23/07/2026
Wiedzieliście? 😊
A jak jest z Twoją dietą? 🤔
Zapraszamy do współpracy jeśli czujesz potrzebę zmiany nawyków żywieniowych i chcesz się lepiej poczuć we własnym ciele! 😇🥰🙂
Dietetyk kliniczny - mgr Paulina Wójcik-Kosicka
FizjoPieniny
Wolny termin: 30.07.2026r godz 10.00
Często słyszę w gabinecie: „Pani Dietetyk, skończyłam 40 lat i mój metabolizm po prostu umarł. Kiedyś wystarczyło, że ograniczyłam słodycze i chudłam. Teraz waga stoi, a tłuszcz odkłada się głównie na brzuchu”.
✋Jeśli zmagasz się z tym samym, czas spojrzeć na biologię – to ona wyjaśnia, dlaczego dotychczasowe metody przestały działać.
❓Czy po 40. roku życia i w okresie perimenopauzy metabolizm drastycznie zwalnia sam z siebie?
Badania naukowe dowodzą, że nasze tempo metabolizmu na poziomie komórkowym pozostaje stosunkowo stabilne przez większość dorosłego życia – od 20. do nawet 60. roku życia! Dlaczego więc redukcja staje się trudniejsza, a ciało się zmienia?⬇️
🚶♀️ Spadek spontanicznej aktywności (NEAT): Z wiekiem, często zupełnie podświadomie, ruszamy się mniej w ciągu dnia. Rzadziej gestykulujemy, częściej wybieramy windę, a zmęczenie po pracy sprawia, że chętniej odpoczywamy na kanapie. To właśnie spadek tej codziennej aktywności generuje największe straty w dobowym wydatku energetycznym.
📉 Naturalny ubytek mięśni: Po czterdziestce nasze ciało z powodów biologicznych i zmian hormonalnych po prostu zaczyna tracić mięśnie. I wbrew temu, co się słyszy, problemem nie jest to, że same mięśnie nagle przestają "spalać kalorie" na kanapie. Chodzi o coś innego: mając mniej mięśni, masz mniej siły. Szybciej się męczysz, więc podświadomie ruszasz się mniej w ciągu dnia. Trening siłowy/aktywność i odpowiednia ilość białka w diecie to w tym wieku absolutna konieczność – nie po to, żeby być kulturystką, ale żeby zatrzymać ten proces i zachować sprawność✋
🔄 Zmiany hormonalne i redystrybucja tłuszczu: Spadek poziomu estrogenów w okresie okołomenopauzalnym zmienia sposób, w jaki organizm zarządza zapasami. Tłuszcz chętniej lokuje się głęboko w okolicach brzucha (jako tkanka trzewna)
Co więcej, zmiany te mogą nasilać uczucie głodu i utrudniać kontrolę apetytu.
✅Wniosek? Twoje ciało nie jest „zepsute”, a metabolizm nie umarł.
Zmienia się Twoje środowisko hormonalne, styl życia i regeneracja, ale prawa fizyki pozostają niezmienne.
Zamiast szukać alternatywnych "diet " czy głodówek, musimy po prostu precyzyjnie dopasować deficyt kaloryczny, odpowiednią ilość białka i codzienne nawyki ruchowe do Twojego obecnego planu dnia❤️
Daj znać w komentarzu, czy też zauważyłaś u siebie te zmiany po czterdziestce! 👇
