26/05/2026
Seksualność w menopauzie — co się zmienia i jak sobie z tym radzić?
Menopauza to naturalny etap życia kobiety, ale zmiany hormonalne mogą wpływać nie tylko na samopoczucie, lecz także na seksualność i komfort życia intymnego. Spadek poziomu estrogenów oddziałuje na tkanki pochwy, mięśnie dna miednicy, ukrwienie oraz funkcjonowanie układu nerwowego. W efekcie wiele kobiet doświadcza zmian, które wcześniej nie występowały.
Jak menopauza może wpływać na seksualność?
Najczęstsze zmiany obejmują:
▫️ suchość pochwy
▫️ pieczenie i podrażnienie okolic intymnych
▫️ ból podczas współżycia (dyspareunia)
▫️ spadek libido
▫️ trudności z osiągnięciem orgazmu
▫️ uczucie „luźności” lub przeciwnie — nadmiernego napięcia dna miednicy
▫️ nietrzymanie moczu podczas aktywności seksualnej
▫️ obniżenie pewności siebie i komfortu psychicznego
Zmniejszona ilość estrogenów prowadzi do ścieńczenia i mniejszej elastyczności błony śluzowej pochwy oraz pogorszenia jej nawilżenia. Jednocześnie zmienia się funkcja mięśni dna miednicy i ukrwienie okolicy miednicy mniejszej, co może wpływać zarówno na odczuwanie przyjemności, jak i na pojawianie się bólu.
Menopauza nie oznacza końca życia seksualnego
Badania pokazują, że seksualność kobiet w menopauzie nie zanika — zmienia się jej charakter. Dla wielu kobiet większego znaczenia nabierają:
✔️ komfort i bliskość emocjonalna
✔️ jakość relacji
✔️ brak bólu i napięcia
✔️ poczucie bezpieczeństwa
✔️ świadomość własnego ciała
Problemy seksualne w menopauzie mają charakter wieloczynnikowy — wpływają na nie zarówno hormony, jak i stres, jakość snu, przewlekłe napięcie, zmęczenie, obraz własnego ciała czy relacja partnerska.
Jak można sobie pomóc?
1️⃣ Fizjoterapia uroginekologiczna
Coraz więcej badań wskazuje, że trening mięśni dna miednicy może poprawiać funkcje seksualne kobiet po menopauzie.
Fizjoterapia uroginekologiczna może obejmować:
✔️ naukę prawidłowej pracy dna miednicy
✔️ terapię nadmiernego napięcia mięśni
✔️ poprawę ukrwienia i elastyczności tkanek
✔️ terapię bólu podczas współżycia
✔️ trening świadomości ciała i oddechu
✔️ biofeedback
✔️ terapię manualną
✔️ elektrostymulację w wybranych przypadkach
Regularny trening mięśni dna miednicy może poprawiać:
▫️ jakość życia seksualnego
▫️ czucie i satysfakcję seksualną
▫️ kontrolę pęcherza
▫️ siłę i koordynację mięśni dna miednicy.
2️⃣ Nawilżenie i regeneracja tkanek
Pomocne mogą być:
✔️ lubrykanty i preparaty nawilżające
✔️ terapia estrogenowa miejscowa (po konsultacji lekarskiej)
✔️ odpowiednia pielęgnacja okolic intymnych
✔️ regularna aktywność seksualna lub autostymulacja wspierająca ukrwienie tkanek.
3️⃣ Aktywność fizyczna i styl życia
Regularny ruch poprawia:
▫️ ukrwienie
▫️ gospodarkę hormonalną
▫️ jakość snu
▫️ poziom energii
▫️ samoocenę i nastrój.
4️⃣ Wsparcie psychologiczne i partnerskie
Otwartość w komunikacji z partnerem oraz wsparcie psychologiczne lub seksuologiczne mogą mieć ogromne znaczenie w adaptacji do zmian zachodzących w organizmie.
Najważniejsze
Menopauza nie odbiera kobiecości ani seksualności. To etap, w którym ciało zmienia swoje potrzeby — a odpowiednio dobrane postępowanie, w tym fizjoterapia uroginekologiczna, może znacząco poprawić komfort życia intymnego i jakość codziennego funkcjonowania.
Wybrane źródła naukowe
García-Laria R. et al., Effects of pelvic floor muscle training on sexual function of postmenopausal women. A systematic review and meta-analysis.Sexual Medicine, 2025.
Oliveira R. et al. Pelvic Floor Muscle Training Effect in Sexual Function in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Sexual Medicine, 2021.
Ślemp K., Sozańska A. Effects of Pelvic Floor Muscle Exercises on Sexual Function in Postmenopausal Women – a Systematic Review., 2025.
Eficacia del tratamiento de fisioterapia en el síndrome genitourinario de la menopausia: revisión sistemática., 2025.
North American Menopause Society (NAMS). Wytyczne dotyczące GSM i seksualności kobiet w menopauzie.
Pozdrawiamy
Marta Topolska i Zespół Polskie Stowarzyszenie Ginekologii i Uroginekologii.
#