Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 14:00 Środa 14:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 14:00

Fizjoners Monika Nowicka

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoners Monika Nowicka

Holistyczne podejście do leczenia okiem dociekliwej fizjoterapeutki. Indywidualne spojrzenie na pro

01/09/2026

Strzelające biodro podczas ćwiczeń to Twoja zmora? 🫣

Zanim zaczniesz je mocniej rozciągać, zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czy Twoje ciało potrafi dobrze kontrolować ruch.

W rolce pokazujemy 4 kroki, od których możesz zacząć:
1️⃣ oddech przeponowy,
2️⃣ połączenie oddechu z aktywizacją mięśni głębokich brzucha,
3️⃣ dodanie ruchu nogi przy utrzymaniu stabilizacji,
4️⃣ stopniowe zwiększanie trudności i zakresu ruchu.

Do tego warto przyjrzeć się m.in. napięciu przepony czy mięśnia biodrowo-lędźwiowego i wykorzystać odpowiednie techniki automasażu.

Ale to dopiero początek. 👀

Bo „strzelające biodro” może mieć różne przyczyny, a znalezienie rozwiązania wymaga spojrzenia na postawę, zakresy ruchu bioder i kręgosłupa, ustawienie miednicy, żeber.

I właśnie takiego całościowego patrzenia na ciało uczymy podczas YOGA LAB: Anatomia & Praktyka Jogi.

To nie jest sucha anatomia i nauka nazw mięśni. Łączymy anatomię funkcjonalną, fizjoterapię, biomechanikę asan i praktykę na macie, żebyś potrafił/a zrozumieć dlaczego coś działa, dlaczego pojawia się dyskomfort i jak bezpiecznie zmodyfikować ruch.

📍 Kraków
📅 10–11 oraz 24–25 października 2026
👥 maksymalnie 14 osób (pierwsze 4 miejsca już zajęte!)

Zaczynamy już za miesiąc, więc jeśli od dawna myślisz:
„Chciałabym/chciałbym w końcu naprawdę rozumieć anatomię w ruchu i wiedzieć co mam zrobić, żeby nie bolało i jak tłumaczyć to innym” to jest dobry moment, żeby złapać swoje miejsce. 🤍

Szczegóły warsztatów znajdziesz w BIO profilu. A jeśli chcesz, żebym wysłała Ci informacje o Yoga Lab, napisz w komentarzu YOGA. 🧘‍♀️
Z Aga Ochałek

31/08/2026

Myślisz, że do fizjoterapeuty przychodzi się tylko z bólem pleców, kolan albo barków? 👀

To tylko część mojej pracy. W gabinecie pojawiają się osoby z objawami, których na pierwszy rzut oka w ogóle nie kojarzymy z fizjoterapią:

👂 szumy albo piski w uszach,
↔️ wrażenie, że jedna strona ciała „nie działa” tak jak powinna,
🫥 poczucie odcięcia od własnego ciała i napięcia psychosomatyczne,
🫃 „nie mogę włączyć brzucha” mimo regularnych ćwiczeń,
🫀 kłucie lub dyskomfort w klatce piersiowej.

Mimo, że fizjoterapeuta nie jest specjalistą od wszystkiego to zakres mojej wiedzy musi być naprawdę szeroki. Ponieważ dopiero w połączeniu z innymi specjalizacjami możemy realnie pomagać pacjentom.

Oznacza to, że ciało jest systemem naczyń połączonych, a objaw nie zawsze pojawia się dokładnie w miejscu, w którym zaczyna się problem. Dlatego zamiast od razu szukać kolejnego ćwiczenia w internecie, warto czasem zatrzymać się i zadać pytanie:

„Dlaczego moje ciało wysyła mi właśnie taki sygnał?”

Fizjoterapeuta może pomóc ocenić ruch, napięcie, oddech, pracę mięśni i zależności pomiędzy poszczególnymi obszarami ciała. A jeśli objaw wymaga dalszej diagnostyki, powinien też wiedzieć, kiedy skierować Cię do innego specjalisty.⚠️

Bo dobra fizjoterapia to nie tylko „co mam ćwiczyć?”. To przede wszystkim zrozumienie swojego ciała. 🤍

Który z tych objawów najbardziej Cię zaskoczył?
Napisz w komentarzu 👇
A jeśli chcesz popracować ze mną nad którymś z nich to zapraszam Cię do kontaktu .

03/08/2026

Najlepszą decyzją tego lata było… nic nie publikować.

Przez chwilę przestałam być twórczynią. Od prawie 5 lat publikowałam regularnie. Raz/dwa razy w tygodniu. Niezależnie od tego, czy miałam gorszy dzień, czy brakowało mi energii, czy po prostu nie miałam już nic do powiedzenia. Było zaplanowane, trzeba było opowiedzieć o nadchodzących warsztatach to robiłam...

Z zewnątrz widać tylko gotową rolkę albo karuzelę. Nie widać godzin nagrywania, montażu, pisania, planowania. Nie widać presji, którą sama na siebie nakładałam, żeby być systematyczną, wartościową, zawsze obecną.

Aż w końcu przyszło zmęczenie. I pierwszy raz od dawna zamiast walczyć ze sobą, zrobiłam dokładnie to, do czego od lat zachęcam swoich pacjentów. Posłuchałam swojego ciała/intuicji. Dałam sobie zgodę na zatrzymanie.

💚Na życie, którego nie musiałam zamieniać w content.
💚Na bycie z bliskimi.
💚Na jazdę w samochodzie w ciszy. (Bez kolejnego, rozwojowego podcastu w tle.)
💚Na jogę w parku. (Bo akurat jest pogoda, a ja nie mam ochoty na zaplanowany mocny trening.)

I cóż za zaskoczenie! Świat się nie zawalił.🫣

Nie jestem idealną, zawsze zmotywowaną panią fizjoterapeutką. Jestem sobą. Mam trudniejsze momenty. Czasem nie chce mi się ćwiczyć, ale wiem, że warto. Sporo przeklinam. Lubię zjeść coś słodkiego. Czasem zamiast treningu wybieram spacer z przyjaciółką. I uczę się, że to też jest część zdrowia.

Myślę, że właśnie tego chcę pokazywać tutaj więcej. Nie tylko anatomię, biomechanikę i ćwiczenia. Ale też to, jak wygląda budowanie zdrowej relacji z własnym ciałem. Bez perfekcjonizmu. Bez ciągłego poczucia, że robi się za mało.

Wracam. Bez presji. Z większą życzliwością dla samej siebie. 🤍

02/07/2026

Tyle lat praktyki, a ja nadal...

Zastanawiam się:
👉 Dlaczego ta osoba czuje ból właśnie w tej asanie?
👉 Jak bezpiecznie zmodyfikować pozycję?
👉 Dlaczego jedna wskazówka działa u jednego ucznia, a u drugiego kompletnie nie?

To coś o Tobie? Pamiętaj, że to nie znaczy, że jesteś słabym nauczycielem. Po prostu sam kurs nie zawsze uczy przełożenia anatomii i biomechaniki ruchu na praktykę.

Właśnie dlatego stworzyłyśmy Yoga Lab anatomia i praktyka jogi🤍 Przed nami edycja 2!

To warsztaty, podczas których pokażemy Ci:

✔️ anatomię i biomechanikę w prosty, praktyczny sposób,
✔️ jak analizować ruch i rozpoznawać najczęstsze kompensacje,
✔️ jak prowadzić zajęcia świadomie i bezpiecznie,
✔️ jak pracować z bólem, ograniczeniami i różnymi możliwościami ciała,
✔️ jak wykorzystać oddech, automasaż i pracę z tkankami, aby wspierać praktykę jogi,
✔️ jak przełożyć wiedzę na swoje zajęcia oraz własną praktykę już następnego dnia.

To szkolenie dla Ciebie, jeśli:

✨ ukończyłaś/eś kurs nauczycielski i czujesz niedosyt wiedzy anatomicznej,
✨ prowadzisz zajęcia i chcesz lepiej rozumieć ciało swoich uczniów,
✨ praktykujesz jogę od lat i chcesz wiedzieć, dlaczego jedne asany są dla Ciebie naturalne, a inne wciąż pozostają wyzwaniem,
✨ szukasz wiedzy, którą od razu wykorzystasz w praktyce – zamiast kolejnej dawki suchej teorii.

Przez cztery intensywne dni będziemy uczyć się na modelach anatomicznych, filmach 3D, własnych ciałach i realnych przypadkach z gabinetu fizjoterapeutycznego oraz sali jogi.

Nie będziemy się uczyć suchych nazw mięśni i kości. Naszym celem jest sprawić, żebyś naprawdę zaczął/zaczęła rozumieć ruch.

🤍 Jeśli chcesz poznać program warsztatów i wszystkie szczegóły, skomentuj YOGA, a wyślemy Ci je w wiadomości prywatnej. Widzimy się w październiku!

07/06/2026

„Jak już ćwiczyć, to porządnie.”🙃

W trakcie rozmów gabinetowych obserwuje, że nadal wiele osób myśli o ruchu w kategorii:

🛑Godzina treningu. Najlepiej codziennie. Mniej nie ma sensu nawet zaczynać.
🛑Karnet na siłownię. Ale nie lubię siłowni. No ale trzeba...

A potem mija kolejny tydzień i... nie dzieje się nic. Bo nie chcesz tego robić! I nie masz czasu tego robić!

Tymczasem ciało nie potrzebuje perfekcyjnych warunków. Potrzebuje regularnego ruchu. Czasem wystarczy kawałek trawy. Ławka w parku. Drzewo.

💚Kilka przysiadów.
❤️Wzmacnianie dla brzucha.
💚Trochę mobilizacji kręgosłupa.
❤️Rozciąganie klatki i szyi

Bo ruch nie musi być tylko sposobem na schudnięcie, spalenie kalorii czy poprawę sylwetki. Może być sposobem na lepsze samopoczucie. Mniej bólu. Więcej energii. Większą sprawność za 10, 20 czy 30 lat. I właśnie takie podejście lubię najbardziej.

Zamiast myśleć, że "muszę zacząć ćwiczyć", pomyśl, że "chcesz dbać o siebie".

A Ty co robisz aktywnego dla siebie? 🌿☀️

03/06/2026

Presja zdrowego stylu życia.

Przez lata myślałam, że osoby związane z ruchem powinny być idealnym przykładem zdrowego stylu życia.

Zawsze zmotywowane.
Zawsze jedzące zdrowo.
Zawsze super fit sylwetka.

A potem życie i praca z pacjentami bardzo szybko pokazały mi, że presja bycia idealnym to nadal PRESJA. Coś co ma być zdrowe, może mieć odwrotny skutek.

Bo nie chodzi o to, żeby codziennie zrobić trening. Nie chodzi o to, żeby zawsze siedzieć idealnie prosto. Nie chodzi o to, żeby nigdy nie zjeść pizzy, lodów czy nie spędzić wieczoru na kanapie. Podejście 0/1 nigdy nie kończy się dobrze. Psychicznie i fizycznie.

Lepiej zadbać o proporcje. O to, żeby przez większość czasu wspierać swoje ciało:
✨ ruszać się regularnie,
✨ wzmacniać mięśnie,
✨ dbać o mobilność,
✨ wysypiać się,
✨ odżywiać się dobrze.

Ale jednocześnie zostawić miejsce na odpoczynek, spontaniczność i zwykłe życie.
Bo zdrowie nie buduje się jednym perfekcyjnym dniem. Buduje się małymi decyzjami powtarzanymi przez miesiące i lata.

Nie potrzebujesz idealnego planu.
Nie potrzebujesz zacząć od poniedziałku.
Nie potrzebujesz robić wszystkiego naraz.

Potrzebujesz zrobić dziś jedną małą rzecz dla siebie. A jutro kolejną. I właśnie to daje najlepsze efekty. 🤍

Jestem ciekawa, który punkt z karuzeli najbardziej Cię zaskoczył? A z którym najbardziej się utożsamiasz?👇

25/05/2026

Niektórzy myślą, że najtrudniejsze w pracy fizjoterapeutki są bolące ręce od masażu i pracy z ciałem.
A dla mnie największą odpowiedzialnością jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni dla drugiego człowieka. 🤍

Bo każdy pacjent wnosi do gabinetu coś więcej niż tylko ból pleców czy napięty kark.
Czasem to zmęczenie.
Czasem niewyspanie po kolejnej ciężkiej nocy.
Czasem stres, przeciążenie, trudne doświadczenia albo po prostu moment w życiu, kiedy ciało już nie daje rady dźwigać wszystkiego dalej.

Dlatego tak ważne są dla mnie detale.
Czysta, bezpieczna przestrzeń.
Spokój.
Atmosfera, w której można odetchnąć i poczuć się zaopiekowanym. ✨

W codziennej pracy dbam o to również dzięki produktom do dezynfekcji od marki Medisept, których używam w gabinecie jako element mojego rytuału przygotowania przestrzeni dla pacjentów.

Bo terapia to nie tylko ćwiczenia czy techniki manualne.
To też relacja.
Poczucie bezpieczeństwa.
Bycie wysłuchanym.

Czasem kończę dzień bardzo zmęczona.
Ale prawie zawsze z poczuciem sensu.
Że może dla kogoś ta jedna godzina była ważna.
Że mogłam dołożyć mały puzel do czyjegoś procesu zdrowienia. 🌿

20/05/2026

Drętwiejące dłonie to Twoja codzienność?👋

Jeśli próbowałaś/eś już rolowania przedramion, dłoni, rozciągania klatki piersiowej a mimo wszystko przez ręce przechodzi stado mrówek. *Pamiętaj, aby sprawdzić również ergonomie siedzenia w pracy i ułożenia poduszki w trakcie snu!

To mam coś dla Ciebie!

🔶️Neuromobilizacja to ślizganie nerwem (nie jego rozciąganie!)pomiędzy inny strukturami np.mięśniami. Dzięki konkretnym ruchom odżywiamy nerwy a tym samym wspomagamy ich dobre żyćko. Odwdzięczą się zmniejszeniem drętwienia!

🔵Ruch dla nerwu promieniowego (drętwienie grzbietu dłoni): utrzymaj bark nisko, skręć rękę do wewnątrz, trzymaj prosty łokieć i wykonaj jakbyś chciała się dotknąć palcami po łokciu.

🔴Ruch dla nerwu pośrodkowego (drętwienie wew.strona kciuk, palec wskazujący i środkowy): bark nisko, przekręć rękę na zewnątrz, trzymaj prosty łokieć, tak jakbyś chciała dotknąć paznokciami do łokcia

🟢Ruch dla nerwu łokciowego (drętwienie 4 i 5 palec): bark nisko, najpierw przekręć ręke na zewnatrz, odsuń rękę za siebie, zacznij zginać łokieć tak jakbyś chciała odebrać telefon do góry nogami i dotknąć się 5tym palcem w ucho, palce szeroko

⚠️W trakcie wykonywania dochodź do momentu, kiedy odczuwasz pierwsze lekkie mrowienie/ciągnięcie w dłoni/nadgarstku/łokciu. Kilkukrotnie wchodź i wychodź do tej pozycji. Nie prowokuj ostrych objawów! Lepiej częściej a małymi kroczkami.

🔶️Neuromobilizacja przyda się przy:
➡️cieśni nadgarstka
➡️łokciu tenisisty/golfisty
➡️rwie barkowej i promieniowaniu od kręgosłupa do ręki
➡️dyskopatiach
➡️bólu nadgarstka

Zapisz koniecznie i wykorzystuj!💚

14/05/2026

Mam garb i chcę poprawić postawę” — to jedno z częstszych zdań, które słyszę w gabinecie.

Tylko że problem bardzo rzadko zaczyna się i kończy na samej szyi.

Jeśli dużo siedzisz, garbisz się nad laptopem, jesteś po operacjach brzucha, żyjesz w stresie albo oddychasz głównie górą klatki piersiowej… ciało zaczyna ustawiać się w pozycji zamkniętej.

Klatka piersiowa zapada się, barki uciekają do przodu, a mięśnie z przodu szyi zaczynają pracować na pełen etat.
To one często ciągną głowę coraz bardziej do przodu, tworząc efekt „garbu” czy napięcia w karku.

Dlatego samo robienie ćwiczeń typu „cofnij brodę” zwykle nie rozwiązuje problemu na długo.

Najpierw trzeba zaopiekować się fundamentem:
✨ otworzyć klatkę piersiową
✨ poprawić tor oddechowy
✨ nauczyć ciało oddechu przeponowego
✨ zmniejszyć napięcie przodu szyi i obręczy barkowej

W tej rolce pokazuję Ci prosty sposób, od którego warto zacząć 🙌

Zapisz na później i wypróbuj, jeśli też czujesz, że Twoja głowa coraz bardziej „ucieka” do przodu.

11/05/2026

Obrzęk, siniak albo krwiak po urazie? 🩹
Ten sposób tapingu limfatycznego naprawdę potrafi zrobić robotę.

Jako fizjoterapeutka regularnie korzystam z kinesiotapingu nie tylko w gabinecie, ale też prywatnie. Szczególnie przy obrzękach, stłuczeniach, świeżych urazach czy po większych przeciążeniach. To świetna metoda, żeby wesprzeć drenaż, przyspieszyć regenerację tkanek i zmniejszyć opuchliznę.

Po terapii często wykorzystuję tejpy jako przedłużenie efektu mojej pracy. Dlatego pokazuję Ci dziś prostą metodę limfatyczną, którą warto znać i mieć zapisaną na później. 🙌

W sezonie rowerowym, rolkowym, trekkingowym czy górskim taka wiedza może przydać się szybciej niż myślisz. 🚴‍♀️⛰️🛼

Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do niej w razie potrzeby.

🎉 A przy okazji: w tym roku ACUS MED obchodzi 10. urodziny, więc co miesiąc przygotowują inne promocje. W maju trwa miesiąc rabatów na kinesiotaping, nawet do -40%.

Jeśli używasz tejpów albo chcesz zacząć to dobry moment 👀

Adres

Władysława Żeleńskiego 86
Kraków
31-353

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 14:00
Środa	14:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 14:00

Telefon

+48601979586

Strona Internetowa

http://www.fizjoners.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoners Monika Nowicka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.