5 Elements - International School of Yoga and Movement

04/09/2026

🦴 Czujesz kompresję w biodrze podczas jogi? To może nie być „brak elastyczności”.

W pozycjach z otwartym biodrem możesz czuć zupełnie różne rzeczy — i od tego zależy, co warto zmienić.

W tym Reelsie pokazuję:

👉 gdzie najczęściej pojawia się kompresja w biodrze
👉 jak odróżnić ją od rozciągania
👉 dlaczego nie każdy ma taki sam zakres ruchu
👉 jakie proste modyfikacje mogą zmienić obciążenie stawu
👉 dlaczego „wejdź głębiej” nie zawsze oznacza lepszą praktykę
👉 jak anatomia wpływa na Trikonasanę, Wojownika II, Malasanę i inne pozycje z otwartym biodrem

🔥 Najważniejsze: nie każde ograniczenie trzeba przełamywać.

Twoje biodra nie są „gorsze”, jeśli nie osiągają podręcznikowego kształtu asany. Różnice anatomiczne są częścią tego, jak jesteśmy zbudowani.

🎙️ Podcast 5 Elements na YouTube
Joga • anatomia • biomechanika • świadoma praktyka

📖 Temat rozwijam także w książce „Anatomia i Biomechanika Jogi”.

🎓 OSTATNI KURS NAUCZYCIELSKI STARTUJE JUŻ 14.09!
📍 Kraków lub
💻 Online

To ostatnia edycja kursu nauczycielskiego w tym terminie — dla osób, które chcą pogłębić anatomię, biomechanikę i świadome nauczanie jogi.

💬 Napisz w komentarzu: gdzie czujesz ograniczenie w biodrze — z przodu, z boku, z tyłu czy po wewnętrznej stronie uda?

📌 Zapisz ten Reels i wróć do niego przy kolejnej praktyce.

otwartebiodra yoga nauczycieljogi kursnauczycielskijogi ttc200 bezpiecznajoga mobilność jogadlanauczycieli 5Elements jogareels

02/09/2026

𝐁𝐈𝐎𝐃𝐑𝐎 𝐖 𝐉𝐎𝐃𝐙𝐄: 𝐂𝐙𝐘 𝐖𝐈Ę𝐊𝐒𝐙𝐘 𝐙𝐀𝐊𝐑𝐄𝐒 𝐙𝐀𝐖𝐒𝐙𝐄 𝐎𝐙𝐍𝐀𝐂𝐙𝐀 𝐋𝐄𝐏𝐈𝐄𝐉𝐒𝐙Ą 𝐏𝐑𝐀𝐊𝐓𝐘𝐊Ę? 🦴

Paradoksalnie — 𝐧𝐢𝐞 𝐳𝐚𝐰𝐬𝐳𝐞.

W jodze często zakładamy, że jeśli nie możemy wejść głębiej w asanę, potrzebujemy więcej rozciągania. Tymczasem ograniczenie może wynikać z 𝐢𝐧𝐝𝐲𝐰𝐢𝐝𝐮𝐚𝐥𝐧𝐞𝐣 𝐚𝐧𝐚𝐭𝐨𝐦𝐢𝐢 𝐬𝐭𝐚𝐰𝐮 𝐛𝐢𝐨𝐝𝐫𝐨𝐰𝐞𝐠𝐨.

Co ciekawe, problem może ujawnić się właśnie wtedy, gdy zakres ruchu zaczyna się zwiększać.

𝐒𝐳𝐭𝐲𝐰𝐧𝐨ść 𝐦𝐨ż𝐞 𝐦𝐚𝐬𝐤𝐨𝐰𝐚ć 𝐩𝐨𝐭𝐞𝐧𝐜𝐣𝐚𝐥𝐧𝐲 𝐤𝐨𝐧𝐟𝐥𝐢𝐤𝐭 𝐤𝐨𝐬𝐭𝐧𝐲. Kiedy zakres rośnie, zmienia się ustawienie miednicy i kości udowej — a wtedy ograniczenie może stać się bardziej odczuwalne.

Dlatego 𝐧𝐢𝐞 𝐤𝐚ż𝐝ą 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐢𝐜ę 𝐫𝐮𝐜𝐡𝐮 𝐭𝐫𝐳𝐞𝐛𝐚 „𝐩𝐫𝐳𝐞ł𝐚𝐦𝐲𝐰𝐚ć”.

Czasami rozwiązaniem nie jest mocniejsze rozciąganie, ale 𝐦𝐨𝐝𝐲𝐟𝐢𝐤𝐚𝐜𝐣𝐚 𝐮𝐬𝐭𝐚𝐰𝐢𝐞𝐧𝐢.

👉 𝐑ę𝐜𝐳𝐧𝐢𝐤. 𝐍𝐢𝐞 𝐤𝐨𝐜.

Niewielka zmiana ustawienia może zmienić relację kości udowej do panewki i zmniejszyć kompresję.

𝐓𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐛𝐢𝐨𝐝𝐫𝐨 𝐦𝐨ż𝐞 𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐳𝐞𝐛𝐨𝐰𝐚ć 𝐰𝐢ę𝐤𝐬𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐳𝐚𝐤𝐫𝐞𝐬𝐮.
𝐌𝐨ż𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐳𝐞𝐛𝐨𝐰𝐚ć 𝐥𝐞𝐩𝐬𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐝𝐨𝐩𝐚𝐬𝐨𝐰𝐚𝐧𝐢𝐚. 🧠🦴

🎓 𝐍𝐀𝐉𝐁𝐋𝐈Ż𝐒𝐙𝐘 𝐊𝐔𝐑𝐒 𝐈𝐍𝐒𝐓𝐑𝐔𝐊𝐓𝐎𝐑𝐒𝐊𝐈 𝐉𝐎𝐆𝐈 — 𝐊𝐑𝐀𝐊Ó𝐖
📅 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓: 𝟏𝟒.𝟎𝟗

Jeśli chcesz nie tylko praktykować jogę, ale naprawdę 𝐳𝐫𝐨𝐳𝐮𝐦𝐢𝐞ć 𝐚𝐧𝐚𝐭𝐨𝐦𝐢ę, 𝐛𝐢𝐨𝐦𝐞𝐜𝐡𝐚𝐧𝐢𝐤ę �

25/08/2026

🧘‍♂️ YIN JOGA TO NIE „NICNIEROBIENIE”.

Co naprawdę dzieje się z Twoim ciałem i układem nerwowym, kiedy przez kilka minut… po prostu pozostajesz w bezruchu?

🧠 Kortyzol
❤️ HRV
🌿 GABA
🕸️ Powięź
😌 Układ nerwowy

Czy spokojna praktyka Yin Jogi może rzeczywiście pomagać w redukcji stresu i wspierać regenerację?

W tym fragmencie podcastu 5 Elements dr Szymon Jarosławski opowiada o tym, co nauka mówi o działaniu Yin Jogi.

👉 Cały odcinek na YouTube – 5 Elements Yoga School - link w wyróżnionych.

A jeśli chcesz zrozumieć Yin Jogę nie tylko jako praktykę, ale również od strony anatomii, powięzi i układu nerwowego — 𝗡𝗮𝗷𝗯𝗹𝗶ż𝘀𝘇𝗮 𝗲𝗱𝘆𝗰𝗷𝗮 𝗸𝘂𝗿𝘀𝘂 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗸𝘁𝗼𝗿𝘀𝗸𝗶𝗲𝗴𝗼 𝗬𝗶𝗻 𝗝𝗼𝗴𝗶 𝘄 𝗞𝗿𝗮𝗸𝗼𝘄𝗶𝗲 𝗷𝘂ż 𝟭𝟬–𝟭𝟯 𝗽𝗮ź𝗱𝘇𝗶𝗲𝗿𝗻𝗶𝗸𝗮! 𝗗𝗼łą𝗰𝘇 𝗱𝗼 𝗻𝗮𝘀 𝗶 𝗽𝗼𝗴łę𝗯 𝘀𝘄𝗼𝗷ą 𝗽𝗿𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸ę 𝗼𝗿𝗮𝘇 𝘄𝗮𝗿𝘀𝘇𝘁𝗮𝘁 𝗻𝗮𝘂𝗰𝘇𝘆𝗰𝗶𝗲𝗹𝘀𝗸𝗶.

Zapisz tę rolkę. Udostępnij komuś, kto uważa, że Yin Yoga to tylko leżenie. 😉

kortyzol HRV GABA powięź stres relaks regeneracja anatomiajogi 5elements jogadlanauczycieli

20/08/2026

𝗧𝘄𝗼𝗷𝗲 𝗰𝗶𝗮ł𝗼 𝗻𝗶𝗲 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘇𝗲𝗽𝘀𝘂𝘁𝗲. 𝗣𝗼 𝗽𝗿𝗼𝘀𝘁𝘂 𝗻𝗶𝗲 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗸𝗼𝗽𝗶ą 𝗰𝘂𝗱𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗰𝗶𝗮ł𝗮. 🦴

W jodze przez lata szukaliśmy jednej „idealnej” formy asany. Tymczasem anatomia każdego z nas jest inna.

👉 𝗣𝗲ł𝗻𝘆 𝗽𝗼𝗱𝗸𝗮𝘀𝘁 𝗻𝗮 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 - link w wyróżnionych. 𝗞𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗮𝘂𝗰𝘇𝘆𝗰𝗶𝗲𝗹𝘀𝗸𝗶 — 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁 𝟭𝟰 𝘄𝗿𝘇𝗲ś𝗻𝗶𝗮.

𝗡𝗶𝗲 𝗶𝘀𝘁𝗻𝗶𝗲𝗷𝗲 𝗷𝗲𝗱𝗻𝗮 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗻𝗮 𝘄𝗲𝗿𝘀𝗷𝗮 𝗽𝗼𝘇𝘆𝗰𝗷𝗶 𝗱𝗹𝗮 𝗸𝗮ż𝗱𝗲𝗴𝗼.

Chcesz zrozumieć, dlaczego Twoje ciało porusza się inaczej niż ciało nauczyciela, influencera czy osoby obok Ciebie na macie?

🎙️ 𝗢𝗯𝗲𝗷𝗿𝘇 𝗽𝗲ł𝗻𝘆 𝗽𝗼𝗱𝗸𝗮𝘀𝘁 𝗻𝗮 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 — rozmawiamy o zmienności szkieletowej, anatomii, biomechanice i o tym, gdzie naprawdę kończą się możliwości naszego ciała.

🧘‍♂️ A jeśli chcesz nauczyć się patrzeć na jogę właśnie w taki sposób — nie przez pryzmat jednego „idealnego” kształtu, ale anatomii i bezpiecznej praktyki — 𝗸𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗮𝘂𝗰𝘇𝘆𝗰𝗶𝗲𝗹𝘀𝗸𝗶 𝟱 𝗘𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝘂𝗷𝗲 𝟭𝟰 𝘄𝗿𝘇𝗲ś𝗻𝗶𝗮.

👉 𝗣𝗲ł𝗻𝘆 𝗽𝗼𝗱𝗸𝗮𝘀𝘁 𝗻𝗮 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲. 𝗞𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗮𝘂𝗰𝘇𝘆𝗰𝗶𝗲𝗹𝘀𝗸𝗶 — 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁 𝟭𝟰 𝘄𝗿𝘇𝗲ś𝗻𝗶𝗮.

16/08/2026

Nie każdą blokadę w jodze przeoddychasz. 🦴

Czasem to nie brak elastyczności.
Czasem to po prostu Twoja anatomia.

Kompresja, zmienność szkieletowa i bezpieczna praktyka — o tym rozmawiamy w podcaście 5 Elements.

🎙️ Anatomia i biomechanika jogi
📖 Zapowiedź nadchodzącej książki.

Nie walcz z anatomią. Poznaj ją.
Nasz podcast znajdziesz na kanale YouTube.

Najbliższy kurs dla instruktorów jogi w Krakowie 14 września.

Wszystkie przyszłe podcasty znajdziecie na kanale Youtube w bio.

08/08/2026

Opanuj sztukę nauczania i wejdź na ścieżkę, która zmieni Twoją praktykę. Od 11 lat kształcimy nauczycieli jogi, łącząc tradycję z nowoczesną wiedzą z zakresu anatomii, somatyki i aktualnych badań.

Nie wierzymy w masową produkcję instruktorów. Wierzymy w uważność i głęboki proces:

Kameralne grupy: pracujemy w zespołach do maksymalnie 9 osób, aby dać Ci pełne wsparcie.

Doświadczenie: ponad 300 absolwentów i 20 000 godzin spędzonych na macie.

Standardy Yoga Alliance: przygotowujemy do certyfikacji RYT 200, RYT 300 oraz RPYT 85 (Hatha / Vinyasa).

Nie musisz nikogo naśladować. Odkryj swój autentyczny głos na macie.
BE YOURSELF, DO YOGA. 🙏

Włącz dźwięk, pooddychaj z nami i sprawdź szczegóły nadchodzących kursów nauczycielskich.

👉 Link do zapisów czeka na Ciebie w naszym bio!
yogaalliance hathayoga vinyasayoga somatyka anatomiajogi praktykajogi jogaPolska szkolajogi oddychaj beyourselfdoyoga

26/07/2026

Nasz kurs nauczycielski z jogi hatha/vinyasa dobiega końca. Następny kurs we wrześniu!

16/07/2026

Tak wygląda u nas kurs nauczycielski 200 godzinę, jeśli chcecie się nauczyć o jodze w bardzo wysokim pozomie dołączycie do nas. Ostatnie szanse w tym roku jeszcze w wrześniu. Link jest w bio , zapraszamy serdecznie 🙏

11/07/2026

08/07/2026

Bez tapas intencja pozostaje tylko pragnieniem. Z tapas przeradza się w prawdziwą przemianę. Jeśli jesteście gotowy do następnego kroku w właśnie życzę jogowiej, następny kurs 200hr jest w wrześniu. Napiszcie RYT 200 Is wyślijmy wam informacje. 🇵🇱