Psychoterapia Cogniti Magdalena Kęsek-Strózik

04/08/2026

Jak odzyskać autentyczność i łączność z samym sobą?

Gabor Mate nieustannie zwraca nam uwagę na to, jak mocno psychika powiązana jest z ciałem. Lekarz nie ma wątpliwości, że traumy i wieloletnie zaniedbania w sferze mentalnej przekładają się na choroby obejmujące cały organizm. Jeden nawyk według niego szczególnie źle oddziałuje na nasz...

22/07/2026

09/07/2026

„Po raz pierwszy mówię to na głos”.

To jedno z najbardziej poruszających zdań, jakie słyszę w gabinecie psychoterapeutycznym.

Często jest wypowiadane cicho. Z drżącym głosem. Po wielu miesiącach, a czasem nawet latach noszenia w sobie bólu, lęku, wstydu czy poczucia winy.

Nie dlatego, że wcześniej nie było okazji. Często dlatego, że brakowało poczucia bezpieczeństwa. Albo pojawiała się obawa: „Co ktoś o mnie pomyśli?”, „Czy mi uwierzy?”, „Czy nie zostanę oceniony/a?”.

Wypowiedzenie trudnych słów nie sprawia, że problem nagle znika. Ale bardzo często jest pierwszym krokiem do zmiany.

Bo to, co przez lata pozostaje ukryte, często nabiera jeszcze większej siły. Kiedy zostaje nazwane i usłyszane z empatią, może stopniowo przestać być ciężarem, który trzeba dźwigać w samotności.

Jeśli jest coś, czego jeszcze nigdy nie powiedziałeś/aś na głos, pamiętaj - nie musisz być z tym sam/a. Czasem jedno zdanie wypowiedziane po raz pierwszy staje się początkiem zupełnie nowej historii.

14/06/2026

„Nie jestem dość dobra.”
„Nie jestem wystarczający.”
„Powinienem bardziej się starać.”

To zdania, które bardzo często słyszę w gabinecie.

Wypowiadają je osoby, które na co dzień pracują, troszczą się o bliskich, biorą odpowiedzialność za swoje życie i robią naprawdę wiele. Mimo to żyją z poczuciem, że ciągle jest za mało.

Za mało sukcesów
Za mało cierpliwości
Za mało osiągnięć

Często stoi za tym głos wewnętrznego krytyka , surowego sędziego, który nie zauważa wysiłku, skupia się na błędach i nie pozwala na chwilę oddechu.

To głos, który mówi:
Powinnaś dawać z siebie więcej.
Nie możesz popełniać błędów.
Inni radzą sobie lepiej.

Z czasem zaczynamy traktować te komunikaty jak prawdę o sobie, choć są one jedynie myślami a nie faktami.

W terapii często odkrywamy, że ten krytyczny głos ma swoją historię. Nierzadko wyrasta z doświadczeń, w których akceptacja była związana z osiągnięciami, spełnianiem oczekiwań lub byciem „grzecznym”, „silnym” czy „idealnym”.

A przecież wartość człowieka nie zależy od tego, ile zrobił, osiągnął czy jak bardzo był perfekcyjny.

Większość osób, które trafiają do mojego gabinetu, nie potrzebuje bardziej się starać. Znacznie częściej potrzebują nauczyć się patrzeć na siebie z taką samą życzliwością, z jaką patrzą na innych.

Jeśli więc dziś złapiesz się na myśli: „Nie jestem wystarczający”, spróbuj zadać sobie pytanie:

„Według kogo?”

Bo być może od lat oceniasz siebie miarą, która nigdy nie była sprawiedliwa.

07/05/2026

Długotrwałe tłumienie uczuć, życie w napięciu i chroniczny stres mogą przeciążać układ nerwowy. Organizm pozostaje wtedy w stanie ciągłej gotowości: „walcz”, „uciekaj” albo „zamarznij”.

To napięcie może z czasem odbijać się także na zdrowiu.

Najczęściej obserwuje się związek między przewlekłym stresem i zamrożeniem emocji a takimi trudnościami jak:

- nadciśnienie tętnicze
- zespół jelita drażliwego (IBS)
- fibromialgia i przewlekłe bóle ciała
- depresja i zaburzenia lękowe
- zaostrzenia chorób autoimmunologicznych

Ciało często wysyła sygnały wcześniej:
— napięty kark i barki
— zaciskanie szczęki
— migreny
— bezsenność
— problemy skórne (egzema, łuszczyca)
— ciągłe zmęczenie

Psychika i ciało są ze sobą połączone. Emocje wpływają na ciało i na odwrót.Czasem pierwszym krokiem do zdrowienia jest zatrzymanie się i zadanie sobie pytania:

„Co moje ciało próbuje mi powiedzieć?”

Możesz dać mi znać w komentarzu co dziś mówi Twoje ciało.

15/04/2026

Wielu z nas marzy o przyjaźni zapominając często, że największym przyjacielem możemy być sami dla siebie. Codzienna troska, życzliwość ciepłe słowa wobec siebie mają ogromną moc.

To właśnie te drobne rzeczy — łagodne słowo w myślach, wyrozumiałość wobec błędów, chwila odpoczynku bez poczucia winy — budują wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa, łagodności i przyjaźni.

Szukaj w sobie bo warto.

27/03/2026

Dawno mnie nie było ale wracam z bardzo ważnym tematem. Takim, nad którym warto się zatrzymać. Będzie o grach i o tym jak wpływają na naszych najmłodszych, dzieci.
Wklejam ważny link i zachęcam do oglądania.

Uzależnienie od gier u dzieci to problem, który wielu rodziców zauważa zbyt późno. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak gry, ekrany i cyfrowe bodźce wpływają ...

13/03/2026

Czasem zostajemy w relacji, która zamiast wzmacniać stopniowo nas osłabia.

Nie dzieje się to nagle. To proces, który często trwa miesiące lub lata.
Kiedy zbyt długo pozostajemy w niszczącej relacji, zaczyna zmieniać się nasz wewnętrzny świat. Nie zawsze widzimy od razu, że coś nam szkodzi.

Długotrwałe funkcjonowanie w stresującej relacji sprawia, że organizm zaczyna działać jakby był w ciągłej gotowości. Układ nerwowy rzadko ma okazję się wyciszyć. To może prowadzić do napięcia, zmęczenia, trudności z koncentracją, ze snem a nawet dolegliwości somatycznych, takich jak bóle głowy czy problemy żołądkowe. Nasza psychika i ciało informują , że w życiu dzieje się coś, co przekracza granice.

W takich relacjach często uruchamia się mechanizm nadziei. Ona jest ważna jednak z drugiej strony to nadzieja najdłużej trzyma w miejscu, które nas rani.

Zdrowa relacja nie jest idealna ale daje przestrzeń na bezpieczeństwo, szacunek i bycie sobą.

Jeśli czujesz, że Twoja relacja odbiera Ci siłę zamiast ją dawać, warto się temu przyjrzeć.

Rozmowa z kimś z zewnątrz np. terapeutą pomaga zobaczyć swoją sytuację z innej perspektywy i odzyskać kontakt ze sobą.

08/03/2026

18/02/2026

Samo postawienie granicy to jedno.
Ale co, jeśli druga osoba ją ignoruje, wyśmiewa albo testuje?

Brak szacunku do granic nie zawsze wygląda jak otwarta agresja.
Często jest subtelny.

Po czym poznasz, że ktoś nie szanuje Twoich granic?

1.Bagatelizuje Twoje „nie” („oj, nie przesadzaj”)
2. Żartuje z rzeczy, które jasno nazwałaś/eś jako niekomfortowe
3. Próbuje negocjować Twoją odmowę
4. Odwraca winę („to przez Ciebie tak reaguję”)
5.Obraża się, gdy stawiasz granicę
6. Naciska, aż „dla świętego spokoju” się zgodzisz
7. Powtarza zachowanie mimo wcześniejszej rozmowy

Jeśli musisz wciąż tłumaczyć, dlaczego coś Cię rani to już jest sygnał.

Dlaczego ktoś nie szanuje granic?

Powody mogą być różne:

1. Nie nauczył/a się ich w domu
W wielu rodzinach granice nie istniały. Byla kontrola, przekraczanie prywatności, brak przestrzeni na emocje.

2. Jest przyzwyczajony/a, że ustępujesz
Jeśli przez lata zgadzałaś/eś się mimo dyskomfortu, zmiana może wywołać opór.

3. Myli granice z odrzuceniem
Dla niektórych „nie” oznacza „nie kocham”, „odpycham”, „nie zależy mi”.

4. Potrzebuje kontroli
Przekraczanie granic bywa sposobem na utrzymanie przewagi w relacji.

5. Nie liczy się z Twoimi potrzebami

Jak się wtedy zachowywać?

1. Powtórz granicę spokojnie i jasno

Bez tłumaczenia się, bez długich wyjaśnień.
„Powiedziałam, że nie chcę o tym rozmawiać.”

2. Nazwij zachowanie

„Nie podoba mi się, że ignorujesz to, o czym rozmawialiśmy.”

3. Wprowadź konsekwencję

Jeśli granica jest notorycznie przekraczana zakończ rozmowę, wyjdź, ogranicz kontakt.
Konsekwencja to komunikat: moje słowa mają znaczenie.

4. Nie wchodź w walkę o rację

Granica to nie czas na negocjacje, to decyzja

5. Zobacz całość relacji

Czy ta osoba jest zdolna do refleksji?
Czy bierze odpowiedzialność?
Czy zmienia zachowanie?

Jeśli nie to warto zadać sobie trudne pytanie:
czy ta relacja jest dla mnie bezpieczna?

Prawda jest taka:
Osoba, która szanuje Ciebie, będzie chciała nauczyć się Twoich granic.
Osoba, która chce mieć nad Tobą kontrolę będzie je podważać.

Brak szacunku do granic nie jest „Twoją nadwrażliwością”.
To informacja o jakości relacji.

Granice nie kończą relacji.
One sprawdzają, czy relacja jest zdrowa.
Niestety nie każdą relację da się kontynuować i odbudować. Aby to dało się zrobić trzeba chęci i motywacji wszystkich zainteresowanych.
Zostań tu ze mną jeśli chcesz dowiedzieć się co dzieje się wtedy gdy zbyt długo pozostajemy w „niszczącej nas relacji”💔