Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 14:00 Środa 14:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 14:00

Fizjoners Monika Nowicka

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoners Monika Nowicka

Holistyczne podejście do leczenia okiem dociekliwej fizjoterapeutki. Indywidualne spojrzenie na pro

07/06/2026

„Jak już ćwiczyć, to porządnie.”🙃

W trakcie rozmów gabinetowych obserwuje, że nadal wiele osób myśli o ruchu w kategorii:

🛑Godzina treningu. Najlepiej codziennie. Mniej nie ma sensu nawet zaczynać.
🛑Karnet na siłownię. Ale nie lubię siłowni. No ale trzeba...

A potem mija kolejny tydzień i... nie dzieje się nic. Bo nie chcesz tego robić! I nie masz czasu tego robić!

Tymczasem ciało nie potrzebuje perfekcyjnych warunków. Potrzebuje regularnego ruchu. Czasem wystarczy kawałek trawy. Ławka w parku. Drzewo.

💚Kilka przysiadów.
❤️Wzmacnianie dla brzucha.
💚Trochę mobilizacji kręgosłupa.
❤️Rozciąganie klatki i szyi

Bo ruch nie musi być tylko sposobem na schudnięcie, spalenie kalorii czy poprawę sylwetki. Może być sposobem na lepsze samopoczucie. Mniej bólu. Więcej energii. Większą sprawność za 10, 20 czy 30 lat. I właśnie takie podejście lubię najbardziej.

Zamiast myśleć, że "muszę zacząć ćwiczyć", pomyśl, że "chcesz dbać o siebie".

A Ty co robisz aktywnego dla siebie? 🌿☀️

03/06/2026

Presja zdrowego stylu życia.

Przez lata myślałam, że osoby związane z ruchem powinny być idealnym przykładem zdrowego stylu życia.

Zawsze zmotywowane.
Zawsze jedzące zdrowo.
Zawsze super fit sylwetka.

A potem życie i praca z pacjentami bardzo szybko pokazały mi, że presja bycia idealnym to nadal PRESJA. Coś co ma być zdrowe, może mieć odwrotny skutek.

Bo nie chodzi o to, żeby codziennie zrobić trening. Nie chodzi o to, żeby zawsze siedzieć idealnie prosto. Nie chodzi o to, żeby nigdy nie zjeść pizzy, lodów czy nie spędzić wieczoru na kanapie. Podejście 0/1 nigdy nie kończy się dobrze. Psychicznie i fizycznie.

Lepiej zadbać o proporcje. O to, żeby przez większość czasu wspierać swoje ciało:
✨ ruszać się regularnie,
✨ wzmacniać mięśnie,
✨ dbać o mobilność,
✨ wysypiać się,
✨ odżywiać się dobrze.

Ale jednocześnie zostawić miejsce na odpoczynek, spontaniczność i zwykłe życie.
Bo zdrowie nie buduje się jednym perfekcyjnym dniem. Buduje się małymi decyzjami powtarzanymi przez miesiące i lata.

Nie potrzebujesz idealnego planu.
Nie potrzebujesz zacząć od poniedziałku.
Nie potrzebujesz robić wszystkiego naraz.

Potrzebujesz zrobić dziś jedną małą rzecz dla siebie. A jutro kolejną. I właśnie to daje najlepsze efekty. 🤍

Jestem ciekawa, który punkt z karuzeli najbardziej Cię zaskoczył? A z którym najbardziej się utożsamiasz?👇

25/05/2026

Niektórzy myślą, że najtrudniejsze w pracy fizjoterapeutki są bolące ręce od masażu i pracy z ciałem.
A dla mnie największą odpowiedzialnością jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni dla drugiego człowieka. 🤍

Bo każdy pacjent wnosi do gabinetu coś więcej niż tylko ból pleców czy napięty kark.
Czasem to zmęczenie.
Czasem niewyspanie po kolejnej ciężkiej nocy.
Czasem stres, przeciążenie, trudne doświadczenia albo po prostu moment w życiu, kiedy ciało już nie daje rady dźwigać wszystkiego dalej.

Dlatego tak ważne są dla mnie detale.
Czysta, bezpieczna przestrzeń.
Spokój.
Atmosfera, w której można odetchnąć i poczuć się zaopiekowanym. ✨

W codziennej pracy dbam o to również dzięki produktom do dezynfekcji od marki Medisept, których używam w gabinecie jako element mojego rytuału przygotowania przestrzeni dla pacjentów.

Bo terapia to nie tylko ćwiczenia czy techniki manualne.
To też relacja.
Poczucie bezpieczeństwa.
Bycie wysłuchanym.

Czasem kończę dzień bardzo zmęczona.
Ale prawie zawsze z poczuciem sensu.
Że może dla kogoś ta jedna godzina była ważna.
Że mogłam dołożyć mały puzel do czyjegoś procesu zdrowienia. 🌿

20/05/2026

Drętwiejące dłonie to Twoja codzienność?👋

Jeśli próbowałaś/eś już rolowania przedramion, dłoni, rozciągania klatki piersiowej a mimo wszystko przez ręce przechodzi stado mrówek. *Pamiętaj, aby sprawdzić również ergonomie siedzenia w pracy i ułożenia poduszki w trakcie snu!

To mam coś dla Ciebie!

🔶️Neuromobilizacja to ślizganie nerwem (nie jego rozciąganie!)pomiędzy inny strukturami np.mięśniami. Dzięki konkretnym ruchom odżywiamy nerwy a tym samym wspomagamy ich dobre żyćko. Odwdzięczą się zmniejszeniem drętwienia!

🔵Ruch dla nerwu promieniowego (drętwienie grzbietu dłoni): utrzymaj bark nisko, skręć rękę do wewnątrz, trzymaj prosty łokieć i wykonaj jakbyś chciała się dotknąć palcami po łokciu.

🔴Ruch dla nerwu pośrodkowego (drętwienie wew.strona kciuk, palec wskazujący i środkowy): bark nisko, przekręć rękę na zewnątrz, trzymaj prosty łokieć, tak jakbyś chciała dotknąć paznokciami do łokcia

🟢Ruch dla nerwu łokciowego (drętwienie 4 i 5 palec): bark nisko, najpierw przekręć ręke na zewnatrz, odsuń rękę za siebie, zacznij zginać łokieć tak jakbyś chciała odebrać telefon do góry nogami i dotknąć się 5tym palcem w ucho, palce szeroko

⚠️W trakcie wykonywania dochodź do momentu, kiedy odczuwasz pierwsze lekkie mrowienie/ciągnięcie w dłoni/nadgarstku/łokciu. Kilkukrotnie wchodź i wychodź do tej pozycji. Nie prowokuj ostrych objawów! Lepiej częściej a małymi kroczkami.

🔶️Neuromobilizacja przyda się przy:
➡️cieśni nadgarstka
➡️łokciu tenisisty/golfisty
➡️rwie barkowej i promieniowaniu od kręgosłupa do ręki
➡️dyskopatiach
➡️bólu nadgarstka

Zapisz koniecznie i wykorzystuj!💚

14/05/2026

Mam garb i chcę poprawić postawę” — to jedno z częstszych zdań, które słyszę w gabinecie.

Tylko że problem bardzo rzadko zaczyna się i kończy na samej szyi.

Jeśli dużo siedzisz, garbisz się nad laptopem, jesteś po operacjach brzucha, żyjesz w stresie albo oddychasz głównie górą klatki piersiowej… ciało zaczyna ustawiać się w pozycji zamkniętej.

Klatka piersiowa zapada się, barki uciekają do przodu, a mięśnie z przodu szyi zaczynają pracować na pełen etat.
To one często ciągną głowę coraz bardziej do przodu, tworząc efekt „garbu” czy napięcia w karku.

Dlatego samo robienie ćwiczeń typu „cofnij brodę” zwykle nie rozwiązuje problemu na długo.

Najpierw trzeba zaopiekować się fundamentem:
✨ otworzyć klatkę piersiową
✨ poprawić tor oddechowy
✨ nauczyć ciało oddechu przeponowego
✨ zmniejszyć napięcie przodu szyi i obręczy barkowej

W tej rolce pokazuję Ci prosty sposób, od którego warto zacząć 🙌

Zapisz na później i wypróbuj, jeśli też czujesz, że Twoja głowa coraz bardziej „ucieka” do przodu.

11/05/2026

Obrzęk, siniak albo krwiak po urazie? 🩹
Ten sposób tapingu limfatycznego naprawdę potrafi zrobić robotę.

Jako fizjoterapeutka regularnie korzystam z kinesiotapingu nie tylko w gabinecie, ale też prywatnie. Szczególnie przy obrzękach, stłuczeniach, świeżych urazach czy po większych przeciążeniach. To świetna metoda, żeby wesprzeć drenaż, przyspieszyć regenerację tkanek i zmniejszyć opuchliznę.

Po terapii często wykorzystuję tejpy jako przedłużenie efektu mojej pracy. Dlatego pokazuję Ci dziś prostą metodę limfatyczną, którą warto znać i mieć zapisaną na później. 🙌

W sezonie rowerowym, rolkowym, trekkingowym czy górskim taka wiedza może przydać się szybciej niż myślisz. 🚴‍♀️⛰️🛼

Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do niej w razie potrzeby.

🎉 A przy okazji: w tym roku ACUS MED obchodzi 10. urodziny, więc co miesiąc przygotowują inne promocje. W maju trwa miesiąc rabatów na kinesiotaping, nawet do -40%.

Jeśli używasz tejpów albo chcesz zacząć to dobry moment 👀

07/05/2026

Rozciągasz, masujesz, rolujesz a napięcie wraca?

To nie znaczy, że jesteś „za mało rozciągnięta/y”.
Bardzo często obolałe od siedzenia ciało, nie potrzebuje stretchingu, tylko więcej kontroli, siły, dynamicznego ruchu.

Bo mięsień może dawać uczucie napięcia zarówno wtedy, gdy jest nadmiernie skrócony, jak i wtedy, gdy jest przeciążony od maksymalnego rozciągnięcia. A wtedy nie jest wydolny, żeby stabilizować Cię w codziennym ruchu.

Dlatego jeśli:
— codziennie czujesz sztywny kark lub lędźwie
— czujesz niestabilność (byle nierówność i od razu kończy się skręceniem kostki!)
— wszystko strzela i klika (klikanie w barku, strzelanie w biodrze, trzaskanie w kolanie)
— po siedzeniu czujesz się jak beton

To może czas zmienić strategię 😉Wiosna to idealny czas na wprowadzenie dodatkowego wzmacniania i ruchu na świeżym powietrzu!

Który punkt z karuzeli najbardziej pasuje do Twoich odczuć? 👇

04/05/2026

Łap sposób na sztywne biodra po dłuższym siedzeniu!

90/90 to nie jedyne ćwiczenie na mobilne biodra 😉

Jeśli obserwujesz mnie dłużej, to wiesz, że na profilu znajdziesz już sporo materiałów o pracy nad biodrami. Warto do nich wrócić i zrobić sobie mały mobility challenge 🔥

Dlaczego to takie ważne?

Mobilne biodra = mniej przeciążeń dla:
✔️ lędźwi
✔️ kolan
✔️ miednicy

To ważne szczególnie jeśli:
🏃 biegasz
🏋️ trenujesz siłowo
⛰️ chodzisz po górach
💻 albo po prostu dużo siedzisz przy biurku

Czyli… praktycznie dla większości z nas 😌

Zapisz tę rolkę i wróć do niej przy najbliższej sesji mobility albo po prostu zrób te ćwiczenia TERAZ!

27/04/2026

Najlepsze ćwiczenie na ból lędźwi?
👉 Nie istnieje!

Jedna rolka z internetu ani gotowa lista ćwiczeń nie zadbają o Twoje ciało indywidualnie. Bo u Ciebie problem może wynikać z:

– sztywne biodra i brak mobilności
– osłabione plecy od siedzenia
– brak kontroli przy schylaniu (np. podnosząc dziecko)

Dobranie jednego, genialnego ćwiczenia jest praktycznie niemożliwe. Ale...Gdybym miała dać jedną radę, to byłoby to:

👉 słuchaj swojego ciała, obserwuj i opiekuj się nim

Traktuj je jak najlepszego przyjaciela. Nie ignorujesz go, gdy coś go boli, tylko próbujesz zrozumieć, czego potrzebuje.

Czasem to będzie:
🫖 odpoczynek
🚶‍♀️ ruch
🥗 lepsze paliwo
💪 wzmacnianie

A przede wszystkim REGULARNA RELACJA.🫶
Bo jeśli odzywasz się do swojego ciała (przyjaciela) tylko wtedy, gdy boli. To nic dziwnego, że „rozmowy” są coraz trudniejsze i sztywne.

Zacznij wcześniej z większą uważnością. Tego przyjaciela masz na całe życie. On chce dla Ciebie dobrze, to dlaczego Ty się nie odwdzięczysz tym samym?🤔

24/04/2026

Chcesz się pozbyć wdowiego garba? 🤯
ZACZNIJ OD WZMOCNIENIA BRZUCHA!

Wysunięta głowa do przodu to nie tylko „garbienie się”.
To często efekt tego, że core nie pracuje jak powinien.

Mięśnie głębokie brzucha łączą dolne żebra z miednicą.
Jeśli są nieaktywne:
👉 miednica idzie w przodopochylenie
👉 żebra „odstają”
👉 postawa się zamyka
👉 a głowa wysuwa do przodu

I nagle napięcie czujesz w szyi a nawet w żuchwie.

Zamiast skupiać się tylko na karku, zejdź poziom niżej 👇

👉 podpór na przedramionach i kolanach
👉 deska przodem i bokiem
👉 broda cofnięta jak szufladka
👉 na wydechu domykasz żebra do miednicy

To fundament, który robi ogromną różnicę.

Zapisz tę rolkę i zacznij wzmacniać core już dziś.

Adres

Władysława Żeleńskiego 86
Kraków
31-353

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 14:00
Środa	14:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 14:00

Telefon

+48601979586

Strona Internetowa

http://www.fizjoners.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoners Monika Nowicka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.