Projekt Zdrowie Krosno

Projekt Zdrowie Krosno Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od te Tak właśnie powstał Projekt Zdrowie!

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od tego w ogromnej mierze zależy długość i jakość naszego życia. Rozumiejąc tę zależność stworzyliśmy miejsca gdzie każdy otrzyma indywidualną pomoc, wsparcie i niezbędną wiedzę żywieniową. Polska sieć centrów dietetycznych!

🌱 Wiosna to dobry moment, żeby zadbać nie tylko o formę, ale też o… mikrobiotę jelitową!Coraz więcej badań pokazuje, że ...
29/05/2026

🌱 Wiosna to dobry moment, żeby zadbać nie tylko o formę, ale też o… mikrobiotę jelitową!

Coraz więcej badań pokazuje, że zdrowe jelita wpływają nie tylko na trawienie, ale także na odporność, poziom energii, stan skóry, a nawet nastrój.

🔬 Czym różni się probiotyk od prebiotyku?

✅ Probiotyk to „dobre bakterie”, które wspierają równowagę mikrobioty jelitowej. Znajdziemy je m.in. w:
• kefirze
• jogurcie naturalnym
• kiszonkach
• fermentowanych produktach spożywczych

✅ Prebiotyk to pożywka dla dobrych bakterii. Bez niego probiotyki nie działają skutecznie. Naturalne źródła prebiotyków to:
• cebula
• czosnek
• por
• cykoria
• banany
• płatki owsiane
• rośliny strączkowe

🌿 Jak wspierać mikrobiotę wiosną?
✔️ Jedz więcej sezonowych warzyw i błonnika
✔️ Ogranicz wysoko przetworzoną żywność i nadmiar cukru
✔️ Dbaj o regularny sen i aktywność fizyczną
✔️ Nie stosuj antybiotyków bez wyraźnej potrzeby
✔️ Włącz do diety naturalne fermentowane produkty

💊 A co z suplementacją?
Suplementacja probiotykami może być szczególnie pomocna:
• po antybiotykoterapii
• przy częstych infekcjach
• podczas przewlekłego stresu
• przy problemach jelitowych (wzdęcia, biegunki, zaparcia)
• w trakcie podróży i zmian diety

Warto pamiętać, że nie każdy probiotyk działa tak samo. Kluczowe znaczenie ma konkretny szczep bakterii, jego przebadanie oraz odpowiednia dawka.

📌 Jak przyjmować probiotyki?
• najlepiej regularnie przez minimum 4–8 tygodni
• często podczas posiłku lub zgodnie z zaleceniami producenta
• po antybiotyku zwykle z odstępem 2–3 godzin

Prebiotyki również warto suplementować, jeśli dieta jest uboga w błonnik lub po okresach gorszego odżywiania.

🔬 Badania pokazują, że odpowiednio dobrane probiotyki mogą wspierać odporność, zmniejszać ryzyko biegunek poantybiotykowych i poprawiać funkcjonowanie osi jelito–mózg.
Twoje jelita „lubią” regularność, różnorodność i naturalne jedzenie 🌾

🌸 Zdrowie Mamy (i każdej kobiety) – Twoja dieta to Twoja tarcza! 🌸Bycie kobietą to ciągłe wyzwanie dla organizmu. Codzie...
27/05/2026

🌸 Zdrowie Mamy (i każdej kobiety) – Twoja dieta to Twoja tarcza! 🌸

Bycie kobietą to ciągłe wyzwanie dla organizmu. Codzienne obowiązki, stres, zmiany hormonalne – to wszystko sprawia, że nasze ciało ma specyficzne potrzeby. 🥗✨

Oto 4 kluczowe składniki, które powinny gościć w diecie każdej z nas, by wspierać energię, odporność i równowagę:

1️⃣ Żelazo – paliwo dla Twojej energii 🩸
✅ To jeden z najczęstszych niedoborów u kobiet, wynikający m.in. z cyklu miesiączkowego. Gdy go brakuje, czujemy zmęczenie, mamy bladą cerę i trudności z koncentracją.

⏩Gdzie szukać? Mięso, rośliny strączkowe (soczewica, fasola), pestki dyni, natka pietruszki.

Ważny trik: Zawsze łącz produkty roślinne z witaminą C (np. skrop sałatkę sokiem z cytryny), aby zwiększyć przyswajalność żelaza! 🍋

2️⃣ Wapń i Witamina D – fundament Twojego szkieletu 🦴
✅ Kobiety są znacznie bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni. Budowanie „gęstości kości” to zadanie na całe życie.

⏩ Gdzie szukać? Nabiał, sardynki, nasiona sezamu, zielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak).

Pamiętaj: Witamina D jest potrzebna do wchłaniania. W naszej szerokości geograficznej suplementacja witaminą D jest kluczowa dla wszystkich. ☀️

3️⃣ Kwasy Omega-3 – wsparcie dla mózgu i hormonów 🧠
✅To „dobre tłuszcze”, które działają przeciwzapalnie, wspierają układ nerwowy i pomagają utrzymać zdrowy poziom hormonów.

⏩ Gdzie szukać? Tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela), orzechy włoskie, siemię lniane, olej lniany.

Efekt: Twoja skóra będzie bardziej nawilżona, a Ty poczujesz większy spokój i lepszą koncentrację. 🐟

4️⃣ Kwas foliowy (Witamina B9) – nie tylko w ciąży! 🤰
✅ Kwas foliowy wspiera produkcję czerwonych krwinek i pracę układu krwionośnego. Choć kojarzy się z okresem macierzyństwa, każda kobieta powinna dbać o jego odpowiedni poziom.

⏩ Gdzie szukać? Ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, brukselka, brokuły), orzechy, rośliny strączkowe.

🌸 Kochane Mamy – dziś jest Wasze święto! 🌸Z okazji Dnia Mamy chcę Wam wszystkim złożyć najpiękniejsze życzenia prosto z ...
26/05/2026

🌸 Kochane Mamy – dziś jest Wasze święto! 🌸
Z okazji Dnia Mamy chcę Wam wszystkim złożyć najpiękniejsze życzenia prosto z serca. Macierzyństwo to piękna, ale też niezwykle wymagająca droga. Dziś jest idealny moment, aby głośno podziękować Wam za cały trud, cierpliwość i serce włożone w wychowanie dzieci.

Pamiętajcie o jednym: robicie to najlepiej na świecie i każda z Was jest prawdziwą Super Mamą! 💪✨

Jako dietetyk chcę Wam dziś życzyć przede wszystkim bezcennego zdrowia, niespożytej energii i mnóstwa powodów do uśmiechu.

Ale mam też dla Was jedną, niezwykle ważną przypominajkę: pamiętajcie, by dbać o siebie. ⚖️❤️

W codziennym biegu, między pracą a opieką nad dziećmi, łatwo zapomnieć o własnych potrzebach. Jednak nie da się nalać z pustego dzbana. Tylko wtedy, gdy zadbacie o swoje zdrowie, odpowiednią dietę, odpoczynek i regenerację, będziecie miały siłę, by z pełną miłością dbać o swoje pociechy. Troska o siebie to nie egoizm – to fundament zdrowej i szczęśliwej rodziny.

Dziękuję, że jesteście tutaj i każdego dnia inspirujecie do zmian na lepsze. Jesteście wspaniałe, niezastąpione i wyjątkowe! 💐

Wszystkiego, co najpiękniejsze dla wszystkich Mam! Spędźcie ten dzień z miłością dla samych siebie. ✨

💃 Sezon weselny na diecie? Przetrwaj go z lekkością! 🕺Sezon imprezowy w pełni! Stresujesz się, że biesiadowanie zrujnuje...
22/05/2026

💃 Sezon weselny na diecie? Przetrwaj go z lekkością! 🕺
Sezon imprezowy w pełni! Stresujesz się, że biesiadowanie zrujnuje Twoje efekty? Spokojnie! Wesele to czas dla bliskich, nie egzamin z silnej woli.
Oto 5 trików, dzięki którym będziesz bawić się świetnie i czuć lekko:

1️⃣ Nie idź „o głodzie”! 🥗
Niejedzenie cały dzień, by „zrobić miejsce” na obiad, to błąd. Zjedz lekki, wysokobiałkowy posiłek przed wyjściem (np. serek wiejski lub sałatkę). Dzięki temu podejmiesz mądrzejsze decyzje przy stole.

2️⃣ Strategia talerza 🍽️
Zastosuj prosty podział: 1/2 talerza to warzywa, 1/4 to białko (mięso pieczone, ryba) i 1/4 to dodatki skrobiowe. Zacznij od warzyw – zawarty w nich błonnik szybciej da Ci poczucie sytości!

3️⃣ Zasada 1:1 w piciu 💧
Na każdą szklankę napoju wyskokowego wypijaj szklankę wody. Unikniesz odwodnienia i... ciężkiego poranka. Wybieraj wino wytrawne lub napoje bezalkoholowe zamiast słodkich drinków i soków. Oczywiście najlepsza zawsze pozostanie zwykła woda lub woda z cytryną ;)

4️⃣ Deser? Wybierz mądrze! 🍰
Nie musisz rezygnować z tortu. Zamiast próbować każdego ciasta po trochu, wybierz jedno, które naprawdę uwielbiasz. Zjedz je powoli, delektując się każdym kęsem.

5️⃣ Parkiet to Twoje cardio! 🎶
Najlepszy sposób na weselny obiad? Taniec! Ruch poprawia trawienie i spala kalorie. Nie siedź przy stole dłużej, niż to konieczne – ruszaj na parkiet!

Zapamiętaj: Jedno wesele nie zrujnuje Twojej sylwetki. Liczy się to, co robisz na co dzień, a nie od święta. Baw się dobrze i wróć do zdrowych nawyków następnego dnia! ❤️

🐝 Światowy Dzień Pszczół – małe owady, wielkie znaczenie! 🍯Dziś warto zatrzymać się na chwilę i docenić pszczoły, bez ni...
20/05/2026

🐝 Światowy Dzień Pszczół – małe owady, wielkie znaczenie! 🍯
Dziś warto zatrzymać się na chwilę i docenić pszczoły, bez nich nie byłoby większości owoców, warzyw… ani miodu. A skoro o tym mowa 👇

🍬 Cukier vs 🍯 miód, co wybrać?

Cukier to praktycznie „puste kalorie", daje energię, ale niewiele poza tym.

Miód natomiast zawiera naturalne enzymy, witaminy i przeciwutleniacze. Nie jest lekiem na wszystko, ale zdecydowanie ma więcej do zaoferowania niż biały cukier.

👉 Czy miód jest naprawdę zdrowszy?
Tak, ale z głową. To nadal cukry proste, więc nadmiar nie będzie dobry. Różnica polega na jakości i dodatkowych składnikach wspierających organizm.

🔥 Jak używać miodu, żeby nie stracił właściwości?
To kluczowe:
✔️ Nie dodawaj do wrzątku (powyżej ~40°C traci cenne enzymy)
✔️ Dodawaj do lekko przestudzonej herbaty lub wody
✔️ Jedz na surowo – np. na kanapce, z jogurtem czy owsianką
✔️ Przechowuj w temperaturze pokojowej, z dala od światła

💡 Pro tip: skrystalizowany miód to DOBRY znak, oznacza, że jest naturalny 👍

Dbajmy o pszczoły, sadźmy kwiaty, ograniczajmy chemię i wspierajmy lokalnych pszczelarzy. Bo bez nich… świat byłby dużo uboższy. 🌍🐝

19/05/2026

Co pić, a czego unikać, aby nie zaburzać wchłaniania żelaza? 🩸

Żelazo to bardzo ważny pierwiastek dla organizmu człowieka. Jest niezbędne m.in. do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia. Jego kluczowa rola wynika z faktu, że jest głównym składnikiem hemoglobiny (białka w czerwonych krwinkach), która odpowiada za transport tlenu z płuc do wszystkich tkanek i narządów.

A zatem odpowiada m.in. za dotlenienie mięśnia sercowego. ❤️

Źródłem żelaza są zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego, które pojawiają się w naszej codziennej diecie. Chcąc dbać o prawidłowy poziom żelaza w organizmie, musimy zwrócić uwagę nie tylko na jego odpowiednią podaż, ale również na przyswajalność. A wiele produktów lub napojów, które spożywamy, może zaburzać jego wchłanianie.

🎥 Obejrzyj rolkę, w której opowiadamy, co pić, a czego lepiej nie łączyć, aby nie zaburzać wchłaniania żelaza. 👇

🌷 Dzień Matki już tuż-tuż! 🌷Szukasz prezentu, który naprawdę zadba o zdrowie i dobre samopoczucie Twojej Mamy? 💚Podaruj ...
17/05/2026

🌷 Dzień Matki już tuż-tuż! 🌷

Szukasz prezentu, który naprawdę zadba o zdrowie i dobre samopoczucie Twojej Mamy? 💚

Podaruj jej BON PREZENTOWY do gabinetu dietetycznego 🎁
To nie tylko prezent, ale także inwestycja w zdrowie, energię i lepsze samopoczucie każdego dnia.

✨ Bon można wykorzystać na:
🥗 konsultację dietetyczną
📋 indywidualny plan żywieniowy
💪 wsparcie w zmianie nawyków i poprawie zdrowia

To idealny prezent dla każdej mamy, która chce zadbać o siebie bo Mama też zasługuje na troskę ❤️

📩 Napisz do nas, aby zamówić bon prezentowy.

👨‍👩‍👧‍👦 Międzynarodowy Dzień Rodziny – Serce domu bije w kuchni! 🍳✨Dzisiaj obchodzimy wyjątkowe święto, które przypomina...
15/05/2026

👨‍👩‍👧‍👦 Międzynarodowy Dzień Rodziny – Serce domu bije w kuchni! 🍳✨

Dzisiaj obchodzimy wyjątkowe święto, które przypomina nam o tym, co najważniejsze.

Wspólne gotowanie to nie tylko zabawa, to inwestycja w zdrowie i samodzielność naszych pociech. Chcesz, aby Twoje dziecko chętniej jadło warzywa? Wpuść je do kuchni!

💡 Jak angażować dzieci w gotowanie? (Zależnie od wieku):

➡ Mały Odkrywca (2-4 lata): Pozwól dziecku myć warzywa, rwać liście sałaty, przesypywać kaszę czy mieszać chłodne składniki. To idealny trening sensoryczny! 🥬👐

➡ Pomocny Asystent (5-7 lat): To czas na smarowanie kanapek, wyciskanie soku z cytryny, a nawet pierwsze próby krojenia (pod okiem dorosłego) miękkich owoców plastikowym nożykiem. 🍌🔪

➡ Młody Szef Kuchni (8+ lat): Starsze dzieci mogą już pomagać w odmierzaniu składników wagą, czytaniu przepisów i planowaniu wspólnego jadłospisu na kolejny dzień. ⚖️📖

🌟 Dlaczego warto to robić?

1️⃣ Koniec z „niejadkiem”: Dzieci znacznie chętniej próbują potraw, które same pomogły przygotować. Poczucie sprawstwa czyni cuda! 🥦➡️😋
2️⃣ Budowanie relacji: Podczas wspólnego lepienia pierogów czy robienia domowej pizzy (na pełnoziarnistym cieście!) rozmawia się najlepiej.
3️⃣ Edukacja w praktyce: Dziecko uczy się, że jedzenie nie bierze się z pudełka, ale z natury. Poznaje kolory, tekstury i zapachy. 🍎🌿

Maj = świeżość, lekkość i sezonowe smaki 🌿🍓Z okazji Światowego Dnia Koktajlu wrzucam 3 proste, majowe koktajle!🍓 1. Trus...
13/05/2026

Maj = świeżość, lekkość i sezonowe smaki 🌿🍓

Z okazji Światowego Dnia Koktajlu wrzucam 3 proste, majowe koktajle!

🍓 1. Truskawka – jogurt – miód
• 1 szklanka truskawek
• 1 szklanka kefiru/jogurtu
• 1 łyżeczka miodu
➡️ Truskawki = dużo witaminy C (odporność, skóra), kefir wspiera jelita, a miód działa przeciwbakteryjnie

🥒 2. Ogórek – jabłko – mięta
• 1 ogórek
• 1 jabłko
• garść mięty
➡️ Nawodnienie + lekkość

🍌 3. Szpinak – banan – jogurt naturalny
• garść świeżego szpinaku
• 1 banan
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
➡️ Zielona bomba: żelazo i magnez ze szpinaku.

Szybko, zdrowo i sezonowo 💥

Który wybierasz? 👇

🌱 Maj na talerzu, czyli czas na nowalijki! 🌱Wiosna w pełni, a to oznacza, że nasze jadłospisy mogą w końcu wybuchnąć kol...
11/05/2026

🌱 Maj na talerzu, czyli czas na nowalijki! 🌱
Wiosna w pełni, a to oznacza, że nasze jadłospisy mogą w końcu wybuchnąć kolorami i świeżością! Maj to jeden z najpiękniejszych miesięcy dla wszystkich podniebień, bo właśnie teraz pojawiają się pierwsze, prawdziwe nowalijki. 🥗

Co warto wrzucić do koszyka w maju? 👇
🍓 Słodka strona maja (Owoce):
✅ Truskawki – pod koniec maja pojawiają się te pierwsze, polskie, gruntowe! Są niskokaloryczne, mają mnóstwo witaminy C i idealnie pasują do jogurtów czy sałatek z fetą. 🥤

✅ Rabarbar – (botanicznie warzywo, kulinarnie owoc) to król majowych deserów. Jest kwaskowaty, pełen antyoksydantów i świetnie smakuje upieczony z kruszonką owsianą. 🥧

✅ Jagoda kamczacka – często niedoceniana, a to prawdziwe superfood! Pojawia się właśnie w maju. Jest bombą antyoksydacyjną, która dba o Twój wzrok i odporność. 🫐

🥦 Chrupiąca strona maja (Warzywa):
✅ Szparagi – maj to ich absolutny szczyt! Są niskokaloryczne, bogate w kwas foliowy i błonnik. Najlepiej smakują zgrillowane z odrobiną oliwy. 👑

✅ Rzodkiewka – nasza polska „pigułka energii”. Chrupiąca, lekko ostra, idealnie podkręca metabolizm i pasuje do każdej kanapki. 🎈

✅ Botwinka – młode buraczki z liśćmi to skarbnica żelaza. Czas na orzeźwiający chłodnik lub lekką zupę pełną magnezu! 🥣

💡 Dietetyczny Tip:
Łącz te dwie grupy! Szparagi genialnie smakują z dodatkiem truskawek i octu balsamicznego, a rabarbar może być ciekawym dodatkiem do mięsnych marynat. Eksperymentuj, bo sezon na te skarby trwa krótko! ⏳✨

Niebo na ziemi! 🤍🙏Tagiatelle z łososiem i szparagami✔️140g makaronu tagiatelle ✔️200g szparagów zielonych✔️100g łososia ...
08/05/2026

Niebo na ziemi! 🤍🙏

Tagiatelle z łososiem i szparagami
✔️140g makaronu tagiatelle
✔️200g szparagów zielonych
✔️100g łososia wędzonego
✔️150g śmietany 18%
✔️pół cebuli
✔️1 łyżka oliwy z oliwek
✔️ sól, pieprz, koperek

Makaron ugotować al dente w osolonej wodzie. Ze szparagów usunąć zdrewniałe końcówki, pokroić na 1 cm kawałki, a główki zachować. Na rozgrzanym tłuszczu podsmażyć pokrojoną w kostkę cebulę, następnie dodać szparagi (bez główek), smażyć razem przez 3-4 minut. Wlać śmietane, doprawić do smaku przyprawami i ziołami, zagotować i zmniejszyć ogień. Jak sos zgęstnieje dodać makaron i wymieszać. Na koniec dodać główki szparagów oraz kawałki wędzonego łososi. Podgrzewać jeszcze chwilę razem.

Przepis na 2 porcje.
1- 561kcal
B - 21,9g
T - 26,2g
W - 59,2g
Błonnik- 1,93
WW - 5,73

Adres

Niepodległości 15A
Krosno
38-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 12:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 18:00
Środa 11:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 16:00
Piątek 08:00 - 13:00

Telefon

+48886619999

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Krosno umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Krosno:

Skróty

Udostępnij