Małgorzata Ostańska Psycholog Psychoterapeuta Seksuolog Lubin

26/04/2026

🌿 Zatrzymaj się na chwilę

Nie wszystko musi być „ogarnięte” już teraz.
Nie wszystko musi mieć sens od razu.

Czasem jesteśmy zmęczeni nie dlatego, że robimy za dużo —
ale dlatego, że za dużo od siebie wymagamy.

✨ Może dziś warto zadać sobie kilka prostych pytań:
– Czego naprawdę teraz potrzebuję?
– Co mnie ostatnio przeciąża?
– Czy daję sobie tyle wyrozumiałości, ile daję innym?

Nie musisz być produktywny cały czas.
Nie musisz mieć planu na wszystko.

Czasem największym krokiem do przodu jest… zwolnienie.

🧠 Dbaj o siebie tak, jak dbasz o innych.

21/01/2026

Dlaczego ćwiczenia fizyczne są ważne i warto w siebie inwestować w taki sposób?🤗 Zapraszam do zapoznania się z moim artykułem, w którym opowiedziałam o tym ze strony psychologicznej❤️💪🏽

Podczas ćwiczenia organizm produkuje endorfiny — substancje, które działają dla psychiki jak naturalne środki przeciwbólowe i antydepresyjne

03/01/2026

🔄 Dlaczego zmiany tak bardzo nas stresują — nawet te, których sami pragniemy?

Zmiany są nieodłączną częścią życia.
Czasem spadają na nas nagle i zmuszają do szybkiej adaptacji. Innym razem planujemy je miesiącami, wierząc, że „będzie lepiej”. A jednak… gdy nadchodzą, często pojawia się lęk, opór, wątpliwości.

Dlaczego tak się dzieje?
Dlaczego nasz umysł potrafi sabotować to, co teoretycznie ma nam służyć?
I czy strach przed zmianą to słabość — czy raczej naturalny mechanizm ochronny?

W moim artykule przyglądam się temu, skąd bierze się lęk przed zmianą — od biologii mózgu, przez psychologię, aż po wpływ środowiska i doświadczeń. Piszę też o tym, jak można ten strach oswoić, zamiast z nim walczyć.

📖 Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje na zmiany — zapraszam do lektury🤝

https://psycholog-lubin.com/blog/dlaczego-boimy-sie-zmian-i-jak-nauczyc-sie-je-akceptowac/

27/12/2025

Nowy Rok bez listy „muszę”, bo przecież wcale….

Nie musisz zmieniać całego życia od 1 stycznia.
Nie musisz mieć planu na siebie.
Nie musisz być „lepszą wersją”.

Czasem największą zmianą jest odpuszczenie presji😉 Może w tym roku zamiast postanowień wybierzesz pytanie:

Czego naprawdę teraz potrzebuję?
To wystarczy na początek ❤️

23/12/2025

🎄 Święta to nie zawsze „najpiękniejszy czas w roku”

Jeśli w tym okresie czujesz zmęczenie, napięcie albo smutek – to też jest OK. Święta potrafią wyciągać na wierzch to, co niewypowiedziane: tęsknoty, konflikty, poczucie samotności. Nie musisz czuć się „wdzięcznie i radośnie”, żeby być w porządku. Twoje emocje nie psują świąt – one chcą być zauważone.

✨ Daj sobie w te dni trochę łagodności😍

21/12/2025

Koniec roku sprzyja pytaniom🤗

– Co było dla mnie trudne?
– Co mnie wzmocniło?
– Z czym chcę wejść w kolejny rok, a co zostawić za sobą?

Nie na wszystko trzeba odpowiadać od razu. Czasem samo zadanie pytania już jest krokiem ku zmianie.

🧠 Jeśli czujesz, że chcesz przyjrzeć się temu głębiej – rozmowa z psychologiem może być bezpiecznym początkiem💪🏽

18/12/2025

Zimą nie musisz działać na 100%

Jeśli masz mniej energii, chcesz więcej spać i częściej mówisz „nie” – to nie lenistwo- to biologia 😀

Zima to naturalny czas spowolnienia, regeneracji i ciszy.
Nie wszystko musi się dziać „teraz”.

🧣 Może zamiast presji – wybierzesz troskę?
Ciepła herbata, koc i chwila dla siebie też są produktywne🤗

09/12/2025

„Twoje tempo jest wystarczające. Nie musisz nadążać za nikim, żeby dojść tam, gdzie chcesz.”

W świecie, który nieustannie przyspiesza, warto przypomnieć sobie, że rozwój nie jest wyścigiem. Każdy z nas ma swoją drogę, swoje możliwości i swoją gotowość. To, że idziesz wolniej, nie oznacza, że idziesz źle — oznacza, że idziesz po swojemu 🌿

27/11/2025

Czasem próbujemy być „rozsądni”. Mówimy sobie, że nie powinniśmy czuć złości, że nie wypada być smutnym, że to nic wielkiego, więc po co się przejmować.

Ale emocje nie znikają tylko dlatego, że ich nie chcemy. Emocje mają swoją logikę — nawet te trudne.
💛 Złość mówi, że ktoś przekracza Twoje granice.
💙 Smutek informuje o stracie, której warto się przyjrzeć.
💜 Lęk czasem ostrzega przed zagrożeniem, a czasem pokazuje, że jesteś na progu czegoś ważnego.

Zamiast pytać: „Czy powinnam tak czuć?”
Spróbuj zapytać: „Co moja emocja próbuje mi powiedzieć?”

16/11/2025

Słowa takie jak „nie mogę się rozsypać”, „powinnam trzymać się dzielnie” czy „inni mają trudniej” często towarzyszą nam w wymagających momentach. Pozornie mają dodać otuchy, lecz nierzadko tylko zwiększają presję i poczucie bycia z problemami samemu. Współczesna kultura sukcesu oraz wizerunki ludzi „wiecznie pogodnych” podtrzymują fałszywe przekonanie, że prawdziwa siła to brak jakiejkolwiek słabości. Tymczasem odporność psychiczna wygląda zupełnie inaczej…. Po więcej informacji zapraszam na moją stronę https://psycholog-lubin.com/blog/musze-byc-silna-sila-psychiczna-i-mit-nieustannej-odpornosci/ ❤️

Kultura sukcesu i obrazy ludzi „zawsze uśmiechniętych” tylko mit że prawdziwa siła oznacza brak słabości. A siła psychiczna wygląda inaczej.

08/11/2025

📄 Skierowanie na Oddział Dzienny – czy jest potrzebne?

Wielu pacjentów pyta nas, jak wygląda kwestia skierowań do Oddziałów Dziennych Mariamed. Oto najważniejsze informacje:

✅ Skierowanie jest potrzebne, niezależnie czy korzystasz z leczenia w ramach NFZ czy komercyjnie. Skierowanie może wystawić każdy lekarz – nie tylko psychiatra.

Oddział Dzienny to intensywna forma terapii, która nie wymaga całodobowej hospitalizacji, a jednocześnie daje szerokie wsparcie specjalistów. Dzięki skierowaniu możesz rozpocząć terapię w trybie dziennym, łącząc leczenie ze swoim codziennym życiem.