Dominika Potępa • psychoterapia Gestalt i psychologia

19/09/2026

... i nie jest to produktywnościowy lifehack (świecie chroń), raczej po prostu ułatwienie organizowania sobie świata w zgodzie z własnymi wartościami, potrzebami, zainteresowaniami, chętkami, chrapkami, tak lubię o tym myśleć:)

🌻TECHNIKA-DO-BUDZIKA
• ustawiasz budzik na określony czas i do jego zadzwonienia po prostu czytasz, robisz tylko to, jesteś z książką
• nie próbujesz zwiększać koncentracji siłą, tylko usuwasz z procesu czytania swoje obciążenia poznawcze (rozpraszacze), np. monitorowanie czasu i ciągłe decydowanie "ile jeszcze, ile jeszcze", więc tworzy się szansa, że uwaga prędzej skieruje się tam, gdzie chcesz
• "muszę przeczytać 50 stron" zamieniane na "przez 50 minut jestem z książką" zwykle też zmniejsza presję i ułatwia wciągnięcie się

Inne całkiem, całkiem sposoby:

🌻PARKOWANIE MYŚLI. Gdy tym, co rozprasza cię najbardziej, są myśli pt. "zapomniałam tego i owego, muszę zrobić to i tamto, chciałbym pamiętać o tamtym i sramtym", przygotuj sobie kartkę obok i od razu przenoś je na papier - to opróżnia pamięć roboczą.

🌻ZAKŁADKA LUB PALEC pod tekstem. Takie proste, a jak pomaga! Nadaje czytaniu rytm i zawęża punkt skupienia, mniej błądzisz i mniej się gubisz.

14/09/2026

Jesienią bądźmy trochę inaczej.

•
Nadrabiajmy, co ważne, a na co zabrakło czasu. Sprawdzajmy, gdzie przynależymy, a z czym lepiej się już żegnać.

Szukajmy schronienia, w miejscach, w rytuałach, przy ludziach. Bądźmy bliżej i łagodniej.

Odpuśćmy pęd i pościg, zwolnijmy. Patrząc na szarość świata, spoglądajmy na szarość naszą.

Zachwycajmy się znowu zmiennością pór roku. Przywołujmy stare, zakurzone, ciepłe wspomnienia.

Romansujmy z tematami egzystencjalnymi. Dumajmy nad samotnością, osobnością, wolnością, śmiercią i przemijaniem.

Filozofujmy, puszczajmy się w marzenia, tęsknijmy.
•

To są moje wrześniowe intencje,
Ty masz jakieś?

11/09/2026

Odświeżyłam sobie świetny odcinek podcastu Sabina Sadecka - terapia traumy o reagowaniu na panikę w pełnym rozkwicie - chciałam go sobie zanotować w głowie do polecania osobom, gdy pracujemy z lękiem, ponieważ jest kompaktowy i krótki, a realnie bardzo pomocny.

Niektóre wskazówki (zwłaszcza trzecia o spożytkowaniu pobudzenia) są wcale nieoczywiste, na pewno nie tak popularne, bo nie pojawiają się często w treściach o regulacji lęku. Niektóre mogą brzmieć dość "dziko" (słowo Sabiny:)), ale pochodzą z aktualnej wiedzy o naszej neurobiologii, stąd wiemy, dlaczego mogą działać.

Bardzo polecam i dlatego umieszczam tutaj.

06/09/2026

Zasłyszane przypadkiem w sobotni ranek, w trakcie "Koncertu życzeń" w Radiu Nowy Świat, autor (pan Bukartyk) pewno nawet nie pamięta jakie mu się ładne zdanie ułożyło.

Decydujmy się na radość i zachwyt, wybierajmy uśmiech 🎈

06/09/2026

Post pt. CHOOSE YOUR PEOPLE WISELY🌻

• Mówili: jeśli chcesz żeby było prościej, potrzebujesz wsparcia — sio na superwizję, często i gęsto

• Tymczasem superwizja: ekspozycja, stres, lęk przed oceną, wstyd, zażenowanie, porównania, syndrom oszusta, własny materiał do pracy, własne emocje, szok i niedowierzanie

PÓŁŻARTEM oczywiście, bo superwizja to też ulga, potwierdzenie, osadzenie, realna pomoc, wyjście z samotności, spokój, kierunek, mądrość, nadzieja.

PÓŁSERIO jednak, bo chcąc nie chcąc ekspozycja to stały punkt programu w tym zawodzie i nie kończy się po ukończeniu szkoły, bo przecież ciągle poddajemy naszą pracę superwizji, raz na czas wybieramy się na jakiś trening, warsztat, szkolenie, terapię, rozmawiamy ze sobą interwizyjnie, sprawdzamy i uaktualniamy nasze sposoby pomagania, no i przede wszystkim eksponujemy się w fotelu, udostępniając siebie drugiemu.
Ktoś ciągle nas ocenia, no i ciągle sami oceniamy siebie.

Dlatego ogromne znaczenie ma to, przed kim się odsłaniamy. Zatem: CHOOSE YOUR PEOPLE WISELY, żeby amortyzować te liczne ekspozycje tego zawodu, które nas omijać nie będą! 🌞

/ na zdjęciu nasza świeżo upieczona ekipa superwizyjna, tuż przed startem wspólnej przygody

• psychoterapia • superwizja •

07/06/2026

Poznajmy się bliżej- psychoterapeutka Dominika Potępa 🪷

Jeśli miałabym wybrać zdanie, które jest mi bliskie, przywołałabym słowa jednego z moich nauczycieli: „uprawiajmy to, do czego zachęcamy”. Jeśli w gabinecie zapraszam do rozumienia i czucia, sama też sprawdzam, co rozumiem i co czuję.

Jestem dyplomowaną psychoterapeutką i pracuję w nurcie humanistyczno-doświadczeniowym Gestalt. Bliska jest mi postawa otwartości i szacunku dla indywidualnych wartości i potrzeb. Staram się być otwarta na to, co przynosi druga osoba -kim jest, w jaki sposób tworzy relację, jakiej zmiany pragnie, za czym tęskni.

Jakie wartości są mi bliskie? 🌼
W pracy kieruję się przede wszystkim autentycznością i uważnością na to, co dzieje się „tu i teraz” między nami i w doświadczeniu klienta/pacjenta. Ważna jest dla mnie też odpowiedzialność: za proces, za relację i za granice.

Co mi daje poczucie sensu w pracy z ludźmi? 🪴

Największe poczucie sensu daje mi moment, w którym ktoś zaczyna widzieć siebie trochę wyraźniej, co się z nim dzieje, jak funkcjonuje i czego naprawdę potrzebuje; nawet jeśli to jeszcze niczego „nie rozwiązuje”.

Co pomaga w procesie zmiany? 🍀
Myślę, że to, co najbardziej pomaga ludziom w zmianie, nie jest pojedynczą techniką, tylko bezpieczną relacją, w której mogą być bardziej prawdziwi niż gdzie indziej. Mocno wierzę, że człowiek ma w sobie zasoby do zmiany — czasem tylko trudno mieć do nich dostęp w pojedynkę.


Po trudniejszych sesjach wracam do prostych rzeczy: chwili ciszy, ruchu, muzyki. To pomaga mi zachować równowagę i dalej być obecna dla innych w sposób, który naprawdę wspiera.

26/04/2026

Jak wiesz, że jedziesz nad morze, to nie zabierasz ze sobą butów górskich i raków, jeśli wiesz, że w góry, to bez kąpielówek, a gdy nie wiesz, gdzie jedziesz, zabierasz trochę wszystkiego - czyli warsztat o odzwierciedlaniu terenu na mapie, by lepiej rozumieć i wspierać proces:) 🗺️

🌺To był jak to mówili uczestnicy “kaloryczny” warsztat. Bardzo dziękuję 🙏 grupie za otwarcie, współtworzenie przestrzeni na doświadczanie, próbowanie, diagnozowanie, deliberowanie i odwagę do bycia w doświadczaniu nowego.
🌸Cudowanie było prowadzić was po meandrach diagnozy zewnętrznej i wspierać rozumienie procesu kontaktu. 👋Do zobaczenia na szlakach Gestalt Ania Małecka 💖

24/02/2026

Był to tydzień pożegnań z czteroletnią drogą stawania się psychoterapeutką w Instytut Integralnej Psychoterapii Gestalt, żegnam więc tę niewiarygodnie piękną i nieprawdopodobnie trudną przygodę. Ani przez chwilę nie żałowałam wyboru miejsca kształcenia, nawet w trakcie tych wielu wyzwań — na czele z prowadzeniem procesu grupowego, treningami terapeutycznymi oraz spotkaniem z sobą w ekspozycji i autodiagnozie. Intensywne 4,5 roku, nieustannie w procesie.

Życzę sobie pielęgnowania tego, co tutaj urosło — tak w duszy terapeutycznej, jak i w prywatnym życiu. Bo Gestalt taki już jest: nie jest tylko teorią i praktyką do stosowania w gabinecie, jest życiem po nowemu, w najgłębszym sensie tego słowa.

Przesłanie, które mi towarzyszy w tym kończeniu, to oczywiście andrzejowe “uprawiajmy to, do czego zachęcamy”.

Dziękuję i do zobaczenia gdzieś na drodze! ✨

---

24/02/2026

👉 aktualny wolny termin: wtorki godz. 9:30, 11:30, 12:30/ środy godz. 11:30, 15:30

▪️Psychoterapia indywidualna w nurcie Gestalt – proces pogłębiony krótko- i długoterminowy.
▪️Konsultacje psychologiczne – kilka spotkań poświęconych konkretnej tematyce.
▪️Krótkoterminowe wsparcie psychologiczne / terapia podtrzymująca.

📍miejsce: BrainHelp (Kraków)
📧 kontakt: [email protected] lub poprzez stronę