Słońce zawsze jest, tylko nie zawsze je widać ☀️

Ostatnio przyszła mi (a właściwie nam) podczas omawiania funkcjonowania w kryzysie psychicznym, taka użyteczna metafora.

Jest takie powiedzenie: po burzy zawsze wychodzi słońce. A mnie ostatnio bliższe jest nieco inne, choć podobne: słońce zawsze jest, tylko nie zawsze je widać.

Czasem chmury na naszym niebie są tak czarne i rozległe, że go nie widać, czasem burza trwa tak długo, że zapominamy o słońcu, a czasem miejsce w którym stoimy uniemożliwia zobaczenie choćby jednego promyka. 🌧️

I czasem można te burzę przeczekać (może z kimś, kto potowarzyszy i potrzyma parasol), a czasem możemy ruszać pomalutku i może o krok dalej bedzie trochę jaśniej.
A czasem potrzebujemy kogoś, kto poda nam parasol, weźmie za rękę i pomoże ruszyć, pokaże drogę. ☂️

W kryzysie nie można komuś po prostu powiedzieć - "to rozgoń chmury" albo "dlaczego stoisz" (czyli trochę takie nasze: weź się w garść).

Czasem trzeba działać tu i teraz, szybko (co nie oznacza bezmyślnie), ale zawsze trzeba mieć na względzie, że po drugiej stronie jest człowiek ze swoimi indywidualnym potrzebami (nie ma dwóch takich samych osób, wiec czasem "to samo" może być zrobione trochę inaczej). Nie zabierzemy komuś tego, co trudne, ale możemy pomóc mu to przetrwać. 🫶

16/07/2026

Są takie kierunki w pracy z drugim człowiekiem, które mają dla mnie głębszy sens (a tego właśnie szukam w rozwoju, bo jest we mnie ta idealistyczna część, która wierzy, że warto). Od dawna interesowała mnie tematyka kryzysów i dlatego zdecydowałam się pójść na studia podyplomowe o kryzysach samobójczych (czyli o takich, o których boimy się mówić, które są dla nas wszystkich szczególnym rodzajem wyzwania).

Kiedyś w jednej z książek napisanych przez Martę Guzowską przeczytałam: 'I nawet jeśli nie uratujemy całego świata, to ratując choćby jedną osobę, uratujemy świat, bo jej życie to jest dla niej cały świat'. Na mnie do dziś robi wrażenie, bo jeśli moje działania zmienią coś w życiu choćby jednej osoby, to uważam, że warto.

20 czerwca zdałam egzamin i skończyłam studia podyplomowe z "Suicydologii" prowadzone przez specjalistów z Polskiego Towarzystwa Suicydologicznego. Nie był to łatwy rok, ale na pewno był niezwykle rozwojowy i skłonił mnie do wielu refleksji. Widzę ogromną przestrzeń do zaopiekowania tego tematu, także w środowisku sportowym.

Choć nie są to moje pierwsze studia podyplomowe (i pewnie nie ostatnie), szkoleń również zrobilam już wiele, to zdecydowanie ten kawałek jest dla mnie jednym z ważniejszych.

Im głębiej w las, tym więcej drzew - myślę, że to dopiero początek jakiejś ścieżki (sama jeszcze nie wiem dokąd mnie zaprowadzi). I nie muszę wiedzieć 😉
Ale na pewno wiem, że

PS nie pojechałam na odebranie dyplomów (mój przyszedł dziś pocztą), a zamiast tego pojechałam odpoczywać 🫶 🌳

08/07/2026

"Zdrowie, to nie jest tylko brak choroby" 😷
Co więc składa się na całokształt naszego dobrostanu?

✅ Sprawne ciało.
✅ Stabilna psychika.
✅ Kompetencje społeczne.

Jak można to osiągać? Uprawiając sport.
To najlepszy "suplement" dla zdrowia, jaki możemy dać dziecku.

Jeżeli jeszcze nie wdrożyliście w swojej rodzinie choć 60 minut aktywności dziennie - zróbcie to od dziś. Wystarczy zacząć od spaceru, jazdy na rowerze czy wspólnej zabawy 🏀

Obserwujcie profil KiDS - ruch, rozwój, rodzina by regularnie dowiadywać się wartościowej wiedzy na temat zdrowego rozwoju dzieci poprzez ruch 🤸‍♀️

Zapraszamy do obejrzenia materiału na YT, link w komentarzu.

26/06/2026

Zapraszamy do posłuchania pierwszej części naszej rozmowy o aktywności fizycznej dzieci i młodzieży :)

Częśc pierwsza rozmowy z Panią Karoliną Baran - psycholog sportu, k...

25/06/2026

W tym roku również będziemy wspierać zawodników i zawodniczki podczas lekkoatletycznych Mistrzostw Polski u 23 w Krakowie :)

Już tylko nieco ponad dwa tygodnie pozostały do Mistrzostw Polski U23 w Krakowie! 😊
O komfort psychiczny uczestników zadba Karolina Baran | psycholog sportu - psycholog sportu, którą możecie kojarzyć z ubiegłego roku :)

Będzie czekała na wszystkich w godzinach otwarcia strefy 🥰 Nie trzeba się zapisywać! Wystarczy wypatrzeć Karolinę lub zostać wypatrzonym :)
Jeśli będziecie potrzebowali wsparcia, rozmowy, wskazówek - serdecznie zapraszamy do strefy Fundacji 🤍

Partner Główny: ORLEN
Parter: Lilou
Darczyńca: Fundacja ORLEN

11/06/2026

🧠 Słaba koncentracja u Twojego dziecka? Jak mu pomóc? Odpowiada psycholog sportu Karolina Baran, posłuchajcie ▶️

"Jesteśmy jednym organizmem - psychicznym, fizycznym, społecznym i to wszystko ma na siebie przełożenie".

Aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowego rozwoju dzieci oraz:
✅ dłuższej i skutecznej koncentracji
✅ niższego poziomu stresu
✅ lepszej pamięci

Wystarczy regularny ruch w formie zabawy - skakanie, bieganie, wspinanie się - to naturalne potrzeby dzieci, które spełnia na przykład wizyta w sali zabaw 🧡

06/06/2026

Ulubiona konferencja Enyssp za nami, tym razem w Budapeszcie 🫶

Wspaniały czas, bardzo intensywny z mnóstwem inspiracji do dalszego rozwoju.

Zdecydowanie najważniejsza część - ludzie (spotkania, rozmowy, inspiracje, po prostu bycie i czerpanie od siebie nawzajem). Jestem bardzo bardzo wdzięczna za te kilka dni 📖 🧠 🤍

24/05/2026

Mental Fest 2026 💛🧠
Dziękuję ekipo The Presja za stworzenie tego wspaniałego wydarzenia (i za zaufanie) 🗨️

Miałam przyjemność podzielić się swoim kawałeczkiem podczas warsztatu 🎤🎈

Rozmawialiśmy o odwadze, ale nie o tej typu: "jesteś zwycięzcą", tylko o takiej, która robi miejsce na lęk, wątpliwości, ogólnie mówiąc, chwilowy dyskomfort. A to wszystko po to, żeby podejmować decyzje, działania, wybierać kierunki zgodne z naszymi wartosciami.

Używaliśmy metafory balonika, pamiętając, że najlepsze metafory to te uszyte na miarę. To jedna z opcji, bo najpiękniejsze metafory tworzy drugi człowiek w swoim unikalnym kontekście życia 🤍

Zatrzymaliśmy się także przy ważnym dla mnie kawałku - kryzysie. Kiedy jesteśmy w kryzysowym momencie życia, to ciężko o dostęp do zasobów. To, co działało do tej pory, przestaje być skuteczne lub nasze próby sprostania sytuacji kończą się niepowodzeniem, perspektywa patrzenia na świat (a przede wszystkim na własne zasoby potrzebne do radzenia sobie) zostaje zawężona. Wtedy ta druga osoba obok (i nie chodzi tylko o specjalistów) jest po to, żeby nie pozwolić utonąć (w kryzysie nie uczymy pływać). Dla mnie, to pięknie pokazuje, że nie zawsze jest czas i miejsce na zmiany, na pracę nad sobą, bardzo obecnie popularny samorozwój. I to często ten drugi człowiek trzyma wtedy za rękę i pomaga powolutku poszerzać perspektywę, pomaga złapać kontakt z zasobami, wziąć kolejny głębszy oddech albo spuścić przysłowiowe powietrze.

Balonik - kilka ważnych zdań:
🎈 Czasem największym aktem odwagi jest przyznać że nie mam już sił pompować
🎈 Każdy ma swoją indywidualną pojemność i nie chodzi o to, że zawsze i wszędzie trzeba mieścić to, co trudne
🎈 Każdy potrzebuje przestrzeni wolnej od lęku i presji
🎈 Zasoby pomagają nam robić miejsce (a one mogą być przeróżne)
🎈 Kierunek lotu nadają wartości
🎈 To, co uznamy za odważne zmienia się w zależności od kontekstu - nasze życie jest pełne różnych doświadczeń, momentów, raz mamy więcej zasobów, raz mniej, a nasza pojemność się zmienia.

Na koniec najważniejsze (ciągle to sobie przypominam): ludzie to najwspanialsza część tej pracy 🫶