Reha Expert

Reha Expert Gabinet Rehabilitacji Funkcjonalnej i Terapii Manualnej. Prowadzimy także wizyty domowe na terenie Krakowa, Skawiny, Wieliczki, Niepołomic oraz okolic.

Wizyty domowe rehabilitacyjne na terenie Krakowa i okolic.

„Kiedy plan leczenia musi nadążyć za życiem – historia pacjentki po obustronnej jałowej martwicy głowy kości udowej”Są t...
30/05/2026

„Kiedy plan leczenia musi nadążyć za życiem – historia pacjentki po obustronnej jałowej martwicy głowy kości udowej”
Są takie sytuacje kliniczne, które nie wpisują się w typowe schematy „młody–aktywny–kontuzja sportowa–rehabilitacja”. Przychodzi wtedy pacjent, u którego choroba nie pyta o wiek ani o plany życiowe.
Jedną z takich historii była pacjentka w wieku 46 lat, u której rozpoznano jałową martwicę głowy kości udowej po obu stronach. To rozpoznanie samo w sobie brzmi sucho, ale w praktyce oznacza stopniową utratę komfortu chodzenia, narastający ból i ograniczenie swobody w codziennym funkcjonowaniu.
Pacjentka była osobą aktywną zawodowo i rodzinnie. Zamiast jednak podporządkować życie ograniczeniom, zdecydowała się na leczenie operacyjne – najpierw jednej kończyny dolnej, a po okresie adaptacji i powrotu do względnej sprawności, także drugiej.
Pierwszy etap – walka o sprawność
Bezpośredni okres pooperacyjny nie należał do łatwych. Ból, ograniczenie obciążania, nauka chodzenia od nowa – wszystko to wymagało cierpliwości i systematycznej pracy. W takich momentach fizjoterapia nie jest spektakularna. Jest raczej codziennym „dokładaniem cegiełek” do odzyskiwania funkcji.
Drugi etap – powtórka, ale z większym doświadczeniem
Po kilku miesiącach, gdy pierwsza operowana kończyna pozwoliła wrócić do względnej normalności, pacjentka zdecydowała się na zabieg drugiej strony. Ten etap bywa psychologicznie trudniejszy – bo pacjent już wie, co go czeka.
I rzeczywiście: okres pooperacyjny znów przyniósł ból i ograniczenia. Ale też coś ważniejszego – świadomość, że proces jest przejściowy.
Efekt końcowy
Stopniowo, dzięki konsekwentnej rehabilitacji, pacjentka wróciła do pracy i codziennych obowiązków. Funkcjonowanie stało się stabilne, a największym sukcesem nie był pojedynczy „przełomowy dzień”, tylko powrót do normalnego rytmu życia.
Wniosek z tej historii
W takich przypadkach nie chodzi o spektakularne momenty. Chodzi o coś bardziej przyziemnego i jednocześnie ważniejszego: o cierpliwość, powtarzalność i współpracę.
Bo rehabilitacja rzadko jest sprintem. Zdecydowanie częściej przypomina długi marsz, w którym każdy krok – nawet ten najmniejszy – ma znaczenie.

🎾 Łokieć tenisisty: co naprawdę pomaga i czego unikać?„Łokieć tenisisty” to potoczna nazwa entezopatii nadkłykcia boczne...
21/05/2026

🎾 Łokieć tenisisty: co naprawdę pomaga i czego unikać?
„Łokieć tenisisty” to potoczna nazwa entezopatii nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Brzmi groźnie, ale mówiąc prościej: jest to przeciążeniowe uszkodzenie przyczepu ścięgien mięśni prostowników nadgarstka, najczęściej mięśnia prostownika promieniowego krótkiego nadgarstka.
Problem powstaje wskutek wielokrotnych mikrourazów i przeciążania tej okolicy. Co ciekawe, z tenisem często ma niewiele wspólnego 😉
Dolegliwości mogą pojawić się podczas codziennych czynności, takich jak:
✔️ noszenie ciężkich zakupów
✔️ praca przy komputerze i częste używanie myszy
✔️ odkręcanie słoików
✔️ prace ogrodowe
✔️ używanie śrubokręta czy innych narzędzi
✔️ dźwiganie lub powtarzalna praca ręką
Najczęstszym objawem jest ból po zewnętrznej stronie łokcia, który może promieniować do przedramienia i nasilać się podczas chwytania lub podnoszenia przedmiotów.
✅ Co pomaga?
• czasowe odciążenie przeciążonych struktur
• odpowiednio dobrana fizjoterapia
• terapia manualna
• praca na tkankach miękkich i masaż punktów przeciążeniowych
• stopniowy powrót do aktywności i ćwiczenia dobrane indywidualnie
❌ Co szkodzi?
• ignorowanie bólu
• dalsze przeciążanie ręki mimo objawów
• zbyt szybki powrót do pełnego obciążenia
• „rozruszanie na siłę” bolesnej okolicy
W części przypadków, gdy leczenie zachowawcze nie przynosi poprawy, lekarz może rozważyć dodatkowe metody leczenia, np. iniekcję sterydową.
Organizm lubi regenerację bardziej niż bohaterstwo 💪
Im szybciej zareagujemy na przeciążenie, tym łatwiej wrócić do sprawności.

Jak ustawić stanowisko pracy, żeby kręgosłup nie cierpiał? 🪑🦴Kręgosłup nie lubi skrajności. Ani wielogodzinnego siedzeni...
13/05/2026

Jak ustawić stanowisko pracy, żeby kręgosłup nie cierpiał? 🪑🦴
Kręgosłup nie lubi skrajności. Ani wielogodzinnego siedzenia bez ruchu, ani stania „na baczność”, ani dźwigania wszystkiego jak bohater filmu akcji 📦😅

Dlatego niezależnie od rodzaju pracy warto zadbać o kilka prostych zasad profilaktyki.

💻 Praca siedząca
Przy pracy przy komputerze najważniejsze jest ustawienie stanowiska:
✔️ ekran monitora powinien znajdować się na wysokości wzroku, aby nie pochylać głowy i nie przeciążać szyi
✔️ monitor najlepiej ustawić mniej więcej na długość wyciągniętej ręki
✔️ plecy powinny mieć podparcie, szczególnie w odcinku lędźwiowym
✔️ stopy powinny swobodnie opierać się o podłogę
✔️ warto robić krótkie przerwy i wstać choćby na 2–3 minuty co godzinę
Nawet najlepszy fotel nie zastąpi ruchu 🚶

🧍 Praca stojąca
Długotrwałe stanie także obciąża kręgosłup i stawy.
Warto pamiętać o tym, aby:
✔️ zmieniać pozycję ciała i nie stać cały czas nieruchomo
✔️ robić krótkie przerwy na rozruszanie pleców i nóg
✔️ jeśli to możliwe, przenosić ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą nogę
✔️ zadbać o wygodne obuwie z dobrą amortyzacją
✔️ unikać długiego pochylania się nad blatem lub stanowiskiem pracy
Kręgosłup lubi ruch bardziej niż „zastyganie” w jednej pozycji 🎻

📦 Praca związana z dźwiganiem
Podnoszenie ciężkich rzeczy to jedna z częstszych przyczyn przeciążeń kręgosłupa.
Dlatego:
✔️ nie podnoś ciężaru na prostych kolanach i z pochylonym kręgosłupem
✔️ ugnij kolana i staraj się trzymać ciężar blisko ciała
✔️ unikaj skrętów tułowia podczas podnoszenia
✔️ lepiej zrobić dwa kursy niż przeciążyć plecy jednym
✔️ jeśli coś jest zbyt ciężkie, poproś o pomoc lub użyj sprzętu pomocniczego

Twój kręgosłup pracuje z Tobą każdego dnia. Warto zadbać o niego zanim zacznie głośno protestować 😉

Jak fizjoterapia wspiera pacjentów z SM w codziennym funkcjonowaniu?Stwardnienie rozsiane (SM) to choroba o wielu twarza...
05/05/2026

Jak fizjoterapia wspiera pacjentów z SM w codziennym funkcjonowaniu?
Stwardnienie rozsiane (SM) to choroba o wielu twarzach. U każdego pacjenta może przebiegać inaczej – z różnym nasileniem objawów, tempem zmian i wpływem na codzienne życie. Dlatego właśnie fizjoterapia w SM nigdy nie jest „gotowym schematem”. To proces szyty na miarę konkretnej osoby.
W pracy z pacjentami kładziemy szczególny nacisk na fizjoterapię funkcjonalną. Co to oznacza w praktyce?
To nie tylko ćwiczenia „dla samego ruchu”, ale trening konkretnych wzorców – takich, które realnie przekładają się na codzienne życie: wstawanie z łóżka, utrzymanie równowagi, chodzenie, sięganie po przedmioty czy bezpieczne poruszanie się po schodach.
Choć SM nie da się dziś całkowicie wyleczyć, można skutecznie wpływać na jego przebieg. Odpowiednio dobrana fizjoterapia pomaga:
✔ utrzymać sprawność jak najdłużej
✔ ograniczać skutki choroby
✔ poprawiać komfort i niezależność w codziennym funkcjonowaniu
To trochę jak regulowanie instrumentu 🎻 – nie zmienimy samej konstrukcji, ale możemy sprawić, że będzie „brzmiał” możliwie najlepiej przez długi czas.
Każdy krok, każdy ruch i każda poprawa mają znaczenie. A dobrze zaplanowana terapia potrafi naprawdę dużo zmienić.

Każdy z nas ma swoją „historię bólu”… 🤔Marek pracuje na magazynie i codziennie dźwiga ciężkie pudła.Wieczorem jego kręgo...
28/04/2026

Każdy z nas ma swoją „historię bólu”… 🤔
Marek pracuje na magazynie i codziennie dźwiga ciężkie pudła.
Wieczorem jego kręgosłup daje mu jasno do zrozumienia, że pamięta każdy karton 📦
Aneta pracuje przy komputerze.
Po całym dniu jej szyja sztywno trzyma się swoich zasad… i raczej nie chce negocjować 💻😅
Igo uwielbia narty i górskie wędrówki.
Jego kolana… cóż, mają na ten temat trochę inne zdanie ⛷️
A jak jest u Was?
👉 kręgosłup?
👉 stawy?
👉 a może coś zupełnie innego?
Dajcie znać w komentarzu 👇
Zobaczymy, która „historia” jest najbliższa większości 😉

Rozwój ruchowy dziecka nie dzieje się przypadkiem. To precyzyjnie zaplanowany proces, w którym ogromną rolę odgrywa praw...
21/04/2026

Rozwój ruchowy dziecka nie dzieje się przypadkiem. To precyzyjnie zaplanowany proces, w którym ogromną rolę odgrywa prawidłowe napięcie mięśniowe.

To właśnie ono pozwala dziecku stopniowo zdobywać kolejne umiejętności – od unoszenia głowy, przez obracanie się, aż po siadanie i chodzenie.

🔎 Na co warto zwrócić uwagę?
Kluczowa jest symetria – dziecko powinno używać obu stron ciała w podobny sposób.
Równie ważna jest prawidłowa praca mięśni tułowia (posturalnych), które stanowią fundament dla wszystkich dalszych ruchów.

⚖️ Gdy napięcie mięśniowe jest zaburzone lub asymetryczne, może to wpływać na jakość i tempo rozwoju ruchowego.

🚫 Czy warto „pomagać” dziecku szybciej się rozwijać?
Nie zawsze. A często wręcz przeciwnie.
Stosowanie chodzików czy wymuszanie pozycji, do których dziecko nie jest jeszcze gotowe (np. stanie bez odpowiedniej kontroli tułowia), może zaburzać naturalny rozwój.
Organizm dziecka najlepiej uczy się poprzez własną aktywność i gotowość, a nie przyspieszanie kolejnych etapów.

✅ Jak wspierać rozwój prawidłowo?
pozwól dziecku rozwijać się w swoim tempie
dbaj o różnorodność ruchu (np. leżenie na brzuchu)
obserwuj symetrię i jakość ruchów
w razie wątpliwości skonsultuj się z fizjoterapeutą

💬 Wczesna obserwacja i odpowiednie wsparcie to najlepsza inwestycja w zdrowy rozwój dziecka.

„Nie ma małych kroków — są tylko regularne nawyki.”W pracy z pacjentami bardzo często widzę jedno oczekiwanie:„Chciałbym...
30/03/2026

„Nie ma małych kroków — są tylko regularne nawyki.”

W pracy z pacjentami bardzo często widzę jedno oczekiwanie:
„Chciałbym szybko wrócić do sprawności.”

I to jest całkowicie zrozumiałe.

Problem w tym, że nasze ciało nie działa w trybie „napraw mnie na już”.
Dużo lepiej reaguje na coś znacznie mniej spektakularnego:

regularność.

Nie jednorazowy zryw, nie idealny plan treningowy,
ale powtarzalne, czasem wręcz nudne działania.

Kilka minut ćwiczeń dziennie.
Świadome ustawienie ciała przy pracy.
Powtarzanie tych samych ruchów — poprawnie.

Z perspektywy jednego dnia to wydaje się niewiele.
Z perspektywy kilku tygodni — to robi ogromną różnicę.

Najlepsze efekty nie pojawiają się wtedy, gdy robimy coś „na 100% przez chwilę”,
tylko wtedy, gdy robimy coś na 60–70%… ale regularnie.

I to jest chyba jedna z najważniejszych rzeczy, jakie ten zawód mnie nauczył.

Bo w fizjoterapii nie wygrywa ten, kto zaczyna najmocniej —
tylko ten, kto wytrwa najdłużej.

Kolana bolą? To jedne z najbardziej zapracowanych stawów w naszym ciele.Choć wykonują głównie ruch zgięcia i wyprostu, k...
24/03/2026

Kolana bolą? To jedne z najbardziej zapracowanych stawów w naszym ciele.

Choć wykonują głównie ruch zgięcia i wyprostu, każdego dnia przenoszą ciężar całego naszego ciała — podczas chodzenia, wstawania, wchodzenia po schodach czy biegania.

Z czasem może dochodzić do przeciążeń i zmian zwyrodnieniowych, zwłaszcza jeśli pojawia się:
– nadwaga,
– brak ruchu,
– wcześniejsze urazy,
– długotrwałe siedzenie z ugiętymi kolanami.

Nawet niewielki przykurcz zgięciowy (brak pełnego wyprostu) potrafi zaburzyć prawidłowy wzorzec postawy i zwiększyć obciążenie całej kończyny dolnej.

Dlatego w profilaktyce bólu kolan kluczowe są trzy rzeczy:

1️⃣ Utrzymanie pełnego wyprostu

Kolano powinno mieć możliwość pełnego „wyprostowania się”.
Delikatne rozciąganie tylnej grupy uda oraz praca nad mobilnością stawu pomagają zapobiegać utrwalaniu się przykurczów.

2️⃣ Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda

To główny „stabilizator” kolana.
Proste ćwiczenia, jak prostowanie kolana w pozycji siedzącej czy kontrolowane przysiady, poprawiają kontrolę i zmniejszają przeciążenia.

3️⃣ Aktywacja mięśni pośladkowych

Silne pośladki odciążają kolana, poprawiając ustawienie całej kończyny dolnej.
Często to nie kolano jest „za słabe”, tylko biodro nie pracuje tak, jak powinno.

Podsumowując:
Kolana lubią ruch — ale mądry i regularny.
Utrzymanie zakresu ruchu i odpowiedniej siły mięśniowej to najlepszy sposób, by długo służyły bez bólu.

Boli staw barkowy? Nic dziwnego – to najbardziej „wolnościowy” staw w ciele.Stawy barkowe są wyjątkowe zarówno pod wzglę...
14/01/2026

Boli staw barkowy? Nic dziwnego – to najbardziej „wolnościowy” staw w ciele.

Stawy barkowe są wyjątkowe zarówno pod względem anatomicznym, jak i mechanicznym.
Płytka panewka i duża głowa kości ramiennej oraz największa ruchomość ze wszystkich stawów człowieka sprawiają, że kończyna górna może wykonywać ogromną liczbę ruchów – w każdej płaszczyźnie i niemal w każdym kierunku.

To właśnie dzięki barkom możemy sięgać, dźwigać, pchać, rzucać, pracować nad głową czy precyzyjnie manipulować dłonią.
Cena za tę funkcjonalność jest jednak dość wysoka – barki są wyjątkowo podatne na przeciążenia i urazy.

Problemy ze stawami barkowymi dotyczą nie tylko pracowników fizycznych, którzy regularnie dźwigają ciężkie przedmioty.
Coraz częściej zgłaszają się do nas także pracownicy biurowi – a mechanizm jest dość prosty:

długotrwała pozycja siedząca → wzrost napięcia mięśni karku i ramion → zwiększone obciążenie obręczy barkowej i samych stawów barkowych.

Dobra wiadomość jest taka, że kilka prostych ćwiczeń wykonywanych regularnie może działać profilaktycznie i realnie zmniejszyć ryzyko bólu barków.

3 proste ćwiczenia dla zdrowych barków:

1️⃣ Przyciąganie łopatek do kręgosłupa
Stabilna łopatka to podstawa bezpiecznej pracy stawu barkowego.
Aktywacja mięśni posturalnych poprawia ustawienie barków i chroni je przed przeciążeniem.

2️⃣ Krążenia ramion – na zewnątrz i do wewnątrz
To prosty sposób na utrzymanie pełnej ruchomości stawów barkowych i zapobieganie ich przykurczowi.

3️⃣ Rotacja zewnętrzna barków
Ramiona ugięte, łokcie przy tułowiu, dłonie zaciśnięte w pięść – wykonujemy rotację na zewnątrz.
To ćwiczenie wzmacnia rotatory zewnętrzne, czyli mięśnie kluczowe dla stabilności i zdrowia barku.

Podsumowując:
Barki lubią ruch, ale mądry ruch.
Regularna aktywacja, pełna ruchomość i stabilizacja to najlepsza inwestycja w stawy, które każdego dnia pracują dla nas niemal bez przerwy.

3 rzeczy, które ten rok potwierdził w pracy z pacjentami 👇1️⃣ Nie ma „jednego ćwiczenia na wszystko”To, co pomaga jednej...
30/12/2025

3 rzeczy, które ten rok potwierdził w pracy z pacjentami 👇

1️⃣ Nie ma „jednego ćwiczenia na wszystko”
To, co pomaga jednej osobie, u drugiej może zupełnie nie zadziałać. Dlatego w fizjoterapii liczy się dopasowanie, a nie uniwersalne schematy ćwiczeń dla każdego.

2️⃣ Technika > ilość > tempo
Lepiej zrobić jedno ćwiczenie wolniej, dokładnie i poprawnie, niż pięć „na szybko”. Ciało naprawdę lubi, gdy wie, co ma robić 😉

3️⃣ Regularność wygrywa z zapałem
5–10 minut ćwiczeń kilka razy w tygodniu daje więcej niż jeden ambitny trening… raz w miesiącu.

A wszystkim naszym Pacjentom, Sympatykom oraz Znajomym życzymy: niech ten Nowy Rok przyniesie nam wszystkim więcej równowagi – nie tylko w ciele, ale i w codziennym życiu 😉

Adres

Turniejowa 39
Kraków
30-656

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 20:00
Środa 08:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 20:00
Piątek 08:00 - 20:00

Telefon

+48692537153

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Reha Expert umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Reha Expert:

Udostępnij

Kategoria